Методики тренировки внимания

    Липецкий Государственный Педагогический Университет 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    Методы тренировки внимания 
 
 
 
 

    Выполнила:

    Колтакова Дарья

    Группа А-32 
 

    Проверила:

    Пономарева М.В. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    Липецк 2011 
Внимание - вещь коварная. До сих пор психологи не могут договориться о том, существует ли оно в действительности, и если да, то, что же это такое. В самом деле, память нужна для того, чтобы запоминать, и раскрывается в воспоминаниях, мышление служит для решения различных задач, речь проявляется в словах и предложениях, а внимание не существует само по себе и не приносит никакого отдельного результата, однако его отсутствие резко ухудшает результаты любой деятельности. 

    В настоящее время существуют методики, позволяющие воспитывать внимание в детском возрасте, но точно также можно развивать внимание и у взрослых, но в этом случае требуются дополнительные упражнения, способствующие расслаблению и остановке “внутреннего диалога” (блуждание ума). Во время выполнения упражнений в голове не должно быть ни одной мысли. 

    В течение дня всегда есть множество возможностей упражняться. Можно неожиданно для себя остановиться, бросив взгляд на картину перед глазами, и закрыть их. Постараться восстановить в воображении только что виденное. Тренироваться так можно 10-15 раз в день по 15-20 секунд. Постепенно надо доводить время проявления и удержания снимка до 5 минут. Во время выполнения упражнения возникнет ощущение отдыха и свежести в голове. Существуют различные методы тренировки внимания и памяти. 
 
Метод Тратака 

    Этот способ для развития внимания, концентрации и памяти был известен еще в древней Индии. Возьмите стандартный белый лист, в центре которого нарисуйте черный кружок диаметром 1-2 см. Рисовать желательно красками или вырезать из цветной бумаги, чтобы не было разводов. Сядьте на стул или в йогическую позу, при этом, позвоночник и затылок составляют одну прямую линию, руки в спокойном положении лежат на коленях, дыхание естественное. Прикрепите лист вертикально на расстоянии 1,5-2м от себя на уровне глаз. Сосредоточьтесь на точке. Отбросьте все посторонние мысли, просто смотрите, не отвлекаясь. Желательно, чтобы при выполнении упражнения вокруг не было внешних раздражителей. Такая концентрация может быть рассмотрена как типичная медитация на “янтру” (графическое изображение). 

    Скрытая камера

    Это упражнение удобно использовать в людном месте, например на остановке, в магазине, в момент ожидания или отдыха. Сядьте где-нибудь, выберете прохожего, внимательно  взгляните на него, затем закройте глаза. Получился статический образ, но постарайтесь увидеть продолжение его движения, представьте с закрытыми глазами, как и куда, продолжает двигаться этот человек. Это может получиться не сразу, но, потренировавшись пару недель, и вы сможете оживлять образы и даже достичь того, чтобы они совпадали с действиями прохожего. 

    Фигуры  из спичек

    Пусть кто-нибудь разложит спички каким-нибудь образом на столе и накроет  их листом бумаги. Затем попросите его на пару секунд поднять его. Посмотрите на полученную фигуру, затем закройте глаза и постарайтесь посчитать их количество. После этого вы открываете глаза и из других спичек выкладываете запечатленную фигуру. Затем, подняв лист, сверьте количество и расположение спичек с оригиналом. По мере тренировки можно усложнить упражнение, используя разноцветные спички или палочки. 

    Важно отметить, что выделяют методы тренировки памяти и внимания в зависимости от поставленной цели. Я хотела бы представить следующие виды упражнений:  

    Упражнение 1

    Цель: определить, насколько вы внимательны.

    Инструкции  по выполнению: ответьте на вопросы: какого цвета глаза, брови и ресницы у вашего мужа (жены, родителей, девушки и т.п.)? Подробно опишите форму лица, носа, разрез глаз.

    Упражнение 2

    Цель: стать более внимательным.

    Инструкции  по выполнению: нарисуйте на листе  бумаги точку. Задание состоит в  том, чтобы созерцать эту точку, не допуская в сознание ни одной посторонней мысли, в течение 10-30 минут.

    Упражнение 3

    Цель: научиться непрерывному созерцанию.

    Инструкции  по выполнению: лучше всего выполнять  это задание на даче, за городом. Нужно смотреть неподвижно на любимый пейзаж в течение 20-40 минут, стараясь при этом отогнать абсолютно все посторонние мысли.

    Упражнение 4

    Цель: достижение состояния полнейшего безмолвия.

    Инструкции  по выполнению: это задание выполняется  в темной комнате или с закрытыми  глазами. Засеките время, представьте себе пещеру и пройдите по ней мысленно до того места, когда появится свет. Время упражнения может колебаться от 10 минут до нескольких часов.

    Упражнение 5

    Цель: развитие внимания.

    Инструкции  по выполнению: разложите костяшки домино. Засеките время и выберите все с единицей. Затем проверьте, сколько времени вам потребуется на поиск всех костяшек по восходящей начиная с единицы.

    Вариант задания 5. Поставьте таймер на 120 секунд и соберите все костяшки с шестеркой. По звуковому сигналу сосчитайте количество костяшек. Положите три кости домино и сосчитайте количество очков.

    Упражнение 6

    Цель: тренировка внимания.

    Инструкции  по выполнению: прочитайте за 5-7 секунд предложение, заключенное в наборе букв: причитайтелаомжурналостагвывъв, омьаобудълагмзчздоровртмаолепрп.

    Упражнение 7

    Цель: тренировка полушарий головного  мозга.

    Инструкции  по выполнению: возьмите лист бумаги, правой рукой нарисуйте пять треугольников, и одновременно — левой рукой пять кругов. Продолжительность упражнения — 60 секунд. Оно хорошо тренирует оба полушария головного мозга и увеличивает степень концентрации внимания.

    Упражнение 8

    Цель: тренировка зрительной памяти.

    Инструкции  по выполнению: положите перед собой  репродукцию картины любимого художника. Посмотрите внимательно на изображение, а потом опишите на листе бумаги, кто изображен, где происходит действие, положение тел персонажей.

    Затем снова взгляните на изображение  и постарайтесь более внимательно  рассмотреть недостающие в вашем описании вещи и предметы.

    Закройте  глаза и попытайтесь представить, как выглядит данная картина, открыв глаза, попробуйте максимально точно описать сюжет картины.

    Ежедневное  выполнение упражнений значительно  поможет вам развить внимание. Для того чтобы научиться сосредотачивать и надолго удерживать на чем-либо свое внимание, можно выполнять упражнения, где от вас требуется умение оперировать цифрами и фактами. На досуге потренируйтесь отбрасывать эмоции и выдавать только конкретные данные.

И запомните следующее:

• внимание занимает 80% всего объема сознания и памяти;
• высокая концентрация внимания, как правило, помогает принять верное решение;
• внимание концентрируется только в том случае, если мозг находится в состоянии безмолвия и ничем другим не занят;
• чем меньше дел мы делаем одновременно, тем лучшего результата мы можем достичь;
• обладая умением сосредотачивать внимание и концентрироваться, можно всегда найти выход из безвыходной ситуации.