Автор: Пользователь скрыл имя, 04 Ноября 2012 в 15:13, лекция
У передмові до статті «Не мудруючи лукаво, я вчусь у природи», що друкувалася в часописі фізкультури та спорту в 70-х рокак XX ст., О. Стрельникова розповідає: «Читаючи мою методику, деякі медики обурюються: бач, автор дихальної гімнастики — не медик, а співачка, і начебто, як це вона стверджує, її гімнастика не лише відновлює співацький голос, а й оздоровлює органи дихання та й, зрештою, весь організм... Обурені не знають, що вислів '-Навчатися співу — навчатися диханню» — не порожня фраза. Із чотирьох функцій дихання — дихати, говорити, кричати і співати — найскладнішою є спів. Тому гімнастика, яка відновлю* співацький голос, тобто найскладнішу функцію органів дихання, відновлює і найпростіші функції, якщо вони порушені хибною звичкою або хворобою.
Стрельникова розповідає, що почала працювати удвох з матір'ю Шукала спосіб, як повернути співацький голос, оскільки, будучи співачкою, його втратила.
Виконувати легкі танцювальні присідання на лівій нозі (нога в коліні ледь зігшта), водночас робити короткий вдих носом (пісня КрАС&яііШ Лі»а йога миттю вирівнюється). Після цього відразу ж перемести вагу тіла на відставлену назад праву ногу (корпус прямий) і на ній також присідати, різко «шморгати носом» (ліва нога в цю мить спереду я* носку для підтримання рівноваги, зігнута в коліні, але на неї не ста опиратися). Знову перенести вагу тіла на ліву ногу Вперед — назад, присідання — присідання, вдих — вдих.
Пам'ятка: 1) присідання і вдих слід виконувати тільки одно часно; 2) вся вага тільки на тій нозі, на котрій присідаємо; 3) після кожного присідання нога миттю вирівнюється і лише потім робиться перенесення ваги тіла на іншу ногу (перекат).
Норма: 12 разів по 8 вдихів-рухів.
Б.
Вихідна поза: стати — права нога спереду, ліва ззаду. Виконати вправу з правої ноги.
Цю вправу виконувати тільки стоячи.
Вправа № 11. «Кроки»
А. Передній крок
Вихідна поза: підняти ліву ногу, зігнену в коліні, догори, до рівня живота (від коліна нога пряма, носок витягнений, як в балеті).
276
—
В цей час на правій нозі виконувати танцювальні
присідання і короткий, шумний вдих носом. Після
присідання обидві ноги обов'язково на одну мить слід повернути
у вихідну позу.
Підняти вгору праву ногу, зішену в коліні, а на ліву ногу легенько присісти і шумно «шморгати» носом (ліве коліно вгору - - вихідна поза, праве коліно вгору — вихідна поза). Обов'язково слід присідати, тоді інша нога, що зігнена у коліні, легко піднімається до рівня живота. Корпус прямий.
Одночасно з кожним присіданням і підняттям з'ігненого коліна вгору можна робити зустрічні рухи кистями рук на рівні пояса. Вправа нагадує рок-н-рол. Видих має здійснюватися за кожним вдихом самовільно, бажано ротом.
Норма: 8 разів по 8 вдихів-рухів.
Цю вправу можна виконувати стоячи, сидячи та лежачи.
Обмеження: при захворюванні серцево-судинної системи (перенесений інфаркт, ішемічна хвороба серця, вроджена вада серця) не рекомендується високо, до рівня живота, піднімати ногу. При травмах ніг і тромбофлебіті цю вправу виконують тільки сидячи і навіть лежачи на спині, дуже обережно, ледь-ледь піднімаючи коліно вгору, шумно вдихаючи. Відпочинок — 3—4 секунди після кожних 8 вдихів-рухів, можна продовжити до 10 секунд. При тромбофлебіті та при вагітності, починаючи з 6-го місяця, у цій вправі коліно високо не піднімати!
В. Задній крок
Вихідна поза — така сама.
Відвести ліву ногу, зігнену в коліні, назад, ніби б'ючи себе п'яткою по сідниці. На правій нозі в цю мить злегка присісти і шумно «шморгнути» носом. Долі обидві ноги на одну мить повернути у вихідну позу — видих відбувся. Потім відвести назад праву ногу, зігнену в коліні, а на лівій робити танцювальні присідання.
Ця вправа виконується тільки стоячи.
Вдихи і рухи в гімнастиці Стрельникової виконуються тільки одночасно.
Норма: 4 рази по 8 вдихів-рухів.
Правила виконання вправ:
Информация о работе Дихальна гімнастика за методом О. Стрельникової