Общеразвивающие упражнения

Комплекс  упражнений при гипертонии

1. Из о.с. Руки поднять через стороны вверх, правую ногу согнуть вперед, посмотреть на руки, принять и.п. То же - с другой ноги.

2. Руки за голову, поднимаясь на носки, поворот  направо -руки вверх, поворот налево - руки за голову, наклон вперед -руки на пояс, выпрямиться.

3. Руки к плечам. На счет 1 - наклон вправо, руки  в стороны; 2 - выпрямиться, руки  к плечам; 3 - наклон влево, руки  в стороны; 4 - и.п.

4. Руки на поясе. 4 прыжка на левой ноге, 4 - на правой, 4 -на двух. Повторить 4-5 раз.

Закончить упражнения ходьбой на месте, свободно размахивая руками до полного восстановления дыхания. Упражнения можно выполнять из различных  исходных положений. 

 Комплекс  упражнений утренней гимнастики  при бронхите

1. Сидя с прямыми  ногами, руки в стороны ладонями  вверх, прогнуться в грудной  части позвоночника, свести лопатки,  подбородок вверх - вдох; руки  на грудь, нажимая ладонями  на грудную клетку, - глубокий  выдох.

2. И.п. то же. Руки  поднять через стороны вверх,  правую ногу в сторону, поворот  направо - вдох, вернуться в и.п., руки за спину - выдох. То  же - в другую сторону, с другой  ноги.

3. И.п. то же. Ноги  врозь, руки за голову - вдох, наклон  вперед, руки в стороны - выдох.

4. Лечь на спину, согнув колени, руки вдоль туловища, опираясь на ступни и лопатки, прогнуться - вдох, лечь, выпрямить ноги - выдох, расслабиться.

5. И.п. то же. Разводя  ноги в стороны, поднять их  вперед, руки в стороны - вдох, сгибая ноги, коленями коснуться  пола справа - выдох. То же - в  другую сторону.

6. Лежа на спине,  руки поднять через стороны  вверх, поворот влево, лечь на живот, руки вверх в стороны, ноги в стороны, прогнуться - вдох. То же - в другую сторону.

7. Стоя у стула,  ноги врозь, взяться руками  за спинку; наклон вправо, левую  руку через сторону вверх - вдох; выпрямиться, левую руку  вниз - выдох. То же - в другую  сторону.

8. Держась левой  рукой за спинку стула, поворот  вправо, правую руку в сторону  - вдох; вернуться в и.п. - выдох.

9. Опираясь руками  на спинку стула, наклон вперед, продуться - вдох (смотреть вперед), выпрямиться - выдох.

10. Передать тяжесть тела на левую ногу, затем на правую, подняться на носки, поворот влево - вдох, поворот вправо - выдох; повторить сначала.

Комплекс упражнений для оздоровления дыхательной системы

1. В положении  сидя, наклоны головы вперед, назад,  влево вправо. Повторить 5-6 раз. Это движение можно усилить сменой положения рук: на голову, за голову, к плечам.

2. В положении  сидя, движения плечами вверх,  вниз, вперед, назад. Повторить 5-6 раз.

3. И.п. то же. Поочередно 4 круговых движения правым плечом назад, затем левым плечом, то же вперед, затем двумя плечами одновременно. Расслабиться, встряхнуть кистями.

4. Сидя на полу, медленно опуститься в положение лежа на спине. 

Комплекс упражнений при сердечной недостаточности II степени 

1. Сидя на стуле,  руки через стороны вверх, прогнуться  в грудной части позвоночника - вдох; принять и.п. - выдох.

2. Сидя на стуле,  ступню правой ноги поставить  на передний край; на каждый  счет смена положения ног (движение  выполняется очень медленно).

3. Сидя на переднем  крае стула, медленный наклон  вперед к прямым ногам; принять  и.п.

4. Сидя на стуле, руки на поясе. Локти вперед - назад, наклоны вправо - влево.

5. Расслабиться, потряхивая  кистями рук и ступнями ног.

6. Упражнения для  расслабления мышц головы и  шеи: голову вперед - назад; поворот  вправо - влево; медленные круговые  движения головой на 4 счета - вправо, на 4 счета - влево.