Автор: Пользователь скрыл имя, 27 Декабря 2010 в 20:37, реферат
Главная цель занятий физкультурой — это укрепление здоровья, повышение уровня физического развития и физической подготовленности, профилактика прогрессирования близорукости.
Введение…………………………………………………………………………………………3
I. ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ (ПРЕДПОСЫЛКИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ И ВЕДЕНИЮ ДНЕВНИКА САМОКОНТРОЛЯ)……………………………………………...4
1.1. Краткая характеристика заболевания……………………………………………………...4
1.2. Влияние на работоспособность…………………………………………………………….4
II. ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ ПРИ МИОПИИ………………………………………………..5
2.1. Основные условия и средства физической культуры в системе ЗОЖ при миопии…….5
2.2. Выносливость………………………………………………………………………………..5
2.3. Сила…………………………………………………………………………………………..8
2.4. Гибкость…………………………………………………………………………………….11
2.5. Ловкость…………………………………………………………………………………….13
III. КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИНАСТИКИ, ЛФК, КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ...15
Используемая
литература: Физическая культура студента:
Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики,
2000. - 448 с.
Комплекс ЛФК
| № | Содержание упражнения |
| I. Укрепление мышц брюшного пресса | |
| 1 | «Велосипед»
И.п. — лежа на спине, руки ладонями к полу. Круговые движения поднятыми ногами как при езде на велосипеде. |
| 2 | «Углы»
И.п. — лежа на спине, руки ладонями к полу. Поднять прямую правую ногу до угла 45о, опустить, повторить левой ногой. |
| 3 | «Поднятие ног»
И.п. — лежа на спине, руки ладонями к полу. Поднять обе прямые ноги до того же угла, задержать, опустить. |
| 4 | «Плавание»
И.п. — лежа на спине, руки ладонями к полу. Поднять ноги до того же угла и работать ими как при плавании кролем, затем то же в горизонтальной плоскости. |
| 5 | «Круги»
И.п. — лежа на спине, руки ладонями к полу. Поднять ноги до того же угла и рисовать круги влево, затем вправо. |
| II. Укрепление мышц спины | |
| 1 | «Крылышки»
И.п. — лежа на животе, лоб на сложенных впереди руках. Приподнять голову, грудь, руки в «крылышки», задержаться в этом положении, вернуться в И.п. |
| 2 | «Движение рук»
И.п. — лежа на животе, лоб на сложенных впереди руках. Приподнять голову, грудь, руки в «крылышки». Выпрямлять руки назад, в стороны и вперед через положение в «крылышки». |
| 3 | «Лодка»
И.п. — лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поднять прямые ноги, руки, голову и плечи вверх, прогнуться, задержаться в этом положении, расслабиться. |
| 4 | «Плавание»
И.и. — лежа на животе, лоб на сложенных впереди руках. Приподнять голову, грудь, руки. Ноги от пола не отрывать. Выполнять круговые движения «брасс» руками и «кроль» ногами. |
| 5 | «Симметрия»
И.п. — стоя на коленях с упором на прямые руки. Поднять прямую правую ногу назад, а прямую левую руку – вперед, потянуться рукой и ногой в противоположные стороны, голову не опускать и смотреть на руку, вернуться в И.и. Повторить левой ногой и правой рукой. |
| III. Увеличение подвижности позвоночника | |
| 1 | «Вытягивание»
И.п. — стоя на коленях с упором на прямые руки. Не сдвигая рук с места, сесть на пятки — выдох, возвращение в И.п. — вдох. |
| 2 | «Кошка»
И.п. — стоя на коленях с упором на прямые руки. Прогнуть спину — вдох, выгнуть «колесом» — выдох. |
| IV.
Формирование правильной
осанки
«Ровная спина» И.п. — cтоя у ровной вертикальной поверхности плотно прижать к ней пятки, ягодицы, плечи и голову. Зафиксировать положение на 10 секунд. Отойти от стены и как можно дольше удерживать правильное положение тела. | |
Комплекс
упражнений для глаз
| № | Содержание упражнения |
| 1 | Моргание (быстрое, медленное, сильно зажмурить/открыть) |
| 2 | По прямой (вверх/вниз, вправо/влево) |
| 3 | По диагонали |
| 4 | По квадрату, по квадрату с диагональю |
| 5 | Циферблат (по прямым и диагоналям до центра) |
| 6 | По кругу (вправо/влево, c увеличением/уменьшением амплитуды) |
| 7 | По восьмерке (вертикальной/горизонтальной) |
| 8 | По горизонтальному кругу |
| 9 | Перемена расстояния (близко/далеко) |
| 10 | Расслабление (закрытые глаза под ладонями) |