Основная
часть гребка. Двигаясь вниз и
назад, руки продолжают сгибаться
в локтевых суставах, обеспечивая
кистям поступательное движение
спереди назад, при котором
сила тяги становится максимальной.
Во
время гребка локти движутся
назад и в стороны, а киста
находятся на ширине плеч или
приближаются к вертикальной
плоскости, проходящей через продольную
ось тела. Чтобы облегчить вынос
рук из воды, надо в заключительной
стадии основной части гребка
выполнять движение кистями назад
и несколько в стороны от
туловища.
Выход
рук из воды. Из воды руки
поднимаются в такой последовательности:
плечи, предплечья и кисти.
При этом руки слегка сгибаются
в локтевых суставах.
Движение
рук над водой. Почти прямые
руки одновременно выполняют
движение над водой через стороны,
без излишнего напряжения, но
с большой скоростью.
Во
время проноса кисти повернуты
тыльной стороной к воде и
только перед входом в воду
поворачиваются ладонями вниз.
Дыхание.
Плечевой пояс занимает наиболее
высокое положение в конце
основной фазы гребка руками.
В этот момент голова поднимается
из воды и начинается вдох,
который заканчивается в первой
половине проноса рук над водой.
Затем голова спускается лицом
в воду, а руки заканчивают
пронос.
После
небольшой паузы начинается выдох,
который продолжается в течение
остальной части цикла.
Общая
координация движений. Согласование
движений осуществляется следующим
образом. В тот момент, когда
вытянутые вперед прямые руки
начинают наплыв (голова погружена
лицом в воду), ноги производят
первый удар сверху вниз, который
заканчивается примерно тогда,
когда руки заканчивают наплыв.
Далее руки выполняют опорную
и первую треть основной части
гребка, а ноги поднимаются в
крайнее верхнее положение. Второй
удар ногами сверху вниз совпадает
с выполнением руками оставшихся
двух третей основной части
гребка. Удар ногами заканчивается
в тот момент, когда руки проходят
линию таза. Во время выноса
рук из воды, проноса их над
водой и входа в воду ноги
вторично поднимаются в крайнее
верхнее положение. После этого
цикл движений повторяется.
Брасс
Брасс
характеризуется одновременными
и симметричными движениями руками
и ногами. В отличие от дельфина
весь цикл движений руками
осуществляется в воде.
По
скоростным показателям брасс
занимает последнее место среди
спортивных способов плавания, зато
он имеет самое большое значение
в прикладном плавании, поскольку
позволяет спортсмену плыть бесшумно,
хорошо просматривать пространство
над водой, преодолевать огромные
расстояния.
Брасс
применяется также при плавании
под водой.
В
соревнованиях по плаванию брасс
применяется на дистанциях 100 и
200 м, в комплексном плавании
на дистанциях 200 и 400 м (третий
отрезок 50 или 100 м) и на втором
этапе комбинированной эстафеты
4Х100 м.
Каждый
цикл движений в этом способе
состоит из одного движения
руками, одного движения ногами,
одного вдоха и одного выдоха
в воду.
Положение
тела. При плавании брассом тело
пловца расположено у поверхности
воды в выпрямленном положении,
а голова опущена лицом в
воду. В этом способе характер
гребка руками и дыхание определяют
положение тела и пределы колебания
угла «атаки» (от 2 до 15°).
Движения
ногами. В брассе ноги выполняют
подготовительное движение
(подтягивание),
рабочее движение (толчок) и скольжение
(пауза).
Подготовительное
движение. В исходном положении
ноги вытянуты и соединены,
носки оттянуты. Затем ноги одновременно
сгибаются в коленных и тазобедренных
суставах, при этом колени симметрично
разводятся в стороны примерно
на ширину плеч и одновременно
немного опускаются вниз, а стопы
выполняют движение непосредственно
около поверхности воды по
направлению к туловищу. По мере
подтягивания стопы расходятся
в стороны. Подготовительное движение
заканчивается поворотом голеней
и стоп наружу с одновременным
тыльным сгибанием стоп (стопа
берется «на себя»).
Рабочее
движение начинается последовательным,
ускоренным и энергичным разгибанием
ног в тазобедренных и коленных
суставах в направлении назад—в
стороны и немного вниз. По
мере выпрямления ног в коленных
суставах они сводятся к средней
линии тела. Основными гребущими
поверхностями во время выполнения
рабочего движения являются внутренние
поверхности стопы и голени. Рабочее
движение заканчивается выпрямлением
ног и вытягиванием носков.
Движения
руками. При плавании брассом
цикл движений руками состоит
из рабочего и подготовительного
движений.
Рабочее
движение. В исходном положении
руки вытянуты и соединены,
ладони обращены вниз. Затем прямые
руки начинают двигаться в
стороны и вниз, одновременно
ладони поворачиваются наружу, а
кисти начинают разворачиваться
перпендикулярно направлению движения
пловца. Когда угол между поверхностью
воды и руками составит примерно 15—20°,
начинается эффективная часть рабочего
движения. Здесь слегка согнутые в локтевых
суставах руки, выполняя движение назад-вниз
и в стороны, энергично отталкивают ладонями
воду назад.
Рабочее
движение заканчивается, когда
кисти рук приблизятся или
войдут в вертикальную плоскость,
проходящую через плечевые суставы.
Подготовительное
движение. Это движение начинается
поворотом ладоней к туловищу
(внутрь) с одновременным сгибанием
рук в локтевых суставах примерно
до угла 90—100°. Далее, продолжая
сгибание, локтевые суставы опускаются
вниз, а кисти поднимаются вверх
до их уровня (по горизонтали)
и несколько выходят вперед (руки
подводятся под грудь). После этого
обращенные внутрь ладони движутся
вперед и вверх, руки выпрямляются
в локтевых суставах (выносятся
вперед) и принимают исходное
положение для выполнения рабочего
движения.
Дыхание.
Для того, чтобы выполнять вдох, пловцу
необходимо поднять голову так, чтобы
рот оказался над водой. Такое положение
головы зависит от положения плечевого
пояса. Наиболее высокое положение плечевого
пояса наблюдается в конце гребка руками.
Именно в этот момент и выполняется вдох
через широко открытый рот. Затем голова
опускается лицом в воду и после небольшой
паузы начинается выдох, который производится
через рот и нос и продолжается все остальное
время цикла.
Общая
координация движений. Из исходного
положения, в котором руки и
ноги выпрямлены и соединены,
рабочее движение выполняют руки,
а ноги остаются выпрямленными
и расслабленными. Затем, когда
руки производят первую половину
подготовительного движения (подводятся
под грудь), ноги подтягиваются.
После этого руки выполняют
вторую часть подготовительного
движения (выносятся вперед). Одновременно
с этим ноги совершают рабочее
движение (толчок), которое заканчивается
несколько позже момента выпрямления
рук. После непродолжительного
скольжения цикл движений повторяется.
Техника
стартов
В
спортивном плавании старт имеет
важное значение. Вовремя взятый и отлично
выполненный старт позволяет спортсмену
начать соревнование с оптимальной скоростью
плавания и (при прочих равных условиях
с другими спортсменами) показать наилучший
результат.
Старт
с тумбочки выполняется в таком
порядке: по первой предварительной
команде (свистку или команде
«Занять места!») спортсмен становится
на тумбочку, по второй предварительной
команде (свистку или команде
«На старт!») принимает неподвижное
исходное положение для старта
и по исполнительной команде
(выстрелу или команде «Марш!»)
выполняет старт с тумбочки. При
старте из воды по первой
предварительной команде (свистку
или команде «Войти в воду!»)
спортсмен произвольно спрыгивает
в воду, по второй предварительной
команде (свистку или команде
«На старт!») принимает исходное
положение, а по исполнительной
команде выполняет старт из
воды.
Технику
старта с тумбочки и из воды
можно условно разделить на
следующие элементы: исходное положение,
подготовительные движения, толчок,
полет в воздухе, вход в воду
и скольжение, начало плавательных
движений и выход на поверхность.
Старт
с тумбочки Исходное положение
пловца на старте должно обеспечить
быстрый и эффективный прыжок
после исполнительной команды.
В
наиболее рациональных вариантах
исходного положения пловца на
старте стопы располагаются параллельно
друг другу на расстоянии 15—25
см, при этом пальцы ног захватывают
передний край тумбочки. Угол
сгибания ног в коленных суставах
составляет 120—160°. Наклон туловища
определяется углом между передними
поверхностями бедер и туловищем
(20— 60°). Руки отводятся назад-вверх
и немного в стороны, лицо обращено вниз
так, что продольная ось головы приближается
к горизонтали. Центр тяжести тела располагается
над передним краем тумбочки, что позволяет
спортсмену по сигналу судьи-стартера
быстро вывести его за границу площади
опоры вперед и выполнить прыжок.
[pic]Подготовительные
движения выполняются руками, туловищем
и ногами после исполнительной команды.
Пловец подает туловище и ноги вперед
и одновременно делает замах руками назад-вверх.
Далее туловище продолжает движение вперед,
руки выполняют маховые движения вниз-вперед,
ноги сгибаются в коленных суставах до
угла 90°, пловец выполняет вдох и поднимается
на носки. В момент, когда руки проходят
мимо коленей, начинается толчок. Толчок,
т. е. ускоренное и последовательное разгибание
ног в тазобедренных, коленных и голеностопных
суставах, является важнейшим элементом
техники старта. Он заканчивается энергичным
выпрямлением тела и отрывом ног от опоры.
Полет
в воздухе. Скорость полета
тела в воздухе и его длина
обусловливаются силой и направлением
толчка, а также совпадением движения
рук вперед с разгибанием ног
в суставах. Во время полета
тело пловца находится в выпрямленном
положении: ноги прямые, носки
оттянуты, руки вытянуты вперед,
голова между рук, ладони обращены
вниз и соединены. В начале
полета спортсмен находится в
положении головой вверх, а
затем постепенно переходит в
положение головой вниз. Длина
полета, как правило, не превышает
4 м. Во время полета дыхание
задерживается.
Вход
в воду и скольжение. Тело входит
в воду в выпрямленном положении
под углом 20—30°. Такой угол
обеспечивает наименьшую глубину
погружения
(40—60 см)
пловца в воду, наибольшую скорость
и длину скольжения.
Скольжение
представляет вогнутую пологую
дугу, в которой тело вначале
движется вперед и немного
вниз, затем горизонтально, а далее,
при всплывании, вперед и немного
вверх.
Начало
плавательных движений и выход
на поверхность. Начинать первые
плавательные движения надо в
тот момент, когда скорость скольжения
будет равна или немного выше
скорости продвижения пловца
на дистанции. Кроме того, при
начале плавательных движений
тело пловца должно находиться
близко к поверхности воды.
Начало
плавательных движений в каждом
способе обусловлено правилами
соревнований и практикой спортивного
плавания. В кроле на груди
движения начинают ноги, а затем,
когда тело приблизится к поверхности
воды, одна рука производит рабочее
движение. При плавании брассом
движения начинаются руками. В
дельфине движение начинают ноги.
Когда тело приблизится к поверхности
воды, первое рабочее движение
выполняют руки, после чего осуществляется
вдох. При плавании на боку
тело приближается к поверхности
воды за счет скольжения после
старта. Первое движение начинает
«верхняя» рука, которая обеспечивает
телу поворот в положение «на
боку» и приводит его в исходное
положение для выполнения плавательных
движений.
Старт
из воды. По первой предварительной
команде судьи-стартера пловец
входит в воду, подплывает к
месту старта, поворачивается лицом
к стенке бассейна и берется
руками за специальные поручни
хватом сверху.