Воспитание правильной осанки школьников в процессе занятий физическими упражнений

3.    И.п.: упор на  коленях. Взмах ногой, руки  согнуты. 

4.    И.п.: лежа на  животе, руки согнуты в локтях, ладони на полу. Выпрямить руки, поднять плечи и голову (взрослый  считает до 4—5). Лечь, расслабиться.

5.    И.п.: лежа на  животе. Поднять обе руки вверх,  хлопнуть

3—5 раз в ладоши, приподнимая  плечи от пола. Лечь, расслабиться.

 Упражнения можно выполнять  и в парах, соединяя детей  примерно равных по силам, массе  и длине тела (росту).

Комплекс  2.

1. И.п.: стоя лицом друг  к другу, держаться за руки. Один садится, второй стоит  и держит его, помогая. Когда  первый под нимается, садится второй. По мере освоения упражнения приседание выполняется одновременно двумя детьми.

2. И.п.: ноги врозь, лицом  друг к другу, руки прямые, касаются  ладонями. Попеременно сгибая то  одну, то другую руку, силой давить  на ладони партнера.

3.   И.п.: стоя прижаться  спиной друг к другу, согнутые

 руки сцепить в локтях. Медленно присесть и встать, плотно  прижимаясь спинами. Повторить  5—б раз. 

4.   И.п.: один сидит  на полу, ноги прямые, второй стоит придерживая его ноги. Ложиться и садиться по 8—10 раз, меняясь местами.

5.   И.п.: стоя лицом  друг к другу, ноги врозь,  держась за палку в опущенных  руках. Тянуть палку каждый  к себе. То же, сидя.

6.   И.п.: стоя лицом друг к другу, между ними на полу две линии или шнуры на расстоянии 30 см. Берутся за руки и тянут, стараясь затащить партнера в «реку».

    Комплекс 3.

1.  И.п.: сидя ноги скрестно, мяч в руках'. Поднять вверх, опустить за голову (сгибая руки), снова вверх и вниз. Повторить 6—7 раз.

2.    И.п.: сидя ноги  врозь, мяч у груди на согнутых  руках. Наклон к носку правой (левой) ноги, выпрямляя руки. Выпрямиться,  мяч к груди. 

3.    И.п.: сидя, мяч  между ступнями ног. Лечь на  спину и сесть, не выпуская  мяча. Повторить 6—7 раз. 

4.    И.п.: лежа на  спине, мяч за головой. Перекат  на живот и обратно с мячом  в руках. Чередовать перекат  в правую и левую сторону  3—4 раза.

5.    И.п.: стоя на  коленях, мяч в руках. Сесть  вправо с мячом в руках, выпрямиться.  Сесть влево, выпрямиться. Повторить  3—4 раза в каждую сторону. 

6.    И.п.: лежа на  животе, руки прямые, мяч на полу  между рук. Приподняв голову  и плечи от пола, поочередно  ударять по мячу руками.

7.    И.п.: сидя, ноги  согнуты, стопы на мяче. Подкатывать  и откатывать мяч от себя, перебирая  стопами. 

8.    И.п.: мяч на  полу. Стать на него на колени, подняться. 

Упражнения для формирования правильной осанки младшего школьника  включают фиксацию стойки смирно и  стойки смирно у стены (прислонясь к  стене), прогибание туловища в основной стойке (прогибание туловища в положении выпада вперед, в наклоне назад) и в положении лежа (прогибание назад в положении лежа на животе, подъем прямых ног назад из того же положения), вращение туловищем влево и вправо, наклоны вперед и назад.

4. Правила выполнения физических упражнений для формирования осанки

 Все упражнения выполняются  без излишнего напряжения, задержек  дыхания (за исключением специально  оговоренных случаев). Необходимо  исключить возникновение всех  неприятных ощущений. Если же  они возникают, это служит признаком  либо неверного выполнения упражнения, либо неподготовленности школьника.  Постепенно нужно увеличивать  время выполнения упражнений  и интенсивность нагрузки. Но  чувства усталости не должно  наступать: ведь эти упражнения  не предназначены для тренировки  физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости), а формируют  правильное положение головы, туловища, рук и ног. Если при тренировке  физических качеств основное правило - достижение утомления, то при формировании осанки оно будет только мешать поддержанию правильной позы. Для сохранения правильной осанки очень важно иметь тренированные мышцы живота. На этот раздел мы советуем обратить особое внимание.

Для детей младшего школьного  возраста полезны занятия разными  видами физических упражнений на открытом воздухе. Летом это могут быть катание на велосипеде, купание в  открытых водоемах, пешие прогулки по лесу или парку, игры в футбол, волейбол, бадминтон со сверстниками. Зимой, несомненно, прогулки на лыжах, катание на коньках. В ненастную  погоду (в так называемые переходные периоды - осенью и весной), когда  слякотно, промозгло и ветрено, можно  энергично выполнять общеразвивающие упражнения.

Упражнения для профилактики нарушений осанки. Все упражнения выполняются 10-30 с, в зависимости от уровня подготовленности школьника

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Методика воспитания осанки детей школьного возраста включает в себя постоянный контроль и необходимую  коррекцию положения тела в школе, дома, на уроках физического воспитания с целью создания устойчивого  двигательного стереотипа. Правильное сегментальное выравнивание невозможно без хорошего баланса мышц антагонистов. Поэтому, важным компонентом воспитания осанки является регулярное выполнение физических упражнений, направленных на растяжку и укрепление определенных групп мышц. Важной особенностью коррекции  осанки у детей школьного возраста является системность - школьное обучение дополняется заданиями на дом  с участием родителей. Направление  работы школы должно быть понято родителями. Должно быть организовано сотрудничество школьного и домашнего обучения.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список используемой литературы:

1. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: Введение в предмет: учеб. для высш. спец. физкульт. учеб. заведений: доп. Гос. ком. РФ по физ. культуре и спорту. — 4-е изд., стер. — СПб., М., Краснодар: Лань: Омега. — 2004. — 159 с.
2. Зацепин Т. С. Ортопедия детского и подросткового возраста. — М.: Медгиз, 1956. — С. 146.
3. Насонов Е. Л. Ревматизм: Враг неизвестен // Наука и жизнь. — 2000. — № 6.
4. Бальсевич В. К. Что нужно знать о движениях человека (лекция профессора В. К. Бальсевича) // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 1997. — N 2. — С. 46-50.
5. http://ru.wikipedia.org