Средства физической культуры и их влияние на организм

 

Ходьба на лыжах

Этот вид циклических  упражнений используется в северных регионах с соответствующими климатическими условиями, и по своему оздоровительному воздействию не уступает бегу. При  ходьбе на лыжах, помимо мышц голени и  бедра, в работу включаются также  мышцы верхних конечностей и  плечевого пояса, спины и живота, что требует дополнительного  расхода энергия. В связи с  этим в развитии аэробных возможностей и выносливости лыжники превосходят  бегунов.

Участие в работе практически  всех основных мышечных групп способствует гармоничному развитию элементов опорно-двигательного  аппарата. Этот вид циклических упражнений благоприятно влияет на нервную систему, так как выполняется на свежем воздухе [15, с. 243].

Специфика двигательного  навыка в ходьбе на лыжах повышает чувство равновесия (очень важное для пожилых людей) в результате тренировки опорно-двигательно го и  вестибулярного аппарата. Отчетливо  проявляется и закаливающий эффект, повышается невосприимчивость организма  к простудным заболеваниям.

Нагрузка на суставы и  опасность их травматизма при  ходьбе на лыжах значительно меньше, чем при беге. Однако техника передвижения на лыжах более сложная и для  неподготовленных начинающих среднего и пожилого возраста может представлять определенные трудности, вероятность  травматизма (включая переломы), возрастает. В связи с этим для лыжных прогулок следует выбирать относительно ровные трассы без большого перепада высот. Крутые подъемы оказывают дополнительную (порой, чрезмерную) нагрузку на систему  кровообращения.

 

Плавание

В этом виде циклических  упражнений также участвуют все  мышечные группы, но вследствие горизонтального  положения тела и специфики водной среды нагрузка на систему кровообращения в плавании меньше, чем в беге или ходьбе на лыжах.

Специфика условий для  занятий плаванием (повышенная влажность, микроклимат бассейна) особенно благоприятны для людей с бронхиальной астмой. При плавании приступов астмы  обычно не возникает, тогда как во время бега при форсированном  дыхании их вероятность выше. Практическое отсутствие нагрузки на суставы и  позвоночник дозволяет успешно  использовать этот вид мышечной деятельности при заболеваниях позвоночника (деформация, дискогенный радикулит и т. д.) .

Энергетическое обеспечение  мышечной деятельности при плавании отличается рядом особенностей. Уже  само пребывание в воде (без выполнения каких-либо движений) вызывает увеличение расхода энергии на 50% (по сравнению с уровнем покоя), поддержание тела в воде требует увеличения расхода энергии уже в 2—3 раза, так как теплопроводность воды в 25 раз больше, чем воздуха. Вследствие высокого сопротивления воды на 1 м дистанции в плавании расходуется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с аналогичной скоростью, т. е. около 3 ккал/кг на 1 км (при ходьбе — 0,7 ккал/кг/км). В связи с этим плавание может стать прекрасным средством нормализации массы тела — при условии регулярности нагрузки (не менее 30 мин 3 раза в неделю) [2, с. 20-23].

При овладении техникой плавания, достаточно интенсивной и продолжительной  нагрузке плавание может эффективно использоваться для повышения функционального  состояния системы кровообращения и снижения факторов риска ИБС.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.  Влияние средств физической культуры и спорта на функциональные возможности организма человека

 

Физическая культура и спорт оказывают на организм человека: оздоровительный и профилактический эффект.

Оздоровительный и профилактический эффект физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного  аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь  деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов.

В результате недостаточной  двигательной активности в организме  человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закреплённые в процессе тяжёлого физического  труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.).

Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определённая «доза» двигательной активности. В этой связи  возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т.е. деятельности, выполняемой в  процессе повседневного профессионального  труда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведённой  мышечной работы является величина энергозатрат.

Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12 – 16 МДж (в зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880 – 3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5 – 9 МДж (1200 – 1900 ккал); остальные энергозатраты  поддерживают жизнедеятельность организма  в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, сопротивляемость организма [8, с. 263-265].

В экономически развитых странах  за последние 100 лет удельный вес  мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти  в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность в среднем до 3,5 МДж.

Дефицит энергозатрат, необходимых  для нормальной жизнедеятельности  организма, составил, таким образом, 2 – 3 МДж (500 – 750 ккал) в сутки. Интенсивность  труда в условиях современного производства не превышает 2 – 3 ккал/мин, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин), обеспечивающей оздоровительный и  профилактический эффект. В связи  с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять  физические упражнения с расходом энергии  не менее 350 – 500 ккал в сутки (или 2000 – 3000 ккал в неделю).

В настоящее время только 20% населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80% суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья [13, с. 328].

Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия  привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста, поэтому так важны занятия  физической культуры с раннего возраста и в подростковый период.

Таким образом, у большей  части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность  развития гипокинезии, т.е. значительного  снижения двигательной активности человека, приводящего к ухудшению реактивности организма и повышению эмоционального напряжения. Синдром, или гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений  и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организмов в целом с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе).

Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого  организма. Скелетные мышцы в  среднем составляющая 40% массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы  природой на тяжёлую физическую работу.

Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов  для поддержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови  по сосудам к сердцу («мышечный  насос»), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата.

Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И. А. Аршавского, энергетический потенциал  организма и функциональное состояние  всех органов и систем зависит  от характера деятельности скелетных  мышц. Чем интенсивнее двигательная активность в границах оптимальной  зоны, тем полнее реализуется генетическая программа и увеличивается энергетический потенциал, функциональные ресурсы  организмов и продолжительность  жизни [12, с. 76-79].

Различают общий и специальный  эффекты физических упражнений, а  также есть их опосредованное влияние  на факторы риска.

Общий эффект физической тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорционально длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит  энергозатрат.

Большое значение имеет также  повышение устойчивости организма  к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм и д.р. В результате повышения  не специфического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям.

Специальный эффект оздоровительной  тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и  повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической тренировки – урежение частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое (брадикардия) как проявления экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности  миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности  фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение  сердечной мышцы кислородом. У  лиц с брадикардией случаи заболевания  ИБС (ишемическая болезнь сердца) значительно реже, чем у людей  с частым пульсом [1, с. 118-119].

С ростом уровня тренированности  потребность миокарда в кислороде  снижается как в состоянии  покоя, так и при субмаксимальных  нагрузках, что свидетельствует  об экономизации сердечной деятельности. Это обстоятельство является физиологическим  обоснованием необходимости адекватной физической тренировки для больных  ИБС, так, по мере роста тренированности  и снижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень  пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии (грудная  жаба – наиболее распространённая форма ИБС, характеризующаяся приступами сжимающих загрудных болей). Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при напряжённой  мышечной деятельности: увеличение максимальной ЧСС, систолического и минутного  объёма крови, артерио-венозной разницы  по кислороду, снижение общего периферического  сосудистого сопротивления (ОПСС), что  облегчает механическую работу  сердца и увеличивает его производительность.

Оценка функциональных резервов кровообращения при предельных физических нагрузках у лиц с различным  уровнем физического состояния (УФС) показывает: люди со средним УФС (и  ниже среднего) обладают минимальными функциональными возможностями, граничащими с патологией. Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическая работоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их.

Адаптация периферического  звена кровообращения сводится к  увеличению мышечного кровотока  при предельных нагрузках (максимально  в 100 раз) артерио-венозной разницы по кислороду, плотности капиллярного русла в работающих мышцах, росту  концентрации миоглобина и повышению  активности окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет также повышение  фибринолитической активности крови  при оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз). В результате повышается устойчивость организма к стрессовым воздействиям. Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма  под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также её профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчётливое снижение всех основных факторов риска, содержания холестерина в крови, артериального давления и массы  тела. Б. А. Пирогова (1985) в своих наблюдениях  показала: по мере роста УФС содержание холестерина в крови снизилось  с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150 мг % [5, с. 270-272].

Следует особо сказать  о влиянии занятий оздоровительной  физической культурой на стареющий  организм.

Физическая культура является основным средством, задерживающим  возрастное ухудшение физических качеств  и снижение адаптационных способностей организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности, неизбежных в процессе инволюции. Возрастные изменения  отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С возрастом существенно снижается способность сердца к максимальным напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений (хотя ЧСС в покое изменяется незначительно). С возрастом функциональные возможности сердца снижаются даже при отсутствии клинических признаков ИБС. Так, ударный объём сердца в покое в возрасте 25 лет к 85 годам уменьшается на 30%, развивается гипертрофия миокарда. Минутный объём крови в покое за указанный период уменьшается в среднем на 55 – 60%. Возрастное ограничение способности организма к увеличению ударного объёма и ЧСС при максимальных усилиях приводит к тому, что минутный объём крови при предельных нагрузках в возрасте 65 лет на 25 – 30% меньше, чем в возрасте 25 лет. С возрастом также происходят изменения в сосудистой системе, снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление. В результате, к 60 – 70 годам систолическое давление повышается на 10 – 40 мм рт. ст. Все эти изменения в системе кровообращения, снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня работоспособности и выносливости.