Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

Гипогликемический шок - следствие  недостатка в организме сахара, острого  нарушения углеводного обмена в  результате продолжительной напряженной  физической работы (бега на длинные  дистанции, лыжного марафона, туристического похода, преодоление сверхдлинной дистанции  в плавании, велоспорте и т.д.). Основные симптомы гипогликемического шока - слабость, бледность кожных покровов, недомогание, обильное выделение пота, головокружение, учащенный пульс слабого наполнения, расширенные зрачки, ощущение острого голода, иногда спутанность сознания, в тяжелых случаях - холодный пот, отсутствие зрачкового, сухожильных и брюшного рефлексов, резкое падение кровяного давления, судороги.

Характерные признаки гипогликемического шока могут проявиться и при остром физическом перенапряжении, когда человек  переоценивает свои физические возможности  и пытается выполнить непосильные  по длительности и интенсивности  физические упражнения.

Для профилактики гипогликемического состояния полезно перед предстоящей  длительной мышечной работой (за 10 . 15 минут  до старта и на дистанции) принимать  сахар, специальные питательные  смеси. В случае появления перечисленных  выше признаков следует немедленно выпить крепкий чай с 6-8 кусочками  сахара, если нет возможности приготовить  чай, можно дать воду с сахаром  или один сахар.

Солнечный и тепловой удары. Солнечный удар возникает при  длительном действии солнечных лучей  на обнаженную голову или тело. Тепловой удар - остро развивающееся болезненное  состояние, обусловленное перегревом организма в результате воздействия  высокой температуры окружающей среды. Признаки: усталость, головная боль, слабость, боли в ногах, спине, тошнота; позднее - повышение температуры, шум в ушах, потемнение в глазах, упадок сердечной деятельности и дыхания, потеря сознания.

Для профилактики при занятиях в жаркую солнечную погоду необходимо надевать на голову светлый головной убор, избегать длительных интенсивных  нагрузок, периодически в тени выполнять  упражнения на расслабление.

При оказании первой помощи пострадавшего немедленно перенести  в прохладное место, в тень, снять  одежду и уложить, немного приподняв  голову; обеспечить покой, охладить область  сердца и голову, постепенно поливая  холодной водой с руки или прикладывая  холодный компресс; обильно напоить. Для возбуждения дыхательной  деятельности дать понюхать нашатырный спирт, выпить капли Зеленина или другие сердечные средства. При нарушении дыхания сделать искусственное дыхание. Перенести пострадавшего в медицинский пункт.

При остром миозите занимающихся беспокоят боли в мышцах, особенно в первые недели занятий или тренировок. Эти боли связаны с неподготовленностью мышц к интенсивным нагрузкам, накоплением продуктов незавершенного обмена веществ в мышцах, в результате этого возникает местная интоксикация. В целях предупреждения острого миозита необходимого строго выполнять методические принципы систематичности, постепенности, доступности, учета индивидуальных возможностей занимающихся. При появлении мышечных болей необходимо снизить интенсивность и объем физической нагрузки, но не прекращать учебные занятия или тренировки, применять душ, ванны, особенно полезен массаж.

Список используемой литературы:

1. Алексеева Э.Н., Мельников  B.C. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом: Методические указания. - Оренбург: ГОУ ОГУ, 2003.-37 с.

2. Синяков А.Ф. Самоконтроль  физкультурника.

3. Выдрин В.М., Зыков Б.К., Лотоненко А.В. Физическая культура студентов вузов.