Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

соматометрические - длина и масса тела, окружности грудной клетки, бедра, голени, предплечия и т.п.;

физиометрические (функциональные) - жизненная емкость легких (ЖЕЛ), мышечная сила рук, становая сила.

Соматоскопические показатели.

Начинают осмотр с оценки кожного покрова, затем формы  грудной клетки, живота, ног, степени  развития мускулатуры, жироотложений, состояния опорно-двигательного  аппарата и других параметров (показателей).

Кожа описывается как  гладкая, чистая, влажная, сухая, упругая, вялая, угристая, бледная, гиперемированная и др.

Состояние опорно-двигательного  аппарата оценивается по общему впечатлению: массивности, ширине плеч, осанке и  пр.

Позвоночник выполняет основную опорную функцию. Его осматривают в сагиттальной и фронтальной плоскостях, определяют форму линии, образованной остистыми отростками позвонков, обращают внимание на симметричность лопаток и уровень плеч, состояние треугольника талии, образуемого линией талии и опущенной рукой.

Нормальный позвоночник  имеет физиологические изгибы в  сагиттальной плоскости, анфас представляет собой прямую линию. При патологических состояниях позвоночника возможны искривления как в передне-заднем направлении (кифоз, лордоз), так и в боковом (сколиоз).

Осанка - привычная поза непринужденно  стоящего человека. Зависит она от формы позвоночника, равномерности  развития и тонуса мускулатуры торса. Различают осанку правильную, сутуловатую, кифотическую, лордотическую и выпрямленную. Для определения осанки проводят визуальные наблюдения над положением лопаток, уровнем плеч, положением головы. Кроме того, включают инструментальные исследования (определение глубины шейного и поясничного изгибов и длины позвоночника).

Нормальная осанка характеризуется  пятью признаками:

- расположением остистых  отростков позвонков по линии  отвеса, опущенного от бугра затылочной  кости и проходящего вдоль  межягодичной складки;

- расположением надплечий на одном уровне;

- расположением обеих  лопаток на одном уровне;

- равными треугольниками (справа и слева), образуемыми  туловищем и свободно опущенными  руками;

- правильными изгибами  позвоночника в сагиттальной  плоскости (глубиной до 5 см в  поясничном отделе и до 2 см  — в шейном).

При ряде заболеваний (сколиоз, кифоз и др.) происходит изменение  осанки. Нередко занятия несоответствующим  видом спорта, ранняя специализация (гимнастика, штанга и др.) ведут к  расстройству функции позвоночника и мышечному дисбалансу, что отрицательно сказывается на функции внутренних органов и работоспособности  человека в целом.

Стопа - орган опоры и  передвижения. Различают стопу нормальную, уплощенную и плоскую. Для плоской  стопы характерно опущение свода. Развитие плоскостопия сопровождается появлением при нагрузке неприятных, болезненных  ощущений в стопе и голеностопном  суставе.

Осмотр грудной клетки нужен для определения ее формы, симметричности в дыхании обеих  половин грудной клетки и типа дыхания.

Форма грудной клетки, соответственно конституциональным типам, бывает трех видов: нормостеническая, астеническая и гиперстеническая.

Развитие мускулатуры  характеризуется количеством мышечной ткани, ее упругостью, рельефностью и  др. О развитии мускулатуры дополнительно  судят по положению лопаток, форме  живота и т.д. Развитость мускулатуры  в значительной мере определяет силу, выносливость человека и вид спорта, которым он занимается.

Телосложение определяется размерами, формами, пропорцией (соотношением одних размеров тела с другими) и  особенностями взаимного расположения частей тела. На телосложение влияет вид  спорта, питание, окружающая среда (климатические  условия) и другие факторы. Конституция - это особенности телосложения человека. М.В. Черноруцкий выделяет три типа конституции: гиперстенический, астенический и нормостенический.

При гиперстеническом типе телосложения преобладают поперечные размеры тела, голова округлой формы, лицо широкое, шея короткая и толстая, грудная клетка широкая и короткая, живот большой, конечности короткие и толстые, кожа плотная.

Астенический тип телосложения характеризуется преобладанием  продольных размеров тела. У астеников  узкое лицо, длинная и тонкая шея, длинная и плоская грудная  клетка, небольшой живот, тонкие конечности, слаборазвитая мускулатура, тонкая бледная кожа.

Нормостенический тип телосложения характеризуется пропорциональностью. Замечена зависимость между конституциональным типом человека и подверженностью его тем или иным заболеваниям. Так, у астеников чаще встречаются туберкулез, заболевания желудочно-кишечного тракта, а у гиперстеников — болезни обмена веществ, печени, гипертоническая болезнь и др.

Соматометрические показатели.

Уровень физического развития определяют совокупностью методов, основанных на измерениях морфологических  и функциональных признаков. Различают  основные и дополнительные соматометрические показатели. К первым относят рост, массу тела, окружность грудной клетки (при максимальном вдохе, паузе и максимальном выдохе). Кроме того, к основным показателям физического развития относят определение соотношения «активных» и «пассивных» тканей тела (тощая масса, общее количество жира) и другие показатели состава тела. К дополнительным соматометрическим показателям относят рост сидя, окружность шеи, живота, талии, бедра и голени, размер плеча, сагиттальный и фронтальный диаметры грудной клетки, длину рук и др. Таким образом, соматометрия включает в себя определение длины, диаметров, окружностей и др.

Рост стоя и сидя измеряется ростомером. При измерении роста стоя пациент становится спиной к вертикальной стойке, касаясь ее пятками, ягодицами и межлопаточной областью. Планшетку опускают до соприкосновения с головой.

При измерении роста сидя пациент садится на скамейку, касаясь вертикальной стойки ягодицами и межлопаточной областью, бедра параллельно опоре. Измерение роста в положении сидя при сопоставлении с другими продольными размерами дает представление о пропорциях тела. С помощью антропометра определяют длину отдельных частей тела: верхней и нижней конечностей, длину туловища.

Наибольшая длина тела наблюдается утром. Вечером, а также  после интенсивных занятий физическими  упражнениями рост может уменьшиться на 2 см и более. После упражнений с отягощениями и штангой длина тела может уменьшиться на 3 см и более из-за уплотнения межпозвоночных дисков.

Масса тела - объективный  показатель для контроля за состоянием здоровья. Масса тела определяется взвешиванием на рычажных медицинских весах. Масса тела суммарно выражает уровень развития костно-мышечного аппарата, подкожно-жирового слоя и внутренних органов.

Масса тела определяется взвешиванием на рычажных медицинских весах. Исследуемый  должен стоять неподвижно на середине площадки весов.

Контроль за массой тела целесообразно проводить утром, натощак. Показатель массы фиксируется с точностью до 50 г. Окружности головы, груди, t плеча, бедра, голени измеряют сантиметровой лентой.

Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах: во время  обычного спокойного дыхания (пауза), максимального  вдоха и максимального выдоха.

Исследуемый разводит руки в стороны. Сантиметровую ленту накладывают так, чтобы сзади она проходила под нижними углами лопаток, спереди у мужчин по нижнему сегменту сосков, а у женщин - над молочной железой, в месте перехода кожи с грудной клетки на железу. После наложения ленты исследуемый опускает руки, При измерении максимального вдоха не следует напрягать мышцы и поднимать плечи, а при максимальном выдохе - сутулиться.

Разница между величинами окружностей при вдохе и выдохе характеризует экскурсию грудной  клетки. Она зависит от морфоструктурного  развития грудной клетки, ее подвижности, типа дыхания. Средняя величина экскурсии  обычно колеблется в пределах 5-7 см.

Физиометрические (функциональные) показатели.

Частота дыхания (ЧД) измеряется следующим образом: испытуемый кладет ладонь так, чтобы она захватила  нижнюю часть грудной клетки и  верхнюю часть живота, дыхание  должно быть равномерным. Средний показатель ЧД - 14-18 дыхательных движений в минуту, у спортсменов - 10-16. Жизненная емкость  легких (ЖЕЛ) -важный показатель, отражающий функциональные возможности системы дыхания. Измеряется с помощью спирометра. Исследуемый берет мундштук спирометра с резиновой трубкой в руки. Затем, сделав предварительно 1-2 вдоха, быстро набирает максимальное количество воздуха и плавно выдувает его в мундштук до отказа. Необходимо следить, чтобы воздух не выходил через нос. Проводят замеры три раза подряд и фиксируют лучший результат. Средний показатель ЖЕЛ у мужчин колеблется в пределах 3200-4200 мл, у женщин 2500-3500 мл. У спортсменов особенно занимающихся циклическими видами спорта (плавание, бег, лыжные гонки и т.п.) ЖЕЛ может достигать у мужчин 7000 мл и более, а у женщин 5000 мл и более.

3. Исследование и оценка  функционального состояния.

Уровень функционального  состояния организма можно определить с помощью функциональных проб и  тестов.

Функциональная проба - способ определения степени влияния  на организм дозированной физической нагрузки. Проба имеет значение для  оценки функционального состояния  систем организма, степени приспособляемости  организма к физическим нагрузкам  для определения их оптимального объема и интенсивности, а также  для выявления отклонений, связанных  с нарушением методики учебно-тренировочного процесса.

Исследование сердечно-сосудистой системы и оценка физической работоспособности.

Кровообращение - один из важнейших  физиологических процессов, поддерживающих гомеостаз, обеспечивающих непрерывную  доставку всем органам и клеткам  организма необходимых для жизни  питательных веществ и кислорода, удаление углекислого газа и других продуктов обмена, процессы иммунологической защиты и гуморальной (жидкостной) регуляции  физиологических функций. Оценить  уровень функционального состояния  сердечно-сосудистой системы можно с помощью различных функциональных проб.

Одномоментная проба. Перед  выполнением одномоментной пробы  отдыхают стоя, без движений в течение 3 минут. Затем замеряют ЧСС за одну минуту. Далее выполняют 20 глубоких приседаний за 30 секунд из исходного  положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. При приседании руки выносят вперед, а при выпрямлении  возвращают в исходное положение. После  выполнения приседаний посчитывают  ЧСС в течение одной минуты.

При оценке определяется величина учащения ЧСС после нагрузки в  процентах. Величина до 20% означает отличную реакцию сердечнососудистой системы на нагрузку, от 21 до 40 % - хорошую; от 41 до 65% -удовлетворительную; от 66 до 75% - плохую; от 76 и более - очень плохую.

Индекс Рюффье. Для оценки деятельности сердечно-сосудистой системы можно пользоваться пробой Рюффье. После 5-минутного спокойного состояния в положении сидя подсчитать пульс за 10с (Р1), затем в течение 45 с выполнить 30 приседаний. Сразу после приседаний подсчитать пульс за первые 10 с (Р2) и через минуту (РЗ) после нагрузки. Результаты оцениваются по индексу, который определяется по формуле:

Индекс Рюффье =6х(Р1+Р2+РЗ)-200

10

Оценка работоспособности  сердца: индекс Рюффье

0 - атлетическое сердце

0,1-5 -"отлично"(очень хорошее сердце)

5,1 - 10 - "хорошо" (хорошее  сердце)

10,1 - 15 - "удовлетворительно" (сердечная недостаточность) 15,1 - 20 - "плохо" (сердечная недостаточность  сильной степени) Тест не рекомендуется  выполнять людям с заболеваниями  сердечно-сосудистой системы.

Исследование и оценка функционального состояния нервной  системы.

Центральная нервная система (ЦНС) - самая сложная из всех функциональных систем человека.

В мозгу находятся чувствительные центры, анализирующие изменения, которые  происходят как во внешней, так и  во внутренней среде. Мозг управляет  всеми функциями организма, включая  мышечные сокращения и секреторную  активность желез внутренней секреции.

Главная функция нервной  системы состоит в быстрой  и точной передаче информации.

Палъцево-носоеая проба. Обследуемому предлагается дотронуться указательным пальцем до кончика носа с открытыми, а затем - с закрытыми глазами. В норме отмечается попадание, дотрагивание до кончика носа. При травмах головного мозга, неврозах (переутомлении, перетренированности) и других функциональных состояниях отмечается промахивание (непопадание), дрожание (тремор) указательного пальца или кисти.

Исследование и оценка функционального состояния дыхательной  системы.

Дыханием называется процесс, обеспечивающий потребление кислорода  и выделение углекислого газа тканями живого организма. Этот процесс  осуществляется путем сложного взаимодействия систем дыхания, кровообращения и крови.

Различают внешнее (легочное) и внутриклеточное (тканевое) дыхание. Внешним дыханием называется обмен  воздухом между окружающей средой и  легкими, внутриклеточным - обмен кислородом и углекислым газом между кровью и клетками тела. Для определения  состояния дыхательной системы  и способности внутренней среды  организма насыщаться кислородом используют следующие пробы.

Проба Штанге (задержка дыхания  на вдохе). После 5-ти минут отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох задерживают дыхание, время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения.

Средним показателем является способность задержать дыхание  на вдохе для нетренированных  людей на 40-55 секунд, для тренированных - на 60-90 с и более. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает, при заболевании или переутомлении это время снижается до 30-35 секунд.

Эта проба характеризует  устойчивость организма к недостатку кислорода.

Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе). Выполняется так же, как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха. Здесь средним показателем является способность задержать дыхание на выдохе для нетренированных людей на 25-30 с., для тренированных на 40-60 с и более.

Проба Серкина. После 5-минутного отдыха сидя определяется время задержки дыхания на вдохе в положении сидя (первая фаза). Во второй фазе выполняется 20 приседаний за 30 с. и повторяется задержка дыхания на вдохе стоя. В третьей фазе после отдыха стоя в течение одной минуты определяется время задержки дыхания на вдохе сидя (повторяется первая фаза) Результаты можно оценить по таблице 6.