Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом

 

Федеральное государственное образовательное  учреждение высшего профессионального  образования «Челябинская государственная  академия культуры и искусств»       
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Кафедра физической культуры

Реферат

по дисциплине физическая культура

на тему:

«Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом» 
 
 
 
 
 
 

Выполнил:

Студент МПФ группа 320 Авдонин С. 
 
 

Проверил:                                                     Кравчук В.И. 
 
 

Челябинск 2011

                                                             Оглавление

1.  Диагностика и самодиагностика организма при занятиях физическими

упражнениями  и спортом.                                                      3 стр.          

1.2 Самоконтроль.                                                                         4 стр.

2.  Исследование и оценка физического развития.          7 стр.

2.1 Методы стандартов, антропометрических индексов для  оценки

физического развития.                                                            12 стр.

3.  Исследование и оценка функционального состояния.      14 стр.

4.  Контроль за физической подготовленностью.                    17 стр.          

5.  Профилактика травматизма и отрицательных реакций организма при

занятиях физическими  упражнениями и спортом.                 19 стр.

Список используемой литературы.                                        23 стр.  
 
 
 
 
 
 
 

     1. Диагностика и  самодиагностика  организма занятиях  физическими упражнениями  и спортом.

Под воздействием физических нагрузок происходят изменения  в органах и системах организма человека. Для того чтобы занятия физическими упражнениями и спортом не оказывали негативного влияния на здоровье человека, необходимо проводить регулярный контроль за состоянием организма. Это задача не только врачей и преподавателей, но и самих занимающихся.

К основным видам  диагностики относят: врачебный  контроль, педагогический контроль и  самоконтроль.

Цель диагностики - способствовать укреплению здоровья человека, его гармоничному развитию.

Врачебный контроль.

Врачебный контроль - научно-практический раздел медицины, изучающий   состояние   здоровья,   физического   развития,   функционального состояния организма занимающихся физическими упражнениями и спортом.  
     Главная задача врачебного контроля - обеспечение правильности и высокой   эффективности   учебно-тренировочных   занятий   и   спортивных мероприятий. Врачебный контроль призван исключить все условия, при которых могут появляться отрицательные воздействия от занятий физическими упражнениями и спортом на организм занимающихся. Врачебный контроль является обязательным условием предупреждения травматизма в процессе физического воспитания студентов и осуществляется в соответствии с "Положением о врачебном контроле за физическим воспитанием в вузе".

Врачебный контроль в вузе проводится в следующих формах:

- регулярные  медицинские обследования и контроль  занимающихся физическими упражнениями  и спортом;

- врачебно-педагогические  наблюдения за занимающимися  во время занятий и соревнований;

- санитарно-гигиенический  контроль за местами, условиями занятий и соревнований;

-санитарно-просветительская  работа, пропаганда физической культуры  и спорта, здорового образа жизни;

- профилактика  спортивного травматизма и заболеваний;

- проведение  комплексных и восстановительных  мероприятий.

Для студентов  медицинское обследование проводят перед началом учебного года один раз в год. Для лиц, имеющих  отклонение в здоровье - 2 раза в год, а для лиц, активно занимающихся спортом -3-4 раза в год.

Ежегодные врачебные  осмотры студентов позволяют  изучить состояние здоровья, физическое развитие и функциональные способности важнейших систем организма, а также установить медицинскую группу занимающихся студентов.

Установленное многолетней практикой врачебного контроля распределение занимающихся происходит на группы:

- основную (без  отклонений в состоянии здоровья);

- подготовительную (без отклонений, но с недостаточным  физическим развитием и подготовленностью);

- специальную  (имеют отклонения в состоянии  здоровья и требуют ограничения  физических нагрузок).

Это позволяет  правильно дозировать физические нагрузки в процессе занятий по физическому  воспитанию в соответствии с состоянием здоровья занимающихся.

Педагогический  контроль.

Педагогический   контроль - процесс получения информации о влиянии занятий  физическими   упражнениями и спортом  на организм занимающихся с целью повышения эффективности               учебно-тренировочного процесса.

Практическая  реализация педагогического контроля осуществляется в системе специально реализуемых проверок, включаемых в содержание занятий по физическому воспитанию. Такие проверки позволяют вести систематический учет по двум наиболее важным направлениям:

- степень усвоения  техники двигательных действий;

- уровень развития  физических качеств.

В системе контроля за усвоением техники двигательных действий осуществляемого преподавателем    физического воспитания, принято различать три вида проверок:

- предварительную  (контрольные нормативы);

- текущую (отмечается  в журнале);

- итоговую (прием  государственных тестов).

К методам педагогического контроля относятся:

- анкетирование  занимающихся;

- анализ рабочей  документации учебно-тренировочного  процесса;

- педагогические  наблюдения во время занятий;

- регистрацию  функциональных и других показателей;

- тестирование  различных сторон подготовки.

     1.2 Самоконтроль.

Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий  физическими упражнениями и спортом.

Самоконтроль  необходим для того, чтобы занятия  оказывали тренирующий эффект и  не вызывали нарушения в состоянии здоровья. Самоконтроль состоит из простых общедоступных приемов наблюдения складывается из учета субъективных показателей (самочувствия, сна, аппетита, желания тренироваться, переносимости нагрузок и т.д.) и объективных показателей (веса, пульса, спирометрии, частоты дыхания, артериального давления, динамометрии). Самоконтроль необходимо вести во все периоды тренировки и даже во время отдыха. Самоконтроль имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и общественной гигиены, режима учебы, труда, быта и отдыха. Результаты самоконтроля должны регулярно регистрироваться в специальном дневнике самоконтроля.

Субъективные  показатели самоконтроля

Настроение. Очень  существенный показатель, отражающий психическое состояние занимающихся физическими упражнениями. Занятия всегда должны доставлять удовольствие. Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным - при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.

Самочувствие. Является одним из важных показателей оценки физического состояния, влияния  физических упражнений на организм. У  занимающихся плохое самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки. Самочувствие может быть хорошее (ощущение силы и бодрости, желание заниматься), удовлетворительным (вялость, упадок сил), неудовлетворительное (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое и др.).

Утомление. Утомление - это физиологическое состояние  организма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы. Оно является средством тренировки и повышения работоспособности. В норме утомление должно проходить через 2-3 часа после занятий. Если оно держится дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. С утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в переутомление, т.е. когда утомление не исчезает на следующее утро после тренировки. Примерная схема внешних признаков утомления приведена в таблице 1.

Сон. Наиболее эффективным  средством восстановления работоспособности организма после занятий физическими упражнениями является сон. Сон имеет решающее значение для восстановления нервной системы. Сон глубокий, крепкий, наступающий сразу - вызывает чувство бодрости, прилив сил. При характеристике сна отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т.д.).

Таблица 1 - Внешние  признаки утомления при занятиях физическими упражнениями (по Н.Б. Танбиану)

Аппетит. Чем больше человек двигается, занимается физическими упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность организма в энергетических веществах увеличивается. Аппетит, как известно, неустойчив, он легко нарушается при недомоганиях и болезнях, при переутомлении. При большой интенсивной нагрузке аппетит может резко снизиться.

Работоспособность. Оценивается как повышенная, нормальная и пониженная. При правильной организации  учебно-тренировочного процесса в динамике работоспособность должна увеличиваться.

Переносимость нагрузок. Является важным показателем, оценивающим адекватность физических нагрузок функциональным возможностям занимающегося.

Объективные показатели самоконтроля.

Пульс. В настоящее  время ЧСС рассматривается одним  из главных и самых доступных показателей, характеризующих состояние сердечнососудистой системы и ее реакции на физическую нагрузку. Частота пульса здорового нетренированного человека в состоянии покоя обычно колеблется у женщин в пределах 75-80 уд/мин, у мужчин - 65-70 уд/мин. У спортсменов частота пульса уменьшается до 50-60 уд/мин, причем это уменьшение наблюдается с ростом тренированности. ЧСС определяется пальпаторным методом на сонной или лучевой артериях после 3 минут отдыха, за 10, 15 или 30 секунд, после чего производят пересчет полученных величин в минуту. Измерение ЧСС проводится сразу же в первые 10 с после работы. Для контроля важно, как реагирует пульс на нагрузку и быстро ли снижается после нагрузки. Вот за этим показателем занимающийся должен следить, сравнивая ЧСС в покое и после нагрузки. При малых и средних нагрузках нормальным считается восстановление ЧСС через 10-15 минут.

Если ЧСС в  покое утром или перед каждым занятием у студента постоянна, то можно  говорить о хорошем восстановлении организма после предыдущего занятия. Если показатели ЧСС выше, то организм не восстановился.

Частота дыхания (ЧД) и ЖЕЛ. Дыхание в покое должно быть ритмичным и глубоким. В норме  частота дыхания у взрослого  человека 14-18 раз в минуту. При  нагрузке увеличивается в 2-2,5 раза. Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. В норме у женщин 2, 5 - 4 л, у мужчин = 3, 5-5 л.

Вес. Для определения  нормального веса используются различные весо - ростовые индексы. В практике широко используют индекс Брока.

Нормальный вес  тела для людей ростом: