Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом

Для профилактики при занятиях в жаркую солнечную  погоду необходимо надевать на голову светлый головной убор, избегать длительных интенсивных нагрузок, периодически в тени выполнять упражнения на расслабление.

При оказании первой помощи пострадавшего немедленно перенести  в прохладное место, в тень, снять  одежду и уложить, немного приподняв  голову; обеспечить покой, охладить область сердца и голову, постепенно поливая холодной водой с руки или прикладывая холодный компресс; обильно напоить. Для возбуждения дыхательной деятельности дать понюхать нашатырный спирт, выпить капли Зеленина или другие сердечные средства. При нарушении дыхания сделать искусственное дыхание. Перенести пострадавшего в медицинский пункт.

При остром миозите  занимающихся беспокоят боли в мышцах, особенно в первые недели занятий  или тренировок. Эти боли связаны  с неподготовленностью мышц к интенсивным нагрузкам, накоплением продуктов незавершенного обмена веществ в мышцах, в результате этого возникает местная интоксикация. В целях предупреждения острого миозита необходимого строго выполнять методические принципы систематичности, постепенности, доступности, учета индивидуальных возможностей занимающихся. При появлении мышечных болей необходимо снизить интенсивность и объем физической нагрузки, но не прекращать учебные занятия или тренировки, применять душ, ванны, особенно полезен массаж. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Список  используемой литературы:

1. Алексеева  Э.Н., Мельников B.C. Самоконтроль занимающихся  физическими упражнениями и спортом:  Методические указания. - Оренбург: ГОУ ОГУ, 2003.-37 с.

2. Синяков А.Ф.  Самоконтроль физкультурника.

3. Выдрин В.М., Зыков Б.К., Лотоненко А.В. Физическая культура студентов вузов