Психологическая подготовка в «крав-мага»

Федеральное государственное  бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования 

«Новосибирский государственный  технический университет»

Реферат по дисциплине: физическая культура

 

 

 

На тему: Психологическая подготовка в «крав-мага»

 

 

 

 

Выполнил: Полторанин А.

Факультет: ФБ

Группа: СТ-81

Проверил: Зуев П.Е.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Новосибирск, 2011 г. 

Содержание

Введение………………………………………………………..3

1. Что такое психологическая  подготовка…………………....4

2. Важность психологической  подготовки в «крав-мага»…..5

3. Методы психологической  подготовки в «крав-мага»…….6

Заключение……………………………………………………..11

Список литературы…………………………………………….13 

Введение 

Я выбрал эту тему, потому что считаю, что психологическая  подготовка это один из основных критериев  необходимый для занятий любым  спортом, тем более единоборствами и тем более таким стилем как  «крав-мага». Конечно же, психологическая подготовка это достаточно общая тема, так как эта подготовка нужна каждому человеку, что бы он смог справиться с трудностями в различных ситуациях, будь то физическое насилие, стихийное бедствие, межличностный конфликт, в любой из этих ситуаций психологическая подготовка будет как нельзя кстати.

В данном реферативном сообщении я буду рассматривать  психологическую подготовку на примере  боевого искусства «крав-мага». Ведь в этом виде единоборств уделяется  большое внимание психофизиологической устойчивости обучаемого.

Основные вопросы, рассматриваемые в этой работе:

1. Что такое психологическая подготовка?
2. Важность психологической подготовки в занятиях

 «крав-мага».

3. Методы психологической подготовки используемые

в «крав-мага».

 

1. Что такое психологическая  подготовка?

Термин психологическая подготовка чаше всего используется для обозначения обширного круга действий тренеров, спортсменов и менеджеров, которые направлены на формирование и развитие психических процессов и качеств личности спортсменов, необходимых для успешной тренировочной деятельности и выступления в соревнованиях. Под психической готовностью спортсмена подразумевается состояние спортсмена, приобретенное в результате подготовки (в том числе и психологической) и позволяющее достигнуть определенных результатов в соревновательной деятельности.

Психологическая подготовка - один из аспектов использования научных достижений психологии, реализации ее средств и методов для повышения эффективности спортивной деятельности. В связи с этим психологическая подготовка теснейшим образом связана с повышением психологической культуры спорта, с междисциплинарным взаимодействием наук о спорте. Весьма существенным понятийным компонентом психологической подготовки в спорте является взаимодействие видов подготовки (психологической, физической, специальной. технической, теоретической). Чаше всего психологическая подготовка рассматривается как один из видов подготовки. В этом случае ей, наряду с другими видами, отводится определенная роль в планировании тренировочного и соревновательного процессов, назначаются соответствующие цели, формы и методы. Такой подход упрощает решение организационных задач и структурирование подготовки, однако является проблематичным для решения задач системного взаимодействия различных ее видов.

Психологическая подготовка может  быть рассмотрена не только как особый вид подготовки, наряду с физической, специальной, тактической, теоретической, технической, но и как особая функция  каждого из этих видов подготовки, функция формирования субъективного отношения, оценки значимости всех видов проделанной работы (в том числе и вне тренировки) для успеха в спортивной деятельности. Только в этом случае достигается более высокий системный уровень подготовки, когда все действия спортсмена организуются в соответствии с логикой высоких спортивных достижений, имеют четкую мотивационную структуру. И именно эта субъективизация способствует включению целенаправленных действий спортсмена в состав деятельности.¹⁾

2. Важность психологической подготовки в занятиях «крав-мага»

Особое внимание в крав-мага уделяют психологической подготовке. Очень важно на уровне сознания перестать быть потенциальной жертвой, и тогда никакие обстоятельства не смогут заставить вас опуститься на колени. В ходе обучения краверы постепенно меняют свое отношение к самому фактору опасности, привыкают сохранять боевой настрой в любой переделке. Например, если на неподготовленного человека часто один только вид ножа в руке хулигана действует парализующе, то кравера острым клинком или бейсбольной битой не напугаешь. Его мышечная память хранит десятки отработанных до автоматизма контрножевых комбинаций. В крав-мага защита — это одновременно и нападение. За оборонительными приемами тут же следует взрыв контратаки. Все построено таким образом, чтобы вашими противниками как можно скорее овладели неуверенность и страх. Здесь все подчинено главной цели: помочь человеку принять правильное решение в ситуации, угрожающей его здоровью и даже жизни.

Человек, хорошо подготовленный физически и психологически, имеет  высокие шансы не только вовремя  погасить конфликт, но и найти путь к спасению в ситуации техногенной  или природной катастрофы. Опыт подобных трагедий свидетельствует о том, что из многих, казалось бы,

¹⁾http://psylist.net/sport/podgotovka.htm

безнадежных положений есть спасительный выход. Уцелеть самому и защитить своих близких нам  зачастую мешает лишь наша собственная хрупкая психофизика.²⁾

3. Методы психологической подготовки используемые  в «крав-мага»

Наибольшую ценность в данной системе имеет специальный  раздел психологической подготовки, позволяющий занимающимся укрепить дух. Для обучения занимающихся используются специальные тренировочные методы, цель которых – воссоздать стрессовое воздействие, характерное для реальных ситуаций, когда вы вынуждены сражаться  за свою жизнь. Например, вместо обычных  спаррингов крав-мага предусматривает  ролевые 

игры, в ходе которых  «агрессор» должен воздействовать на жертву не только физически, но и психологически – отдавать грубые приказы, толкаться, действовать нервно и беспорядочно – «наезжать». Важной частью подготовки являются инсценировки в зале или на улице. Разыгрывается какая-то сцена из реальной жизни – «ограбление», «групповое нападение», «террорист с ножом», «изнасилование», «захват заложника» и т.п. Цель такой методики – стереть оцепенение из инстинктивного выбора человеческих реакций в стрессовой ситуации.³⁾

Подойдем к проблеме как подготовить человека к действиям в условиях угрозы жизни. Очевидно, что обучающиеся не могут быть убиты или серьезно травмированы, а затем каким-либо образом возвращены в состояние предшествующее получению повреждений для того, чтобы повторить прием и исправить все ошибки. Подлинная задача состоит в том, чтобы воссоздать на занятиях такие приближенные к боевым условиям ситуации, чтобы окунуть тренирующихся в стрессовую обстановку максимально схожую с возможной реальной ситуацией, но, при этом не подвергая его (или ее) жизнь и целостность опасности, как это было бы в действительности.  
Зачем мы должны реконструировать ситуации открытой реальной угрозы?

²⁾ http://www.kiz.ru/content/body/kravmaga__ehffektivnaja_samozashhita.html

Неужели изучение техники  не достаточно само по себе без необходимости  психологической подготовки? Ответ  отрицательный! Психологическая подготовка является решающим фактором в вашей  способности выжить в ситуации угрозы насилия. В тот момент, когда ваша жизнь находится в опасности, вы должны иметь дело не только с  источником опасности (атакующим), но и  с собственным сознанием и  телом, реагируя на жизненно опасную  ситуацию. Известно, что между сознанием  и телом существует связь, поэтому, когда вы оказываетесь в ситуации насильственной конфронтации и испытываете при этом страх и стресс, это оказывает воздействие и на психическое, и на физическое состояние. Как вы, испытывая страх и психологический стресс в экстремальной ситуации, сможете точно использовать вашу способность во время и с необходимой скоростью принимать правильные решения и физически выполнять подходящие техники, которые зафиксировались в вашей памяти посредством предыдущих тренировок.  
      Попадание в ситуацию открытой угрозы обычно вызывает психологический стресс и часто вызывает такие деструктивные чувства и эмоции как страх, тревогу, ненависть, ярость и т. д. Включение в программу психологической подготовки обеспечивает решение этих проблем путем улучшения вашего самоконтроля, позволяет лучше контролировать ваши эмоции и делает более быстрым и точным процесс принятия решений. Автономная нервная система вызывает выделение больших порций адреналина в кровь. При этом вашими возможными реакциями могут быть: оцепенение, бегство или вступление в схватку. Понятно, что оцепенение (хотя иногда оно может служить для некоторых животных как защитное действие против хищника) является неэффективным в большинстве случаев, с которыми мы можем столкнуться. Если же мы реагируем на ситуацию бегством или вступлением в бой, этот выбор должен быть осуществлен в хорошо контролируемом виде, при этом                                       ³⁾http://www.sport-is.ru/edinoborstva/shkoly/kravmaga-novosibirskiy-trening-centr/

наши чувства должны быть открыты для впитывания информации и раздражителей из окружающей среды, что гораздо легче делать, когда  наше внимание не ограничено чувствами  и эмоциями. "Оцепенение" же должно быть стерто из нашего инстинктивного выбора реакций. Если же вы перестаете двигаться, вы должны сделать это  вне зависимости от каких-либо тактических  решений и не, потому что потеряли контроль над ситуацией.  
Документально подтверждено, что есть спортсмены, которые добиваются лучших результатов на тренировках, нежели на соревнованиях. Это происходит потому, что, находясь в ситуации психологического стресса и давления, они часто теряют изрядную долю своих физических и душевных ресурсов. Они оказываются не в состоянии полностью сосредоточиться на выполнении движений и, таким образом, теряют энергию и не могут показать наилучших результатов. Психологи и специальные тренеры помогают таким спортсменам лучше справляться со стрессом и вселяют в них чувство уверенности в самих себя.⁴⁾  
     Ясно, что именно наши собственные ментальные ресурсы делают нас в состоянии эффективно и должным образом функционировать в повседневной жизни. Мы должны быть в состоянии в каждом случае успешно справляться со своими эмоциями и чувствами и избегать по возможности любые инциденты. Мы также должны извлекать уроки из каждого случившегося конфликта. Таким образом, инцидент поможет нам осознать силы, действующие против нас, и укрепит наши психологические и ментальные способности.  
     В конечном счете, тренировки в ситуациях угрозы жизни без получения травм могут быть достигнуты только вместе с включением психологической подготовки в весь тренировочный режим. Это путь, который позволит развить необходимые психологические качества. Очень важно практиковать и использовать эти виды психологической подготовки, совмещая ее с ⁴⁾http://samooborona.3dn.ru/publ/psikhologija/mentalnaja_trenirovka/

физической, технической  и тактической тренировками. Известно, что человеческое тело реагирует на образы, созданные в сознании и подсознании таким же образом, как оно реагирует на образы и ощущения поступающие из вне. Мы можем использовать этот факт для увеличения наших способностей противостоять опасности. Не существует фундаментальной разницы в наших реакциях на образ, возникающий в результате собственной внутренней стимуляции и появляющийся из вне.  
     Близкая связь, существующая между представляемой картиной и психологическим состоянием представляющей ее субъектом и его подсознанием, объясняет необходимость ментальной тренировки. Попросту говоря, подсознание, которое является источником чувств, которые мешают психическим и физическим возможностям субъекта во время конфронтации, можно тренировать, в то время как вы визуализуете или представляете происходящий инцидент. Используя этот метод, необходимо использовать только свое воображением, выбирая удобное время, когда вы можете почувствовать себя абсолютно расслабленным. Например, когда находитесь в поезде, в автобусе, или самолете, или ожидаете своего дантиста, используя с преимуществом ваше свободное время. Представляйте себя в определенном месте, где подвергаетесь агрессивному нападению, и нападающие пытаются атаковать вас. Постарайтесь представить нападающего (ую), описать его (ее) одежду, оценить выполняемые ими атакующие действия и отметить, какое оружие они держат в руках. Также отметьте, в каком психологическом состоянии и позиции вы находились в этот момент.  
     Воображая угрозу и представляя подходящие тактические и технические действия, ваши нервы и мышцы с гораздо большей вероятностью среагируют надлежащим образом и в ситуации реальной угрозы, не уступая стрессовому вмешательству. Психологическая тренировка позволяет технике стать вашей второй натурой. При этом техника и тактика, выполняемые под давлением атаки, которые вы изучали, проигрывая мысленно, будут выполняться решительно и, не задумываясь и при непосредственном физическом контакте без сомнения. Психологическая тренировка также познакомит вас с тем, как разворачивается реальная жизненная ситуация открытой угрозы, как она выглядит и что при этом чувствуешь, таким образом раскрывая механизмы влияния стресса и феномен шока, которым вы в действительности можете подвергнуться в случае реальной угрозы в жизненной ситуации.  
Есть два возможных метода визуализации инцидента: (1)Необходимо представить все происходящее как на экране кинотеатра, где фигуры (включая вас самого) совершают действия прямо перед вами. (2) Представляя, что вы являетесь непосредственным активным участником событий, действия внутри инцидента. Второй способ является более преимущественным, так как лучше моделирует ощущения защищающегося, возникающих обычно во время опасного противостояния.⁵⁾ 

На мой взгляд, все эти  методы достаточно эффективны и несколько  из них я уже испытал на себе. Так же из личного опыта я знаю, что психологическая подготовка необходима и благодаря тому, что все школьные годы занимался единоборствами, где тренеры всегда уделяли не малую часть психологической подготовке, я не раз находил выход из сложных для меня ситуаций. Самое главное нужно знать, что если хочешь здоровой, долгой и счастливой жизни, будь готов к встрече с тем, кто захочет ее испортить. 

 

 

 

 

 

 

⁵⁾http://www.krav-maga.spb.ru/about/psiholog

Заключение

При работе над рефератом  я закрепил свои знания о психологической  подготовке и то, как она важна  в нашей современной жизни. На занятиях по самообороне «крав-мага», психологической подготовке уделяется большое значение, ведь она касается практически любого вида спорта, так как даже  многие спортсмены, которые добиваются больших успехов на тренировках, внутри коллективных соревнованиях, начинают теряться и просто все забывать, когда дело доходит до соревнований более высокого уровня или когда конфликтная ситуация происходит на улице. Здесь и спасает психологическая подготовка.

Сам термин психологическая  подготовка это один из аспектов достижений психологии, который, как правило, используется для повышения эффективности спортивной деятельности. Психологическая подготовка – это готовность к осознанным, уверенным и расчетливым действиям в любых критических моментах. Психологическая подготовка может быть рассмотрена не только как особый вид подготовки, наряду с физической, специальной, тактической, теоретической, технической, но и как особая функция каждого из этих видов подготовки, функция формирования субъективного отношения, оценки значимости всех видов проделанной работы (в том числе и вне тренировки) для успеха в спортивной деятельности.

Уровень важности психологической  подготовки в «крав-мага» очень  высок. Как было сказано выше без  психологической подготовки не обойтись ни одному спортсмену, да и человеку не занимающимся ни каким спортом профессионально она не помешает, ведь ситуации бывают разные, и не везде приходится применять силу. Психологическая подготовка в «крав-мага» помогает внушить уверенность и контролировать свой страх. Попадание в ситуацию открытой угрозы обычно вызывает психологический стресс и часто вызывает такие деструктивные чувства и эмоции как страх, тревогу, ненависть, ярость и т. д. Включение в программу психологической подготовки обеспечивает решение этих проблем путем улучшения самоконтроля, позволяет лучше контролировать эмоции, трезво оценивать ситуацию и делает более быстрым и точным процесс принятия решений.