План-конспект занятия ЛФК

Части урока

Содержание

Дозировка

О.М.У.

П

О

Д

Г

О

Т

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Приветствие

Проверка посещаемости

Опрос о самочувствии

5

5

5

3

30

30

30

30

30

30

Обратить внимание на состояние спортивной формы. Выяснить есть ли боли в ногах.

Все упражнения выполняются в медленном темпе.

Вдох должен быть глубоким и выполняется в движении.

Выдох выполняется с усилием, но в медленном темпе.

При появлении головокружения следует прервать выполнение упражнения на спокойное равное дыхание.

О

С

Н

В

Н

А

Я

Комплекс специальных упражнений при плоскостопии

1.  И. п. — сидя, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки опущены.  Поднять носки и опустить.  Пов­торить  10—20 раз.  Темп  средний.  Дыхание  свободное.

2.  И. п. — то же. Поднять пятки и опустить. Повторить 10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

3.  И. п. — то же, ноги вместе. Развести носки в сторо­ны  и  соединить,  не  отрывая  стоп  от  пола.   Повторить 10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

4.  И. п. — то   же.   Развести   пятки   и   соединить,   не отрывая стоп от пола. Повторить 10—20 раз. Темп сред­ний. Дыхание свободное.

5.  И. п. — то же. Одновременно поднять носок правой ноги и пятку левой, затем наоборот. Повторить 10—20 раз. Темп быстрый. Дыхание свободное.

6.  И. п. — то же. Не отрывая стоп от пола, одновре­менно развести носки в стороны,  затем пятки и снова носки, передвигая таким образом ноги на 6—8 счетов в стороны. Так же вернуться в и. п. Повторить 4—6 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

7.  И. п. — то   же,   под   стопами   гимнастическая   или любая  другая  палка  диаметром  5—8   ем.   Прокатывать палку стопами от носков до пяток и обратно в течение 1 мин. Прокатывая, стараться, чтобы палка была плотно прижата подошвой к полу. Повторить 10—20 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

8.  И. п. — то  же,   стопы  соединены,   под  их   сводом палка. Развести стопы и соединить, стараясь не отрывать их   от   палки.   Повторить   10—20   раз.   Темп   средний. Дыхание свободное.

9.  И. п. — то же, под стопами резиновый мяч. Прокатывать мяч от носков до пяток и обратно в течение 1 мин. Прокатывая мяч, стараться, чтобы стопы плотно прижимались к мячу. Темп средний. Дыхание свободное.

10.  И. п. — то же, стопы на полу. Поджать пальцы и, не   отрывая   стоп   от   пола,   передвинуть   пятки   вперед («червячок») на 6—8 счетов и так же, подгибая пальцы, вернуться в и. п. Повторить  10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

11.  И. п. — то же. Ходьба, сидя на месте, с поджатыми пальцами — 20—30 с; с поджатыми пальцами на наруж­ном   крае   стоп — 20—30   с;   выпрямив   пальцы:   ходьба на  пятках   15  с  и  на  носках   15  с;  ходьба  на  полной стопе 30 с. Темп медленный. Дыхание свободное.

12.  И. п. — то же, правая нога лежит на левом колене. Круговые движения правой ногой в голеностопном суста­ве по часовой стрелке и против. Повторить по 20 раз в каждую сторону. То же левой ногой, поменяв положение ног. Темп средний. Дыхание свободное.

13.  И. п. — то же, руки опущены, стопы на полу. От­вести большие пальцы ног в сторону и вернуться в и. п. Пов­торить 10 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

14.  И. п. — стоя, руки опущены. Ходьба поджав паль­цы ног — 0,5 мин, ходьба, поджав пальцы, на наружном крае стопы — 0,5 мин, ходьба на пятках — 0,5 мин, ходьба на носках — 0,5 мин,  ходьба на всей  стопе — 0,5 мин. Темп средний. Дыхание свободное.

15.  И. п. — правая нога, согнутая в колене, упирается в край табуретки: а) правой рукой опустить мизинец ноги вниз,   левой   поднять   безымянный   палец   вверх,   затем наоборот. Таким образом проработать все пальцы.  Пов­торить по  6 раз;  б)   держа левой рукой  пятку,  правой рукой поднять и опустить все пальцы. Повторить 4—6 раз; в)  растирать подошву и тыльную поверхность стопы от пальцев до голеностопного  сустава — 0,5  мин; г)   паль­цами обеих рук разминать и растирать основания паль­цев ног со стороны подошвы — 0,5 мин, затем разминать и растирать пятку — 0,5 мин; д)   массировать поглажи­вающим приемом обеими руками стопу со всех сторон от носка к голеностопному суставу — 0,5 мин; |ё)  обхватить руками правую ногу в области лодыжек и выполнять глу­бокие массирующие поглаживания от голеностопного до коленного сустава, затем разминание В том же направле­нии   и   снова   поглаживание.   Каждый   прием   повторить 10   раз;   ж)   так   же   массировать   бедро   от   коленного сустава до паховой области. Повторить каждый прием 10 раз; з) обеими руками промассировать ногу со всех сторон от голеностопного сустава до паховой области приемом поглаживания. Повторить 10 раз. То же на левой ноге.

З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я