Оздоровительная направленность физических упражнений

- уменьшения отложений внутрибрюшного  жира;

- “массажа” кишечника окружающими  мышцами и тканями, включая  диафрагму, с целью предотвращения  накопления отложений в толстом  кишечнике;

- расслабляющего (симпатического) влияния  на гладкую мускулатуру желудочно-кишечного  тракта (ЖКТ), которое имеет место  во время физической нагрузки;

- нервно-рефлекторной стимуляции  органов ЖКТ путем воздействия  на рефлекторные зоны и аккупунктурную систему — такой эффект достигается при выполнении определенных упражнений;

- релаксирующего эффекта тренировки на психическую сферу;

- улучшения состояния иммунной  системы;

- организации питания с щадящей диетой для отдельных функций пищеварения, если для этого есть медицинские показания.

Профилактика заболеваний позвоночника

Многие болезни связаны с  заболеваниями позвоночника, которые, в свою очередь, вызываются либо травмой (органическим поражением), либо гипертонусом мышц спины (более 80% случаев), либо недостатком движений в этом отделе опорно-двигательного аппарата. Рационально построенная тренировка должна обеспечивать профилактику заболеваний позвоночника.

При этом она должна быть, безусловно, травмобезопасной, стимулировать общий “анаболический фон” в организме, о чем уже говорилось выше, включать достаточно большое число медленных с ограниченной амплитудой движений во всех отделах

гимнастика для улучшения межпозвоночных дисков связки, сократить глубокие мышцы столба для ликвидации и  укреплять все мышечные и брюшного пресса естественного корсета позвоночника.

Дыхательные упражнения

Многовековой опыт йоги и оздоровительной  гимнастики не оставляет сомнений в  важности упражнений и тренировки способности  к психической концентрации на естественных отражаемых объектах.

Эффект от дыхательных упражнений в процессе физической тренировки могут  определяться следующим:

- воздух, проходящий через носовые  пазухи, рефлекторно воздействует  на органы;

- интенсивный воздушный поток,  проходящий через носоглотку, эффект;

диафрагмы (глубокое дыхание) является массажем органов брюшной полости;

- редкое глубокое дыхание увеличивает  амплитуду парциального кислорода  и углекислого в крови. Это  позволяет концентрацию обоих, что способствует расслаблению гладкой мускулатуры сосудов и трофику тканей;

- ритмичное глубокое дыхание  уравновешивает психические процессы.

Способность к устойчивой психической  концентрации и связанное с ней  умение управлять своим психическим  состоянием — жизненно важный навык  современного человека. Если характер физической тренировки позволяет достаточно длительно концентрировать внимание на определенных мышечных группах или  активных в данный момент областях тела, то тем самым формируется  условнорефлекторный навык, позволяющий не только устойчиво фиксировать внимание на объекте, но и вызывать требуемые вегетативные реакции в организме (основа психофизиологического аутотренинга). Этот навык является основой любой психорегулирующей тренировки. Кроме того, тренировка фиксации внимания на глубоких мышцах тазового дна и брюшной стенки вырабатывает способность к произвольному управлению их работой, что является важнейшим условием их регулярной тренировки и как следствие здорового состояния органов этой области человеческого тела.

Следовательно, комплексы физических упражнений оздоровительной направленности должны позволять использовать дыхательные  упражнения и развивать навыки концентрации внимания.

 

Комплексы упражнений составляются по типовой схеме:

Упражнения  организационного характера.

Упражнения  для мышц рук, туловища и ног.

Упражнения  общего воздействия.

Упражнения  для мышц рук, туловища, ног с маховыми элементами.

Обычно  такой комплекс составляет 10 упражнений:

 

 

 

 

Примерный комплекс упражнений:

№ п/п	Описание упражнения	Исходное  Положение	Дозировка
1	Ходьба на месте	Основная стойка	До 30 секунд, в среднем темпе
2	Потягивания руками вверх и в стороны	Ноги на ширине плеч, руки вверх либо в стороны	4 – 5 раз, в медленном темпе
3	Круговые движения головой	Основная стойка	4- 6 раз, в среднем темпе
4	Круговые движения руками в стороны	Основная стойка	6 – 8 раз, в среднем темпе
5	Наклоны туловища в стороны	Ноги на ширине плеч, руки на поясе	6 – 8 раз, в среднем темпе
6	Приседания	Ноги вместе, руки на поясе	8 – 12 раз, в среднем темпе
7	Прыжки на месте	Ноги вместе, руки на поясе	8 – 12 раз, в среднем темпе
8	Бег на месте	Руки согнуты в локтях, параллельно  полу	25 – 30 секунд, в среднем темпе  с переходом на ходьбу на  месте
9	Выпады с наклонами вперёд	Выпад на правую ногу	4 – 6 раз, в среднем темпе
10	Наклоны вперёд – назад, в стороны  в сочетании с движениями рук	Основная стойка	3 – 4 раза, с акцентом на выдох

 

 

 

 

 

 

 

Таблица 14. Безопасная величина частоты сердечных  
сокращений при аэробных упражнения х 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

План:

 

 

Введение 

Требования к  занятию оздоровительной направленности

Примерный комплекс упражнений

Список используемой литературы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                Список используемой литературы:

 

 

 

1. Жеребцов А.B. Физкультура  и труд. – М:1986г.

 2. Коц Я.М., Спортивная физиология. – М.: Физкультура и спорт, 1986.

 3. Сапоян Г.Г. Физкультура в режиме для трудящихся. – М: 1979г.

 4. Федеральный закон о физической культуре и спорте в Российской

 Федерации от 27 января 1999 года.