Основы технической подготовки спортсменов

2. Методический прием специализированных  изометрических упражнений предполагает  использование изометрических упражнений  в определенных суставных углах,  характерных для технического  приема. Например, в тяжелой атлетике  изометрические напряжения спортсмен  выполняет в положении низкого  седа при углах сгибания ног менее 90°.

4. Требования спортивной техники

В процессе спортивно-технической  подготовки необходимо добиться от спортсмена, чтобы его техника отвечала следующим  требованиям:

1. Результативность техники  обусловливается ее эффективностью, стабильностью, вариативностью, экономичностью, минимальной тактической информативностью  для соперника.

2. Эффективность техники  определяется ее соответствием  решаемым задачам и высоким  конечным результатам, соответствием  уровню физической, технической,  психической подготовленности.

3. Стабильность техники  связана с ее помехоустойчивостью,  независимостью от условий, функционального  состояния спортсмена.

Современная тренировочная  и особенно соревновательная деятельность характеризуются большим количеством  сбивающих факторов. К ним относятся  активное противодействие соперников, прогрессирующее утомление, непривычная  манера судейства, непривычное место  соревнований, оборудование, недоброжелательное поведение болельщиков и др. Способность спортсмена к выполнению эффективных приемов и действий в сложных условиях является основным показателем стабильности и во многом определяет уровень технической подготовленности в целом.

4. Вариативность техники  определяется способностью спортсмена  к оперативной коррекции двигательных  действий в зависимости от  условий соревновательной борьбы. Опыт показывает, что стремление  спортсменов сохранить временные,  динамические и пространственные  характеристики движений в любых  условиях соревновательной борьбы  к успеху не приводит. Например, в циклических видах спорта  стремление сохранить стабильные  характеристики движений до конца  дистанции приводит к значительному  снижению скорости. Вместе с тем  компенсаторные изменения спортивной  техники, вызванные прогрессирующим  утомлением, позволяют спортсменам  сохранить или даже несколько  увеличить скорость на финише.

Еще большее значение вариативность  техники имеет в видах спорта с постоянно меняющимися ситуациями, острым лимитом времени для выполнения двигательных действий, активным противодействием соперников и т.п. (единоборства, игры, парусный спорт и др.).

5. Экономичность техники  характеризуется рациональным использованием  энергии при выполнении приемов  и действий, целесообразным использованием  времени и пространства. При прочих  равных условиях лучшим является  тот вариант двигательных действий, который сопровождается минимальными  энергозатратами, наименьшим напряжением психических возможностей спортсмена.

В спортивных играх, единоборствах, сложно-координационных видах спорта важным показателем экономичности  является способность спортсменов  к выполнению эффективных действий при их небольшой амплитуде и  минимальном времени, необходимом  для выполнения.

6. Минимальная тактическая  информативность техники для  соперников является важным показателем  результативности в спортивных  играх и единоборствах. Совершенной  здесь может быть только та  техника, которая позволяет маскировать  тактические замыслы и действовать  неожиданно. Поэтому высокий уровень  технической подготовленности предусматривает  наличие способности спортсмена  к выполнению таких движений, которые, с одной стороны, достаточно  эффективны для достижения цели, а с другой - не имеют четко  выраженных информативных деталей,  демаскирующих тактический замысел  спортсмена.

5. Средства технической подготовки

Средствами технической  подготовки являются общеподготовительные, специально подготовительные и соревновательные упражнения, которые должны отвечать следующим требованиям:

1. Упражнения, направленные  на формирование соревновательных  действий по частям, не должны  отличаться по главным структурным  признакам от воспроизводимых  частей соревновательного упражнения.

2. Порядок формирования  или перестройки фаз соревновательного  упражнения зависит как от  особенностей структуры, так и  от подготовленности спортсмена, в том числе от имеющегося  у него двигательного опыта.  Чем сложнее соревновательная  комбинация и отдельные элементы, которые войдут в нее, тем  труднее затем собрать все  расчлененные упражнения и сформировать  необходимый ритм всего соревновательного  действия в целом.

В пределах выполняемых фаз  необходимо сформировать и уточнить двигательные задачи, положения тела (исходные, конечные), взаиморасположение звеньев тела, а затем способ перехода из начального в конечное положение.

3. Независимо от того, разучивается ли действие преимущественно  сразу в целом или по частям, спортсмен должен на первом  этапе научиться контролировать  и корректировать движения (сначала  зрительно, затем без участия  зрения), для чего необходимо знать  главные «контрольные точки»  в каждой фазе (положения и  взаимоположения звеньев двигательного  аппарата).

4. Закреплять навыки расчлененного  выполнения соревновательного упражнения  целесообразно, если не возникает  серьезных препятствий для объединения  частей в целое. Это зависит  от того, насколько органически  они связаны друг с другом. Например, в гимнастических комбинациях  опасность чрезмерного закрепления  этих элементов как отдельных  навыков сравнительно невелика, а при вычленении фаз прыжков,  метаний - гораздо больше.

5. Успешная реализация  задач по формированию новой  техники соревновательных действий  и преобразованию старых навыков  на первом этапе (этапе начального  разучивания) определяется использованием  методических подходов и приемов, облегчающих технически верное выполнение упражнения, особенно когда они отличаются координационной сложностью и связаны с предельными усилиями скоростно-силового характера.

Кроме приемов расчленения  упражнения на части и прямой физической помощи тренера применяются:

1) технические средства:

а) средства формирования и  уточнения представлений о движениях  в сознании занимающихся;

б) средства, вводящие в обстановку обучения (различного рода ориентиры);

в) средства срочной и  сверхсрочной информации о выполняемых  движениях;

г) тренажеры, применяемые  для обучения движениям;

д) тренажеры для совершенствования двигательных действий и развития специальных двигательных качеств;

е) средства, обеспечивающие страховку.

2) облегченные тренировочные  снаряды и специальное оборудование: подвесные лонжи, подкидные мостики  для прыжков, батуты, наклонные  дорожки, беговые, гребные и  плавательные тредбаны.

6. Формирование двигательных умений и навыков

В процессе технической подготовки спортсмена осуществляется большая  кропотливая работа по усвоению знаний, формированию двигательных умений и  навыков.

Двигательное умение - это  способность выполнять двигательные действия на основе определенных знаний о его технике, наличия соответствующих  двигательных предпосылок при значительной концентрации внимания занимающихся построить заданную схему движений. В процессе становления двигательных умений происходит поиск оптимального варианта движения при ведущей роли сознания. Многократное повторение двигательных действий приводит к постепенной автоматизации движений и двигательное умений переходит в навык, характеризующийся такой степенью владения техникой, при которой управление движениями происходит автоматизировано, а действия отличаются высокой надежностью.

В процессе спортивной тренировки двигательные умения несут вспомогательную  функцию. Она может проявляться  в двух случаях:

когда необходимо освоить  подводящие упражнения для последующего разучивания более сложных двигательных действий;

когда необходимо добиться простого освоения техники соответствующих  двигательных действий, формирование умений является предпосылкой для последующего формирования двигательных навыков.

Формируемые двигательные навыки стабилизируются тогда, когда система  необходимых воздействий воспроизводится  часто и относительно стереотипно. Основные положения стабилизации спортивных навыков следующие:

1. Стабилизация навыка  происходит тем легче, чем стандартнее  в процессе повторного выполнения  действия воспроизводятся его  закрепляемые черты. Отсюда следует правило: вначале закрепления навыков целостного выполнения действий следует по возможности исключать факторы, способные вызывать отклонения от оптимальных параметров техники движения (затрудняющие условия внешней среды, утомление, психическая напряженность) и создавать условия, уменьшающие вероятность таких отклонений путем регулирования нагрузок и отдыха, распределения упражнений в структуре занятий, способствующих закреплению навыков, использования соответствующих технических средств, тренажеров, лидирующих устройств, стандартизации условий внешней среды.

2. Обеспечение положительного  характера стабилизации, т.е. чтобы  все усилия, которые направлены  на стабилизацию навыков, не  теряли смысла, если при этом  закрепляются ошибки. Поэтому стандартность  упражнений относительна: повторять  их следует без ошибок и  с точностью закрепляемых параметров  движения. На этапе стабилизации  и на всех других этапах  техническую подготовку необходимо  сочетать с воспитанием способности  точно регулировать и определять  пространственные, временные и динамические  параметры движения, рационально  чередовать мышечные напряжения  и расслабления, управлять переменными  моментами действия в целом.

3. Закреплять навыки соревновательных  действий целесообразно в той  мере, в какой это придает им  необходимую стабильность, но не  превращает в стереотипы и  согласуется с общей тенденцией  развития тренированности на  данном этапе большого (годичного)  цикла тренировки.

4. В процессе закрепления  сформированных навыков соревновательных  действий все параметры упражнений, обеспечивающие стабилизацию, должны  постепенно приближаться к целевым, к достижению, намеченному в данном цикле тренировки. При этом в скоростно-силовых видах спорта на первый план выдвигается проблема стабилизации навыков в условиях всевозрастающих проявлений скоростно-силовых качеств. Применяют прием «позонного освоения интенсивности». Так, если на первом этапе упражнения без отягощений выполнялись в основном с интенсивностью, не превышающей 90%, то на этапе стабилизации интенсивность значительной части этих упражнений смещается вначале в зону 90-93%, а затем и в более близкую к соревновательной. При закреплении навыков в видах спорта, не требующих предельных проявлений скоростно-силовых способностей, можно сразу же обеспечивать стабилизацию главных черт техники движений применительно к целевому уровню по интенсивности.

Надежность спортивной техники  зависит от возможности изменять сформированные навыки соответственно меняющимся условиям состязаний, а следовательно, и от вариативности навыка. Однако стабильность и динамичность навыка представляют собой не только противоположные, но и взаимообусловленные свойства. Их взаимосвязь проявляется в том, что заданные кинематические параметры действия могут оставаться одними и теми же при его выполнении в различных условиях.

Целесообразная вариативность  техники соревновательных действий характеризуется их оправданной  изменчивостью, которая одинакова  в условиях соревнований и способствует сохранению результативности действий. Она допускает отклонения от закрепленных форм движений, но не больше, чем это необходимо для достижения соревновательной цели. Степень вариативности в различных видах спорта неодинакова. Одна из основных задач технической подготовки спортсмена при совершенствовании закрепленных навыков состоит в том, чтобы обеспечить вариативность, соответствующую особенностям вида спорта. Это достигается путем направленного варьирования отдельных характеристик, фаз, форм упражнения, а также внешних условий их выполнения. Исходная основа различных приемов варьирования заключается в сочетании постоянной установки на результативность соревновательных действий и целесообразно изменяемых оперативных установок в тренировке. Наиболее широкий диапазон направленных вариаций установок характерен для видов спорта с нестандартным составом действий, непрерывно меняющимся по ходу изменения соревновательных ситуаций (спортивные игры, единоборства). В футболе, например, эффективность соревновательных действий зависит от того, насколько широко используются в тренировке упражнения с установками на быстроту, стабильность, высоту траектории (полета) мяча, точность, дальность удара и т.д.

Наряду со стабильностью  и вариативностью навыков необходима также их надежность. Она определяется психической устойчивостью, специальной  выносливостью, высокой степенью координации  и других способностей спортсмена. Надежность действий спортсмена в соревнованиях  есть комплексный результат совершенствования  его навыков и способностей, гарантирующий  высокую эффективность действий вопреки возникающим внешним  и внутренним сбивающим факторам (помехоустойчивость).

 

 

 

Заключение

Спортивная техника –  это способ выполнения спортивного  действия, который характеризуется  определенной степенью эффективности  и рациональности использования  спортсменом своих психофизических  возможностей.

Роль спортивной техники  в различных видах спорта неодинакова. Выделяют четыре группы видов спорта со свойственной им спортивной техникой.