Методика развития быстроты и скоростных способностей (на примере разных возрастных групп)

Педагогический аспект связан с развитием таких абсолютно  противоположных качеств, как умение длительное время терпеть нагрузки при работе над развитием аэробных возможностей и в полную противоположность- умение максимально концентрироваться  в короткий промежуток времени - при  работе над скоростью.

В дополнение следует заметить, что техника плавания на длинных  дистанциях и коротких отрезках требует  от спринтеров особого подхода к  ее применению, т.е. использование спринтерами  при аэробной подготовке других вариантов  техники (с более экономичной  работой ног.)

 В силу того, что  некоторые тренеры, работающие  со спринтерами считают, что  аэробная работа для спринтеров  является  подготовительной, дополнительной  частью подготовки,- существует практика  использования длительного ( до 1,5час.) кросса, с целью не использовать и не нарушать технику плавания, предназначенную для проплывания спринтерских дистанций.

Определив влияние аэробной и спринтерской работы на организм спортсмена можно сделать выводы, что данные виды спортивной деятельности  очень удачно могут взаимодействовать  в тренировочном процессе, без  ущемления какого-либо из данных качеств, т.к. при использовании тренировочных  заданий на развитие выносливости и  скорости, задействованы абсолютно  противоположные и не взаимосвязанные  физиологические, биохимические, психологические и педагогические процессы. 

Рассматривая развитие данных качеств и учитывая возрастные особенности  спортсменов юношеской и юниорской  возрастных категорий, следует обратить внимание на то, что для достижения высоких спортивных результатов  на спринтерских дистанциях - использование  специальной работы (на уровне МПК  и гликолитической  работы) не приносит ожидаемых результатов, т.к. биологическое развитие данных возрастных групп не позволяет в должной мере и с должным качеством выполнить работу по причине еще не сформировавшихся морфологических, физиологических, биохимических и психологических возможностей растущего организма.

 В силу этого, использование  аэробной подготовки в совокупности  с развитием скоростных качеств  - в данных возрастных категориях - является основными средствами  подготовки к соревнованиям.

 

1.4. Взаимодействие силовой работы на суше с работой в воде в различные периоды подготовки

Для достижения роста скоростных качеств и, как следствие роста  спортивных результатов на спринтерских дистанциях, пловец должен обладать определенными  силовыми качествами, позволяющими в  полной мере обеспечивать продвижение  по дистанции с максимальной линейной скоростью и в то же время  с  минимальными энергетическими затратами.

 Если рассмотреть весь  тренировочный цикл подготовки  спринтера,- от начала (втягивающего  периода) - до предсоревновательного,- везде присутствует работа на развитие каких-либо силовых качеств.

 В зависимости от  характера работы в тот или  иной период подготовки - характер  силовой работы и объем данной  нагрузки - меняется.

 Начнем с определения  взаимодействия и взаимовлияния  силовой работы в начальный,  втягивающий период, который характеризуется  проработкой и восстановлением  скоростных качеств пловца с элементами аэробно-компесаторного направления работы в воде. В этот период используются упражнения, направленные на развитие и укрепление скелетно- мышечного аппарата, развитие качеств быстроты, скорости реакции, относительной силы, общей гибкости. Используются такие средства, как кроссовый бег, спортивные и подвижные игры, прыжковая подготовка ( прыжки на, и через препятствия а также, со скакалкой), силовые занятия с собственным весом, могут использоваться другие циклические виды спорта- гребля, велосипед и т.д.

 Взаимодействие  и  взаимовлияние данных видов силовой  деятельности с втягивающей подготовкой  в воде в данный период благотворно  влияет не только на улучшение  общего состояния пловца, но и  стимулирует восстановление и  дальнейший рост его скоростных  качеств.

 В базовый ( аэробный) период подготовки, когда основной задачей в воде является развитие аэробных возможностей пловца,- характер работы, направленной на развитие силовых качеств - меняется. На смену задачам общеукрепляющего характера приходят задачи, направленные на развитие взрывной и абсолютной силы. По принципу взаимной компенсации два, казалось бы абсолютно противоположных качества, общая выносливость с одной стороны, и абсолютная и взрывная сила- с другой -параллельно взаимодействуют и влияют на развитие как общей выносливости ,так и абсолютной скорости в воде.

Какие средства, для достижения роста силовых качеств, используются в аэробный период подготовки пловца-спринтера? В первую очередь это работа с  отягощениями в атлетическом зале- направленная в основном, на развитие взрывной силы. Следует учесть, что данная работа  в корне отличается от работы спортсменов из бодибилдинга- своей направленностью на развитие специальных мышечных групп, необходимых в первую очередь в плавании.

  Один из аспектов  взаимного дополнения и взаимной  компенсации работы на развитие  абсолютной силы и аэробной  работы в воде -это различные источники энергии, обеспечивающие данные виды деятельности. Для обеспечения аэробных процессов в организме пловца задействован липидный обмен, а при скоростной, взрывной работе в зале - креатинфосфатный и, частично, углеводный механизмы энергообеспечения.

На фоне загруженности  мышечной системы и наличия в  мышцах большого количества молочной кислоты после работы в зале - аэробная работа в воде не только стимулирует  рост общей выносливости, но и является средством для восстановления мышечной системы пловца и выведения молочной кислоты из организма.

 Психологическая нагрузка  в данных видах деятельности - абсолютно противоположна по  своему характеру и, поэтому,  взаимно компенсируема. Для развития  взрывных качеств и абсолютной  силы на суше  необходимы качества  нервной системы, позволяющие  в короткий промежуток времени  сконцентрировать мышечную систему,  для резкого и мощного сокращения, а для работы на развитие  аэробных возможностей нужны  способности нервной системы  длительное время аккумулировать  и использовать нервные импульсы средней мощности.

На следующем этапе  подготовки - в период, когда развиваются  качества скоростной выносливости, необходимость  в силовой работе остается актуальной.

Меняются средства для  достижения силовых качеств и наступает момент реального переноса данных качеств в специфическую область -  мощность, длина и скорость гребкового движения.

В период, когда в воде прорабатываются смешанная и  анаэробные зоны мощности и задействованы  углеводные энергетические ресурсы  и пульсовые значения соответствуют 26-29 уд. за 10 сек и длительность серий  колеблется от 10 до 30 минут- характер и направленность работы на развитие силы  резко отличается от использующейся на предыдущем этапе подготовки.

Как правило, применяются  тренажеры с динамическими свойствами: хюттеля, биокинетики, мини-джиммы и т.д. Направленность работы на данных тренажерах характеризуется серийными подходами с вариациями мощности, темпа, длины гребка.

Важное место в данный период занимает умение правильно дозировать нагрузку на тренажерах с соблюдением  уровня сопротивления и длительности интервалов отдыха. Данный период подготовки, с использованием динамических тренажеров, очень удачно подходит для коррекции  отдельных отрезков (участков) гребкового движения, что в дальнейшем отразится  на улучшении данных параметров в  воде.

По направленности и влиянию  на организм пловца, данный период силовой  подготовки является основным для переноса силовых качеств из плоскости  общефизической подготовленности - в  область специальной. Влияние на физиологические, биохимические и  психологические процессы - соответствуют  по характеру- влиянию  на организм пловца после работы в смешанной  зоне и аэробно-анаэробной работы в  воде.

В различные периоды подготовки в зависимости от задач, которые  решает тренер, использование данных средств приводит к различным конечным результатам.

 Если в ранний, подготовительный  период, направленность работы на  резине преследует цель- увеличение, рост мощности гребка, то в   предсоревновательный период подготовки резина используется как средство для улучшения качества и экономичности гребкового движения и уменьшения активного лобового сопротивления пловца.

Одно из постоянных средств используемых в тренировочном процессе пловцов- лопатки различной конфигурации и размеров, а также, различного рода сопротивления.

В зависимости от задания, при котором используются данные средства, соответственно меняется  влияние и направленность воздействия  на организм пловца. В случае использования  сопротивлений и лопаток при  проплывании скоростных серий, в первую очередь развиваются силовые параметры гребкового движения. Если же данные средства применяются при проплывании длительных серий или дистанционного плавания, то воздействие лопаток и сопротивлений носит технический характер- экономизации и оптимизации траектории гребка.

 Возрастная специфика,  во время занятий на развитие  силовых качеств на суше, должна  учитываться в первую очередь  в период занятий в атлетическом  зале с применением различных  отягощений. Как правило, большая  часть упражнений с отягощениями  применяется в положении «лежа». Немаловажную роль играют восстановительные  мероприятия (сауна, массаж).

В недельных микроциклах  периодичность занятий должна чередоваться с днями отдыха от занятий в  атлетическом зале (как правило через день).

 

Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1. Цель и задачи  исследования

Целью данной работы является раскрытие особенностей развития скоростных качеств у пловцов в группах  спортивного совершенствования.

Задачи:

1. Описать физиологические  особенности пловцов-спринтеров 

2. Разработать программу  упражнений на суше и на  воде для развития скоростных  качеств у пловцов-спринтеров.

3. Экспериментально подтвердить  эффективность программы развития  скоростных качеств у пловцов  15-16 лет в группах спортивного  совершенствования.

 

2.2. Методы исследования

Для решения поставленных в работе задач были использованы следующие группы методов:

1. Теоретический анализ и обобщение данных литературы
2. Педагогическое наблюдение
3. Педагогический эксперимент
4. Методы математической статистики

 

2.2.1. Теоретический  анализ и обобщение данных  литературы

В процессе исследования проводился анализ специальной литературы с  целью получения объективных  сведений по состоянию изучаемых  вопросов:

1. понятие скоростных качеств;
2. влияние спринтерской направленности тренировок на организм человека;
3. средства и методы тренировок, направленных на развитие скоростных качеств у пловцов 15-16 лет.

Данный метод позволил установить, что тренировки на скорость выполнения действий оказывает на человека значительное положительное влияние, и их использование может улучшить результативность спортивных тренировок у пловцов. Для данной работы было изучено 30 источников; использовалась литература по спортивному плаванию, лечебной физической культуре, физиологии, теории и методике физической культуры и другие источники.

 

 

2.2.2. Педагогическое  наблюдение

Педагогическое наблюдение проводилось с целью определения  основных средств и методов скоростно-силовых  тренировок у пловцов-спринтеров 15-16 лет в группах спортивного  совершенствования.

В ходе педагогического наблюдения было просмотрено 15 занятий с использованием методов развития скоростных качеств пловца. Использовались такие средства, как:

1. Хронометрия - для определения скорости проплывания дистанции.

2. Пульсометрия – для определения изменений частоты пульса до и после заданий.

 

2.2.3. Метод математической  статистики

Для математической обработки  полученных данных эксперимента по оценке влияния скоростно-силовых тренировок на организм спортсменов и на результат была использована программа STATGRAPHICS  plus for Windows. Исходя из того, что выборки в данном эксперименте являются зависимыми (если сравниваются признаки, принадлежащие одной группе объектов, то такие выборки называются зависимыми) и подчиняются нормальному закону (признаки выборки измерены в абсолютной шкале (с)  и являются временными отрезками измеряемыми в секундах) был выбран критерий Стьюдента для зависимых выборок. По  проведенному  эксперименту произведена  статистическая. После чего  были  получены  следующие результаты: критерий Стьюдента для сопряженных значений сравниваются с табличным значением для соответствующего показателя.  Р 0.05(для n=6), отсюда следует, что нулевая гипотеза  отвергается и подтверждается альтернативная. Таким образом, улучшение результата в данной выборке можно считать достоверным с достоверностью 90% (из-за малого количества участников эксперимента альтернативная гипотеза с большой достоверностью будет недействительной)