Методика развития быстроты и скоростных способностей (на примере разных возрастных групп)

В качестве контрольных упражнений для оценки скоростных способностей используются старты в плавании с  полной координацией движений и по элементам на отрезках 25, 50 м, 75 м; выполнение стартов и поворотов на время.

Повышение уровня специальной  силовой подготовленности в работе с пловцами юношеского возраста групп  спортивного совершенствования  осуществляется не только упражнениями на суше , но и упражнениями в воде. С этой целью применяется плавание с помощью движений одними руками и ногами, а также плавание с полной координацией и преодолением дополнительного сопротивления воды или отягощения (интенсивность плавания субмаксимальная и максимальная). Величина дополнительного сопротивления, преодолеваемого пловцом, не должна превышать 30-40% соревновательной величины. В противном случае рациональная техника плавания искажается, эффективность упражнений падает. В тренировке пловцов высших разрядов подобные упражнения доминируют над другими упражнениями специальной силовой направленности.

При выполнении упражнений рекомендуется:

1) применять плавные ускорения  от умеренного до предельного  темпа, а позднее плавать с  равномерной, возрастающей от  повторения к повторению скоростью;

2) продолжительность плавания  с околопредельной, а затем и с предельной мобилизацией сил в первых попытках от 6 до 20 с;

3) планировать оптимальные  паузы отдыха, которые обеспечивали  бы полное восстановление и  качество выполняемых движений. (Булгакова, Н. Ж., 2005)

Помимо упражнений с нарастанием  усилий применяются упражнения с  их уменьшением. Пловец, развив высокую  скорость, старается ее удерживать, уменьшая усилия и расслабляя мышцы. Такое плавание "на контрасте" применяется с чередованием движений в различном темпе. Упражнения можно  усложнять, применяя дополнительные отягощения.

Упражнения, направленные на повышение скорости движения, планируют  после разминки, в первой части  занятия, а в тренировочном микроцикле - после дня отдыха или занятий  с небольшой нагрузкой. В практике спортивного плавания часто случается  так, что пловцы показывают высокие  результаты на коротких отрезках дистанции  в конце тренировочного занятия.

Для того чтобы в дальнейшем, при определении скоростных качеств пловца- быстроты, быстроты реакции, скоростной выносливости,- учитывать специфику плавания как вида, связанного с движением в неестественной для человека среде, - определимся с данными понятиями с учетом требований спортивного плавания к данным качествам.

Как отмечалось выше, под  скоростными способностями мы определили возможности человека, которые обеспечивают выполнение максимальное количество двигательных действий в минимальный промежуток времени.

В нашем же случае, т.е. в  плавании, мы имеем дело со скоростными  качествами-

а) быстротой движения в  определенный промежуток времени,

б) скоростно-силовым качеством  гребкового движения,

в) чисто специфическими качествами, определяющимися в плавании ( длина шага, чувство воды, величина лобового сопротивления, удельный вес пловца- плавучесть ит.д.).

Все данные качества имеют решающую роль в достижении пловцом высокой линейной скорости, которая в свою очередь, дает возможность достигать высоких результатов на дистанции.

  Что мы имеем в  виду,  учитывая специфику плавания, говоря о линейной скорости  пловца? Линейная скорость -  это  расстояние (в метрах), на которое  продвинулся пловец за определенный  промежуток времени ( в одну секунду). Достижение роста данного показателя на определенных отрезках дистанции и является основной задачей скоростной тренировки. Остальные скоростные возможности ( быстрота движения, скорость реакции, длина шага, темп, мощность гребка, чувство воды и т.д.) - являются средствами для достижения высокой линейной скорости. Можно попытаться классифицировать данные возможности на две группы:

а) внутренние(естественные):морфологические, физиологические, биохимические и психические возможности;

б) внешние (приобретенные): технические возможности и возможности технического оснащения.

Рассмотрим данные возможности: а) под морфологическими возможностями  подразумеваются росто- весовые значения пловца, удельный вес тела, плавучесть, длина конечностей, размер гребущих поверхностей(площадь),качества гибкости в суставах, пассивное лобовое сопротивление.

Физиологические возможности  пловца- это в первую очередь индивидуальные функциональные возможности организма - соотношение красных и белых  мышечных волокон, индивидуальные возможности  МПК, максимальный объем легких, процент  утилизации кислорода и т.д. 

Под биохимическими возможностями  пловца- спринтера для достижения высокой скорости подразумевается  качество функционирования энергетического (креатин-фосфатного и углеводного) механизма.

Под психическими возможностями  подразумевается возможности нервной  системы пловца, позволяющие аккумулировать нервный сигнал на мышечный аппарат  с высокой скоростью, и дающий возможность сокращаться данной мышце с максимальной частотой и силой.

 Вторая группа возможностей  – внешние возможности пловца:

 Это в первую очередь,  техническая подготовка пловца-спринтера,  отличающаяся от техники   плавания  средневика или стайера и позволяющая  развивать максимальную линейную  скорость,  а также  удерживать  ее.

Нельзя не учесть аспект технического оснащения - в данном случае использование пловцами последнего поколения – гидрокостюмов, позволяющих  развивать максимальную линейную скорость - за счет улучшения плавучести, уменьшения лобового сопротивления и удерживание  мышечный аппарат в тонусе до конца  дистанции.

 

1.2. Выявление спринтерских возможностей в юном возрасте             

Каждый тренер, который  работает со спортсменами среднего  (юниорского) и звена и с взрослыми  спортсменами, хотя бы один раз в  своей практике должен пройти через  этап набора, отбора и начального обучения детей. Всегда считается, что самый  качественный набор проводят тренеры  уже знакомые с работой  со спортсменами среднего и взрослого звена.

По крайней мере, после  опыта работы с пловцами юниорского возраста  при подготовке к отбору новых, молодых спортсменов, тренер ясно понимает, какими качествами (природными и наработанными) должен будет обладать начинающий заниматься плаванием ребенок  и, какую работу нужно будет проделать  на протяжении 8-10 лет до достижения спортсменом окончательного биологического развития и высшего спортивного  мастерства.

Итак, с чего должен начинать тренер при отборе детей в группы спортивного плавания? Как правило  это просмотр детей на уроках физкультуры  с определением морфологических( росто - весовых) параметров, определение двигательных возможностей ( гибкости, подвижности суставов) координации движений, быстроты, выносливости, прыгучести. На данном этапе уже можно определить спринтерские возможности детей. Как показала практика, дети имеющие хорошие двигательные навыки - координацию движения -это как правило будущие спринтеры. По всей вероятности, хорошая реактивность нервной системы в раннем возрасте дает преимущество таким детям при приобретении двигательных навыков.

Другой аспект - прыгучесть. Если провести тест на относительную  прыгучесть, то в 90 процентов случаях, дети имеющие высокую относительную прыгучесть, в дальнейшем проявляют высокие спринтерские качества пловца, за исключением детей от природы не имеющих высоких специальных показателей для плавания, морфологических, координационных, чувства воды и т.д.

Как определить относительную  прыгучесть ребенка? Для этого помечаются пальцы кисти руки мелом и производится прыжок с места вверх с касанием самой верней возможной точки на стене. Определяется разница между касанием верхней точки стоя и в прыжке. Если разница между показателем прыжка деленным на  вес тела дает цифру-"1" или более, то данный ребенок имеет ярко выраженные спринтерские качества.

Например, вес ребенка  составляет 30кг, а разница между  верхней точкой поднятой кисти и  точкой прикосновения во время прыжка - 32 см, то при делении  32(см) на 30 (кг) мы получаем цифру 1,066 - что указывает на хорошие спринтерские качества ребенка.

Проверить спринтерские возможности  ребенка можно и по скорости его  реакции на различные команды, например: прыжок с места вверх под хлопок или свисток.

 При дальнейшей работе  в воде, бросается в глаза качества  данного ребенка, связанные с  задержкой дыхания, умением на  длительное время делать задержку  дыхания и, как правило, данные  дети хорошо и с удовольствием  делают упражнения, связанные с  работой ног на скорость и длительность.

Координация движений в воде и, как следствие освоение азов плавания, у детей с выраженными спринтерскими  качествами, усложняется и улучшается быстрее чем в остальной группе.

 Опыт работы в детских  группах показал что дети, обладающие  природными спринтерскими качествами, легче и быстрее осваивают  уроки плавания и раньше сверстников  нуждаются в необходимости перехода  в большой бассейн.

  В дальнейшем  в  процессе освоения способов плавания  и увеличения объемов работы  в воде, граница между спринтерами  и остальными - (средневиками и  стайерами) временно может быть  призрачной, т.к. при решении первоначальных  задач обучения, развитие явно  спринтерских качеств не является  первоочередной.

Но в данный период тренер должен отметить и запомнить тех  детей, которые в начале занятий  плаванием, еще не имея наработанных условных рефлексов, связанных с  плаванием,- уже обладали предпосылками  ( возможностями) для дальнейшего развития спринтерских качеств.

 

1.3. Взаимодействие  развития базовой (общей) выносливости  и скоростных качеств

В тренерских кругах существуют различные представления и взгляды  на взаимодействие базовой работы,- направленной на повышение аэробных возможностей организма, и скоростной работы - направленной на развития скоростных качеств.

 Существует мнение, что  сама аэробная работа развивает,  в процессе базовой подготовки, скоростные возможности пловца. В какой-то мере они правы,  т.к. набирая определенное количество  километров за подготовительный  и базовый период, организм пловца  реагирует экономизацией всех процессов, включая технику плавания  а также, улучшение тактильных ощущений гребка, что непременно сказывается и на росте скоростных качеств и высоких результатов на коротких отрезках.

 На собственном опыте  можно сказать, что в начале  цикла ( особенно в осенне-зимний  период), в период становления  базовой выносливости - наблюдается  рост скоростных качеств пловцов,  особенно специализирующихся на  средних и длинных дистанциях, т.к. с ростом функциональной  подготовленности и улучшением  общего состояния –улучшаются, а точнее сказать,  восстанавливаются  относительные скоростные возможности пловцов-стайеров и средневиков.

Совсем иначе выглядит картина у спринтеров. Даже в самый  ранний период подготовки, в начале цикла, спринтер способен показывать результаты на коротких отрезках - близкие к  своим личным рекордам.

В терминологии некоторых  современных тренеров используется понятие "аэробный" и "анаэробный" пловец. Данное понятие свидетельствует  об  определенной дифференциации между  различными типами пловцов и различному пути развития скорости, в зависимости  к какой группе относится данный пловец.

Если рассматривать взаимодействие развития двух, как казалось бы, абсолютно противоположных качеств - выносливости и скорости, то нужно рассмотреть их взаимодействие в различных плоскостях включая физиологические, биохимические психологические и педагогические аспекты.

Рассмотрим взаимодействие  между работами на развитие общей  выносливости и скорости с точки  зрения физиологии: данные виды спортивной тренировки и тренировочных заданий  характеризуются-

а) аэробная работа - использование  в основном красных мышечных волокон, и соответственно, кислородный долг практически не образуется, пульс -22-24 уд. за 10 сек, скорость кровотока сравнительно невысокая, длительность работы 42мин-2 часа.

 б) скоростная работа- используются белые мышечные волокна, скорость кровотока высокая, длительность работы 10-15 сек, участие сердечно-сосудистой системы кратковременное, мощное.

Биохимические аспекты  различия данных видов спортивной деятельности: это различные источники энергии, и соответственно, различное их влияние  на остаточные явления в организме:

а) аэробная работа -источник жировой( липидный) обмен- большие запасы в организме, энергоемкость относительно невысокая,

б) скоростная работа – креатинфосфатный механизм,- минимальные запасы в организме- энергоемкость максимально высокая.

Различие в характере  психологической нагрузки при работе на развитие данных качеств- абсолютно противоположные, но взаимно дополняемые и компенсируемые, т.к. для развития общей выносливости приходится использовать тренировочные задания длительного действия и монотонности, а на развитие скоростных качеств - необходимы  короткие серии взрывного характера,- чередующиеся с длительным отдыхом, позволяющим накопить очередную "порцию" креатинфосфата в организме пловца.