Характеристика эффективности системы энергообеспечения физической активности у гребцов на байдарках и каноэ

В подготовительном периоде гребцы большое внимание уделяют развитию общей физической подготовки. С этой целью используются как циклические упражнения, направленные на развитие выносливости, так и  ациклические – способствующие развитию силовых способностей [35].

Классифицировать  данные нагрузки можно с учетом зон интенсивности по педагогическим и физиологическим характеристикам, близким к специализированным зонам интенсивности в гребном спорте (таблицы 1.3 и 1.4).

Таблица 1.3 – Классификация тренировочных нагрузок общей физической подготовки (ОФП), направленных на развитие выносливости и быстроты

Интенсивность Нагрузок	Педагогические характеристики		Физиологические характеристики
	Скорость в % от максимальной в беге	Скорость в % от максимальной в плавании	ЧСС уд/мин	Лактат в крови ммоль/л
Малая	менее 70	менее 60	до 120	до 4
Умеренная	70-84	61-75	121-145	5-10
Большая	85-95	76-85	146-165	8-12
Субмаксимальная	96-98	86-95	166-180	более 12
Максимальная	более 98	более 96	более 180	не учитывается

 

 

 

 

 

Таблица 1.4 – Классификация тренировочных нагрузок общей физической подготовки (ОФП), направленных на развитие силовых способностей

Интенсивность Нагрузок	Педагогические характеристики		Физиологические характеристики
	Вес отягощения в % от максимального	Темп движений движений/мин	ЧСС уд/мин	Лактат в крови ммоль/л
Малая	менее 60	менее 30	до 139	до 4
Умеренная	61-79	31-40	140-165	5-10
Большая	80-90	30-40	165-180	8-12
Субмаксимальная	91-95	20-30	не учитывается	не учитывается
Максимальная	более 96	менее 30	не учитывается	не учитывается

Примечание: вес максимального отягощения определяется по максимальному весу преодолеваемого предметного отягощения (штанги и т.п.) в одном движении.

Специальные тренировочные нагрузки в первую очередь характеризуются заданной скоростью лодки. Эта скорость может рассчитываться в процентах от максимальной скорости лодки на отрезках до 50 метров или соревновательной скоростью на 500 или 1000 метров. При этом соревновательная скорость может задаваться с учетом возможностей спортсмена на данный момент подготовки или прогнозируемая в конкретные сроки проведения соревнований. Для соревновательной скорости в данный момент подготовки, большое значение имеет соответствие ее не только педагогическим но и физиологическим характеристикам (таблица 1.5).

Для развития специальной скоростной и силовой выносливости гребцов  широко используются повторный и интервальный методы тренировки [12].

Повторный метод – представляет собой неоднократное выполнение тренировочных нагрузок, разделенных достаточными для восстановления интервалами отдыха (полное или частичное восстановление). Метод направлен на развитие максимальных скоростных и силовых способностей. Длительность одного повторения от нескольких секунд до 10 мин с интенсивностью от 85 до 100% от максимальной. Преимущество: возможность достигать максимальной интенсивности выполнения нагрузки  в каждом повторении и хорошее дозирование величины воздействия. Недостаток: длительный промежуток времени между повторениями значительно увеличивает продолжительность одного упражнения.

Таблица 1.5 – Характеристика специальных тренировочных нагрузок в гребле на байдарках и каноэ [32]

Зоны мощности работы, преимущественное энергообеспечение	Педагогическая характеристика			Максимальный  объем (кол.)
	Скорость в % от соревнова-тельной	Продолж. работы мин.	Длитель- ность отдыха сек	В одном занятии	За месяц	За год
Соревновательная	на 500 м	1,5-2,5	-	3	8	40
	на 1000 м	3,5-5,0	-	3	8	40
V зона. Максимальная интенсивность (анаэробно-алактатное)	Свыше 115	До 15 сек	-	20 раз	6 км	До 8%
	110-115	До 30 сек	-	25 р	12 км
IV зона. Субмаксимальная интенсивность (анаэробно-лактатное). Соревновательная интенсивность, Развитие дистанционной выносливости	105	1,5-2,5	-	3 р	8	40
	95	3,5-5,0	-	3 р	8	40
	100-110	1-1,5	10-20	5 р	18 км	До 10%
		1-2	10-30
	95-105	1-1,5	10-30	8 км	24 км
		1,5-2	10-40
		2-3	40-90
		3-5	30-90
III зона. Большая интенсивность (смешанное с анаэробным и аробным гликолизом)	85-95	6-10	120-180	12 км	30 км	До
		10-15	60-90			30%
	75-80	30-30	-	16 км	45 км
II зона. Умеренная интенсивность (аэробный гликолиз)	70-75	До 180	-	30 км	90 км	60%
I зона. Малая интенсивность (аэробное с участием гликолиза и липолиза)	50-69		-	-	-	30%

Интервальный метод характеризуется неоднократным повторением интенсивных нагрузок, разделенных непродолжительным интервалом отдыха (не полное восстановление).

Метод направлен на развитие скоростной и силовой выносливости. Длительность одного повторения от 15 до 3 мин с интервалами отдыха до 90 секунд и с интенсивностью от 88 до 98 % от максимальной. Преимущество: максимально допустимый прирост специальной работоспособности за счет тренирующего эффекта не только самой нагрузки но и интервала отдыха. Недостаток: требует постоянного контроля для избегания перенапряжения сердечно-сосудистой системы.

Для правильного выбора параметров тренировочных нагрузок, регламентируемых с помощью повторного и интервального методов тренировки необходимо учитывать задаваемую интенсивность работы (таблицы 1.6 и 1.7).

Таблица 1.6 – Примерные параметры тренировочных упражнений циклического характера, направленных на развитие физических качеств повторным методом

Зона	Время	Интенсивность,	Количество			Время			ЧСС,
мощности		%	повторений,			отдыха,
	работы, с		раз			мин			уд/мин
Развитие скоростных качеств
V	< 40	96-100	4	-	12	6	-	9	186	-	192
		91-95	8	-	19	4	-	7
		85-90	12	-	25	2	-	5
Развитие специальной выносливости
IV	50-180	93-96	3	-	7	7	-	10	193	-	200
		89-92,5	5	-	10	5	-	8
		85-88	7	-	13	3	-	6
III	190-900	95-97,5	1	-	3	10	-	13	181	-	192
		90-94	2	-	5	8	-	11
		85-89	3	-	7	6	-	10
Развитие аэробной выносливости
II	1000-1800	96-100	1			-			171	-	180
		91-95	2			11	-	12
		85-90	2	-	3	10	-	11
I	> 1800	90-100	1			-			<		170
		85-90	2			11	-	13

 

Таблица 1.7 – Примерные параметры тренировочных упражнений циклического характера, направленных на развитие двигательных качеств интервальным методом

Зона	Время	Интенсивность,	Количество	Время	ЧСС,
мощности		%	повторений,	отдыха,	уд/мин
	работы, с		раз	с
Развитие специальной выносливости
IV	15-45	85-87,5	4-5	15-60	193	-
	10-30	81-84	6-7	10-60			200
	7-20	77,5-80	8-9	5-45
III	20-100	80-82,5	8-9	20-90
	15-90	76-79	10-11	15-90	181	-	192
	15-60	72,5-75	12-13	15-60

 

Продолжение таблицы 1.7

Развитие аэробной выносливости
II	90-180	77,5-80	10-13	20-90
	60-120	74,5-77	14-17	15-90	171	-	180
	45-90	72,5-75	18-21	10-90
I	> 120	72,5-75	15-19	30-90
	> 90	69-72	20-24	20-90	<		170
	> 60	65-68	25-30	15-90

Примечание: Примерные тренировочные упражнения (повторного и интервального методов), направленные на развитие физических качеств, применяются в соответствии с примерным распределением тренировочной нагрузки по качествам подготовки в годичном цикле. Дозировка (время работы, количество повторений, время отдыха и т.д.) на протяжении годичного цикла подготовки должна отвечать принципу постепенности увеличения нагрузок и предъявления максимальных требований к организму спортсменов.

 

1.3 Биоэнергетика мышечной деятельности

 

Мышечное сокращение является сложным механохимическим процессом, в ходе которого происходит преобразование химической энергии гидролитического расщепления АТФ в механическую работу, совершаемую мышцей. Процесс мышечного расслабления, или релаксация, так же как и процесс мышечного сокращения, осуществляется с использованием энергии гидролизата АТФ. Обе фазы мышечной деятельности – сокращение и расслабление – протекают при обязательном использовании энергии, которая выделяется при гидролизате АТФ.

Однако запасы АТФ в мышечных клетках незначительны (в покое концентрация АТФ в мышцах около 5 ммоль/л) и их достаточно для мышечной работы в течение 1-2 с. Поэтому для обеспечения более продолжительной мышечной деятельности в мышцах должно происходить пополнение запасов АТФ. Образование АТФ в мышечных клетках непосредственно во время физической работы называется ресинтезом АТФ и идет с потреблением энергии. В зависимости от источника энергии выделяют несколько путей ресинтеза АТФ [45].

Для количественной характеристики различных путей ресинтеза АТФ обычно используются следующие критерии:

– максимальная мощность, или максимальная скорость, – это наибольшее количество АТФ, которое может образоваться в единицу времени за счет данного пути ресинтеза. Измеряется максимальная мощность в калориях или джоулях, исходя из того, что 1 ммоль АТФ (506 мг) соответствует в физиологических условиях примерно 12 кал или 50 Дж (1 кал = 4,18 Дж). Поэтому данный критерий имеет размерность кал/мин на кг мышечной ткани или соответственно Дж/мин кг мышечной ткани;

– время развертывания – это минимальное время, необходимое для выхода ресинтеза АТФ на свою наибольшую скорость, т.е. для достижения максимальной мощности. Этот критерий измеряется в единицах времени (с, мин);

– время сохранения или подержания максимальной мощности – это наибольшее время функционирования данного пути ресинтеза АТФ с максимальной мощностью. Единицы измерения – с, мин, ч;

– метаболическая емкость – это общее количество АТФ, которое может образоваться во время мышечной работы за счет данного пути ресинтеза АТФ. В зависимости от потребления кислорода пути ресинтеза делятся на аэробные и анаэробные [2, 22].