Гигиена физической культуры и спорта

 Психическое здоровье  – необходимое условие здорового  образа жизни и естественная  преграда для возникновения вредных  привычек.

 Подробнее следует  остановиться на специфических  методах профилактики вредных  привычек, в частности табакокурению.

 Большое внимание  следует уделять профилактике  вредных привычек в производственных коллективов и по месту жительства молодежи. Работу нужно проводить не только среди тех, кто курить или употребляет алкоголь, но среди тех, кто еще не приобщился ни к тому, ни к другому. Не начинать»

«Курения и выпивок  не допускать» даже попыток попробовать, узнать вкус вина и табака – вот  одно из наиболее эффективных направлений  работы.

 Ну, а как же поступать  той части молодежи, которая уже  «заражена» привычкой к курению?  Бросить и как можно скорее. Есть несколько простых практических  рекомендаций, облегчающих отказ  от курения. Полезно проанализировать  собственную привычку к курению  и отметить ситуации и время,  когда хочется курить. Это позволить  не только сразу максимально  сократить количество потребляемых  сигарет, но и определить самую  «важную» сигарету дня, сконцентрировать  усилия на отказе от нее.  Можно также составить список  причин, побуждающих к курению,  систематически просматривать его,  стремиться к устранению этих  причин. Следует наметить дату  прекращения курения и после  этого уже не откладывать решительный  шаг.

 За день или два  до наступления даты отказа  надо курить гораздо больше  табака, чем обычно, и тем чтобы перенасытиться курением, почувствовать отвращение к нему. Отказ от курения желательно совместить с переменой обстановки, выходными днями, отпуском. Не следует делать запасов сигарет; пока не кончилась одна пачка – другую не покупать. При возникновении желания закурить сдерживайте себя, не берите сигарету в руки в течение нескольких минут. Каждое утро как можно дольше оттягивайте момент закуривания первой сигареты. Ограничивайте себя лишь определением времени суток, когда можно закурить. Не носите с собой сигареты, лучше отдайте их кому-нибудь. Выкуривайте только половину сигареты. Не курите, когда смотрите телевизор. Старайтесь «заменить» сигарету короткими физическими упражнениями, прогулками чаще бывайте там, где курить запрещено. Не обещайте окружающим, что вы бросите курить. Постарайтесь найти партнера и бросайте курить совместно, помогая друг другу. Если вы не покупаете сигареты, то откладывайте деньги и подсчитайте, сколько вы сэкономили. Если же самостоятельно прекратить курение по каким-либо причинам не удается, следует обратиться за советом и помощью к наркологу .

Даже для бросивших (а  это возможно лишь благодаря твердому решению сделать это)велика опасность возврата к курению. Нередко это происходит почти автоматически. Достаточно бросившему курить забыться, упустить из сферы сознания тот факт, что он бросил курение и должен быть настороже к возможности рецидива, как в определенной ситуации рука чисто механически может взять сигарету, затем зажечь ее, и вот уже сделана первая затяжка, вторая, и практически все нужно начинать снова, так как после перерыва во много раз легче удерживаться от первой сигареты, чем от последующих.

Поэтому бросившему курить следует в течение продолжительного времени избегать ситуаций и общества, где он прежде обязательно курил.

 Следует учитывать  также характерное для всех  наркоманий периодическое неожиданное возобновление тяготения к наркотическому веществу. Казалось бы, полностью человек от него отвык, никакой потребности не испытывает, живет вполне спокойно, как вдруг, причем нередко совершенно неожиданно, врасплох, его может застать интенсивное желание вновь ощутить специфический эффект наркотического вещества. Так же точно и с курением? Может пройти довольно длительное время без курения, человек убедил, как курение ему вредило и насколько он чувствует себя во всех отношениях лучше, чем в период, когда курил, вся направленность мышления, вся логика убеждает его, что не курить – благо для бывшего курящего, и совершенно неожиданно и, казалось бы, совершенно нелогично возникает желание закурить. И если человек встретит это внезапно возникающее желание курить не во всеоружии своей воли, разума, сознания, весьма возможен возврат к курению. Следует быть готовым к этому состоянию, а также полезно знать, что такой период обычно непродолжителен, это скорее какой-то момент, что, хотя подобные явления могут в дальнейшем периодически повторяться, они будут постепенно ослабевать.

Залог успеха развернувшейся сегодня по всей стране борьбы с  вредными привычками состоит во взаимодействии всех ее участников. Позитивная направленность этой борьбы утверждение здорового  образа жизни – очевидна.

Отсутствие любых вредных  привычек, а также оптимальное  психическое здоровье, раскрытие  творческого потенциала в сочетании  с овладением навыками психической  само регуляции, психогигиены (факторы, уничтожающие почву для развития вредных привычек и пагубных пристрастий), - вот критерий здорового образа жизни, ориентиры его формирования .

Библиографический список:

Литература

1. Большаков А.М., Новикова И.М. - Общая гигиена. Издательство: Медицина, 2002. - 384 с.: ил
2. Вайнбаум Я. С.Гигиена физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / Я.С. Вайнбаум, В.И. Коваль, T.А.Родионова. — М.: Издательский центр «Академия», 2002. — 240 с.:
3. Габович Р.Д. Учебник гигиены. – М.: Медгиз, 1960. – 408 с.
4. Делль Р.А., Афанасьева Р.Ф., Чубарова З.Ф. Гигиена одежды. -М.:   Легпромбытиздат, 1991.
5. Кабанов А.Н., Чабовская А.П. Анатомия, физиология и гигиена детей дошкольного возраста. Учебник для дошкольных педучилищ. М., «Просвещение», 1969. 288 с илл.

Ресурсы сети Интернет

Copyright © "Медицинский справочник" (Alexander D. Belyaev) 2008-2011.