Физическая культура при нарушениях осанки и плоскостопи

  Упражнение  № 12. И. п. — то же, правая нога лежит на левом колене. Круговые движения правой ногой в голеностопном суставе по часовой стрелке и против часовой стрелке. Повторить по 20 раз в каждую сторону. То же левой ногой, поменяв положение ног. Темп средний. Дыхание свободное.

  Упражнение  № 13. И. п. — то же, руки опущены, стопы на полу. Отвести большие пальцы ног в сторону и вернуться в и. п. Повторить 10 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

  Упражнение  № 14. И. п. — стоя, руки опущены. Ходьба, поджав пальцы ног-0,5 мин, ходьба, поджав пальцы, на наружном крае стопы-0,5 мин, ходьба на пятках-0,5 мин, ходьба на носках-0,5 мин, ходьба на всей стопе-0,5 мин. Темп средний. Дыхание свободное.

  Упражнение  № 15. И. п. — правая нога, согнутая в колене, упирается в край табуретки: а) правой рукой опустить мизинец ноги вниз, левой поднять безымянный палец вверх, затем наоборот. Таким образом проработать все пальцы. Повторить по 6 раз; б) держа левой рукой пятку, правой рукой  поднять и опустить все пальцы. Повторить 4-6 раз; в) растирать подошву и тыльную поверхность стопы от пальцев до голеностопного сустава-0,5 мин; г) пальцами обеих рук разминать и растирать основания пальцев ног со стороны подошвы-0,5 мин, затем разминать и растирать пятку-0,5 мин; д) массировать поглаживающим приемом обеими руками стопу со всех сторон от носка к голеностопному суставу-0,5 мин; е) обхватить руками правую ногу в области лодыжек и выполнять глубокие массирующие поглаживания от голеностопного до коленного сустава, затем разминание в том же направлении и снова поглаживание. Каждый прием повторить 10 раз; ж) так же массировать бедро от коленного сустава до паховой области. Повторить каждый прием 10 раз; з) обеими руками промассировать ногу со всех сторон от голеностопного сустава до паховой области приемом поглаживания. Повторить 10 раз. То же на левой ноге. 
 

  Список  использованной литературы:

1. Виленский М. Я., Зайцев А. И., Ильинич В. И. Физическая культура для студентов: Учебник для вузов. – М.: Гардарики, 2001.
2. Золотко Ю.Л. Атлас топографической анатомии человека, М., 2003.
3. Кованов В. В. и Травин А.А. Хирургическая анатомия конечностей человека, М., 2006.
4. Козырева, О. Комплексная физическая реабилитация дошкольников с нарушением осанки //Дошкольное воспитание.- М.: Инфра-М, 2006.
5. Профилактика плоскостопия и нарушений осанки в ДОУ: Из опыта работы /сост. О. Н. Моргунова.- Воронеж: ТЦ «Учитель», 2005.
6. Рыжова, С. Гимнастика для детей с нарушениями осанки //Дошкольное воспитание.- М.: Инфра-М, 2008.
7. Сапин М. Р. Анатомия человека, М., 2004.
8. Сидорова, Е. Принять правильную осанку //Дошкольное воспитание.- № 10.- 2006.
9. Струков А.И. и Серов В.В. Патологическая анатомия, М., 2005.
10. Холодов Ж. К. Практикум по теории и методике физического воспитания и спорта : учебное пособие для вузов / Ж.. К. Холодов, В. С. Кузнецов. - М. : Академия , 2007.
11. Физиология человека. Под ред. Р. Шмидта и Г. Тевса. - М.: Мир, 2002.
12. Физическое воспитание. Под ред. В.А. Головина, В.А. Маслякова, А.В. Коробкова. М., Высшая школа. 2002.