Физическая культура при бронхиальной астме

7. Стоя, ноги врозь, руки внизу. Прогнуться, соединив за спиной прямые  руки, - вдох; наклонить голову вперед, прямые руки соединить внизу  перед собой - удлиненный выдох,  произнося звук «у-у-у». 3-5 раз. 

8. Стоя, ноги врозь, руки на поясе.  Отводя левую ногу назад на  носок, слегка повернуть туловище  вправо, правую руку в сторону  (посмотреть на нее) - вдох; вернуться  в исходное положение - выдох;  то же в другую сторону. 3-4 раза.

9. Ноги  врозь, руки внизу. Наклон вправо, правую руку на пояс, левую  вверх - вдох; вернуться в исходное  положение - выдох; то же в  другую сторону. 3-4 раза.

10. Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.  Руки вверх - вдох; наклон вперед - выдох. 5-10 раз. 

11. Стоя, ноги врозь, руки внизу. Руки  к плечам, прогнуться - вдох; положить  руки на нижние края грудной  клетки (сбоку и немного спереди)  и сделать выдох, надавливая  руками на ребра. 4-5 раз. 

12. Стоя, ноги врозь, руки в стороны.  Сделав вдох, присесть на носках  и наклонить туловище так, чтобы  бедра сдавили грудную клетку (руки при этом можно положить  на колени), сделать удлиненный  выдох с откашливанием. 5-8 раз. 

13. Повторить  упражнение № 5, произнося звук  «тру-у-у». 4-6 раз. 

14. Сидя  на стуле, руки к плечам, локти  соединены и прижаты к туловищу, голова наклонена вперед. Поднимая  локти в стороны и отводя их затем вместе с головой назад, прогнуться и развести ноги в стороны - вдох; вернуться в исходное положение - выдох. 6-8 раз.

15. Сидя  на стуле, руки на поясе. Приподнимая плечи и грудную клетку, вдохнуть; выдыхая, произносить звук «с-с-с», усиливая его в середине выдоха. 5-8 раз.

16. Сидя  на стуле, руки на поясе. Сделав неглубокий вдох, наклониться вперед, расслабленно опустить руки, коснувшись ими пола, - полный удлиненный выдох. 5-7 раз.

17. Ходьба  обычная в медленном темпе. 2-3 мин. В конце - поднимание и  расслабленное опускание рук  в темпе спокойного дыхания.