Фитнес как составная часть образа жизни современного человека

НЕГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«МОСКОВСКИЙ ИНСТИТУТ НАЦИОНАЛЬНЫХ И РЕГИОНАЛЬНЫХ ОТНОШЕНИЙ» 

Факультет управления 
 
 
 
 
 

РЕФЕРАТ 
 
 
 

По  дисциплине: Физическая культура 
 
 

Вариант № 9 ( 1 семестр ) 
 
 

                                                                                  Выполнила студентка I курса

                                                                 Заочного отделения

                                                                                     Логунцова Ирина Вячеславовна 
 
 
 
 
 
 
 
 

Москва  – 2010

Фитнес  как составная  часть образа жизни  современного человека. 

Фитнес является как бы целой наукой, состоящей  из нескольких частей, каждая из которых  имеет своё значение. Она включает в себя сведения из самых разных отраслей знаний - анатомии, физиологии, психологии, химии и других. Задачей фитнес-тренировок является улучшение показателей гибкости, силы, выносливости. 

Программы упражнений, разрабатываемые инструктором или  самостоятельно, включают в себя, как правило и силовые, и аэробные компоненты. К первой группе нагрузок относятся ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, различные виды танцев, аэробика, спортивные игры. Во время этих занятий клетки организма хорошо насыщаются кислородом, что приводит к оздоровлению сердечно-сосудистой системы, способствует профилактике атеросклероза. Также аэробные тренировки хорошо помогают "убрать" лишний вес.  

Для тех, у кого здоровье ослаблено рекомендуется постепенное увеличение нагрузок. Например, при ходьбе быстрым шагом прогулку увеличиваем с первоначальных 15 минут ежедневно до 30 - 40 минут хотя бы 5 раз в неделю. Постепенно прибавляем время выполнения, при этом желательно добавить себе дополнительную нагрузку, например, пройтись с каким-нибудь грузом. Пусть это будет рюкзак за плечами, а для веса положите туда что-нибудь. Вес груза нужно будет постепенно увеличивать. Пусть он будет увеличен до 10% от массы вашего тела. Когда уже перейдёте к длительным тренировкам, старайтесь, чтобы их частота составляла не менее трёх раз в неделю. Но и между тренировками иногда необходимо сделать выходной. 

Для желающих похудеть время выполнения тренировок не должно быть менее 1 - 1, 5 часов. Это объясняется  тем, что  при первых 20 минутах тренировок из мышц расходуется гликоген, во время вторых 20 начинает расходоваться жир, а уже после этого начинает происходить активное сжигание жировых запасов. 

Во время тренировок постарайтесь следить за частотой вашего пульса. Для занятий фитнесом он обычно рассчитывается по следующей формуле: из 220 вычитаете ваш полный возраст (в годах) и умножаете это число на 0,65. 

К группе анаэробных нагрузок относятся силовые тренировки - с гантелями, штангами, тренажёрами  и т.д. Они способствуют увеличению мышечной массы тела, помогают улучшать обмен веществ и сжигать жир.  

Наиболее желательным  является комбинирование разных типов  нагрузок. 

Кроме обретения  хорошей физической формы при  постоянных занятиях фитнесом вы обретёте бодрость, чувство душевной гармонии и хорошее самочувствие.

Занятия фитнесом являются составной частью здорового  образа жизни  очень многих современных людей. В переводе с английского языка корень этого слова, "фит", переводится как "здоровый". Соответственно, занятия фитнесом направлены на поддержание хорошей работы всех наших систем и органов. Программы для занятий разрабатываются специалистами различных профилей -  тренерами, врачами, диетологами, спортсменами. Делается это на основании мгноголетнего опыта и накопленных знаний в соответствующих областях.

Занятия фитнесом кроме стремления к достижению физически  гармоничных черт предполагают также  воспитание  в себе определённой жизненной философии. Эта философия влияет на принятие позитивного отношения к себе и к окружающему миру. И потому получается, что фитнес - это не просто спорт, а ещё и некий образ жизни.

Отказавшись от многих вредных привычек, таких как  курение, употребление алкоголя, переедание и занявшись вместо этого фитнесом, вы расширите свой кругозор, обретёте множество новых интересных знакомств, сделаетесь более здоровыми и уверенными в себе людьми.

Занятия вы сможете  подбирать для себя индивидуально, в зависимости от того, как вы выглядите сейчас и чего хотели бы добиться в результате своих тренировок в будущем. Например, вы хотите добиться коррекции фигуры, подтянуть мышцы или избавиться от лишнего веса...Тогда и решайте в соответствии с этим, что же вам больше всего подойдёт. По всем вопросам, возникающим в процессе тренировок вы можете обратиться к своему инструктору. Он же поможет составить индивидуальную программу ваших тренировок.

Уже через несколько  месяцев тренировок вы сможете укрепить мышцы и улучшить вашу фигуру. А  где-то после первого года тренировок сможете добиться уже более ощутимых результатов в виде накачанных мышц (конечно, не как в бодибилдинге, хотя это теперь уже и не так модно), хорошей спортивной формы и превосходного настроения.

Единственное, для  того, чтобы добиться устойчивых результатов, не стоит стремиться каждый день ходить на тренировки - это всё равно  не приведёт к быстрому достижению желаемого эффекта. Тренируйтесь по 3 - 4 дня в неделю. Этого будет достаточно. Иначе вы просто устанете и такие занятия могут привести к отсутствию всякого желания их посещать в будущем. Помните, что чрезмерные нагрузки так же вредны, как и полное их отсутствие.

В программу  своих занятий вам вовсе необязательно  включать сразу несколько видов  спорта. Достаточно остановиться на одном  или двух особенно полюбившихся. Это  могут быть бег, занятия в тренажёрном  зале, восточные единоборства или что-то другое. Возможно, что вначале вы изберёте для себя что-то одно, но потом поймёте, что другой вид занятий гораздо более подходит для вас... Не нужно бояться экспериментов. Бывает, что не всё у новичка получается сразу. Зато потом, через какое-то время вы уже будете гордиться своими первыми достижениями и это придаст вам сил для дальнейших побед. 

Сейчас занятия  фитнесом становятся всё более популярными. И это неспроста. В переводе с  английского слово фитнес переводится  как "соответствие". То есть,

следуя правилам здорового образа жизни, занимаясь  регулярными фитнес-тренировками, мы приводим себя в наиболее оптимальное  состояние, характеризующееся повышенной выносливостью, физической силой и  позитивным душевным настроем. 

Фитнес - это  специальная оздоровительная методика, включающая в себя комплекс мер для поддержания хорошей физической формы наилучшего психологического состояния.    
 

Занятия фитнесом помогают нам работать над своим  внешним видом, значительно укрепить своё здоровье. Тренировки влияют на постепенное улучшение работы сердца, сосудов, мышц, лёгких. В результате занятий  увеличивается мышечная сила, мышечная выносливость или, другими словами, способность мышц к противостоянию в условиях продолжительных нагрузок, а также гибкость. При помощи постоянных тренировок можно улучшить структуру тела, т.е. в данном случае соотношение массы тела  (костей, мышц, внутренних органов, нервной ткани) и жира. 

Например, даже при занятиях быстрой ходьбой  снижается кровяное давление, повышается психологическая устойчивость, снимаются признаки беспокойства, стресса, улучшаются сон и аппетит. А начать такие тренировки совсем несложно. Для этого стоит всего лишь приобрести спортивную обувь, найти подходящее место для своих прогулок и можно приступать.  

Занятия плаванием позволят укрепить мышцы спины, не оказывая нагрузки на позвоночник. Но при этом желательно время от времени менять стиль плавания, чтобы обеспечить нагрузку и тренировку различных групп мышц. Например, первые 50 метров можно проплавать кролем, при этом вы задействуете мышцы передней и задней поверхностей тела. Затем  перейдите на стиль брасс, при котором будут тренироваться трапецевидные мышцы и мышцы боковых поверхностей. Завершите тренировку стилем плавания "на спине". Здесь будет примерно то же самое, как и при плавании кролем, только несколько по-другому, с нагрузкой на другие участки тела. Помимо укрепления мышц, плавание поможет улучшить силуэт вашей фигуры. 

В зимнее время  года можно позаниматься катанием на лыжах. Оно поможет укрепить мышцы рук, ног, а также верхней и нижней части спины. 

К числу наиболее популярных видов фитнеса относятся  также восточные единоборства. Они  прекрасно сжигают калории, способствуют снижению психоэмоциональных нагрузок.  

Занимаясь любым  из видов фитнеса, или несколькими одновременно, вы значительно улучшите своё самочувствие, будете лучше справляться с нагрузками на работе и дома, улучшите свой внешний вид и поднимете себе настроение.

егулярные занятия  фитнесом помогают повысить работоспособность,  сопротивляемость инфекциям, улучшить качество жизни. Но помимо занятий необходимо соблюдать требования диеты, иначе вы не столь скоро сможете добиться более менее ощутимых результатов.Поэтому занятия спортом следует сочетать с организацией также и рационального питания. 

Для питания  основными правилами являются соблюдение режима приёма пищи, разнообразие в  еде, умеренность. Последнее правило  значит, что вы должны находить баланс между количеством поступающей  с пищей и расходуемой при  занятиях спортом энергией. Старайтесь не переедать, в том числе и во время ужина. Суточная порция должна быть примерно равномерно распределена на 3 - 5 приёмов. Старайтесь, несмотря на занятость, не пропускать приёмов пищи утром за завтраком и днём за обедом, чтобы за ужином не съесть больше положенного по норме. Вечернее переедание способствует быстрому набиранию веса и в целом вредно для организма. Последний приём пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна.    
 

В рационе питания  необходимы в достаточных количествах должны белки, жиры, углеводы, микроэлементы и витамины. Но преимущество отдавайте белковой и углеводной пище. Белки являются строительным материалом для клеток и мышц. Витамины и микроэлементы помогают хорошему усвоению питательных веществ. Из продуктов, содержащих углеводы, на вашем столе должны присутствовать хлеб из цельного зерна, крупы, овощи, фрукты. Углеводы способствуют быстрому накапливании энергии, необходимой при физических нагрузках. Но перед тренировкой не рекомендуется принимать пищу в течение 1,5 - 2 часов. 

Для ведения  контроля за своим рационом питания  рекомендуется завести дневник, куда вы будете заносить вес порции и наименование продукта, а также  его калорийность. Таким образом, вы будете знать, когда и что ели, и у вас появится возможность  регулировать калорийность рациона, чтобы не дать себе возможности набрать лишние килограммы. Следить за этим нужно будет и в выходные дни, поскольку именно тогда у многих появляется особенный соблазн съесть побольше вкусной, но при этом не всегда полезной пищи. 

Дополнительно можно принимать поливитаминные препараты в качестве общеукрепляющего средства.  

При условии  соблюдения всех правил здорового питания  и проведении регулярных тренировок вы обязательно сможете добиться ощутимого результата и хорошего настроения.

Воспитываемая годами «личность атлета», помноженная на «вечный поиск» как черту характера, позволяет человеку «прийти в спорт». Это вовсе не значит, что он рассчитывает на какие-то необыкновенные достижения. Часто в этом выражается просто желание жить, расти и развиваться. Для этого мы открываем двери спортивных секций, плавательных бассейнов и - в альтернативе или дополнении – персональных тренингов, где на ином уровне, с другими требованиями проводят занятия специалисты, настоящие профессионалы, люди, на которых хочешь быть похожим всегда! 
 
Для психологии спортсмена характерно желание тренироваться, соревноваться, выигрывать; поэтому настоящими спортсменами мы называем не только мастеров спорта или олимпийских чемпионов, но и тех, кто добивается успеха в вечном соревновательном процессе между достигнутым и намеченным на уровне дворовых площадок и фитнес-залов. 
 
Зачастую мы слышим от людей, занимающихся фитнесом, что они занимаются спортом. При этом специалисты в области физической культуры и спорта отстаивают мнение, что фитнес - это не спорт. В тоже время люди, которые занимаются так называемым «спортивным фитнесом», пытаются доказать мэтрам отечественной системы физической культуры и спорта, что все необходимые атрибуты спортивной деятельности (соревнования, нагрузки, медали и т.д.) присущи и «спортивному фитнесу». 
 
Еще больше споров вокруг двух понятий - «фитнес» и «физическая культура». Что является частью другого? 
 
В системе знаний о физической культуре центральное место занимает объемная категория — «физическая культура». Само наименование «физическая культура» говорит о том, что речь идет об одном из явлений культуры в целом. Вместе с тем физическая культура не отделена от психического развития человека, становления и проявления его как личности. Не случайно еще в древности родился афоризм: «В здоровом теле — здоровый дух». Являясь волшебным фактором направленного воздействия на развитие природных свойств человека, физическая культура имеет незаурядную ценность как фактор содействия его духовному развитию, становлению и проявлению свойств личности. 
 
Таким образом, можно сформулировать центральное понятие физической культуры: 
 
Физическая культура — это один из основных видов человеческой культуры, специфика которого заключается главным образом в том, что этот вид культуры профилирован в направлении, приводящем к оптимизации физического состояния и развития индивида в единстве с его психическим развитием на основе рационализации и эффективного использования его собственной двигательной активности в сочетании с другими культурными ценностями. (Л.П.Матвеев) 
 
А что же такое фитнес? Фитнес можно отнести к физкультурно-оздоровительной тренировке и сделать вывод, что он представляет собой составную часть физической культуры человека, направленную на поддержание физической формы человека, здоровья и нормализацию психоэмоционального состояния человека с помощью физических упражнений и отказа от вредных привычек. 
 
Одновременно с этим, фитнес как гармоничное сочетание физических и ментальных качеств, как образ жизни, который с уверенность можно назвать «здоровым», как «второй дом» в лице зала/клуба, как оазис бесхитростного общения с друзьями, знакомыми, единомышленниками может стать логичным продолжением активной жизни спортсмена, оставившего серьезные атлетические нагрузки. 
 
Дабы не «выпасть» из социума, неотъемлемой частью культуры которого стало развитие не только души, но и тела, поддерживать общий жизненный тонус, быть вечно молодым, а значит способным «на подвиги», получать удовольствие в процессе бесконечного самосовершенствования, да и, наконец, просто стать обладателем красивой фигуры и получать эстетическое наслаждение, стоя у зеркала, «спортсмен» по складу характера либо профессиональный спортсмен «начинает и выигрывает», причисляя к числу лучших друзей Eго Величество Фитнес!