7 Старение

Различают естественное (физиологическое) и преждевременное (патологическое) старение. Естественное старение является результатом закономерного  возрастного развертывания индивидуальной генетической программы. При этом в связи с указанными выше морфологическими изменениями происходят и соответствующие адаптационные трансформации. При преждевременном же старении в силу различных патологических (то есть не связанных непосредственно с возрастом) отклонений происходит частичное или общее ускорение возрастных изменений в организме. Вместе с тем, по мере возрастного развития, все большее накопление неблагоприятных последствий несоответствия «закону свертывания функций за ненадобностью» (и, прежде всего, вызванных гиподинамией) обусловливает то, что многие болезни стали классифицироваться как «возрастные» (к ним относят гипертонию, атеросклероз, ИБС, сахарный диабет и др.). Однако у людей, ведущих здоровый образ жизни, подобные заболевания не встречаются и при глубокой (по возрастной шкале) старости. При правильно организованном образе жизни отчетливое снижение деятельности различных функциональных систем начинается у мужчин в 65 лет, а у женщин - в 70; в отличие от широко бытующего мнения, основной показатель жизнеобеспечения организма - минутный объем крови - еще в 70 лет достигает уровня 70-80% от характерного для 30-летних! В конце концов, следует утверждать, что человек должен умирать не от болезней, а потому, что его индивидуальная генетическая программа исчерпана до конца - именно так, как это имеет место в животном мире.

В связи  с возрастными анатомо-физиологическими особенностями некоторые виды физических упражнений становятся недоступными или  даже противопоказанными лицам старших  возрастов. Так, из-за вымывания кальция из костной ткани, потери воды мягкими тканями, уменьшения эластичности стенок сосудов и легочной ткани и снижения интенсивности возбудительных процессов в ЦНС у пожилых людей следует снижать долю силовых и скоростно-силовых упражнений. Уменьшается подвижность нервных процессов в ЦНС, врабатывание и восстановление происходят медленнее, поэтому противопоказанными становятся и спортивные игры, отличающиеся резкой сменой ситуаций и требующие быстрого чередования сокращения и расслабления скелетных мышц. Не рекомендуются этому контингенту и упражнения с резким изменением положения головы или тела в пространстве, сложнокоординированные и т.д. При наличии какого-либо заболевания могут быть еще абсолютные или относительные противопоказания к использованию физических упражнений.

Из средств  физической культуры, которые можно  рекомендовать людям старших  возрастов, наиболее эффективны и приемлемы  следующие:

1. Малоинтенсивные  циклические упражнения (ходьба, бег,  плавание, лыжи и др.). Выполняемые  в аэробном режиме (с частотой сердечных сокращений 120-140 в минуту), эти упражнения легко технически выполнимы и доступны широкому кругу людей старших возрастов и, за редким исключением, не имеют противопоказаний. Такие упражнения способствуют повышению производительности всех кислородотранспортных систем организма, тренируют терморегуляцию, нормализуют обмен веществ и т.д.

К особенностям методики и планирования занятий  этими видами физических упражнений следует отнести, с одной стороны, постепенное увеличение нагрузки за счет времени их выполнения без изменения интенсивности (аэробный режим), а с другой - именно постепенность. При выполнении указанных требований малоинтенсивные циклические упражнения оказываются достаточно эффективными для поддержания высокой работоспособности, здоровья и долголетия людей старших возрастов.

2. Гимнастические  упражнения на суставы позвоночника, плечевые, тазобедренные и голеностопные.  Эти упражнения следует выполнять  без отягощений, желательно в  условиях разгрузки соответствующих суставов, но с многократным повторением.

3. Гигиеническая  гимнастика, которую люди старших  возрастов могут проводить 2-3 раза в течение дня, продолжительностью  по 7-10минут. Каждый сеанс гигиенической  гимнастики может быть посвящен  какой-либо одной или нескольким группам упражнений.

В организации  занятий физическими упражнениями с людьми старших возрастов следует  учитывать некоторые особенности. В связи с медленной врабатываемостью их организма в двигательную активность сам процесс врабатывания должен быть удлинен, то есть начинать следует с низкой интенсивности и медленно повышать ее. Обычно максимума интенсивности следует достигать в середине второй половины занятия (то есть при 45-минутном занятии - на 25-35 минутах). Точно так же постепенным должно быть и снижение нагрузки. Восстановление функциональных показателей после физической работы у лиц старших возрастов происходит медленно, поэтому повторную нагрузку по времени следует несколько отодвинуть. Основными критериями выбора нагрузки по интенсивности, повторности и объему должны быть самочувствие занимающегося и такие показатели, как пульс, сон, аппетит, желание заниматься и т.д. 

8 Заключение

Итак, на основании вышеизложенного, можно  сделать такие выводы:

· В  современном обществе, где тяжелый  физический труд в течение короткого, с точки зрения развития человечества, периода времени оказался вытесненным машинами и автоматами, человека подстерегает опасность, о которой уже упоминалось, -- гипокинезия. Именно ей приписывается в значительной степени преимущественная роль в широком распространении так называемых болезней цивилизации. В этих условиях особенно высокую эффективность в поддержании и укреплении здоровья человека играет физическая культура.

· Благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность. Сниженная активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма.

· Под  влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется здоровье.

· Двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человека, т.к. направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья.

· Полноценная  двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей  влияние практически на все стороны  жизнедеятельности человека.

Список  использованной литературы

1. Амосов Н.М.  Раздумья о здоровье. - М., 1987. - 230 с.

2. Белов В.И.  Энциклопедия здоровья. - М., 1993. - 412 с.

3. Брехман И.И. Валеология - наука о здоровье. - М., 1990. - 510 с.

4. Муравов И.В.  Физическая культура и активное  долголетие. - М., 1979. - 396 с.

5. Муравов И.В.  Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта. - К., 1989. - 203 с.

6. Фомин Н.А.  Физиология человека. - М., 1982. - 380 с.