Здоровый образ жизни и eгo составляющие

Здоровый образ  жизни и eгo составляющие.

 
Здоровый образ жизни — это  система привычек и поведения  человека, направленная на обеспечение  определенного уровня здоровья.

Что такое здоровье?

Существует целый ряд  определений, которые, как правило, содержат пять критериев, определяющих здоровье человека:

- полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие;

- нормальное функционирование  организма в системе «человек  — окружающая среда»;

- умение приспосабливаться  к постоянно меняющимся условиям  существования в окружающей среде; 
отсутствие болезни;

- способность к полноценному  выполнению основных социальных  функций.

Мы остановимся на определении  здоровья, которое дано в Уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). В нем указано, что здоровье — это «состояние физического, духовного  и социального благополучия, а  не только отсутствие болезней и физических дефектов».

В обобщенном виде здоровье можно определить как умение человека приспосабливаться к окружающей среде и своим собственным возможностям, противостоять внешним и внутренним отрицательным факторам, болезням и повреждениям, сохранить себя, расширить свои возможности, увеличивать длительность полноценной жизнедеятельности, т. е. обеспечивать свое благополучие. Смысл слова благополучие в Словаре русского языка (автор С.И. Ожегов) определяется как «спокойное и счастливое состояние», а счастье — как «чувство и состояние полного высшего удовлетворения».

Исходя из этих понятий, сделаем  вывод: здоровье человека неотделимо от его жизнедеятельности и ценно  тем, что является непременным условием эффективной деятельности индивидуума, через которую достигаются благополучие и счастье.

Достичь благополучия возможно только через труд, направленный на расширение своих духовных, физических и социальных возможностей.

Рассмотрим высказывание по этому поводу из трактата «Об  обязанностях» древнеримского политика, оратора и писателя Марка Тулия  Цицерона (106—43 гг. до н.э.): «Обязанности мудрого — заботиться о своем  имуществе, не совершая ничего противного обычаям, законам и установлениям; ведь мы хотим быть богаты не только ради себя, но и ради детей, родных и  друзей, а особенно ради государства; ведь средства и достояние отдельных лиц составляют богатства гражданской общины».

Таким образом, здоровье —  непременное условие эффективной  жизнедеятельности человека.

 
Факторы, влияющие на здоровье

Индивидуальное  здоровье в основном зависит от четырех  факторов:

- биологические факторы  (наследственность) — около 20%; 
- окружающая среда (природная, техногенная, социальная) — 20%; 
- служба здоровья—10%; 
- индивидуальный образ жизни — 50%.

 
Из этого распределения следует  вывод, что состояние здоровья каждого  человека на 90% индивидуально, так как  оно зависит от наследственности, факторов окружающей среды и в  основном от индивидуального образа жизни (поведение каждого, его привычек, поступков, стремления, пристрастия).

В книге Н.М. Амосова «Раздумья  о здоровье» говорится: «В большинстве  болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего  он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности. 
Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней».

Сделаем вывод: во всех неприятностях  со здоровьем виноваты мы сами. Это, во-первых. Во-вторых, надеяться нам  особенно не на кого, нужны собственные  усилия, прежде всего в познании риска, выработке программы поведения  и главное — в ее постоянном выполнении.

Здоровый образ жизни  — это и есть та индивидуальная система поведения и привычек каждого отдельного человека, обеспечивающая ему необходимый уровень жизнедеятельности  и здоровое долголетие.

Здоровый образ жизни  в значительной степени содействует  разумному удовлетворению физических и духовных потребностей человека, формированию социально активной личности, понимающей личную ответственность  за состояние своего здоровья как  критерия социально-экономического развития.

Необходимо подчеркнуть, что особое значение сегодня приобретает  формирование мотивации к здоровому  образу жизни у молодежи.

Эта мысль подтверждается официальными данными о состоянии  духовного и физического здорозья молодежи в настоящее время. Приведем некоторые факты.

По результатам комплексного социологического исследования, проведенного в 1999 г. ВНИИ МВД РФ, среди несовершеннолетних москвичей 14—17 лет доля постоянно  и периодически курящих составила 20,8%, постоянно и периодически употребляющих  алкоголь 8%. Распространенность ранних половых связей среди молодежи привела  к тому, что 23 подростка из каждой 1000 знакомы с венерическими заболеваниями  не понаслышке. 
Статистика ГУВД Москвы фиксирует тенденцию к омоложению потребителей наркотиков. В 1998 г. несовершеннолетних потребителей наркотиков и сильнодействующих и токсичных веществ, известных органам здравоохранения и правопорядка, насчитывалось в 5,3 раза больше, чем в 1995 г.

Лидирующее место среди  подростков, известных органам здравоохранения  как потребители наркотиков, занимают учащиеся школ, лицеев и гимназий — 35,3%. Опросы, проведенные в среде  учащихся столицы, обнаружили, что среди  девушек доля потребляющих наркотики (10,2% в среднем'; не нагого ниже, чем  среди юношей (14,9% в среднем).

Спортом же 'в свободное  ст занятий время занимаются всего 35,5% несовершеннолетних москвичей 14—17 лет.

 
Основные составляющие здорового образа жизни

 
По нашему мнению, первым шагом к  созданию своей индивидуальной системы  здорового образа жизни является выработка твердой мотивации. К  здоровому образу жизни нельзя прийти по чьему-то указанию. Это должно быть личное, глубокое убеждение и уверенность  в том, что другого пути к здоровью, реализации своих жизненных планов, обеспечению благополучия для себя, своей семьи и общества просто не существует.

Другим составляющим элементом  здорового образа жизни является режим жизнедеятельности. Вся жизнедеятельность  человека проходит в режиме распределения  времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим жизнедеятельности  школьника определен учебным  планом занятий е школе, режим  военнослужащего — распорядком  дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.

Таким образом, режим —это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон. 

Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей. 
Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен прежде всего его эффективной трудовой деятельности.

Работающий человек живет  в определенном ритме: он должен в  определенное время вставать, выполнять  свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно, все процессы в природе подчинены  в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет  день, день снова приходит на смену  ночи. Ритмичная деятельность —  один из основных законов жизни и  одна из основ любого труда. 
Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья.

В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, дыхание, а затем появляется чувство  усталости; в другие часы, дни, когда  нагрузка снижается, наступает отдых  после утомления, восстанавливаются  силы и энергия. Правильное чередование  нагрузки и отдыха является основой  высокой работоспособности человека.

Известный русский физиолог Н.Е. Введенский (1852—1922) говорил, что  устают не столько от того, что много  работают, сколько от того, что плохо  работают, не умеют организовать свой труд. Он выдвинул ряд условий для  достижения высокой работоспособности, а значит, и высокого уровня здоровья:

1.Постепенное вхождение  в работу. 
2.Продуманная и отработанная последовательность в труде. 
3.Правильное распределение нагрузки — дневной, недельной, месячной и годовой.

Неравномерность нагрузки: спешка в одни периоды и бездеятельность  в другие одинаково вредны. 
В подтверждение сказанного можно привести слова Л.Н. Толстого, которые он записал в своем дневнике: «Надо непременно каждый день писать не столько для успеха работы, сколько для того, чтобы не выходить из колеи». 
Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе, при этом подчеркнуть, что отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

Наиболее эффективным  в деле восстановления работоспособности  является активный отдых, который позволяет  рационально использовать свободное  время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного  и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное  восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, раз  в неделю и раз в году, используя  свободное время для укрепления своего физического и духовного  здоровья.

Раскрывая вопросы о необходимости  чередования труда и отдыха, особо  следует подчеркнуть, что к важнейшему виду ежедневного отдыха относится  сон. Без достаточного, нормального  сна немыслимо здоровье человека. 
Потребность в сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. Сон прежде всего способствует нормальной деятельности центральной нервной системы. Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, истощению нервной системы, заболеванию организма. Сон нельзя заменить ничем, он ничем не компенсируется. Соблюдение режима сна — основа здорового образа жизни. 
Чтобы быть здоровым и работоспособным, необходимо выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, научиться быстро засыпать и крепко спать.

Правильное питание —  это важнейшее условие здоровья человека, его работоспособности  и долголетия. Что значит питаться правильно? Это значит получать с  пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимые  организму вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины и воду. Существует несколько теорий правильного  питания, но пока никто не может дать каждому из нас твердые наставления: ешьте то-то в таком-то количестве. Рацион питания зависит от взглядов и образа жизни каждого человека.

Все элементы режима жизнедеятельности  человека (труд, отдых, сон и питание) во многом индивидуальны. Высоким уровнем  работоспособности, здоровья и долголетия будет обладать тот, кто придерживается требований здорового образа жизни. Уместно привести здесь высказывание долгожителя из азербайджанского села Махмуда Эйвазова, который прожил 152 года (1808—1960). Эйвазов считал, что секрет долголетия кроется в пяти условиях жизни: ежедневный труд (сам до последних дней работал в поле, его трудовой стаж составил 135 лет), закаленное тело, закаленные нервы и хороший характер, правильное питание и горный климат.

 
1. Перечислите  основные составные части режима  дня школьника.

2. Подготовьте  сообщение на тему «Значение  в режиме дня двигательной  активности, режима литания и  сна».

3. Составьте режим  своего дня, который вы считаете  наиболее эффективным; укажите  основные причины, отрицательно  влияющие на состояние вашего  здоровья. 

Смирнов А. Т., Мишин  Б. И., Васнев В. А. Основы безопасности жизнедеятельности 10 класс 
Отправлено читателями с интернет-сайта