Особенности физической нагрузки при сколиозе и остеохондрозе

Реферат

 

Особенности физической нагрузки при сколиозе и остеохондрозе

 

 

Содержание

 

 

1. Шейный остеохондроз
2. Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе
3. Грудной сколиоз
4. Упражнения для коррекции шейно-грудного и грудного сколиоза
5. Упражнения для коррекции поясничного и пояснично-грудного сколиоза
6. Упражнения для коррекции комбинированного сколиоза
7. Список литературы

 

 

 

Шейный остеохондроз

 

Остеохондроз – заболевание  позвоночника, характеризующееся дегенерацией межпозвонкового диска со значительным снижением его высоты, склерозированием дисковых поверхностей позвонков и реактивным разрастанием краевых остеофитов.

 

Причины, вызывающие изменения  в межпозвонковых дисках, до конца  не изучены. Люди начинают чувствовать  проявления остеохондроза чаще всего  после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза позвоночника способствуют различные травмы спины, статические и динамические перегрузки, а также вибрация. Чем старше человек, тем больше у него проявлений остеохондроза. Но в последние годы все больше людей в возрасте от 18 до 30 лет обращаются с жалобами на боли в спине. Причин для раннего проявления заболевания немало: слабая физическая подготовка, нарушение осанки и искривление позвоночника, плоскостопие и излишний вес.

 

Больные, страдающие остеохондрозом, жалуются на постоянные ноющие боли в спине, к которым нередко присоединяется онемение и чувство ломоты в конечностях. При отсутствии адекватного лечения, происходит похудание и атрофия конечностей.

 

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

 

Комплекс предназначен для профилактики остеохондроза различных отделов позвоночника. Ежедневное выполнение физических упражнений поможет укрепить мышцы, сохранить позвоночник гибким и подвижным. Комплекс служит дополнением к регулярным занятиям силовыми упражнениями, направленными на укрепление и поддержание мышечного корсета.

 

Помните!

Физические упражнения способствуют поддержанию полного  объема движений в руках, ногах и  туловище, нормализуют тонус, силу и  трофику мышц, улучшают кровообращение и лимфообращение в околопозвоночных тканях.

 

В занятиях соблюдайте следующие  правила:

 

• Занятия проводите в проветренном помещении.

 

• Соблюдайте постепенность и последовательность нагрузки, не забывайте чередовать их с дыхательными упражнениями для расслабления мышц.

 

• Выполняйте движения плавно и в умеренном темпе.

 

• Нагрузку увеличивайте числом повторений и амплитудой движений.

 

• Для увеличения нагрузки применяйте отягощения: гимнастические палки, мячи, гантели.

 

• При проведении занятий контролируйте частоту пульса, ритм дыхания и изменения артериального давления.

 

• Занятия желательно проводить ежедневно, в утренние часы, до принятия пищи.

 

• Длительность занятий лечебной гимнастикой 20-30-40 минут, зависит от числа повторений упражнений.

 

Комплекс специальной  лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе:

 

Исходное положение (И. П.) — лежа на спине, под шею положить мягкий ватно-марлевый валик. Руки вдоль  туловища, ноги выпрямлены.

 

 

Одновременный подъем надплечий  вверх с вдохом и опускание  с выдохом (6-8 раз).

 

 

Сгибание и разгибание пальцев рук (8-10 раз). Дыхание произвольное

 

Сгибание рук в локтевых суставах на вдохе, разгибание рук на выдохе (6-8 раз).

 

Круговые движения в  лучезапястных суставах, пальцы рук  сжаты в кулак (8-10 раз). Дыхание  произвольное.

 

Одновременное разведение в стороны согнутых в локтевых суставах рук на вдохе и приведение их на выдохе (6-8 раз).

 

И. П. - пальцы рук скрещены в «замок». Подъем прямых рук вверх  на вдохе и опускание на выдохе (6-8 раз).

 

Одновременное отведение  прямых рук в стороны, скользя  ладонями по плоскости на вдохе и приведение рук к туловищу на выдохе (6-8 раз).

 

Осторожные повороты головы вправо и влево, не отрывая  головы от поверхности ковра, по 3 раза в одну сторону.

 

 

Диафрагмальное дыхание.

 

В И.П. сделать вдох, навыдохе слегка приподнять голову от ковра (3 раза).

 

Основное И. П. — сидя на стуле, плечи  расправлены, спина прямая, ноги в  тазобедренных, коленных и голеностопных  суставах согнуты под углом 90°, руки вдоль тела максимально расслаблены.

 

И. П. - пальцы рук сжаты в кулак, руки отведены в стороны. Круговые движения в лучезапястных суставах (8-10 раз). Дыхание произвольное.

 

И. П. - пальцы рук сжаты в кулак, руки отведены в стороны. «Круговые» движения в локтевых суставах (6-8 раз). Дыхание произвольное.

 

Подъем прямых рук вперед вверх  на вдохе, встряхивая опустить их на выдохе (3 раза).

 

И. П. - пальцы рук сцеплены в «замок», руки за спиной. Описывание окружности «замком» по 6-8 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.

 

И. П. - сложить руки перед грудью, ладони соединены, локти отведены в стороны. Интенсивно подавить ладонями друг на друга в течение 2-5 секунд; затем руки расслабить. Упражнение повторить 3 раза. Дыхание произвольное. 

И. П. - основное. Плавные повороты головы вправо и влево на вдохе, возвращение  в исходное положение на выдохе, по 3 раза в каждую сторону.

 

И. П. - соединить ладони над головой, локти отведены в стороны. Интенсивно надавить ладонями друг на друга в  течении 2-5 секунд; затем руки расслабить. Упражнение повторить 3 раза. Дыхание  произвольное.

 

Диафрагмальное дыхание.

 

И. П. - основное. Плавные наклоны  головы назад на вдохе, вперед на выдохе (3 раза). Медленные наклоны головы влево - вправо на вдохе, возвращение  в исходное положение на выдохе (по 3 раза в каждую сторону).

 

И. П. - основное. Вытягивать шею вверх на вдохе, плечи одновременно опускать вниз, руки свободно опущены вдоль туловища. Затем на выдохе мышцы расслабить. Повторить 3 раза.

 

Грудной сколиоз

 

Сколиоз проявляется  сложной деформацией позвоночника, характеризующейся, в первую очередь  искривлением его во фронтальной плоскости (собственно сколиоз), с последующей торсией и искривлением в сагиттальной плоскости (увеличением физиологических изгибов - грудного кифоза, шейного и поясничного лордоза). Прогрессирование сколиоза приводит к вторичной деформации грудной клетки и таза, нарушению функции легких, сердца и тазовых органов, развитию ранних дегенеративно-дистрофических изменений.

 

Профилактика и лечение  сколиоза должны быть комплексными и  включать:

 

Сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине;

 

Правильная и точная коррекция обуви:

 

Устранение функционального  укорочения конечности, возникающее  за счет нарушений осанки в области  таза, и выравнивающая уровень  подвздошных костей;

 

Компенсирующая дефекты стопы (плоскостопие, косолапость);

 

Организация и строгое  соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания  и т.д.):

 

Постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия  физическими упражнениями при сколиозе спортом, туризмом, плаванием ;

 

Отказ от таких вредных  привычек, как стояние на одной  ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим  столом, дома в кресле и т.д.);

Контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник  при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др.;

 

Плавание, лечебное плавание.

 

Упражнения для коррекции  шейно-грудного и грудного сколиоза

 

Предлагаемые упражнения предназначены для коррекции  правостороннего сколиоза. При левостороннем  сколиозе надо соответственно изменять исходное положение (и. п.)

 

I. И.п. - лежа на животе, рука со стороны вогнутости (левая)  вытянута вперед, другая рука  согнута в локте, кисть находится  под подбородком.

Тянуть левую руку вперед, перебирая пальцами по полу, в течение 10с.

Расслабиться в течение 4с.

Поднять максимально  выпрямленную левую руку, удерживать такое положение 10с.

И.п., расслабиться в течение 4 с. Повторить упражнение дважды.

Исходное положение  этого же упражнения для коррекции  левостороннего грудного сколиоза: вперед вытягивается рука вогнутой правой стороны, а рука выпуклой левой стороны согнута в локте; кисть под подбородком.

 

II. И. п. - лежа на  животе, руки, держащие палку, находятся  впереди, ноги разведены, подбородок  прижат к груди.

Тянуться вперед макушкой головы, а кончиками пальцев катать вперед палку в течение 10с.

Руки согнуты в локтях, на кисти сложенных рук положить подбородок, поочередно сгибать и  разгибать в коленях ноги в  течение 6с. Повторить упражнение четыре раза.

 

III. И. п. - лежа на  животе, широко разведенные руки, держащие палку, находятся впереди.

Поднять голову, грудь, палку  горизонтально - как можно выше, руки выпрямлены, живот прижат к полу. Удерживать позу и течение 5-6с.

И. п., расслабиться и течение 1с. Повторить упражнение шесть раз

 

IV. И. п. - лежа па  спине, левую руку со стороны вогнутости позвоночника вытянуть вверх, правую вдоль туловища.

Правой рукой стремиться дотянуться до колена, туловище изогнуть вправо, левую руку над головой  тянуть вправо в течение 6с.

И. п., расслабиться в течение 4с. Повторить упражнение шесть раз.

 

V. И. п. - лежа на спине,  руки развести в стороны ладонями  вверх, ноги врозь (таз и  ноги прижаты к полу).

Повернуть туловище вправо, стремясь левой ладонью накрыть  правую. Позу удерживать 6с.

И. п., расслабиться в течение 4с. Повторить упражнение шесть раз.

 

 

Упражнения для коррекции  поясничного и пояснично-грудного сколиоза

 

I. И. п. - лежа на животе, подбородок положить на сомкнутые  кисти рук.

Медленно отвести ногу в сторону со стороны выпуклости, держать 5-6с.

И. п., расслабиться. Повторить упражнение десять раз.

 

II. И. п. - лежа па  животе, ногу со стороны выпуклости  в поясничном отделе отвести  в сторону, руки сомкнуть на  затылке.

Развести локти в  стороны, слегка прогнув позвоночник, сделать вдох и удерживать позу 5-6с.

И. п., медленно выдохнуть, расслабиться. Повторить упражнение четыре-шесть раз.

 

III. И. п. - лежа па  боку, дуга искривления позвоночника  обращена вверх.

Поднять ногу вверх, удерживать позу на вдохе 5-6с.

И. п., медленно выдохнуть  и расслабиться в течение 5с.

Глубоко вдохнуть, поднять две ноги и удерживать позу в течение 5-6с.

И. п., медленно выдохнуть  и расслабиться в течение 4с. Повторить  упражнение четыре раза.

 

IV. И. п. - стоя на  четвереньках.

Вытянуть руку вперед с вогнутой стороны искривления  в грудном отделе и одновременно - ногу назад с вогнутой стороны искривления в поясничном отделе, держать 5-6с.

И. п., повторить упражнение три-пять раз.

 

 

Упражнения для коррекции  комбинированного сколиоза

 

I. И. п. - лежа па спине.

Отвести в сторону  напряженные прямые ногу (со стороны вогнутости позвоночника в поясничном отделе) и руку (со стороны вогнутости грудного отдела). Удерживать позу в течение 5-6с.

И. п., расслабиться, повторить  упражнение шесть раз.

 

II. И. п. - лежа на  спине, руки развести в стороны.

Стопой ноги со стороны выгнутости позвоночника медленно скользить по голени другой ноги, бедро разворачивать наружу.

И. п., расслабиться, повторить  шесть раз.

 

III. И. п. - лежа па  спине, руки развести в стороны  ладонями вверх, ноги - врозь пошире.

Повернуть туловище в сторону выпуклости позвоночника в грудном отделе, таз и ноги прижать к полу, стремиться соединить ладони.

И. п., расслабиться, повторить  упражнение шесть раз.

 

IV. И. п. - лежа па  животе, руку со стороны выпуклости  позвоночника в грудном отделе  отвести в сторону ладонью вниз (давить па пол), вторую руку вытянуть вверх и вперед.

Ногу со стороны выпуклости позвоночника в поясничном отделе отвести  максимально в сторону, руку со стороны  вогнутости в грудном отделе тянуть вверх. Удерживать позу в течение 6с.

И. п., расслабиться, повторить упражнение шесть раз.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

 

 

1. Н.В Романовская и  А.А. Романовский «Как победить  остеохондроз»2000 г.

 

2. Н.В. Романовская  «Лечение боле в спине» 1999 г.

 

3. Н.А. Чудновский «Блокада  и дерецепция шейных дисков в лечении синдромов шейного остеохондроза» 1988 г.

 

4. Д. Соколов «Секреты вашего  здоровья»

 

5. А. Г. Кривцов «Старинные  народные и современные методы  лечения спины»,1990г., Ростов -на-Дону

 

6. Напалков П.Н. Смирнов А.В.  Шрайбер М.Г., Хирургические болезни