Адаптация к физическим нагрузкам

Адаптация к физическим нагрузкам

С точки зрения физиологии, спортивная тренировка – это многолетний процесс адаптации организма к требованиям, предъявляемым физической нагрузкой.

В основе развития тренированности  лежат механизмы срочной и  долговременной адаптации. Механизмы срочной адаптации являются врожденными. В основе срочной адаптации лежат типологические особенности высшей нервной деятельности. (Примером может являться предстартовая реакция «боевая готовность», характерная для сангвиников (сильный, уравновешенный, подвижный тип) и флегматика (сильный, уравновешенный, инертный тип)).

Долговременная адаптация  направлена в основном на разрастание  капиллярного русла, на усиление кровотока.

Процесс спортивной тренировки должен протекать в несколько  фаз.

I фаза – подготовительная: развитие физических качеств и формирование двигательных навыков. Происходит постепенное повышение тренированности до достижения состояния «спортивной формы» - состояние оптимальной готовности организма спортсмена к достижению максимального результата; данное состояние характеризуется высокими функциональными возможностями органов и систем организма, способностью к интенсификации функций, устойчивостью к воздействию неблагоприятных факторов внешней и внутренней среды, высоким техническим и тактическим мастерством. Длительность данной фазы составляет 3-4 мес.

II фаза – соревновательный период: поддержание тренированности на высоком, относительно постоянном уровне. Продолжительность периода составляет 4-5 мес.

III фаза – переходный период: временное понижение тренированности, период отдыха после соревнований. Длительность данного периода не должна превышать 4-6 недель; в противном случае угаснут временные связи (условные рефлексы), лежащие в основе техники выполнения движений; при этом первыми угасают наиболее специализированные и менее закрепленные связи.

Показатели  состояния тренированности

1. Повышение функциональных возможностей организма.

2. Увеличение экономичности  работы организма (экономичность  дыхания и кровообращения, результатом чего является снижение энергозатрат в организме).

Организм тренированного спортсмена характеризуется: повышением кислородной емкости крови, увеличением  количества гемоглобина, гипертрофией сердечной мышцы (утолщение стенки сердца), увеличением объема сердца, возрастанием жизненной емкости легких (ЖЕЛ) и дыхательного объема (ДО).

Экономичность работы организма в состоянии  проявляется: в снижении ЧСС (менее 60 уд/мин - брадикардия), систолического (СО) и минутного объема крови (МОК), частоты дыхания (12-14 циклов в мин при норме у нетренированного человека – 16-18 циклов в мин).

В мышцах увеличивается  содержание сократительного белка  – миозина, повышаются запасы АТФ, креатинфосфата (см. примечание), увеличивается количество митохондрий («энергетические станции клетки»). Повышается активность ферментов, ускоряющих анаэробные и аэробные реакции восстановления АТФ. Увеличиваются запасы углеводов, накапливается меньше молочной кислоты, являющейся одним из факторов, способствующих развитию утомления.

В ЦНС наблюдается  высокий уровень подвижности  нервных процессов, повышается скорость переработки информации, поступающей  от органов чувств. Для спортсменов-стайеров характерна высокая уравновешенность нервных процессов.

При выполнении интенсивной работы МОК возрастает до 30-40 л, СО увеличивается до 150-210 мл, ЧСС может возрастать до 180-210 уд/мин. Артериальное давление систолическое возрастает до 160-240 мм рт.ст., диастолическое давление снижается до 40 мм рт.ст. Поглощение кислорода увеличивается до 4-5 л/мин, легочная вентиляция может достигать 100-150 л/мин.

Примачание. В первые 1–2 секунды мышечной работы расходуются запасы АТФ, уже имеющиеся в клетке. Далее необходимо подключение процессов, в ходе которых происходит восполнение запасов АТФ (сначала имеют место анаэробные процессы образования АТФ, затем – аэробные). До 6-ой секунды работы эту функцию выполняет креатинфосфокиназная реакция:

АДФ + креатинфосфат = АТФ + креатин

Далее запасы креатинфосфата исчерпываются и до 1-ой минуты работы основным источником энергии служит гликолиз (анаэробный процесс), в ходе которого 1 молекула глюкозы расщепляется до 2-ух молекул молочной кислоты (лактата), процесс сопровождается образованием 2-ух молекул АТФ.

Образующаяся молочная кислота  является ингибитором гликолиза, и в последующие минуты мышечная работа обеспечивается протеканием аэробных процессов (реакции окисления углеводов и жиров, в данном случае происходит полное окисление глюкозы до СО₂ и Н₂О, образуется 36 (38) молекул АТФ. Процессы окисления жиров являются наиболее значительными источниками энергии: при расщеплении 1 моля АТФ выделяется 10 ккал энергии, 1 моля креатинфосфата – 10,5 ккал энергии, 1 моля глюкозы – около 700 ккал энергии, 1 моля жиров 2400 ккал энергии.