Аутотренинг

Ярославский медицинский колледж 
 

Предмет: «Традиционная медицина» 
 

Реферат

На тему: Аутотренинг 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Подготовила: Студентка группы 3 С/Д «Б»

Романова  Я. К.

Преподаватель: Лунёва Г.А

2011 г

Содержание

1. Введение
2. Условия проведения аутотренинга
3. Лечебные эффекты
4. Механизм действия
5. Специфика и особенности метода
6. Заключение
7. Список литературы

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение 
 

Как влияет на организм человека современный образ жизни? Далеко не однозначно. Да, человек становится более информированным, деловым, появляются новые занятия и увлечения, которые  до предела загружают свободное время. Каждый человек стремится прочитать как можно больше газет, журналов, не пропустить интересный фильм, надолго застывает у экрана телевизора. Превыше всего на свете поставив удовлетворение своих интеллектуальных потребностей, подвергая себя бесконечным психическим перегрузкам, мы расплачиваемся за это гипертонией, болезнями двигательного аппарата, язвой желудка и другими недугами. И на советы врачей пройтись пешком одну остановку перед работой или ежедневно давать своему организму дозированную физическую нагрузку мы выполняем далеко не всегда.

И здесь мы вспоминаем об аутотренинге. Её достоинства заключаются  не только в её эффективности и  простоте лечебных приёмов, но и доступности  практически каждому человеку. 

Аутотренинг или  аутогенная тренировка – это активный метод психотерапии, психопрофилактики  и психогигиены, направленный на восстановление динамического равновесия системы  гомеостатических саморегулирующих механизмов организма человека, нарушенного  в результате стрессового воздействия. Основными элементами методики являются тренировка мышечной релаксации, самовнушение и самовоспитание (аутодидактика).

Как лечебный метод  аутогенная тренировка была предложена для лечения неврозов Шульцем. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Условия проведения аутогенной тренировки 
 

Для того, чтобы слово действовало с максимальной эффективностью, необходимо, чтобы мозг человека получал как можно меньше посторонних импульсов из внешней и внутренней среды.

Для проведения аутотренинга необходимо:

• Желание человека и уверенность в проговариваемых словах.
• Во время аутотренинга немного физически утомлён. Разрешается перед проведением аутотренинга небольшая физическая нагрузка.
• Мышцы должны быть максимально расслабленны.
• Не должно быть посторонних звуков и других сигналов из окружающей среды.
• Желательно снять обувь, в помещении должно быть проветрено, не должно быть раздражителей из вне ( выключить свет, устранить шум и т. д.)

 

Импульсы от напряжённых мышц очень сильно мешают мозгу концентрироваться на произносимых словах. Поэтому, чтобы добиться максимального  эффекта, необходимо научиться полностью  расслаблять тело. К аутотренингу желательно переходить после того, как вы научитесь максимально  расслабляться.

Для начала аутотренинга лечь на спину. Поверхность должна быть достаточно мягкой, но не слишком прогибающейся. Подойдёт обычный диван или кровать  с плотным матрацем. Ноги слегка согнуты, но совершенно расслабленны. Под коленки можно положить валик  или подушку. Руки также чуть согнуты и расслаблены. Глаза закрыты. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Лечебные  эффекты 

Шульц – основатель аутогенной тренировки, наблюдая своих  пациентов в состоянии гипноза, сформулировал два фундаментальных  положения: Во-первых, у людей вследствие расслабления мышц появляется чувство тяжести, во-вторых, вследствие расширения сосудов появляется ощущение тепла. Он доказал, что на фоне расслабления самовнушением можно добиться реального лечебного воздействия на различные органы. Соответствующими упражнениями, целенаправленной тренировкой практически каждый может добиться сознательного управления физиологическими процессами, которыми обычно по своей воле он управлять не может. Так, в частности, умелая тренировка расслабления освобождает человека от последствий физического и психического перенапряжения. Освоенный метод позволяет быстро заснуть в любой обстановке и проснуться в заданное время, помогает управлять такими вегетативными функциями, как тонус сосудов и гладкой мускулатуры внутренних органов. Более того, управление эмоциональным состоянием, умение максимально концентрировать внимание, оптимизировать процессы восприятия, подавлять боль, систематически производить самонаблюдение – всё это становится возможным при овладении секретами аутотренинга.

Фундаментальные разработки проблемы медицинского использования  самовнушения в бодрствующем состоянии были произведены  в 1920-1922 годах во Франции  в малой мансийской школе. Основные успехи школы связаны  с именем Э. Куэ.

Эмиль Куэ работал аптекарем. Общаясь с пациентами и будучи наблюдательным человеком, он заметил  какое влияние  оказывает на эффект лечения представление  о силе лекарства оказалось, существует значительная разница, принимает человек лекарство с уверенностью в выздоровлении или не верит в назначенное ему лекарственное средство. Мыслящий неравнодушный фармацевт отметил: для того, чтобы лекарство стало действенным, целебным, необходимо относиться к нему без всякого сомнения, твёрдо верить – оно исцелительное средство.

Э. Куэ создал учение, известное под названием  « Произвольное самовнушение». Он считал, что в человеке существует подсознательное  «Я», которое представляет собой  силу, способную или лечить, или  вызывать болезнь. Это отражение может оказаться настолько сильным, что наше сознательное «Я» отступит на задний план. Прародитель аутотренинга приравнивал силу воображения к стремительному горному ручью, который можно приручить, направить течение в нужном  направлении. Он считал, что «неврастеник или душевнобольной, вооружившись правильным представлением, может достичь душевного равновесия, снова стать здоровым» 

1. Аутогенная  тренировка является эффективным средством  преодоления стресса, снятия эмоционального и физического напряжения. Аутогенная тренировка является мощным средством релаксации, которое позволяет быстро (в считанные минуты) отдохнуть, восстановить силы и работоспособность.
2. С помощью аутогенной тренировки можно избавиться от невротических симптомов (головной боли, бессонницы и многих других), а также, используя навыки аутогенного погружения в комплексе с другими лечебными факторами (прежде всего, фармакотерапией), значительно повысить эффективность лечения многих хронических заболеваний.
3. Аутогенная тренировка улучшает психические функции человека: активизирует память, внимание, воображение, образное мышление, усиливает творческий потенциал человека.
4. Аутогенная тренировка улучшает психологическое и социальное функционирование личности. С ее помощью можно приобрести более свободные и естественные манеры, повысить уровень социальной компетентности, выработать более престижный имидж в глазах окружающих людей.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Механизм  действия аутотренинга

Выделяют две  ступени аутогенной тренировки (По Шульцу):

1. Низшая ступень – обучение релаксации с помощью упражнений, направленных на вызывание ощущения тяжести, тепла, на овладение ритмом сердечной деятельности и дыхания.
2. Высшая ступень – аутогенная медитация – создание трансовых состояний различного уровня.

Низшую ступень  составляют шесть стандартных упражнений, которые выполняются в одной  из трёх поз:

• Положение сидя
• Положение лёжа
• Положение полулёжа

 

Низшая  ступень. 

Первое  упражнение. 

Вызывание ощущения тяжести в руках и ногах, что  сопровождается расслаблением поперечно-полосатой  мускулатуры. Формулы: «Правая рука совершенно тяжёлая», затем «Левая рука совершенно тяжёлая» и «Обе руки совершенно тяжёлые» и др.

В головном мозгу  есть так называемые центры речи, расположенные  слева. Обращаясь к ним со словесным  самовнушением, вы передаете информацию именно в правую руку, ибо ниже этих центров имеется перекрест нервных  проводников и по каналам обратной связи от правой руки информация поступает  в центры речи. Но если вы левша, то тренируйте вначале левую руку.  

Второе  упражнение 

Вызывание ощущения тепла в руках и ногах с  целью овладения регуляцией сосудистой иннервации конечностей. Формулы: «Правая рука совершенно тёплая» и т.д.

При вызывании ощущений тепла сосуды расширяются, объем циркулирующей крови увеличивается, объективно констатируются изменения лейкоцитарной формулы и содержания сахара в крови. 

Третье  упражнение 

Регуляция ритма  сердечных сокращений. Формула: «Сердце  бьётся сильно и ровно».

Повторяя мысленно формулу самоприказа, вызываем у  себя сенсорные представления, окрашенные приятными эмоциями, и, таким образом, может научиться произвольно менять частоту пульса до 30 ударов в минуту в ту или иную сторону. 
 
 
 

Четвёртое упражнение 

Нормализация  и регуляция дыхательного ритма. Формула: «Дышу совершенно спокойно».

при расслаблении мышц грудной клетки и брюшного пресса дыхание упражняющегося несколько затрудняется и становится стесненным, так как дыхательный акт осуществляется за счет активного сокращения и последующего расслабления дыхательных мышц скелетной мускулатуры и диафрагмы. Эти мышцы сокращаются по команде, поступающей из центральной нервной системы по нейронам. Однако произвольное управление актом дыхания до некоторой степени вполне возможно. Степень «произвольности» дыхания зависит от тренировок. Можно даже научиться дышать одним легким (правым или левым) за счет расслабления дыхательных мышц соответственно правой или левой половины тела. Иногда во время освоения первого упражнения аутогенной тренировки, когда происходит релаксация всех скелетных мышц, в том числе и задействованных в акте дыхания, обучающийся незаметно для себя как бы забывает дышать. Через некоторое время, благодаря накоплению CO2 в крови и ликворе, следует мощный залп импульсов из дыхательного центра головного мозга, тренирующийся делает непроизвольно резкий вдох, и от его состояния расслабления не остается никакого следа. Данной ситуации можно избежать, если любой локальный участок скелетной мускулатуры, задействованный в акте дыхания, не расслаблять до очень глубокой стадии, а остановиться, когда еще воспринимаются нервные импульсы из дыхательного центра. 

Пятое упражнение 

Вызывание ощущений тепла в области брюшной полости. Формула: «Моё солнечное сплетение  излучает тепло». Объективно констатируются изменения лейкоцитарной формулы и содержания сахара в крови. 

Шестое  упражнение 

Вызывание ощущения прохлады в области лба с целью  предотвращения и ослабления головных болей сосудистого генеза. Формула: «Мой лоб приятно прохладен».

При аутогенной тренировке исчезает страх и психо-эмоциональное  напряжение. 

Произвольное  расслабление мускулатуры  ослабление тонуса поперечнополосатой и гладкой мускулатуры  сопровождается снижением  нервно-эмоционального напряжения и оказывает седативный эффект.

Каждому типу эмоционального реагирования соответствует напряжение определенной группы мышц. Депрессивные состояния, например, закономерно сопровождаются напряжением дыхательной мускулатуры.