Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему

                      Министерство Здравоохранения Республики Казахстан

            Южно-Казахстанская государственная фармацевтическая академия

                                          Кафедра Физической культуры

 

 

 

        СРС

 

      На тему: Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему.

 

 

 

 

 

 

                                                                             Выполнила: Каримова А.

                                                         209 «Б» ФР

                                                                          Приняла:   Жумабекова А.Э.

 

          

 

 

 

    

                                            

                                                                        

 

                                                      Шымкент 2013

                                                  План

  I. Введение. Процессы, происходящие в сердечно-сосудистой системе под влиянием длительных занятий физической культурой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

  II.Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы. Комплекс физических упражнений.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

     1) Лечебная физкультура при ишемической болезни сердца, хронической сердечно-сосудистой недостаточности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

     2) Лечебная физкультура при гипертонической и гипотонической болезни, атеросклерозе. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

     3) Лечебная физкультура при ревматизме и варикозном расширении вен . . . . . . .

III.Заключение. Общее влияние физической нагрузки. Значимость физических упражнений для поддержания тонуса сердечно-сосудистой системы. . . . . . . . . . .

 IV. Список использованной литературы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   I.   Систематическая физическая тренировка влияет почти на все органы и системы организма человека. Что же происходит с сердечно-сосудистой системой под влиянием длительных занятий физической культурой? У тренированных людей значительно улучшается сократительная способность миокарда, усиливается центральное и периферическое кровообращение, повышается коэффициент полезного действия, уменьшается частота сердечных сокращений не только в состоянии покоя, но и при любых нагрузках, вплоть до максимальной (это состояние называется тренировочной брадикардией), повышается систолический, или ударный, объем крови. Благодаря увеличению ударного объема крови сердечно-сосудистая система тренированного человека гораздо легче, чем нетренированного, справляется с возрастающими физическими нагрузками, полностью обеспечивая кровью все мышцы тела, принимающие участие в нагрузке с большим напряжением.

Вес сердца тренированного человека больше, чем нетренированного. Объем сердца у людей, занимающихся физическим трудом, также значительно  больше, 'чем объем сердца нетренированного человека. Разница может достигать  нескольких сот кубических миллиметров.

В результате увеличения ударного объема крови у тренированных  людей относительно легко увеличивается  и минутный объем крови, что возможно благодаря гипертрофии миокарда, вызванной систематической тренировкой. У нетренированного же человека увеличение ударного объема крови в основном осуществляется за счет учащения числа  сокращений сердца. Спортивная гипертрофия  сердца является чрезвычайно благоприятным  фактором. При этом увеличивается  не только число мышечных волокон, но и поперечное сечение и масса  каждого волокна, а также объем  ядра клетки. При гипертрофии улучшается обмен веществ в миокарде. При  систематической тренировке увеличивается  абсолютное число капилляров на единицу  поверхности скелетной мускулатуры  и мышцы сердца.

Связь между видом  спорта и объемом сердца

Существует четкая связь  между видом спорта, которым занимается человек, его тренированностью и  объемом сердца. У здоровых мужчин, не занимающихся спортом, в среднем  объем сердца равен 760 см³. У спортсменов, занимающихся лыжными гонками, он увеличивается до 1203 см³. Примерно так же увеличен объем сердца у велосипедистов, бегунов на длинные и средние дистанции, представителей спортивной ходьбы, пловцов, игроков водного поло, баскетболистов.

Относительно умеренно увеличен объем сердца у гимнастов -790 см³, конников -830, теннисистов - 980, боксеров -913 см³.

У здоровых, не занимающихся спортом женщин объем сердца равен 580 см³, а вот у спортсменок, занимающихся лыжными гонками, он увеличен в среднем до 750 см³, занимающихся греблей - до 813, у гандболисток - до 740, велосипедисток - до 793 см³.

 

Чем выше квалификация спортсмена, тем больше объем его сердца. Учеными, например, было установлено в 1978 г., что у членов сборной команды  страны по лыжному спорту в среднем  объем сердца равнялся 1153 см³, в то время как у лыжников сборной одного из спортивных обществ он был 1015 см³. У членов сборной по современному пятиборью объем сердца в среднем составлял 996 см³, а у студентов института физкультуры, занимающихся этим видом спорта,- всего 914 см³.

Учеными также была исследована  физическая работоспособность на велоэргометре  у спортсменов высокой квалификации и у здоровых молодых людей, не занимающихся спортом. Средний объем сердца у спортсменов равнялся 980 см³, они показали результат 1520 кГм/мин. Ребята, не занимающиеся спортом, имели объем сердца равный 800 см³ и показали результат равный 1035 кГм/мин-почти в 1,5 раза ниже.

Влияние тренировок на сердечно-сосудистую систему

Давно установлено, что люди, занимающиеся систематическим физическим трудом и физкультурой, имеют более  широкие сосуды сердца. Коронарный кровоток у них при необходимости  может быть увеличен в значительно  большей степени, чем у физически  неактивных людей. Но, что самое важное, благодаря экономной работе сердца тренированные люди на одну и ту же работу затрачивают меньше крови  для работы сердца, чем нетренированные.

Под влиянием систематической  тренировки организм вырабатывает свойство очень экономно и адекватно перераспределять кровь по различным органам. Вспомним единую энергосистему нашей страны. Ежеминутно в центральный пульт  управления поступают сведения о  потребности в электроэнергии в  различных зонах страны. Компьютеры мгновенно обрабатывают поступающую  информацию и подсказывают решение: увеличить количество энергии в  одном районе, оставить на прежнем  уровне в другом, сократить в третьем. То же и в организме. При возрастающей мышечной работе основная масса крови  идет к мышцам тела и к мышце  сердца. Мышцы, не принимающие участия  в работе во время нагрузки, получают гораздо меньше крови, чем они  получали в состоянии покоя. Так  же уменьшается кровоток во внутренних органах (почках, печени, кишечнике). Падает кровоток в коже. Не меняется кровоток только в головном мозге.

Таким образом, систематическая  физическая тренировка оказывает чрезвычайно  благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему человека и в целом на весь его организм. Эффекты влияния физической нагрузки на сердечно-сосудистую систему показаны в табл. 1.

 

Таблица 1

Различия в состоянии  сердечно-сосудистой системы тренированных и нетренированных людей

Показатели	Тренированные	Нетренированные
Анатомические параметры:
вес сердца объем сердца капилляры  и окольные сосуды сердца	350-500г 900-1400мл большое количество	250-300г 600-800мл малое количество
Физиологические параметры:
частота пульса в покое ударный  объем крови минутный объем крови  в покое систолическое артериальное давление коронарный кровоток в покое  потребление кислорода миокардом  в покое коронарный резерв максимальный минутный объем крови	менее 60 уд/мин 100мл Более 5 л/мин До 120-130 мм.рт.ст 250мл/мин 30мл/мин Большой 30-35 л/мин	70-90 уд/мин 50-70 мл 3-5 л/мин До 140-160 мм.рт.ст 250 мл/мин 30 мл/мин Малый 20 л/мин
Состояние сосудов:
эластичность сосудов в пожилом  возрасте наличие капилляров на периферии	Эластичны Большое количество	Теряют эластичность Небольшое  количество
Подверженность заболеваниям:
атеросклерозу  грудной жабе инфаркту миокарда  гипертонии	Слабая Слабая Слабая Слабая	Выраженная Выраженная Выраженная Выраженная

    II. В профилактике сердечно-сосудистых заболеваний чрезвычайно важно то, что физическая тренировка способна нормализовать нарушенный жировой обмен и поддерживать его на нормальном уровне. Жировые вещества, поступающие в наш организм или вырабатывающиеся самим организмом, при систематической физической нагрузке используются как горючий материал. Вместо того чтобы мертвым грузом откладываться в сосудах человека или в подкожной клетчатке, жиры под влиянием тренировок расходуются, и содержание их в крови поддерживается на нормальном уровне.

Под влиянием физической нагрузки закономерно возрастает концентрация молочной кислоты в крови, с которой  связано утомление мышц. Чем медленнее  нарастает концентрация молочной кислоты  в тканях, тем позже наступает  утомление, тем больше выносливость мышц. Оказывается, у занимающихся физкультурой и спортом концентрация молочной кислоты в крови при одинаковой нагрузке повышается в меньшей степени, чем у не занимающихся (рис. 1). В то же время преодоление предельных нагрузок у высококвалифицированных спортсменов сопряжено со значительным ростом ее концентрации. В аналогичных ситуациях (например, в беге на 1500 и 5000 м) у спортсменов низкой квалификации повышение концентрации молочной кислоты в крови относительно невелико; соответственно у них ухудшаются и спортивные результаты.

                 Время. мин

Рис. 1. Содержание молочной кислоты в крови во время работы (А) и после нее (Б) у людей различной  тренированности:

I- нетренированные; II- слабо тренированные; П1- тренированные:высоко тренированные

1) Средства лечебной физкультуры при ишемической болезни сердца: лечебная гимнастика, физические упражнения в воде, плавание, дозированная ходьба.

Выполнение  упражнений

Комплекс упражнений при ишемической  болезни сердца:

1. Исходное положение – руки на поясе, стоя над сиденьем стула. Отводим руки в стороны – вдох, возвращаем руки на пояс – выдох.
2. Исходное положение – такое же. Руки поднимаем вверх и вдох, наклон вперед – делаем выдох.
3. Исходное положение – стоя, руки перед грудью. Отводим руки в стороны – вдох, исходное положение – выдох.
4. Исходное положение – стоя у стула. Присесть - сделать выдох, встать – сделать вдох.
5. Исходное положение – сидя, правую ногу согнуть – хлопок, возвращаемся в исходное положение. То же выполнить с левой ногой.
6. Исходное положение – сидя на стуле. Не задерживать дыхание, присесть впереди стула, затем вернуться в исходное положение.
7. Исходное положение – то же, ноги выпрямлены, руки вперед. Ноги сгибаем в коленях, руки ставим на пояс, затем вернуться в исходное положение.
8. Исходное положение – стоя. Правую ногу отводим назад, руки вверх – вдох, исходное положение – выдох. Повторить для левой ноги.
9. Исходное положение – стоя, руки на пояс. Осуществить наклоны вправо и влево.
10. Исходное положение – стоя, руки перед грудью. Отводим руки в стороны – вдох, исходное положение – выдох.
11. Исходное положение – стоя. Отводим правую ногу и руку вперед. То же с левой ногой.
12. Исходное положение – стоя, руки вверху. Присели, затем вернулись в исходное положение.
13. Исходное положение – такое же, руки вверху, кисти в замке. Осуществляем вращение туловища.
14. Исходное положение – стоя. Сделать шаг левой ногой вперед – руки вверх, вернуться в и.п. Повторить для правой ноги.
15. Исходное положение – стоя, руки перед грудью. Осуществить повороты влево и вправо с разведением рук.
16. Исходное положение – стоя, руки к плечам. Выполнить поочередное выпрямление рук.
17. Ходьба на месте.

·  Факторы, способствующие возникновению (обострению) заболевания:

• Гиподинамия
• Нерациональное питание
• Неблагоприятная экологическая ситуация
• Психоэмоциональные перегрузки
• Вредные привычки.

 

 

Задачи физического воспитания:

1. Улучшение периферического кровообращения и притока крови в коронарную систему (сосуды сердца)
2. Усиление окислительно-восстановительных процессов в миокарде (улучшение питания мышц сердца)

Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений при заболеваниях ССС

Рекомендуется	Ограничить	Не рекомендуется
Занятия на открытом воздухе Закаливание Ходьба Бег Прогулки на лыжах Катание на коньках Дыхательные упражнения Упражнения на расслабление Упражнения с вовлечением подлопаточных и ягодичных мышц, связанных с функцией ССС	Упражнения на выносливость, скорость, силу, вызывающие напряжения и перенапряжения ССС и дыхательной системы	Дыхание ртом зимой на открытом воздухе Упражнения с задержкой дыхания Натуживание Длительные статические напряжения

·  Комплекс упражнений при хронической сердечно-сосудистой недостаточности