Виды плавания

Дыхание. На один цикл движений выполняется один вдох и один выдох. Для вдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки (вправо или влево) настолько, чтобы  рот оказался над водой. Вдох выполняется  быстро и активно через широко открытый рот в первой половине проноса  руки над водой. После этого голова быстро поворачивается в воду (лицом  вниз), и сразу же начинается выдох  сначала через рот, затем через  нос. Выдох продолжительнее вдоха; между вдохом и выдохом, а также  между выдохом и вдохом не должно быть пауз. 

  0бщая координация  движений. В кроле на груди  высокая скорость достигается  за счет непрерывности рабочих  движений руками и ногами, четкого  согласования всех движений с  дыханием.  

Если пловец выполняет вдох под правую руку, то в этот момент левая рука находится  в фазе наплыва, правая рука осуществляет первую половину проноса, правая нога совершает удар сверху вниз, а левая  нога поднимается снизу вверх. Если же вдох производится под левую руку, то соответственно меняются положения  правой и левой рук и ног.

Кроль на спине 

Кроль на спине  характеризуется попеременными  непрерывными движениями руками и ногами. Основное отличие его от остальных  спортивных способов плавания состоит  в положении тела и дыхании (выдох  выполняется над водой). По скоростным показателям кроль на спине занимает третье место после кроля на груди  и дельфина. В прикладном плавании он используется для транспортировки  пострадавшего, различных грузов и  буксировки их по воде. 

Кроль на спине  применяется в соревнованиях  по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в  комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (второй отрезок 50 или 100 м), а  также на первом этапе комбинированной  эстафеты 4Х100 м. 

Положение тела.    Тело пловца расположено у поверхности  воды и находится в хорошо обтекаемом, близком к горизонтальному,   положении (угол «атаки» 6—10°), плечи  слегка приподняты. Голова лежит на воде, лицо обращено вверх, а подбородок слегка опущен на грудь.  

    Движения  ногами. Так же как в кроле  на груди, ноги при плавании  кролем на спине выполняют  непрерывные попеременные движения  сверху вниз и снизу вверх  с амплитудой, составляющей примерно  третью часть роста пловца. Эти  движения обеспечивают телу устойчивое  горизонтальное положение и поддерживают  скорость   продвижения вперед. Движение ноги вверх называется  гребковым (рабочим), а вниз —  подготовительным. 

    Подготовительное  движение (сверху вниз). В крайнем  верхнем положении выпрямленная  в коленном суставе с повернутой  внутрь расслабленной стопой  нога находится у поверхности  воды и занимает несколько  наклонное по отношению к туловищу  положение. Движение вниз начинается  с разгибания прямой ноги в  тазобедренном суставе. Пройдя  горизонтальное положение, прямая  нога продолжает движение вниз, сгибаясь в тазобедренном суставе  (назад) примерно до угла в  170°. Далее нога начинает сгибание  в коленном суставе, при этом  голень и стопа продолжают  движение вниз, а бедро, разгибаясь  в тазобедренном суставе, начинает  движение вверх. Когда угол  между передней поверхностью  бедра и туловищем (в тазобедренном  суставе) составит примерно 130—140°,  движение ноги сверху вниз  считается законченным. 

Рабочее движение (снизу вверх). Движение вверх начинается с последовательного разгибания ноги в коленном и голеностопном  суставах (в последнем разгибание осуществляется в самом конце  гребка), нога продолжает сгибаться  в тазобедренном суставе. В этот момент бедро, голень и стопа движутся вверх. Когда коленный сустав окажется у поверхности воды, бедро начинает движение вниз, опережая голень и стопу, которые продолжают движение кверху. Опережающее движение бедра вниз способствует быстрому разгибанию ноги в коленном суставе и тем самым  увеличивает скорость захлестывающего  движения стопы вверх-назад. В результате такого движения ноги стопа создает  некоторую силу тяги, которая способствует продвижению пловца вперед. Когда  нога выпрямляется в коленном суставе, рабочее движение считается законченным. 

    Движения  руками. Цикл движений одной руки  состоит из следующих фаз: вход  руки в воду и  наплыв, опорная  часть гребка, основная часть  гребка, выход руки из воды, движение (пронос) руки над водой. Существует  два варианта техники выполнения  гребка руками в кроле на  спине: гребок прямой и гребок  согнутой рукой. Гребок прямой  рукой более прост, но менее  эффективен в связи с малым  периодом действия максимальной  силы тяги. 

  Вход руки  в воду и наплыв. В момент  вкладывания руки в воду тело  начинает поворачиваться вокруг  продольной оси в сторону вошедшей  в воду руки. В связи с этим  прямая рука опускается вниз-вперед  и в сторону. В конце очень  непродолжительного наплыва рука  начинает сгибаться в локтевом  суставе, а кисть движется в  перпендикулярное направлению движения  положение и начинает «захватывать»  воду. Все это происходит на  глубине не более 15 см. 

Опорная часть  гребка. Продолжая движение вниз-вперед и в сторону, рука сгибается в  локтевом суставе до угла в 160°; при  этом локоть опускается вниз, а кисть  располагается перпендикулярно  направлению движения тела, оставаясь  выше локтя. 

    Основная  часть гребка начинается в  тот момент, когда рука начинает  двигаться назад. Двигаясь вдоль  тела назад, рука продолжает  сгибаться в локтевом суставе,  образуя в середине гребка  угол между плечом и предплечьем  примерно 120°. Кисть продолжает  находиться около поверхности  воды, а локоть—ниже кисти. Во  второй половине этой фазы  рука постепенно разгибается  в локтевом суставе и заканчивает  основную часть гребка, когда  кисть достигает бедра. На протяжении  всей основной части гребка  кисть сохраняет перпендикулярное  направлению движения положение  и находится у поверхности  воды. Усилению гребкового движения  способствует также поворот туловища  вокруг продольной оси примерно  на 25—30°. 

Выход руки из воды. К моменту завершения движения руки в воде, когда кисть оказывается  около бедра, напряжение мышц, принимающих  участие в гребке, прекращается. В следующий момент из воды последовательно  поднимаются кисть, предплечье, плечо  и начинается пронос руки над водой. 

   Движение  руки над водой. Быстрое движение  прямой руки над водой осуществляется  в плоскости, проходящей через  плечевой сустав и расположенной  либо вертикально, либо под  некоторым углом (не более 15°)  наружу. В конце проноса ладонь  также поворачивается наружу. 

 Дыхание.  Несмотря на то что в кроле  на спине дыхание не зависит  от условий среды (вдох и  выдох выполняются над водой), оно должно быть непрерывным  и ритмичным. Вдох выполняется  через широко открытый рот  во время проноса руки над  водой, а выдох — во время  ее движения в воде. 

 Общая координация  движений. Согласование движений  руками и ногами осуществляется  следующим образом: когда правая  рука выполняет наплыв, левая  нога производит удар снизу  вверх (одновременно правая опускается  вниз); продолжая движение, правая  рука выполняет опорную и начало  основной части гребка, а левая  нога движется вниз (одновременно  правая делает удар вверх); затем  правая рука выполняет основную  часть гребка, а левая нога  снова производит удар снизу вверх (правая нога движется вниз). Согласование гребкового движения левой руки с движениями ногами происходит в такой же последовательности.

Дельфин 

    Плавание  способом дельфин характеризуется  одновременными и симметричными  движениями руками и ногами, а  также волнообразным движением  туловища.  

По скорости плавания дельфин занимает второе место (после кроля на груди). Его значение в прикладном плавании невелико. 

Дельфин применяется  в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (первый отрезок 50 или 100 м) и на третьем этапе комбинированной  эстафеты 4Х100 м. 

При плавании дельфином  имеется несколько вариантов  согласования движений (одноударная, двухударная  и трехударная координация). Наиболее распространенным является двухударный  вариант. Каждый цикл движений в этом варианте состоит из одного движения руками, двух ударов ногами, одного вдоха  и одного выдоха.  

Положение тела. При плавании дельфином тело пловца расположено на поверхности воды в вытянутом положении. Голова опущена  лицом в воду. В связи с волнообразными движениями туловища и значительным колебанием в вертикальной плоскости  плечевого пояса угол «атаки»  изменяется на протяжении одного цикла  в пределах ±20°. 

 Движение  ногами. В способе «дельфин» ноги  выполняют непрерывные  одновременные  движения сверху вниз и снизу  вверх. В этих движениях активно   участвует  туловище пловца. 

Подготовительное  движение (снизу вверх). Движение вверх  начинается с разгибания прямых ног  в тазобедренных суставах с одновременным  сгибанием туловища в пояснице (назад) и опусканием таза. Примерно до горизонтального  положения ноги движутся вверх прямыми, а затем сгибаются в коленных суставах, составляя угол между задней поверхностью бедра и голенью  примерно 115—135°. Во время этого движения стопы поворачиваются внутрь, а колени разводятся в стороны на ширину 15—20 см.  

 Рабочее движение (сверху вниз) начинается с последовательного  разгибания ног в коленных  и голеностопных суставах (в конце  движения), одновременного сгибания  ног в тазобедренных суставах (вниз) и туловища в поясничной  части (вверх). Затем голени и  стопы быстро движутся вниз, а  поясница и таз приближаются  к поверхности воды. 

 Движения  руками. При плавании дельфином  цикл движений руками составляют  следующие фазы: вход рук в  воду и наплыв, опорная часть  гребка, основная часть гребка, выход  рук из воды, движение (пронос) рук  над водой. 

Вход рук в  воду и наплыв. Когда движение над  водой закончено, прямые, но ненапряженные  руки опускаются в воду примерно на ширине плеч в такой последовательности: кисть, предплечье и плечо. Затем  прямые руки начинают движение в воде в направлении вперед и вниз. Наплыв заканчивается, когда руки с поверхностью воды составляют угол в 10-20 градусов. 

Опорная часть  гребка. Эта часть гребка характеризуется  началом сгибания рук в локтевых и лучезапястных суставах. Руки продолжают движение вниз, при этом кисти приближаются к перпендикулярному положению  по отношению к направлению движения пловца. Опорная часть гребка заканчивается, когда угол между поверхностью воды и руками 30°. 

   Основная  часть гребка. Двигаясь вниз и  назад, руки продолжают сгибаться  в локтевых суставах, обеспечивая  кистям поступательное движение  спереди назад, при котором  сила тяги становится максимальной. 

Во время гребка локти движутся назад и в стороны, а киста находятся на ширине плеч или приближаются к вертикальной плоскости, проходящей через продольную ось тела. Чтобы облегчить вынос  рук из воды, надо в заключительной стадии основной части гребка выполнять  движение кистями назад и несколько  в стороны от туловища. 

Выход рук из воды. Из воды руки поднимаются в  такой последовательности: плечи, предплечья и кисти. При этом руки слегка сгибаются  в локтевых суставах. 

 Движение  рук над водой. Почти прямые  руки одновременно выполняют  движение над водой через стороны,  без излишнего напряжения, но  с большой скоростью. Во время  про­носа кисти повернуты тыльной  стороной к воде и только  перед входом в воду поворачиваются  ладонями вниз.  

     Дыхание.  Плечевой пояс занимает наиболее  высокое положение в конце  основной фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается  из воды и начинается вдох, который заканчивается в первой  половине проноса рук над водой.  Затем голова спускается лицом  в воду, а руки заканчивают  пронос. После небольшой паузы  начинается выдох, который продолжается  в течение остальной части  цикла. 

Общая координация  движений. Согласование движений осуществляется следующим образом. В тот момент, когда вытянутые вперед прямые руки начинают наплыв (голова погружена  лицом в воду), ноги производят первый удар сверху вниз, который заканчивается  примерно тогда, когда руки заканчивают  наплыв. Далее руки выполняют опорную  и первую треть основной части  гребка, а ноги поднимаются в крайнее  верхнее положение. Второй удар ногами сверху вниз совпадает с выполнением  руками оставшихся двух третей основной части гребка. Удар ногами заканчивается  в тот момент, когда руки проходят линию таза. Во время выноса рук  из воды, проноса их над водой  и входа в воду ноги вторично поднимаются  в крайнее верхнее положение. После этого цикл движений повторяется.