Вегето-сосудистая дистония

      Физические упражнения выполняют  ритмично, в спокойном темпе, с большой амплитудой движений в суставах. Занятия проводят малогрупповым методом  (4—8 человек) или индивидуально.

      К специальным относят упражнения  на расслабление  мышечных  групп,  на развитие равновесия,  координации,  дыхательные  динамические  упражнения  и физические  упражнения  с  дозированным  усилием  динамического   характера. Физические  упражнения  с  дозированным  усилием  используют   при   наличии предварительной тренировки  больного,  преимущественно  во  второй  половине курса лечения.

      Следует избегать упражнений  с большой амплитудой движения для туловища и головы, а также  резко  и быстро  выполняемых  движений  и  упражнений  с длительным статическим усилием.

       
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Упражнения  лечебной физкультуры 

Усталость

• Исходное положение сидя на стуле. Забросить ногу на ногу,  и усилием  прижимать  ногу,  лежащую  сверху,  к  лежащей   снизу, задержаться на 5 секунд, затем ослабить усилие.  Поменять  ноги. Делать упражнение по 8 раз для каждой ноги.

 

• К точке  у основания указательного и  большого  пальцев  приложить орех или мячик для пинг-понга. Круговыми  движениями  раздражать точку. Выполнить 30 круговых движений для каждой руки. Таким  же образом раздражать точку во внутреннем изгибе локтя  со  стороны большого пальца.

 

• Сделать вдох через нос, соединить  пальцы  обеих  рук  в  замок. Делая выдох через рот, резко отводить руки, согнутые в локтях, стороны. Таким образом массируются  нижние  фаланги  практически всех пальцев. Повторить упражнение 10 раз.

 

• Сжать обе  руки в кулаки  так,  чтобы  большие  пальцы  оказались снизу. Согнуть руки в локтях перед грудью. Выставить  одну  ногу на шаг вперед. Резко распрямить  руки,  выбросив  их  вперед,  и разогнуть все пальцы. При этом перенести  вес  с  ноги,  стояще сзади, на ногу, выставленную вперед. Резким  выдохом  через  рот принять исходное положение. Поменять ногу. Повторить  упражнения по 5 раз для каждой ноги.

 

Головокружение

• Сжать запястье одной руки другой рукой и совершать  вращательные движения кистью, по 15 раз  в  каждую  сторону.  Затем  поменять положение и повторить упражнение. На ладонь между  большим  и  указательным  пальцами,  поближе  к указательному, положить орех и ладонью другой  руки  производить круговые движения. Выполнять упражнение 20 раз для каждой руки.

 

• Приложить  к  затылку  палку  и  покатывать  ее  вверх  и  вниз, одновременно  поворачивая голову  вправо  и влево.  Упражнение выполнять 3 минуты.

 

• В положении  стоя положить руки на пояс большими пальцами  вперед и выставить одну ногу вперед, сделав упор  на  нее.  Отклоняться назад в  течение  3  минут,  после  чего  вернуться  в  исходное положение. Повторить упражнение, поменяв ноги местами. Во  время выполнения упражнения сдвигать большие  пальцы  так,  чтобы  они надавливали на как можно большую площадь поясницы.

 

• Массировать точку на ладони, расположенную  с  обратной  стороны основания мизинца. Массаж производить подушечкой большого пальца другой руки; он должен длиться не менее 1 минуты.

 

• Сидя на стуле, поставить ноги всей ступней на пол  и  с  усилием приподнимать носки. Выполнить не менее 30 движений.

 

Шум в ушах

• Приложив большие пальцы рук к впадинам, расположенным за  ушами, наклонять голову вправо и влево. При наклоне делать выдох  через рот  и  чуть  подталкивать  голову  большими   пальцами   вверх. Возвращаясь  в  исходное  положение,  делать  вдох  через   нос. Упражнение повторять по 10 раз в каждую сторону.

 

  Сердцебиение, одышка

• Сесть на колени, поджав ноги. Делая  глубокий  выдох,  наклонить вперед верхнюю часть туловища, приняв "позу эмбриона".  Задержав дыхание на 1—2 секунды, вернуться в исходное  положение.  После этого сделать спокойный продолжительный вдох. Наклониться  назад насколько  это  возможно,  задержать  дыхание  на  1—2  секунды, вернуться в исходное положение. Снова сделать  вдох.  Упражнение повторять 10 раз в каждую сторону.

 

Повышение кровяного давления

• Исходное  положение  лежа,  руки  расположены  вдоль  туловища. Попеременно поднимать и опускать каждую ногу. Ноги нужно держать ровно, стараться не сгибать руки в локтях.  Выдох  при  поднятии ноги, вдох при опускании. Упражнение делать  по  10  раз  каждой ногой, после этого 10 раз поднимать обе ноги вместе.

 

Головные  боли

• В течение 3 минут энергично подвигать большими пальцами  рук,  а затем тщательно помассировать их  в точках,  расположенных на сочленении фаланг.

 

• Скрестить руки, положив ладони на сгибы  локтей.  Указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук  помассировать  точки около локтя. Одновременно поднимать и опускать руки 30 раз.

 

• Каждый  день проводить вибрационный массаж шеи и затылка.  Массаж выполнять круговыми движениями, по 10 – 20 раз с  обеих  сторон. После  этого  массировать  рефлекторные  зоны,  расположенные  в средней трети стопы.

 

Расстройства  внимания и памяти

• Сложить вместе большой и указательный пальцы и  прижать  друг  к другу, выгибая их. То же выполнять большим и  средним  пальцами, большим и безымянным, большим и мизинцем, для каждой руки по  20 раз. Затем кончиком большого пальца по  20  раз  надавливают  на основание каждого пальца каждой руки с наружной стороны.

 

• Сжать одну руку в кулак, ладонь второй  руки  выпрямить,  пальцы сложить вместе. Средний и безымянный пальцы распрямленной ладони подвести к основанию мизинца руки, сжатой  в кулак,  и быстрым движением поменять положение рук. Делать это упражнение  10  раз для каждой руки. При смене рук энергично выдыхать через рот.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение 

     Вегето-сосудистая дистония - этот диагноз довольно распространен  в наши дни. Лечащие врачи часто  и густо ставят его тем пациентам, у которых наблюдается совокупность самых разных симптомов. Чаще всего  эти симптомы сопряжены с нарушением деятельности центральной нервной системы. К наиболее часто встречающимся можно отнести: головокружение, сбои в работе сердца, потливость, бессонница, тяжелое дыхание, онемение конечностей, упадок сил, быстрая утомляемость.

     К профилактике ВСД, в первую очередь, относится достаточный уровень физической активности. Многие специалисты рекомендуют начать заниматься гимнастикой (один из самых действенных методов). Очень полезны водные процедуры - плавание, ванны, контрастный душ. Также можно порекомендовать бег, велосипедные и лыжные прогулки. Эти занятия ни в коем случае не должны вести к переутомлению. Они признаны, наоборот, приносить удовольствие. Не следует "затягивать" с ужином.

     Кроме этого, нужно полноценно отдыхать, соблюдать  режим сна и не переутомляться. Человек, страдающий ВСД, не сможет избавиться от своего заболевания, если не обеспечит себе полноценный сон, не менее восьми часов в сутки. Кроме того, нужно позаботиться об обеспечении приятного микроклимата в спальной комнате (не должно быть жарко, душно, пыльно и т. д.). Нужно в течение рабочего дня чередовать умственный труд с физическими нагрузками, делать регулярный перерыв при работе с компьютером.

     Состав  потребляемой пищи способен оказать  значительное влияние на улучшение  или ухудшение состояния человека, страдающего ВСД. Рацион необходимо насытить продуктами, богатыми на витамины. Особенно полезны баклажаны, капуста, чернослив, изюм, петрушка, ревень, укроп, щавель, абрикосы. Не следует злоупотреблять животными жирами. А лучше вообще перейти на использование растительных масел (оливковое, подсолнечное, кукурузное). Продуктами, нежелательными к употреблению являются: шоколад, крепкий чай, кофе.

     Выполнение  этих простых рекомендация позволит содержать свою вегетативную нервную  систему в полном порядке и не сталкиваться в своей жизни с такими огорчениями, как симптомы ВСД. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список  использованной литературы 

1. А. Л.  Леонович "Актуальные вопросы невропатологии"
2. Л. М. Луксон, М.Р.Дикс "Головокружение"
3. В. А.  Епифанов "ЛФК: Справочник"
4. Полная медицинская энциклопедия. Сост. Е.Незлобина.
5. А.В. Кучанская "Вегетососудистая дистония"
6. Энциклопедия лечебного массажа и физкультуры
7. Информация всемирной сети Internet