Средства восстановления в пауэрлифтинге

Федеральное агентство по образованию

Государственное образовательное учреждение высшего  профессионального образования

«Тамбовский государственный  университет имени  Г. Р. Державина» 
 
 
 

Кафедра теории и методики                  спортивных дисциплин 
 
 
 
 
 
 
 

КУРСОВАЯ  РАБОТА

Средства  восстановления в пауэрлифтинге 
 
 
 
 

                                  Исполнитель: Санников М. А.

                                  Студент 4 курса очной формы обучения

                                  института физической культуры и спорта 

                                  Руководитель: ст. преподаватель Фетисов А.М 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ТАМБОВ 2010  
Содержание

 
 

 

Обозначения и сокращения

IPF – Международная федерация пауэрлифтинга

АТФ –  аденозинтрифосфат

ГР – гормон роста

ТАР - текущий адаптационный резерв 
 
 

 

Введение

     Занимаясь физическими нагрузками, мы стимулируем рост мышц, а фактическое развитие и адаптация мышц происходят в период отдыха.

     Чем более интенсивным нагрузкам  подвергается ваш организм, тем больше времени ему необходимо для отдыха и восстановления после тренировки.

     Во  время интенсивных упражнений в  мышцах возникает некоторое количество микротравм; обычно они ассоциируются  с остаточными болезненными ощущениями после тренировки. Но болезненность  является лишь побочным эффектом, а не главной причиной, из-за которой мышцам необходимо время для отдыха и восстановления сил.

     Напряженные мышечные сокращения сопровождаются рядом  сложных биохимических процессов. Окисление приводит к накоплению токсичных отходов жизнедеятельности, таких, как молочная кислота. Кроме того, во время упражнений происходит значительное истощение запасов энергии, которая хранится в мышцах в виде гликогена.

     Телу  нужно время, чтобы восстановить химическое равновесие в мышечных клетках, вывести побочные продукты, которые образуются при окислении, и восстановить истощившиеся запасы гликогена. Но еще более важное значение имеет другой фактор: самим клеткам нужно время, чтобы адаптироваться к внешним стимулам и увеличиться в размерах.

     Поэтому тема восстановления и отдыха так  важна при занятиях пауэрлифтингом.

 

1. Пауэрлифтинг основные  понятия

1.1 История возникновения  пауэрлифтинга

     Развитие  силовых способностей человека уходит далеко в прошлое. У всех народов  есть сказания и легенды о людях, наделенных необычайной мускульной силой. [5, c.28]

     Эллины  первыми взяли в руки каменные и металлические ядра, соединенные  ручками. Эти снаряды назывались галотеросы. Они положили начало атлетизму.

     В поднимании тяжестей состязались участники  древних олимпийских игр. Этот факт подтверждается археологической находкой в Олимпии, где обнаружен каменный блок-гиря размером 68х38х33 см и весом 143 кг.

     С помощью гантелей греки не только развивали мускульную силу, но использовали их для увеличения инерции в соревнованиях по прыжкам в длину. Первым исторически известным силачом был грек Милона из Кротона. Он жил в VI в. до н.э. Милон упражнялся в поднимании каменных глыб, а в юном возрасте носил на плечах теленка. Теленок рос и превратился сначала в бычка, а затем в тяжеленного быка. Милон продолжал ежедневно носить его на плечах. И, однажды, по свидетельству древнегреческого историка Павзания, атлет пробежал всю длину стадиона, удерживая на плечах четырехгодовалое животное. [11]

     Милон Кротонский завоевал на олимпийских играх шесть пальм — высших наград, причем первый венок победителя он получил за борцовские поединки, будучи еще ребенком.

     Не  менее славился своей физической мощью самый высокорослый атлет  Эллады — Полидамас. Как гласит легенда, на горе Олимп он однажды задушил в своих объятиях двух львов.

    Атлетическую  культуру древних греков унаследовали римляне. Культ силы царил на арене  Колизея во время смертельных  схваток гладиаторов и помпезных  представлений великих актеров-силачей: Атаната, Рустицелия, по кличке "Геркулес", Фувия Сильвия.

    Во  время беспрерывных войн императоры Рима постоянно нуждались в крепких, закаленных и мужественных воинах. Римляне развивали силу по методу древних греков. Они упражнялись  с отягощениями. [5, c.30]

    Интерес к атлетизму угас с падением Рима. О целенаправленном культивировании мускульной силы человечество вспомнило лишь через несколько столетий — в эпоху Возрождения.

    В XIV-XV веках английские солдаты специально упражнялись в толкании железной балки. Особенно ценили физическую силу шотландцы. У них практиковалось испытание на зрелость: каждый возмужавший юноша обязан был поднять камень весом не менее 100 кг и положить его на другой камень, на высоту не ниже 120 см. Только после этого юношу признавали взрослым и он получал право носить шапку шкуры медведя.

    Во  время царствования Елизаветы, в  конце XVI в., физические упражнения с  тяжестями рекомендовались молодым  англичанам вместо танцев и прочих "пустых забав". Английский просветитель Джон Нортбрук доказывал, что занятия  с палкой, на концах которой подвешены свинцовые грузила, "укрепляют грудь, руки, и атлет во время этих занятий имеет все удовольствия, как в боксе, но при этом не получает ударов". [11]

    Кроме Великобритании, атлетизм успешно прививался на юге Франции, в Италии, Германии, Австрии, Голландии, США, Канаде, Австралии.

    Известным силачом прошлого был англичанин Томас Тофан. Этот атлет 28 мая 1741 года во время празднования морской победы оторвал от земли усилиями ног и спины платформу весом свыше 800 кг, и, используя цепь, приподнял руками 360-кг камень.

    Известным силачом США во второй половине прошлого века был Вальтер Кеннеди, который  отрывал от земли до полного выпрямления  ног и спины 600-кг ядро.

    Примерно  с 1860 г. началось формирование тяжелой  атлетики как вида спорта. Во многих европейских странах, а также США, Канаде, Австралии возникают атлетические кружки и клубы. Появляются правила соревнований, проводятся первые турниры силачей.

    Тяжелая атлетика, как вид спорта, в России и на Украине возникла во второй половине XIX в.

    Первый  в России "кружок любителей атлетики", основанный 10 августа 1885 г. В.Ф. Красвским, дал мощный толчок развитию тяжелой  атлетики и на Украине. Сподвижник В.Ф. Краевского киевский врач Е.Ф. Гарнич-Гарницкий  в феврале 1895 г. основал киевский атлетический кружок. Кружок был очень популярен среди молодежи.

    10 мая 1899 г. был утвержден Устав  Киевского атлетического общества, а осенью было зафиксировано  официальное образование общества. Председателем был избран Е.Ф.  Гарнич-Гарницкий. 

    В начале XX в. стали проводиться соревнования по тяжелой атлетике и борьбе па первенство Юго-Западного края. С 1914 г. стали проводиться соревнования по международному пятиборью. Определились пять весовых категорий.

    В феврале 1922 г. по приглашению Московской тяжелоатлетической лиги группа киевских и харьковских спортсменов приняла участие в первенстве Советской республики в Москве.

    В 30-е годы в атлетике наметился  процесс разделения и появления  двух обособленных направлений: тяжелая атлетика и атлетизм. [5, c.33]

    В то же время, в начале 50-х г. в США, Австралии, Англии и других странах большой популярностью начали пользоваться вспомогательные тяжелоатлетические упражнения: приседания со штангой на плечах, жим лежа на скамье, тяга штанги. Название новый вид спорта получил от слияния двух английских слов — "power" — сила, мощь и "lifting" — поднимание. [12]

    В 1964 г. в США прошел первый официальный  чемпионат. Эту дату можно считать "рождением" пауэрлифтинга.

    С появлением пауэрлифтинга появились  организационные структуры, так  называемые, федерации. Самая первая из них - ADFPA - была создана в США.  Сегодня в мире существует около 20 федераций пауэрлифтинга, большая часть которых находится в США. Многие федерации называются международными. Среди них наиболее представительной является IPF (международная федерация пауэрлифтинга). Она включает около 40 стран Европы, Северной и Южной Америки, Азии, Австралии. Основными "отличиями" федераций пауэрлифтинга являются отрицательное или положительное отношение к допингу, правила выполнения упражнений и многое другое.

    В федерациях США правила наиболее либеральны. Например, в жиме лежа допустимы  различные варианты выполнения упражнения: задержка на груди, отрыв частей тела от скамьи, и пола. В приседании со штангой на плечах различна глубина приседания. Одним из характерных отличий в правилах федераций является экипировка спортсменов.

    На  Украине пауэрлифтинг сравнительно молодой вид спорта, но его популярность растет с каждым годом. В 1991 г. в Киеве  была организована республиканская  федерация пауэрлифтинга. Председателем избран Борис Левченко (г. Киев). В это же время в г. Киеве проводятся первые республиканские соревнования среди юниоров и девушек.

    В июне 1991 г. федерация пауэрлифтинга  Украины была принята временным  членом Европейской федерации. Это дает ей право выступать отдельно юниорскими и ветеранскими командами.

    1 января 1991 г. Украина стала членом  мировой федерации пауэрлифтинга.  С выходом на мировую арену  украинские спортсмены неоднократно  становились победителями и призерами  соревнований различного уровня. Они продемонстрировали всему миру высокую технику исполнения и отличную физическую подготовку.

    В г. Харькове первый чемпионат по пауэрлифтингу  прошел 11 января 1988 г., собрав при этом немалое количество участников. [16] 

1.2 Классификация упражнений

     Один  из основоположников теории физического  воспитания А.Д. Новиков (1949г). Считал, что  общая систематика физических упражнений должна быть суммой для всех звеньев  системы физического воспитания, в противном случае, она теряет свое научно-практическое значение. [1, с. 215]