Скоростная выносливость и методика ее развития у футболистов

2. Тренировка на длинных отрезках (аэробно-анаэробное воздействие).

3. Серийная интервальная тренировка, состоящая из нескольких (4—6) повторений  коротких отрезков в каждой  серии. Паузы отдыха между сериями  более длительны, чем между  отрезками (аэробно-анаэробное воздействие).

4. Повторно-интервальная тренировка  с более длинными, чем в серийной  тренировке, отрезками, с большей  напряженностью работы в каждой  серии и увеличенными паузами  отдыха между сериями (анаэробное, гликолитическое воздействие).

5. Интервальный спринт — короткие  отрезки, преодолеваемые с максимальной  скоростью, с относительно длительными  паузами отдыха (анаэробное, алактатное  воздействие).

Повторный метод. Повторный, или, как  его называют в последнее время, темповый, метод применяется на отрезках такой же длины, что и интервальный метод, или на более длинных отрезках. Интенсивность работы от 90% до 100%, паузы  отдыха (от 1-2 до 5—10 мин. между отрезками) должны обеспечивать хорошее восстановление.

Этот метод позволяет футболисту в течение одного тренировочного занятия выполнить большой суммарный  объем работы с предельной и околопредельной  скоростью. Он применяется в нескольких вариантах:

а) повторная работа с равномерной  непредельной (90—95%) скоростью для  выработки необходимого соревновательного  темпа и ритма, для стабилизации техники на высокой скорости;

б) повторная работа с непредельной скоростью и ускорением на каждом отрезке. Вариант применяется главным  образом при воспитании волевых  качеств;

в) повторная работа с предельной скоростью. При применении коротких отрезков развивает  преимущественно скорость. Более  длинные отрезки включаются в  тренировку сравнительно редко и  лишь небольшими сериями для максимального развития скоростной выносливости и максимального воздействия на волевые качества.

Переменный метод. Существует несколько  вариантов переменного метода:

а) с ритмичными колебаниями скорости, т. е. с чередованием отрезков одинаковой длины, но разной интенсивности.

б) с неритмичными колебаниями длины  отрезков и скорости их прохождения. Примером применения этого варианта является беговой «фартлек».

в) с неритмичными колебаниями интенсивности, зависящими от определенных тактико-технических  задач.

Контрольный (соревновательный) метод. Контрольный метод - это прохождение  соревновательной дистанции или  выполнение соревновательного упражнения в полную силу, по возможности в  условиях, близких к соревновательным. Этот метод применяется главным  образом в соревновательном периоде  для отработки различных тактических  вариантов (с быстрым началом, «рваной» скоростью и т.п.), развития чувства  темпа, воспитания волевых качеств[14].

Глава 3 Комплексы упражнений для  развития скоростной выносливости у  футболистов.

Начальные упражнения по повышению  скорости бега

Эти упражнения следует применять  в начале тренировки после разминки и разогрева мышц.

 Бег с подскоками. Подскоки  повторяются на каждом третьем  шаге.

1. вариант: при каждом касании  пола следует энергично отталкиваться  вверх с махом согнутой в  колене ноги.

2. вариант: Попеременный подъём  на возвышение то с одной,  то с другой ноги. Например, на  стул.

Бег на месте с упором руками в  стену. Надо следить за правильным положением туловища, чтобы опорная нога находилась с ним на одной линии.

 Попеременные прыжки на скамейку  или на ступеньку со сменой  ног. Опираясь одной ногой на  скамейку, энергично выпрямить согнутое  колено и выпрыгнуть вверх.  Опускаясь, поменять положение  ног так, чтобы толчковая нога  стала опорной и наоборот.

Прыжок вниз с последующим выпрыгиванием  вверх. Спрыгнув с возвышения высотой 80-100 см, сразу же, оттолкнувшись от опоры, выпрыгнуть вверх не ту же высоту. Упражнение следует выполнять используя  ряд препятствий, расположенных  на некотором расстоянии друг от друга.

Старт с наклоном корпуса вперёд. Не сгибая колен, медленно наклонятся вперёд так, чтобы туловище и ноги находились на одной линии. Когда  наклон достигнет 30 градусов по отношению  к земле, начните бег. Ноги должны толкать тело вперёд, а не следовать  за телом!!!!

Старт быстрого бега на месте. Бег на месте должен быть очень  интенсивным - с высоко поднятыми  коленями. После десяти минут такого упражнения нужно выдвинуть бёдра  и продолжать бег на расстоянии 25-30 м, стараясь сохранить начальную  скорость. Бег с ограничением нагрузки. На пути бегущего спортсмена на земле  укладывают палочки или скакалки на расстоянии примерно 120 см друг от друга. Футболист должен быстро пробегать  дистанцию, не касаясь препятствия. Постепенно увеличивая расстояние между  препятствиями и увеличивая ширину шага.

Техника передвижения

Беговые упражнения.

1. Бег приставным шагом правым  и левым боком вперёд.

2. Бег с высоким подниманием  бедра 

3. Семенящий бег 

4. «Олений бег»