Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом

110.

Можно также  пользоваться индексом Кетля. Вес тела в граммах

делят на рост в  сантиметрах. Нормальным считается такой вес, когда на 1 см

роста приходится 350-400 единиц у мужчин, 325-375 у женщин.

Изменение веса до 10% регулируется физическими упражнениями,

ограничениям  в потреблении углеводов. При  избытке веса свыше 10% следует

создать строгий  рацион питания в дополнение к физическим нагрузкам.

Можно также  проводить исследование статической  устойчивости

в позе Ромберга. Проба на устойчивость тела производится так: физкультурник

становится в  основную стойку - стопы сдвинуты, глаза  закрыты, руки вытянуты

вперёд, пальцы разведены (усложнённый вариант - стопы находятся на одной линии,

носок к пятке). Определяют время устойчивости и  наличие дрожания кистей. У

тренированных людей время устойчивости возрастает по мере улучшения

функционального состояния нервно-мышечной системы.

Необходимо также  систематически определять гибкость позвоночника.

Физические упражнения, особенно с нагрузкой на позвоночник, улучшают

кровообращение, питание межпозвоночных дисков, что  приводит к подвижности

позвоночника  и профилактике остеохандрозов. Гибкость зависит от состояния

суставов, растяжимости связок и мышц, возраста, температуры  окружающей среды и

времени дня. Для  измерения гибкости позвоночника используют простое устройство

с перемещающейся планкой.  

Будьте культурным человеком, заботьтесь о своем здоровье.

Регулярные занятия  физической культурой не только улучшают

здоровье и  функциональное состояние, но и повышают работоспособность и

эмоциональный тонус. Однако следует помнить, что  самостоятельные занятия

физической культурой  нельзя проводить без врачебного контроля, и, что ещё более

важно, самоконтроля.