Автор: Пользователь скрыл имя, 04 Марта 2013 в 19:01, реферат
Физическая культура – это органическая составная часть общей культуры общества и личности, вид социальной деятельности людей, направленной на укрепление здоровья и развитие их физических способностей, на подготовку к жизненной практике. Общество признает такую деятельность полезной и необходимой для всех, создает условия для ее развития. Показателями состояния физической культуры в обществе и государстве являются:
Введение. 3
Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом 4
Врачебный контроль 5
Система организации врачебного контроля 5
Содержание обследования 6
Методы врачебного обследования 7
Педагогический контроль 7
Самоконтроль, его основные методы, показатели, критерии и оценки, дневник самоконтроля 10
Использование методов, стандартов, антропометрических индексов, упражнений-тестов для оценки физического состояния организма и физической подготовленности 14
Определение уровня физического состояния организма (УФС). 15
Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями и спортом по результатам контроля. 19
Заключение. 21
Список использованной литературы 22
При занятиях атлетической гимнастикой с целью общего физического развития могут быть замечены большие перепады артериального давления, связанные с задержкой дыхания и настуживанием.
Для исключения этого необходимо изменить методику тренировок: сочетать атлетические упражнения с тренировкой на выносливость (бег и др.).
В массовой физической культуре широко используется оздоровительный бег. Оптимальная ЧСС при занятиях бегом должна быть равна 180 минус возраст, что соответствует 60 % МПК. Если ЧСС превышает оптимальный уровень, необходимо снизить скорость или перейти на оздоровительную ходьбу. Если частые тренировки приводят к переутомлению и травмам опорно- двигательного аппарата, то частоту занятий необходимо уменьшить до 3-х раз в неделю.
Интервалы отдыха между занятиями зависят от величины тренировочной нагрузки. Они должны обеспечивать полное восстановление работоспособности до исходного уровня.
Если не принять соответствующие меры и не снизить нагрузки, позже могут появиться более серьезные симптомы перетренированности - боли в области сердца, нарушения ритма (экстрасистолия), повышение артериального давления и др. В этом случае следует на несколько недель прекратить занятия и обратиться к врачу.
После исчезновения указанных симптомов и возобновления занятий необходимо начинать с минимальных нагрузок, использовать реабилитационный режим тренировок. Для того чтобы избежать таких неприятностей, нужно правильно оценивать свои возможности и увеличивать тренировочные нагрузки постепенно.
Выбор оптимальной величины тренировочной нагрузки, а также продолжительности, интенсивности и частоты занятий определяется уровнем физического состояния занимающегося. Индивидуализация тренировочных нагрузок в оздоровительной физической культуре является важнейшим условием их эффективности; в противном случае тренировка может принести вред.
Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус. Однако следует помнить, что самостоятельные занятия физической культурой нельзя проводить без врачебного контроля, и, что ещё более важно, самоконтроля.
Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус. Однако следует помнить, что самостоятельные занятия физической культурой нельзя проводить без врачебного контроля, и, что ещё более важно, самоконтроля.
1. Готовцев П.
И., Дубровский В. Л. Самоконтроль
при занятиях физической
2. Синяков А.
Ф. Самоконтроль физкультурника
3. Выдрин В.
М., Зыков Б. К., Лотоненко А.
В. Физическая культура
4. Дёмин Д.
Ф. Врачебный контроль при
5. Решетников Н. В., Ю. Л. Кислицин «Физическая литература», 2001 г.
Информация о работе Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом