Распорядок дня и его характеристика

У многих детей, страдающих нарушением режима сна, проявляется  синдром дефицита внимания с гиперактивностью(СДВГ). Хотя симптомы бессонницы и СДВГ похожи (раздражительность, неспособность  сконцентрировать внимание и управлять  нервными импульсами), резкое ухудшение  признаков СДВГ указывает на нервное  расстройство, вызванное нарушениями сна.

Вследствие недостаточного отдыха и отсутствия нормального  сна мы не можем сфокусировать  зрение. Также затрудняется выполнение мелких двигательных функций. Резко  уменьшается мышечная сила и выносливость, что объясняется низким обменом  глюкозы. Недостаток сна увеличивает  аппетит, что приводит к прибавлению  в весе. Между нормальным отдыхом  и работой иммунной системы существует прямая связь. Нарушения режима сна  увеличивают чувствительность организма  к инфекциям, поскольку в этом случае снижается уровень содержания в крови некоторых важных иммунных клеток и цитокинов (важный для здоровья белок).  

• Неспособность сосредоточиться 
• Сложности с учебой и усвоением новой информации
• Неспособность нормально выполнять работу, что может привести к несчастным случаям на дороге и производстве.
• Ухудшаются навыки восприятия и воспроизведения.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Как составить распорядок дня

Так как у  каждого человека свои условия жизни, труда, предпочтения, характер, то считается  что  рекомендации по правильному проведению суточного режима становятся бесполезными. Но основные положения правильного режима дня могут быть использованы всеми людьми вне зависимости от условий. Выделение определенного времени работе, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание, правильное положение тела во время работы — это те не многие положения которые нужно учесть.

Сон — является основным, ничем не заменимым источником энергии для всех людей. Недосыпание  чревато истощением нервной системы, снижением работоспособности и  иммунитета. Нарушение режима в большинстве  случаев и является причиной заболевания  человека.

Прием пищи в  различное время ведет к желудочно-кишечному  расстройству, а отход ко сну в  разное время — к бессоннице и  нервному истощению. Нарушение планомерного распределения времени работы и  отдыха снижает работоспособность  организма.

Каждому человеку важно рационально использовать каждую минуту, каждый час, каждый день своей жизни. Этому может научить  только дисциплинированность. Вместе с аккуратностью, организованностью, целеустремленностью, эти качества воспитают в человеке стремление к разносторонней и содержательной жизни. Ведь когда твое время под  контролем, ты начинаешь тратить  его более рационально.

Вот условия, выполняя которые вы создадите благоприятные  условия для счастливой жизни:

- следует вставать  ежедневно в одно и тоже  время;

- заниматься  регулярно утренней гимнастикой;

- принимать пищу  в установленное время;

- чередовать  умственный труд с физическим;

- соблюдать правила  личной гигиены;

- соблюдать чистоту  во всех вещах — одежды, обуви,  месте работы, месте сна;

- следует ложиться  спать в одно и тоже время. 
 
 
 
 
 
 
 
 

Режим дня студента.

Большое влияние  на организм студентов младших курсов оказывает изменение привычного способа жизни. Увеличение объема получаемой информации, необходимость самостоятельно распределять свое время и организовывать быт повышают нагрузку на психоэмоциональную сферу. При длительном сидении понижаются обменные процессы во внутренних органах, а это снижает работоспособность организма и в первую очередь коры головного мозга.

В режиме дня  каждого студента непременно должны быть предусмотрены: ежедневная утренняя гимнастика, водная процедура (обтирание, душ), прогулка на свежем воздухе, 2-3 физкультурные паузы по 5-7 минут для активного отдыха через каждый час умственной деятельности, занятие каким-либо видом спорта, 3-4-разовый прием пищи, активный дневной и вечерний отдых, часы для самообслуживания и спокойный сон.

Необходимо в  режиме суток предусматривать 8 часов  сна. Особенно большое значение имеет сон при напряженной умственной и физической работе, в частности, во время подготовки к зачетам и экзаменам. Лучшим временем для ночного сна считается период от 22-23 часов вечера до 6-7 часов утра. Однако организм легко приспосабливается и к любым другим часам ночного отдыха, но важно, чтобы они были постоянными.

В зависимости  от биоритмов человека его трудоспособность различна в разное время суток. Максимальная трудоспособность в период с 10 до 12 и с 16 до 18 часов. 25% студентов работают с утра, более 30% – вечером и ночью, 45% – равномерно в течение дня.

Известно, что  рациональный режим дня является одним из факторов, обеспечивающих высокую работоспособность и хорошую успеваемость.

Установлена зависимость  между успеваемостью и режимом  питания: если студенты начинают занятия  натощак, то они хуже усваивают учебный  материал.

Самым напряженным  и ответственным периодом для  студентов являются зачетно-экзаменационные сессии. Поэтому особенно важным является соблюдение режима и сбалансированности питания в период экзаменационной сессии, которая требует мобилизации ряда физиологических систем организма. У студентов, систематически работающих над усвоением материала, утомляемость в период экзаменационной сессии значительно ниже, а успеваемость выше, чем у не соблюдающих режим учебных занятий. В зачетно-экзаменационный период, когда освобождается время от академических занятий, следует составлять новый распорядок дня, сохраняя основные принципы равномерного распределения времени па занятия, отдых и сон. Необходимо оставлять незыблемыми уже ранее выработанные привычки – в одно и то же время спать и питаться, делать утреннюю гимнастику, физкультурные паузы во время занятий и прогулки на свежем воздухе.

В день сдачи  экзамена или зачета также нельзя нарушать режим дня и следуем максимально беречь нервную энергию. Накануне экзамена нужно вовремя лечь спать. Утром рекомендуется проделать все привычные гимнастические процедуры, затем остаток времени до начала экзамена погулять па свежем воздухе и вкратце повторить учебный материал. После сдачи экзамена или зачета необходимо отдохнуть и вовремя лечь спать.

Установлено, что  студенты, соблюдающие режим, имеют  достаточно свободного времени, в среднем от 2 до 4, а некоторые – более 5 часов. У этих студентов находится время на общественную работу, занятия физкультурой и спортом, научной работой, художественной самодеятельностью. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение

Соблюдение рационального  режима дня способствует повышению  умственной и физической работоспособности. Происходит это потому, что при  соблюдении распорядка дня вырабатывается определенный ритм функционирования организма, благодаря чему у человека возрастают способности выполнять различные  виды деятельности с наибольшей эффективностью. При составлении суточного режима необходимо учитывать условия жизни  человека и его индивидуальные особенности. По этим причинам нецелесообразно устанавливать  единый для всех суточный режим. Однако основные составляющие распорядка дня  должны быть едиными.

В конце своей  работы мне бы хотелось привести примерный  распорядок дня для человека, чей  рабочий день начинается в 8 часов  утра.

6 часов - надо встать, проветрить комнату и убрать постель. Натощак выпить стакан теплой воды.

6 часов 10 минут  – зарядка, утренний душ, завтрак,  одевание.

7 часов –  выход из дома.

В течение рабочего времени обязательно нужно проветривать помещение и делать разминку на рабочем  месте.

Возвращаясь домой, желательно пройти хотя бы пол часа пешком, чтобы тело получило разрядку после долгого сидения в офисе.

Дома надо принять  душ или ванну, переодеться из рабочей одежды, поужинать, почитать или посмотреть телевизор.

За час до отхода ко сну желательно, если позволяет  погода и место жительства, пройтись или пробежаться по улице.

Перед отходом  ко сну надо совершить все гигиенические  процедуры, выпить стакан теплой кипяченой  воды. На ночь, проветрив комнату, можно  идти спать.

22 часа до 6 часом  -  сон. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Используемая  литература

1. Малая медицинская энциклопедия. — М.: Медицинская энциклопедия. 1991—96 гг.
2. http://i-stretching.ru
3. http://www.beautyheal.ru
4. http://bioritmov.net