Распорядок дня и его характеристика

Введение

В современном  мире очень важно быть здоровым и  успешным. Но что, же является главным залогом здоровья и успешности? Хорошо спланированный день - вот их залог.

Чем же так важен  распорядок дня для человека? Устоявшийся распорядок дня, со сбалансированным временем сна, работы и отдыха – одна из ступеней к здоровому образу жизни.

Правильный режим  дня - грамотная организация и разумное разделение времени на сон, прием пищи, труд, отдых и уход за собой. Правильный режим дня способствует формированию таких черт как собранность, целеустремленность и самодисциплина.

В чем суть правильно  составленного режима дня? Если человек  изо дня в день придерживается определенного распорядка дня , то его организм привыкает к этому режиму, и затрачивает намного меньше энергии на выполнение каких либо задач.

Что играет важную роль в составлении и соблюдении правильного режима дня? Этот важный фактор - биологические ритмы.   Время в природе правит всем. Отдельные биологические ритмы передаются на генном уровне от родителей к детям, остальные имеют связь с окружающей средой: температурными перепадами, месяцем, состоянием луны и д.р.

Из чего должен состоять день человека? На этот вопрос я попробую ответить в своей работе. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Биоритмы

Биоритмы - это  более или менее регулярные изменения  характера и интенсивности биологических  процессов. Способность к таким  изменениям жизнедеятельности передается по наследству и обнаружена практически  у всех живых организмов. Их можно  наблюдать в отдельных клетках, тканях и органах, в целых организмах и в популяциях.

Интенсивность большинства физиологических процессов  на протяжении суток имеет тенденцию  повышаться в утренние часы и падать в ночное время. Примерно в эти  же часы повышается чувствительность органов чувств: человек утром  лучше слышит, лучше различает  оттенки цветов.

Биоритмы подразделяются на физиологические и экологические. Физиологические ритмы - имеют периоды от долей секунды до нескольких минут (ритмы давления, биения сердца и артериального давления). Экологические ритмы - по длительности совпадают с каким-либо естественным ритмом окружающей среды ( суточные, сезонные, приливные и лунные ритмы). Благодаря экологическим ритмам, организм ориентируется во времени и заранее готовится к ожидаемым условиям существования. Экологические ритмы служат организму как биологические часы

У каждого человека в течение суток четко прослеживаются пики и спады важнейших жизненных  систем. Важнейшие биоритмы могут  быть зафиксированы в хронограммах. Основными показателями в них  служат температура тела, пульс, частота  дыхания в покое и другие показатели, которые можно определить только при помощи специалистов. Знание нормальной индивидуальной хронограммы позволяет  организовать свою деятельность в соответствии с возможностями организма, избежать срывов в его работе. Самую напряженную  работу надо делать в те часы, когда  главнейшие системы организма функционируют  с максимальной интенсивностью. Если человек "голубь", то пик работоспособности  приходится на три часа дня. Если "жаворонок" - то время наибольшей активности организма  падает на полдень. "Совам" рекомендуется  самую напряженную работу выполнять  в 5-6 часов вечера.

Самочувствие  человека во многом зависит от того, насколько режим труда и отдыха соответствует его индивидуальным биоритмам. Активизация органов  подчиняется внутренним биологическим  часам. При энергетическом возбуждении  организма происходит взаимодействие главных органов, подстройка их друг под друга, и под изменения  окружающей среды. Полный цикл энергетического  возбуждения органов завершается  примерно за 24 часа. Максимальная активность органов длится около двух часов.  

время максимальной активности человека в его  суточном биоритме:

• печень - с 1 до 3 часов ночи;
• легкие - с 3 до 5 часов утра;
• толстая кишка - с 5 до 7 часов утра;
• желудок - с 7 до 9 часов утра;
• селезенка и поджелудочная железа - с 9 до 11 часов утра;
• сердце - с 11 до 13 часов дня;
• тонкая кишка - с 13 до 15 часов дня;
• мочевой пузырь - с 15 до 17 часов дня;
• почки - с 17 до 19 часов вечера;
• органы кровообращения, половые органы - с 19 до 21 часов вечера;
• желчный пузырь - с 23 до 1 часу ночи.

Различают 3 вида биоритмов:

• Физический цикл ( 23 дня)- определяет энергию человека, его силу, выносливость, координацию движения.
• Эмоциональный цикл (28 дней)- обусловливает состояние нервной системы и настроение.
• Интеллектуальный цикл (33 дня)- определяет творческую способность личности.

Знание собственного физического биоритма должно быть особенно интересно тем, кто занимается физическим трудом в любой форме - профессионально  или, например, в спорте. Такие люди лучше ощущают влияние физического  биоритма. Как правило, в высшей фазе человек чувствует себя полным сил, выносливым, физическая работа не требует  больших затрат энергии, все удается.

Эмоциональный ритм влияет на силу наших чувств, на внутреннее и внешнее восприятие, на интуицию и способность творить. Особенно важным этот биоритм является для тех людей, чьи профессии  связаны с общением. В фазе подъема  человек более динамичен, склонен  видеть в жизни только приятные стороны.

Интеллектуальный  ритм прежде всего, затрагивает способность  работать по плану, используя умственные способности. Это касается логики, ума, обучаемости, способности предвидеть то или иное событие, комбинаторики, внутренней и внешней. Учителя, политики, референты, журналисты и писатели хорошо чувствуют "маятник" этого биоритма. Легко себе представить, какой эффект он имеет на стадии подъема: поддержка  любой интеллектуальной деятельности, хорошее усваивание учебного материала  и информации. Человек способен сконцентрироваться.                                                                                                       Влияние биоритмов происходит постоянно. Для человека важно не только рационально использовать внутренние ритмы организма, но и найти пути управления ими. 
 
 
 
 

Режим труда и отдыха

Работа и отдых  как две стороны жизнедеятельности  человека неотделимы и немыслимы  друг без друга, чередование периодов работы и отдыха свойственно не только человеку, а в качестве общей биологической  закономерности присуще более простым  физиологическим системам, подчиняющимся  определенному ритму. Ритмические  чередования периодов работы и отдыха можно наглядно проследить на деятельности сердца — предсердий и желудочков, которые на протяжении всей жизни  человека переходят поочередно из фазы сокращения (систолы) в фазу расслабления, отдыха (диастолы). Ритмичному чередованию  покоя и сокращения подвержены дыхательная  мускулатура, определяющая работу дыхательного аппарата, нервные клетки (процессы возбуждения и торможения). Жизнедея-тельность  и работоспособность всего организма  человека также подчинены определенным ритмам. Еще И. М. Сеченов в 1903—1904 гг. высказал важное положение о  целесообразности ритмичного чередования  работы и покоя: «Для работы без устали необходимо совершенно определенное соотношение  между факторами работы (частотой и силой движений, а также величиной  преодолеваемых препятствий) и продолжительностью периодов покоя». Он показал, что при  условии низкого темпа работы и умеренной нагрузки непрерывная  работа человека возможна в течение  длительного времени без признаков  утомления. Однако труд в этих условиях не способствует достижению высоких  производственных результатов. Уровень  произ-водительности может быть повышен путем нормирования темпа  работы. С увеличением трудового  темпа у работающих неизбежно  возникает потребность в перерывах  в работе и кратковременном отдыхе. Физиологически обоснованный режим  труда и отдыха и должен обеспечить такое чередование периодов работы и отдыха, при котором высокая  производительность труда сочетается с высоким уровнем работоспособности  человека и не вызывает чрезмерного  утомления. При научной разработке режимов труда и отдыха необходимо учитывать различные виды деятельно-сти, свойственные человеку как члену  общества, рабочего коллектива, семьи, как личности с разнообразными культурными  запросами. Для сохранения высокой  работоспособности, повышения производительности труда на многие годы немаловажное значение имеет также общее физическое развитие и профессионально-прикладная подготовленность трудящихся. 
 
 
 
 
 
 
 
 

Режим сна

Сон (от лат. somnus - сон) - функциональное состояние мозга  и всего организма, имеющее отличные от бодрствования специфические  качественные особенности деятельности центральной нервной системы  с отключением сознания от сенсорных  воздействий внешнего мира. Сон - жизненно необходимое периодически наступающее  состояние, занимающее у человека примерно около одной трети жизни. Абсолютная продолжительность сна меняется с возрастом, имеет индивидуальные различия. Бодрствование и сон  составляют единый суточный ритм. Нормальным считается сон достаточно крепкий, дающий после себя ощущение бодрости и отдыха.

Согласно многим методикам "правильного" сна следует  ложиться спать в одно и тоже время  постоянно. Это служит хорошей профилактикой, и поддерживает в норме биологические  часы человека, а также позволяет  мягко "подстраивать" их под нужный режим дня. Однако некоторым людям  с определенными особенностями  психики этому правилу следовать  очень сложно. В таком случае попытки  принудительно укладывать человека спать регулярно в одно время  могут вызвать расстройства сна, бессонницу и другие проблемы. Борьба с естественным суточным циклом человека никогда не даёт положительных результатов.

Согласно проведенным  исследованиям, оказалось, что люди, которые спят по 6-7 часов в день живут дольше, чем те, которые  спят более 8 часов в день. Но нельзя забывать - все уникальны. Если ритму  биологических часов человека соответствует 6-ти часовой сон, то лучше всего  для него спать именно 6 часов. Если же суточный цикл образует 9-ти часовые  периоды для сна, то идеально для  здоровья подходит сон в течении  именно 9 часов. Дольше всего живут  люди, режим сна которых самый  естественный и совпадает с биологическими суточными ритмами их организма. Попытки грубо перевести свои внутренние часы на другое время приводят лишь к стрессу, расстройствам сна  и в конечном итоге это и  сокращает продолжительность жизни.

У каждого человека существует свой индивидуальный ритм сна-бодрствования, и подсознательно он всегда знает, в какое время  ему надо ложиться, а когда вставать. Поэтому сон до полуночи и после  полуночи равнозначен. Просто для каждого  конкретного человека наиболее оптимальными и важными являются конкретные часы времени суток. Не существует идеального времени сна для всех. 
 
 
 
 
 
 

Нарушение режима сна 

Самые распространенные симптомы нарушений режима сна: усталость, упадок сил, апатия и быстрая утомляемость. Усталость и быстрая утомляемость негативно влияют на настроение, отсюда пессимизм, хандра, стресс, быстрая  раздражимость и даже депрессия. Для нормальной работы лобной коры головного мозга нужен нормальный восстанавливающий сон. Способность  управлять речью, решать различные  задачи и использовать ресурсы памяти контролируется лобной корой головного  мозга, поэтому недостаток отдыха и  сна приводит к ослаблению этих способностей.

Нарушения режима сна у взрослых и детей проявляются  по-разному. Постоянная зевота, засыпание  во время просмотра телепрограмм, неспособность концентрировать  внимание и неустойчивость при ходьбе - вот лишь некоторые распространенные симптомы нарушений режима сна у  взрослых. Симптомы нарушений режима сна у детей: раздражительность, сонливость в дневное время, приступы гнева и раздражения, излишняя активность и капризность. Дети, страдающие нарушениями  сна, с трудом просыпаются по утрам  и не могут встать с постели  без истерики.

Среди основных причин нарушений режима сна выделяют образ жизни, прием лекарственных  препаратов, заболевания и расстройства сна и апноа (остановка дыхания во сне). Часто непосредственной причиной усталости и недостатка отдыха становится образ жизни. Для людей, работающих посменно, недосыпание может быть очень опасным, т.к. приводит к нарушению околосуточного (циркадианного ритма).

Нарушение режима сна приводит к снижению умственной деятельности и другим психическим  дефектам. Недостаток отдыха приводит к ухудшению умственных способностей - способности мыслить, реагировать  на стресс и критические ситуации, а также сохранять здоровье иммунной системы. Эксперименты доказали, что  лабораторные крысы умирали в  течение нескольких недель при отсутствии необходимого отдыха.

Чтобы предотвратить  негативные последствия нарушения  режима сна, мозгу приходится работать в несколько раз сильнее, но эффективность  этой работы остается низкой. Наблюдается  снижение концентрации внимания и ухудшение  памяти. Кроме того, нарушение режима сна может вызвать расстройство связности речи и замедление скорости реакций. Также ухудшается способность  к решению задач и принятию решений, а новые мысли и оригинальные идеи не появляются. Также среди  людей, страдающих нарушениями режима сна, распространены галлюцинации.

Нарушение режима сна вызывает резкое ухудшение настроения. Раздражимость и вспыльчивость - вот два самых распространенных признака нарушений режима сна. Сонливость приводит к увеличению уровня стресс и тревожности. Стресс и тревожность, в свою очередь, могут привести к  бессоннице.