Автор: Пользователь скрыл имя, 12 Апреля 2012 в 09:40, реферат
В данном реферате сделана попытка раскрыть вопросы построения
тренировочного занятия, планирование и дозирование физической нагрузки и самоконтроля за состоянием организма занимающегося подростка.
Это должно помочь учащимся в их самостоятельных занятиях физическими упражнениями.
Введение
Методические рекомендации по организации самостоятельных занятий физическими упражнениями
Правила самостоятельных занятий физической культурой
Основы методики занятий оздоровительным бегом
Программа оздоровительного бега для школьников, имеющих ослабленное здоровье и низкий уровень физической подготовленности
Самоконтроль во время самостоятельных занятий физическими упражнениями
Контроль за состоянием сердечно-сосудистой, дыхательной системы, массоростовыми показателями, физической подготовленности
Правила проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями
Как построить тренировочное занятие
Использованная литература
- упражнения с внешним отягощением (гири, гантели, резиновые амортизаторы, упражнения на тренажерах) и т. п.
Первые 2 – 3 месяца работа осуществляется с отягощением 30 – 40% от
максимального теста. Это позволяет укрепить мышечно-связочный аппарат. Затем в последующие 2 – 3 месяца можно перейти к работе с отягощением в 50 – 60% от максимального и только после этого через 5 – 6 месяцев занятий переходят к работе с отягощением в 75 – 80% от максимального. Это в пределах 8 – 12 повторений за один подход, серию.
Использованная литература
Информация о работе Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями