Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

Федеральное агентство по образованию

ГОУ СПО Чебоксарский экономико-технологический  колледж

 

 

 

 

 

 

 

Реферат

 

Дисциплина: Физическая культура

 

Тема:  Основы методики самостоятельных  занятий физическими упражнениями

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнил: студент 26к группы Петров Артём

 

Проверил: преподаватель физической культуры Лазарев Г. В.

 

 

 

 

 

г. Чебоксары 

 

2011 г.

 

Содержание

 

 

 

                                 

 

Введение

      Важнейшей задачей физического  воспитания является учащихся воспитание крепких, здоровых  молодых  людей,  в  полной  мере  овладевших  навыками  и умением, определенными учебной программой по физической культуре.

      В  настоящее  время  обучения  в учебных заведениях,  приготовление уроков   дома увеличивают нагрузку  на  организм  ребенка,  дети  совсем  мало  бывают  на воздухе, а выходные  дни  проводят  у  телевизора,   играют  в малоподвижные «сидячие» и компьютерные игры. Дети меньше  двигаются,  больше сидят,  вследствие  чего  возникает   дефицит   мышечной   деятельности,   и увеличиваются  статические  напряжения.  Дети,  дополнительно   занимающиеся музыкой,  живописью,  свободное  время  которых  сокращено,  а   статический компонент увеличен, имеют  более  низкий  уровень  двигательной  активности. Кроме того, возникает необходимость усвоения и  переработки  информации,  а, следовательно,  и   напряжение   зрительного   аппарата   (чтение,   письмо, черчение). Недостаточная двигательная активность учащихся в повседневной жизни неблагоприятно сказываются на состоянии их здоровья.

      Большие  умственные  и  статистические  нагрузки  в  учебных заведения,  отсутствие дополнительной   двигательной   активности,   малоподвижный   образ   жизни, нерациональное питание,  приводят  к  тому, что у большинства учащихся ухудшается зрение, деятельность сердечно-сосудистой и  дыхательной  системы, нарушается  обмен  веществ,   уменьшается   сопротивляемость   организма   к различным заболеваниям, что приводит к ухудшению состояния их здоровья.

      В современных условиях важной  задачей  семьи  и  учебных заведений  в работе  по укреплению здоровья детей, является привитие учащимся  стойкого  интереса  к занятиям физическими упражнениями в школе и дома. В связи с этим  необходимо использовать  все  формы   физического   воспитания   в   учебных заведениях,   а   также  самостоятельные занятия физическими  упражнениями  дома  с  целью  повышения двигательной   активности,   укрепления   здоровья,   улучшения   физической подготовленности подростков.

      В  данном  реферате  сделана   попытка  раскрыть   вопросы   построения

тренировочного  занятия, планирование и  дозирование  физической  нагрузки  и самоконтроля за состоянием организма занимающегося подростка.

      Это должно помочь учащимся  в их  самостоятельных занятиях физическими упражнениями.

 

 

Методические рекомендации по организации самостоятельных  занятий

физическими упражнениями

 

 

  Основные  задачи физкультурно-оздоровительной  деятельности учащихся:

1.  Укрепление  здоровья,  коррекция  недостатков   телосложения,   повышение функциональных возможностей организма.

2. Развитие  двигательных качеств: быстроты,  гибкости,  силы,  выносливости, скоростно-силовых и координационных.

3. Воспитание  инициативности,  самостоятельности,  формирование  адекватной оценки собственных физических возможностей.

4. Воспитание  привычек здорового образа жизни,  привычки  к  самостоятельным занятиям физическими упражнениями и избранными видами спорта в  свободное время, организация активного отдыха и досуга.

5. Воспитание  психических  морально-волевых   качеств  и  свойств  личности, самосовершенствование и саморегуляция физических и психических состояний.

      Для решения этих задач необходимо  использовать теоретические знания  из образовательных  предметов  «Физическая   культура»,   «Биология»,   «Основы безопасности жизнедеятельности» и других.

      Теория  и  практика  физической  культуры  и  спорта  определяет   ряд принципиальных  положений,   соблюдение   которых   гарантирует   успехи   в самостоятельных  занятиях  физическими  упражнениями   и   ограничивает   от переутомления и нежелательных последствий.

      Главное из них: сознательность,  постепенность  и  последовательность, повторность,  индивидуализация,  систематичность  и  регулярность.   Принцип сознательности направлен на воспитание у  занимающихся  глубокого  понимания роли и значения проводимых самостоятельных занятий в укреплении  здоровья  в самосовершенствовании своего организма (тела и духа).

      Тренировочный процесс предлагает: соответствие физических нагрузок  по возрасту,  полу   и   индивидуальным   возможностям   (состояние   здоровья, физическое развитие, физическая подготовленность) занимающихся;  постепенное увеличение   интенсивности,   объема   физических   нагрузок    и    времени тренировочного  занятия;  правильное  чередование  нагрузок  с   интервалами отдыха;  повторение   различных   по   характеру   физических   нагрузок   и систематически регулярно на  протяжении  более  длительного  время  (недель, месяцев, лет).

 

 

Правила самостоятельных занятий физической культурой

 

1. Занятия  должны  носить  оздоровительную,  развивающую  и  воспитательную направленность.
2. В процессе  занятий  необходимо  осуществлять  самоконтроль  и  врачебный контроль   над   состоянием   своего    организма,    своей    физической подготовленности и строго соблюдать правила безопасности во время занятий физической культурой и спортом.

 

 

Основы  методики занятий оздоровительным  бегом

 

      Одним из наиболее достойных  физических упражнений, является  бег. Бег – прекрасное  средство  тренировки  с  помощью  которой,   можно   существенно повысить деятельность сердечно-сосудистой  и  дыхательной  систем,  укрепить здоровье.

      Прежде, чем начать самостоятельно  заниматься  оздоровительным   бегом, необходимо пройти медицинский осмотр и получить индивидуальные  рекомендации у врача и учителя физической культуры.

 

 

Программа оздоровительного бега для школьников, имеющих ослабленное здоровье и низкий уровень физической подготовленности.

 

1. Бегать  можно в любое время дня  за час до еды и через  два часа после еды.

2. Одеваться  следует в соответствии с погодой  на улице. Весной  и  осенью  в

   холодную, ветреную, сырую погоду на  верх  надеть  ветрозащитный  костюм, летом в жаркую погоду –  тренировочный  костюм  или  майку  и  спортивные трусы; на ноги кроссовки или кеды. Зимой одежда подобная одежде  лыжника: свитер, тренировочный костюм или брюки, спортивная не продуваемая куртка, вязаная шапочка, прикрывающая уши,  и   варежки;  на  ногах кроссовки с шерстяными носками.

3. Беговые  тренировки должны быть  регулярными,  особенно  при  значительном изменении  температуры  воздуха.  Регулярные  тренировки  помогают  подросткам хорошо приспосабливаться к понижению температуры  воздуха,  уберечься  от простудных заболеваний.

4. Число беговых  тренировок в неделю должно  колебаться  от  4  до  6.  Общая продолжительность занятий (бег, ходьба, общеразвивающие упражнения) от 35 до 60 минут.

5. Бегать  лучше небольшими группами 3-5 человек   примерно  одного  возраста,   одинаковых способностей и физической подготовленности.

6. Дистанция  бега прокладываются в роще, по  тротуарам улиц, а лучше всего   в парке или на стадионе

7. Не стоит  в первые  дни  тренировок  повышать  темпы  бега,  так   как  для    развития  выносливости  большое значение  имеет постепенное увеличение    общей продолжительности бега.

8. На первых  этапах занятий (2-3 месяца) длительность  бега 1-4  км  при  ЧСС 120-135 уд/мин, следующие (2-3 месяца) длина дистанции 3-5  км  при ЧСС  140-150 уд/мин, в последующие (2-3 месяца) длина дистанции 5-7 км при ЧСС 150-180 уд/мин.