Автор: Пользователь скрыл имя, 27 Февраля 2013 в 14:22, реферат
Массаж (от франц. massage, masser - растирать, от араб. mass - касаться, щупать) - лечебный метод, заключающийся в дозированном механическом и рефлекторном воздействии на органы и ткани организма, осуществляемом рукой массажиста или специальным аппаратом1.
Далеко не всегда есть возможность воспользоваться услугами массажиста или провести взаимомассаж. В таких случаях применяется не менее эффективный самомассаж2. Его преимущества — простота, доступность приемов, возможность проведения в различной обстановке, изменение дозировки в зависимости от самочувствия. Поэтому самомассаж может быть использован каждым человеком, в первую очередь, как гигиеническое средство повседневного ухода за телом. Это эффективное профилактическое средство борьбы с травматизмом, особенно в холодную погоду.
Введение.
Анатомо-физиологические основы самомассажа.
Противопоказания самомассажа.
Правила при выполнении самомассажа.
Приемы при выполнении самомассажа.
Самомассаж частей тела :
Общий самомассаж;
Самомассаж стопы;
Самомассаж голени;
Самомассаж бедра;
Самомассаж поясничной области;
Самомассаж кисти;
Самомассаж предплечья;
Самомассаж локтя;
Самомассаж плеча;
Самомассаж груди;
Самомассаж живота;
Самомассаж головы;
Виды самомассажа.
Заключение
Использованные источники информации.
Далее сделайте легкое растирание кожи: на руках — от кисти до плечевого сустава на одной и другой руке. Разотрите живот и грудь. Затем согните ноги и помассируйте подреберный угол, разотрите щеки и лоб. Вся процедура займет немного времени, но выведет организм из заторможенного состояния сна, настроит на рабочий режим. После этого можно провести интенсивную зарядку, самомассаж с помощью массажера или выйти на улицу для пробежки и т.п.
Самомассаж в походных условиях. Пешеходные, водные, велосипедные, лыжные, высокогорные и др. экскурсии — прекрасный вид отдыха. В этих условиях массаж помогает восстанавливать силы после больших нагрузок и подготавливает организм к длительным переходам.
Перед походом выполняют предварительный самомассаж, особенно необходимый в холодную погоду, когда в начале движения могут случиться судороги мышц, повреждения суставов и связок. Проводить сеанс можно индивидуально или под общую команду за 10-15 мин до выхода.
Основное внимание уделяют тем группам мышц, которые несут основную нагрузку. По 2,5-4 мин массируют каждую ногу (1-1,5 мин — голень и 1,5-2,5 мин — бедро). Применяют следующие приемы самомассажа: на голеностопном суставе —растирание, на передних большеберцовых мышцах — выжимание и разминание основанием ладони, на икроножных мышцах — выжимание и разминания (ординарное,двойной гриф, двойное кольцевое). Заканчивают массаж потряхиванием.
На коленном суставе применяют приемы растирания; на бедре выполняют выжимание, растирание наружного участка бедра, разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое и двойное ординарное).
Восстановительный самомассаж. Его проводят после нагрузки, чтобы снять утомление. Для этого желательно искупаться в реке или постоять под душем, после чего обтереть тело. Выполняют самомассаж в любом положении, при котором массируемые мышцы максимально расслаблены.
Лечебный самомассаж применяют в тех случаях, когда нужно усилить приток питательных веществ к тому или иному участку тела, улучшить обмен веществ в тканях, добиться рассасывания отеков и выпотов, укрепить и повысить эластичность мышц, активизировать нервную систему. Лечебный самомассаж применяют при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и различных повреждениях: растяжениях, вывихах, радикулите, ишиасе, подагре, переломах, кровоизлияниях в суставы, мышечной атрофии, парезах, дистрофии, контрактурах и т.д. Но прежде чем приступить к массированию, необходимо проконсультироваться с врачом.
Заключение.
Самомассажем может
пользоваться каждый человек прежде
всего как гигиеническим
Особенно эффективен самомассаж, проводимый в дополнение к утренней гимнастике, занятиям физической культурой — бегом, ритмической гимнастикой в тренажерном зале и т.д.
Самомассаж помогает лучше выполнять физическую работу в быту и на производстве, так как повышает функциональные возможности организма, снижает утомление и способствует быстрому восстановлению сил после физических и умственных нагрузок, повышает эффективность отдыха.
Использованные источники информации:
1 http://slovari.yandex.ru/
2 http://www.megabook.ru/
3 http://www.xserver.ru/user/
4 http://osoznanie.org/1102-
5 http://mega.km.ru/health/
6 http://ledidoctor.ru/index/0-9
7 http://mega.km.ru/health/