Основы методики самомассажа

 

 

 

 

 

 

РЕФЕРАТ

 

на тему:

 

        «Основы методики самомассажа.»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Исполнитель:  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ростов-на-Дону

2012

 

   План

 

Введение.

1. Анатомо-физиологические основы самомассажа.

 

2. Противопоказания самомассажа.
3. Правила при выполнении самомассажа.
4. Приемы при выполнении самомассажа.
5. Самомассаж частей тела :
1. Общий самомассаж;
2. Самомассаж стопы;
3. Самомассаж голени;
4. Самомассаж бедра;
5. Самомассаж поясничной области;
6. Самомассаж кисти;
7. Самомассаж предплечья;
8. Самомассаж локтя;
9. Самомассаж плеча;
10. Самомассаж груди;
11. Самомассаж живота;
12. Самомассаж головы;
6. Виды самомассажа. 
   Заключение

Использованные источники информации.

 

 

 

 

 

Введение

Массаж (от франц. massage, masser - растирать, от араб. mass - касаться, щупать) - лечебный метод, заключающийся в  дозированном механическом и рефлекторном воздействии на органы и ткани организма, осуществляемом рукой массажиста или специальным аппаратом¹.

Далеко не всегда есть возможность воспользоваться услугами массажиста или провести взаимомассаж. В таких случаях  применяется  не менее эффективный самомассаж². Его преимущества — простота, доступность приемов, возможность проведения в различной обстановке, изменение дозировки в зависимости от самочувствия. Поэтому самомассаж может быть использован каждым человеком, в первую очередь, как гигиеническое средство повседневного ухода за телом. Это эффективное профилактическое средство борьбы с травматизмом, особенно в холодную погоду.

Спортсменам самомассаж помогает проводить более интенсивные  тренировки, так как регулярное его  проведение повышает функциональные возможности организма, снимает утомление, способствует быстрому восстановлению физической формы и реабилитации после травм.

Во время занятий  туризмом, в походах, когда ощущается  сильная усталость, кратковременный  самомассаж на привале делает отдых более эффективным.

Самомассаж в производственных условиях значительно повышает производительность труда, снимает психофизическое  напряжение и утомление. Во время  занятий туризмом, в походах, когда  ощущается сильная усталость, кратковременный  самомассаж на привале делает отдых более эффективным.

В некоторых случаях  самомассаж можно применять и  с лечебной целью (при растяжениях  связок, ушибах, болях в пояснице), но тогда необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

В настоящее время самомассаж стал еще более необходим в нашей жизни, так как охватить всех желающих массажем просто не реально. Ведь массажист (с учетом норм нагрузки) не может выполнять, например, общие сеансы массажа больше определенного их числа, возможности его ограничены физически и во времени.

Таким образом, актуальность темы реферата о самомассаже неоспорима. Целью настоящего реферата рассмотрение основ методики самомассажа, для чего поставлены и рассмотрены следующие задачи:

 

1. Анатомо-физиологические основы самомассажа.

 

Влияние самомассажа  заключается в том, что с кожи удаляются отжившие клетки ее наружного  слоя. Это способствует улучшению  кожного дыхания, усилению выделительных  процессов сальных и потовых  желез. Кроме того, улучшается кровообращение, питание кожи и заложенных в ней желез. Таким образом, значительно повышаются все процессы обмена в организме.

В мышцах находится множество  кровеносных сосудов. Под влиянием самомассажа мышечная ткань лучше  снабжается кислородом и питательными веществами, из нее быстрее выводятся продукты распада, легче образуется «энергия», за счет которой мышцы сокращаются и повышается их работоспособность. Самомассаж способен в более короткое время восстановить работоспособность мышцы, утомленной физической работой.

Суставы и связочный аппарат приобретают большую подвижность и эластичность. При регулярном применении самомассажа объем движений в суставах может увеличиваться, что особенно важно при нарушении нормальной подвижности, ограничении движений в тазобедренном, плечевом и голеностопном суставах. Надо также учитывать, что в холодную погоду связочный аппарат более подвержен травмам, поэтому необходимо сознательно готовить его к нагрузкам с помощью самомассажа. Самомассаж повышает прочность, выносливость связочного аппарата и является хорошей профилактикой травм и перегрузок.

Самомассаж вызывает более быстрый отток венозной крови и лимфы от различных  органов, что в свою очередь способствует снабжению органов кислородом и  питательными веществами, выводу из организма  продуктов распада, ликвидации застоев и выпотов в суставах. Происходит перераспределение крови не только на массируемом участке, но и во всем теле.

Нервная система регулирует жизнедеятельность всего организма, объединяя все органы и системы, согласовывая их деятельность, обуславливая тем самым целостность организма. Влияние самомассажа на нервную систему весьма разнообразно и зависит от применяемых массажных приемов, их продолжительности, сочетания, массируемого участка тела.

 

2. Противопоказания к применению  самомассажа³.

 

Общие противопоказания к самомассажу: 

1. Грибковые и гнойничковые заболевания кожи (эпидермофития, пиодермия и др.),
2. Острые респираторные заболевания (грипп, ОРЗ и др.), при температуре свыше 37,5°,

3. Фурункулез,

4. Инфицированные раны,
5. Ангина,
6. Артриты в стадии обострения,
7. Гемартроз,
8. Онкологические заболевания,
9. Острая крапивница, отек Квинке и др.,
10. Тромбофлебит,
11. Трофические язвы,
12. Тромбоз сосудов,
13. Болезни крови, капилляров,
14. Активная форма туберкулеза,
15. Ревматизм в активной фазе,
16. Острые боли,
17. Острый период травмы, гематомы,

18. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения,

19. Холецистит, колит,
20. Маточное кровотечение,
21. Менструация,
22. Острые гинекологические заболевания (аднексит, кольпит и др.),

23. Нельзя выполнять массаж в местах расположения родинок и различных опухолей.

Кроме того, при различных  травмах, заболеваниях могут быть временные  противопоказания к самомассажу, которые определяет лечащий врача также самомассаж может быть отменен и при обострении заболевания, плохой переносимости больным этой процедуры.

 

3. Правила при выполнении самомассажа⁴.

 

При освоении приемов  самомассажа необходимо строго придерживаться следующих правил:

• Все движения выполняют по ходу лимфатических путей. Для этого руки массируют от кисти к локтевому суставу, от локтевого сустава до подмышечной впадины (здесь находятся лимфатические узлы). Ноги массируют от стоп до коленного сустава и к паховым лимфатическим узлам. Грудную клетку массируют от середины в стороны, к подмышечным впадинам (к лимфатическим узлам). Спину массируют от позвоночника в стороны и от таза к шее. Поясницу и крестцовую область массируют по направлению к спине. Шею массируют от волосяного покрова головы вниз, к плечевым суставам. Лимфатические узлы массировать нельзя!
• Массажные движения не должны вызывать болезненности или неприятных ощущений, не должны оставлять на теле кровоподтеков, нарушать кожный покров, но массаж следует проводить достаточно энергично, должно появляться ощущение тепла, расслабленности и улучшаться настроение.
• При нарушениях опорно-двигательного аппарата самомассаж следует начинать с вышележащих отделов (при массаже коленного сустава — с бедра), а затем только переходить непосредственно к массажу очага поражения.
• Продолжительность самомассажа зависит от задач — от 3 до 25 мин, что зависит от конкретного случая.
• Надо выбрать наиболее удобную позу, чтобы все мышцы массируемой области были расслаблены, т.е. принять так называемое среднее физиологическое положение, когда суставы конечностей согнуты под определенным углом.
• Лучше проводить самомассаж в обнаженном виде или в чистом хлопчатобумажном белье.
• Тело должно быть чистым, руки вымыты с мылом или протерты влажным полотенцем.
• При самомассаже следует обходить поврежденные участки.
• Все движения выполняют по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, учитывая направление тока лимфы.
• При самомассаже можно применять средства, способствующие лучшему скольжению или обезболиванию, оказывающие рассасывающее действие.
• Лучше выполнять самомассаж просто чистыми, теплыми руками.

 

4. Приемы при выполнении самомассажа.

 

В литературе⁵, в руководствах по проведению самомассажа авторы часто рекомендуют очень большое число приемов, что усложняет их изучение, запоминание, а зачастую и понимание. Всем, кто занимается самомассажем, необходимо освоить основные приемы: поглаживание,  выжимание,  разминание,  растирание,  потряхивание, встряхивание,  ударные приемы  и  пассивные движения.: 

1. Поглаживание -  это самый распространенный прием. Выполняют его ладонной поверхностью кисти, причем четыре пальца соединены вместе, а большой отведен. Ладонь плотно прижимается к массируемому участку, слегка обхватывая его. Поглаживание можно проводить как одной рукой, так и двумя попеременно: одна следует за другой, как бы повторяя движение.

Поглаживание очищает  кожу, улучшает функции потовых и сальных желез, успокаивающе действует на центральную нервную систему. В спортивной практике поглаживание применяют при повышенной возбудимости (стартовой лихорадке), а в лечебной — при травмах, спазмах, подергиваниях и т.д. Движения должны быть легкими, без усилий, медленными и ритмичными.

2. Выжимание -  выполняют его ребром ладони, установленной поперек массируемого участка, или кистью со стороны большого пальца, причем кисть устанавливают также поперек. Проводят такой самомассаж энергично, поэтому он воздействует не только на поверхность кожи, но и на более глубокие слои. На центральную нервную систему выжимание действует тонизирующе.

Под влиянием выжимания  в зоне воздействия происходит быстрое  опорожнение и наполнение кровеносных  сосудов, которое способствует усиленному питанию и прогреванию тканей.

Выжимание усиливает  крово- и лимфоток, способствует ликвидации застойных явлений и отеков, что  оказывает выраженное болеутоляющее  действие, повышает тонус кожи и  мышц, улучшает их функциональное состояние.

Этот прием может  применяться как при сухом  самомассаже, так и в ванной, бане, с использованием мыла, крема, мазей.

3. Разминание - это основной прием глубокой проработки мышечной системы, улучшающий эластичность сухожилий, растягивающий укороченные фасции, способствующий улучшению крово- и лимфообращения не только в массируемом, но и в других участках тела.

Разминания, особенно глубокие, оказывают стимулирующее влияние  на нервную систему. После интенсивной  физической работы этот прием позволяет быстро восстановить тонус уставших мышц. Разминание можно рекомендовать перед физическими упражнениями (при занятиях спортом, на производстве и т.д.), поскольку мышцы, получившие массаж, быстрее врабатываются.

Применяют следующие  приемы разминания: ординарное (одной рукой), двойной гриф(одна кисть накладывается на другую для усиления ординарного разминания), двойное кольцевое (кисти рук устанавливаются поперек массируемой мышцы), продольное и подушечками пальцев. Первые четыре приема применяют только на крупных мышцах (бедро, икроножная и т.д.).

Разминание подушечками  четырех пальцев можно выполнять  одной и двумя руками с отягощением. Четыре пальца массирующей руки сводят вокруг большого пальца (как бы щепоткой, как берут рассыпанную соль). Установив  пальцы на массируемую мышцу, надавливают на нее, одновременно вращая кисти: правую — вправо, левую — влево, одновременно продвигаясь вперед.

Прием следует выполнять  от начала мышцы (сухожилия) медленно, не задерживаясь на одном и том  же месте, чтобы не вызвать раздражения и неприятных ощущений.

Этот прием выполняют  как на плоских, так и на крупных  мышцах (бедре, плече и т.д.). На массируемую  мышцу накладывают кисть вдоль, большой палец слегка отводят, а  четыре являются как бы опорой и  скользят пассивно. Подушечкой большого пальца надавливают на мышцу одновременно вращая в сторону указательного пальца, и так до конца массируемой мышцы.

 

4. Потряхивание - непосредственно связано с разминанием и проводится после него. Прием способствует улучшению оттока лимфы, равномерно распределяет межтканевую жидкость, действует успокаивающе на нервную систему. Потряхивание оказывает влияние не только на поверхностные ткани, но и на глубоко лежащие. Применяют на расслабленных мышцах: икроножной, бедра (задней и передней поверхностей), плеча, на ягодицах. Потряхивание выполняют мизинцем и большим пальцем.

 

5. Встряхивание -  применяется только на конечностях после массирования руки или ноги. Физиологическое влияние аналогично потряхиванию. Встряхивание руки выполняют стоя или сидя. Надо наклониться в сторону от массированной руки (она опущена вниз и висит плетью) и легкими вращательными движениями кисти встряхивать мышцы. Можно предварительно поднять обе руки над головой, сделать вдох, а при выдохе опустить вниз, одновременно встряхивая ими.

При встряхивании мышц ноги центр тяжести переносят на другую ногу, освободив ту, на которой проводился массаж, отрывают стопу этой ноги от пола и потряхивают ею, поворачивая то в одну, то в другую сторону.

 

6. Ударные приемы –Вызывают усиленный приток крови к массируемому участку, раздражают мышечные волокна, усиливая силу их сокращений, и наконец, будучи сильным механическим раздражителем, тонизирующе влияют на нервную систему. Приемы выполняют на предельно расслабленных мышцах.