Общая физическая спортивная подготовка в системе физического воспитания

4. отжимание в  упоре на полу, руки немного  шире плеч, туловище прямое (3х10)

5. стоя, отягощение в опущенных руках, ладони вперед. Не отводя локти назад, руки согнуть (3х10)

6. сидя на полу  спиной к стулу, опереться ладонями  о его край. Разгибание рук  (3х8)

7. Стоя, отягощение  в опущенных руках. Подъемы  рук в стороны вверх (2х8) и  вперед вверх (2х8)

8. Лежа вниз животом  на скамейке, ноги закреплены, руки  за головой. Подъемы туловища  назад вверх (3х6)

9. Стоя, ноги на  ширине плеч, максимально согнуты  в коленных суставах. Подпрыгнуть  как можно выше и мягко приземлиться  в исходное положение.(2х10)

10. стоя, под носки  положен брусок высотой 3-5 см, руками держаться за спинку  стула. Подъемы на носки (2х15-20)

11. Лежа на спине,  руки за головой, немного согнутые  ноги закреплены. Поднимая туловище, поочередно коснуться согнутым  локтем левой руки правой коленки, и наоборот (1х10-20)

12. Вис на перекладине.  Подъем прямых ног вверх (2хМКП)

Заканчивать занятие  рекомендуется медленным бегом  в течение 2-5 мин и упражнениями на гибкость. 

Список использованной литературы 

1. Физическая культура  студента: Учебник/ Под ред. В. И. Ильинича.2001г.

2. Физическая культура: Учебное пособие/ Под ред. Коваленко  В.А.. 2000г.

3. Энциклопедия здоровья. Молодость до ста лет. Белов  В.И. 1993г.