Методы закаливания организма

   Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

РОССИЙСКАЯ АКАДЕМИЯ НАРОДНОГО ХОЗЯЙСТВА И ГОСУДАРСТВЕННОЙ СЛУЖБЫ

при ПРЕЗИДЕНТЕ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

УРАЛЬСКИЙ ИНСТИТУТ УПРАВЛЕНИЯ

 

 

 

 

                                                                 Оценка_________________________

                                                                 Подпись преподавателя___________

 

 

Реферат

Методы закаливания организма.

 

 

                                                                                                      Выполнила:

Подкорытова Олеся

Студентка группы ГМУ-0412

 

 

                                                                    

                                                                   Екатеринбург

 

                                                              2015

                                                             Содержание.

Введение__________________________________________________3

Из истории________________________________________________4

Аэротерапия и гелиотерапия_________________________________5

Физические упражнения и баня______________________________6

Закаливание водой_________________________________________7

Заключение_______________________________________________8

Список литературы________________________________________9

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                         Введение.

Всем известно, что здоровье человека на 50-70%  зависит от образа жизни.

Здоровый образ жизни – это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание.

Закаливание – это научно-обоснованная система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Закаливание – обязательный элемент физического воспитания, особенно важный для молодежи, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бодрости. Закаливание, как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям, использовалось с древних времен.

Любое совершенствование – это длительная тренировка. Следовательно, закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма.

Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой. Закаливание приносит не только физическое здоровье, но и укрепляет волю к борьбе с жизненными невзгодами, помогает преодолевать их.

Медицинских отводов от закаливания нет, только острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным людям. Задача медицинского работника состоит в правильном подборе и дозировании этих процедур индивидуально для каждого человека. Необходимо соблюдать ряд правил: систематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов. Постепенное увеличение дозы раздражающего действия. Учет возрастных и индивидуальных особенностей организма человека. Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций.

 

                                      Из истории.

 

Закаливание возникло в глубокой древности , как профилактическое средство для укрепления человеческого духа и тела.

В Древнем Риме и в Древней Греции существовал культ здоровья красоты и тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть.

По свидетельству Плутарха, закаливание мальчиков в Древней Спарте начиналось с самого раннего возраста: их стригли наголо, заставляли ходить босиком в любую погоду, а в теплое время года обнаженными, разрешали мыться горячей водой несколько раз в году.

У древних римлян важнейшим закаливающим средством была баня. Римские бани, или термы. Они представляли собой просторные и вместительные здания, построенные из лучших сортов мрамора.

В Древнем Египте было хорошо известно целительное свойство Солнца. К закаливающим факторам относится действие солнечных лучей.

В Древнем Китае важнейшими средствами закаливания считались физические упражнения, водные процедуры, солнечное облучение, массаж, лечебная гимнастика, диета.

В медицине Древней Индии для повышения выносливости использовались различные упражнения, например йога, направленная  на поддержание и укрепление здоровья.

Славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года.

 

 

 

 

 

 

                       Аэротерапия и гелиотерапия.

Аэротерапия– это закаливание воздухом. Оно включает в себя долгие прогулки на свежем воздухе и принятие воздушных ванн независимо от погоды и температуры окружающей среды.

Таким методом организм закаляется за счет охлаждения нервных окончаний слизистой и кожных рецепторов, совершенствуя тем самым систему терморегуляции организма.

Закаливание воздухом является самым доступным и простым способом укрепления организма. Достаточно как можно больше времени проводить на свежем воздухе, гулять возле водоемов, в лесу, в парке. В этих местах в любое время года воздух особенно полезен, поскольку насыщен полезными веществами, которые выделяют растения. Особенно полезны прогулки на свежем воздухе в зимнее время, поскольку он насыщен кислородом и практически не содержит микробов.

 

 

Гелиотерапия  – это воздействие на организм теплом и солнечным светом, то есть закаливание солнцем.

При всей пользе гелиотерапии, при неправильном выполнении процедур данный вид закаливания вместо пользы может нанести серьезный вред организму, поэтому к гелиотерапии нужно относиться со всей серьезностью и соблюдать правила закаливания на солнце. Ни в коем случае нельзя допускать тепловых ударов, перегрева и ожогов.

Время пребывания на солнце нужно увеличивать постепенно, при этом необходимо учитывать климатические условия, состояние здоровья человека, его возраст и другие факторы.

Давно установлено, что солнце усиливает иммунитет и сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам внешней среды; оно укрепляет нервную систему, способствует образованию в коже пигмента меланина и витамина Д, стимулирует обмен веществ и кроветворение.

 

 

                 Физические упражнения и баня.

 

Физические  упражнения:  
 
К закаливающим факторам относятся также физические упражнения, в частности, утренняя гигиеническая гимнастика, которую следует делать по возможности на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.

Чтобы не переохлаждать организм в холодную погоду, занятия на открытом воздухе проводятся в более энергичном темпе и менее продолжительное время. В жаркую погоду, в особенности при повышенной влажности, следует принимать меры против перегревания. После занятия физкультурой рекомендуется принять душ.

 

Баня:

Традиционная русская баня сочетает в себе воздействие повышенной температуры и механических воздействий на разгоряченное тело. Активизирует циркуляцию крови, прогревает все тело.

Находясь в бане, нужно тщательно контролировать свое самочувствие и не находиться в парилке более 10 минут.

 
 

 

 

 

 

 

 

 

                               Закаливание водой.

Водное закаливание является очень полезной для человеческого организма процедурой. Закаливание этим способом основаны на благотворном влиянии воды разной температуры. Закаливание водой активизирует кровообращение, за счет чего в организм поступает больше питательных веществ и кислорода.

Водное закаливание можно разделить на несколько видов:

Обтирание:

Это наиболее щадящая и нежная процедура. Обтирание полезно не только для взрослых, но и для детей, причем проводить его можно с самого раннего возраста. Делать обтирание можно полотенцем или губками разной жесткости, смоченными в прохладной воде. Сначала растирают верхнюю половину туловища, вытирают ее сухим полотенцем, после чего повторяют то же самое с нижней половиной.

Обливание:

Это более эффективная процедура. Обливание может быть местным (обливание ног) и общим (обливание всего тела). После выполнения процедуры тело растирается сухим полотенцем.

Душ:

Закаливание холодным душем – процедура более эффективная, чем обтирание и обливание. Существует закаливание холодным (прохладным) душем и закаливание контрастным душем.

Купание и моржевание:

Данный вид закаливания становится все более популярным и представляет собой самый эффективный вид закаливания. Моржевание и купание прекрасно воздействует на все органы и системы человеческого организма, совершенствует систему терморегуляции и укрепляет сердечнососудистую систему.

 

 

 

 

                                  Заключение.

Безусловно, закаливание играет весомую роль в жизни человека. Закаливание повышает общий тонус организма, в частности, закаливание укрепляет сопротивляемость болезням, повышает иммунитет, укрепляет нервную систему, повышает выносливость организма и считается одной из лучших возможностей сохранить здоровье. Нужно прислушиваться к своему организму и выбирать подходящий для себя метод закаливания. Также очень важно чтобы закаливание приносило удовольствие, так как занятие им против своей воли не имеет смысла. Очень важно помнить, что закаливающие процедуры – это только одна из составляющих здорового образа жизни, которая должна сочетаться с правильным питанием, занятиями спортом и другими аспектами повседневной жизни. Только от нас самих зависит состояние нашего организма и здоровья!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                              Список литературы.

1. Краткая энциклопедия домашнего хозяйства. М., 1993.
2. Попов С. Н. Лечебная физическая культура. М.: Физкультура и спорт. 1987.
3. Артюхов Ю. А. Как закалить свой организм. Минск: Харвест, 1999.
4. Спирина В. П. Закаливание водой.  М., 1972.
5. Улащук В. С. Домашняя физеотерапия или как избавиться от болезней и  укрепить здоровье без лекарств. Минск., 1993.