Методы улучшения зрения

В шейном отделе поглаживание проводится сверху вниз и от средней линии к плечам, а в грудном отделе - снизу вверх и от средней линии к подмышечным впадинам. При этом используется наиболее простой вид поглаживания: плоскостное. Кисть при этом надо держать свободно, без напряжения, пальцы сомкнутыми в одной плоскости. Во время всего движения руки по коже давление остается одинаковым, а скорость движения постоянной. Прием повторяется по десять раз, сила нажима постепенно увеличивается. От поглаживания надо перейти к следующему массажному приему: растиранию. При растирании, производя надавливание, рука смещает кожу и поддерживающие ткани, образуя впереди себя складку в виде валика. Движение при этом может быть продольное или поперечное по отношению к направлению мышечных волокон, по самому своему характеру - спиралевидное или циркулярное (по кругу). Таким образом производится сдвигание, разъединение и растяжение тканей. При этом основное внимание уделяется различным уплотнениям в мягких тканях, и прежде всего в мышцах. Если уплотнение не связано со свежим, еще не закончившимся воспалительным процессом и не является опухолью (проконсультируйтесь у врача), то его надо "разогнать", растереть, размять до полного исчезновения.  

Растирание выполняется  пальцами (каждым отдельно или всеми  вместе), ребром ладони или ее опорной  частью. Лучше всего начать с опорной части кисти, продолжать - ребром ладони, а пальцами обработать обнаруженные уплотнения. Пальцами обязательно пройдите с обеих сторон позвоночника, непосредственно возле выступающих по средней линии остистых отростков позвонков. И здесь тщательно обработайте участки повышенного мышечного тонуса, уплотнения и зоны повышенной чувствительности. В третий раз промассировать область позвоночника надо, используя технику разминания. Этот массажный прием предназначен для глубокого воздействия на мышцы. Массируемую мышцу захватывают руками, приподнимают и оттягивают, сдавливая и как бы отжимая. Полноценно провести этот прием на мышцах спины не просто, особенно трудно захватить мышцы, лежащие вдоль позвоночника. Поэтому здесь используется продольное разминание с движением массирующей руки по направлению мышечных волокон вдоль позвоночника. Для этого существуют такие специальные приемы разминания, как надавливание и сдвигание. 

Надавливание - это прерывистое давление на одно и то же место. Может выполняться  подушечками пальцев, ладонной поверхностью пальцев, тыльной стороной согнутых пальцев, ладонью или ее опорной частью в зависимости от места и требуемой силы воздействия. Частота надавливаний колеблется в пределах 20-60 раз в минуту. После того как массаж закончен, нужно сделать по 10 круговых вращений глазами влево и вправо. 

Самомассаж 

Приемы самомассажа  выполняются медленно, без значительных усилий, так, чтобы не причинить боль. Каждый прием повторяется до 6 раз. 

Начать лучше  всего с самомассажа волосистой части головы, который надо делать сидя или стоя. Чтобы расслабить мышцы шеи, надо немного склонить голову на грудь. Прежде всего выполняется обхватывающее поглаживание головы поверх волос каждой рукой попеременно в направлении от лба к затылку и вискам. Затем - граблеобразное поглаживание двумя руками, двигающимися параллельно в тех же направлениях. После этого следует граблеобразное растирание подушечками пальцев (кисть перемещается по спирали). Сдвигание мягких тканей покровов черепа производится следующим образом: при смещении кожи спереди назад одну ладонь помещают на затылок, другую на лоб; при смещении из стороны в сторону ладони с разведенными пальцами обхватывают голову, большие пальцы - над ушами. После этого проводится прерывистое надавливание и легкое поколачивание. Заканчивается самомассаж головы поглаживанием широкими и плавными (почти ласкающими) движениями. Самомассаж головы очень хорошо влияет на снятие остаточного напряжения глаз после чтения или просмотра телевизионных программ. 

Самомассаж шеи практически не отличается от описанного классического массажа. Поглаживание выполняется сверху вниз: руки на затылке, средние и указательные пальцы соприкасаются - так делают легкое поглаживание задней поверхности шеи. Затем руки расходятся по боковым поверхностям шеи и заканчивают движение на уровне ключиц. Действуя руками попеременно, делают поглаживание боковых и передней поверхностей шеи. Правая рука начинает движение из-за левого уха, левая - из-за правого. Опустившись чуть ниже угла нижней челюсти, большой палец отделяется от всех остальных и обхватывает шею с противоположной стороны. Движение заканчивается на груди. Грудинно-ключично-сосце-видные мышцы щипцеобразно поглаживаются и разминаются по очереди. 

Массажу области  затылка придавайте особое значение, так как он влияет на улучшение кровообращения сосудов глазного дна. Начинается массаж с циркулярного растирания концами четырех пальцев костных бугров за ушами на границе волосистой части головы и немного ниже ее (эти костные бугры называются сосцевидными отростками). Затем, передвигаясь к средней линии, так же массируют затылочные бугры. Работают обе руки, растирание чередуется с поглаживанием и заканчивается тоже поглаживанием. Далее следует самомассаж спины, который начинается с поглаживания трапециевидной мышцы. Движение - от затылка к плечевому суставу. Можно делать поглаживание одновременно обеими руками (каждая на своей стороне), а можно - поочередно (каждая рука на противоположной стороне). Затем следует щипцеобразное растирание верхних краев трапециевидных мышц. Заканчивается самомассаж поглаживанием верхней части спины. 

Водный  массаж 

Под этим названием  существуют две разновидности оздоровительной  процедуры: ручной массаж, выполняемый  в воде, и массаж водой, подающейся под давлением. 

Эффект водного  массажа напрямую связан с температурой используемой воды. Холодная вода обладает тонизирующим действием - оно наиболее ярко выражено при температуре 26-29 °С. Теплая вода (36,5-37,5 °С) - расслабляет  и успокаивает. Очень горячая  вода (45-50 °С) - тонизирует. 

Естественно, что  для лучшего сна и расслабления глаз рекомендуется теплая ванна  на 15-20 минут и сеанс классического  ручного массажа (вслед за нею). Эффективность  расслабляющего массажа (или самомассажа) значительно увеличивается, если его делать непосредственно в воде. Наибольшее распространение, особенно в наше время, получил массаж водой под давлением, или душ-массаж. Техника выполнения душ-массажа на редкость проста и очень полезна. 

Если направить  поток из душа (используйте насадку  для тонкой струи) под острым углом к поверхности кожи, то это будет равносильно поглаживанию. Волнообразное движение с постоянным изменением угла падения воды и быстрым приближением-удалением равносильно разминанию. Начните душ-массаж с позвоночника. Используйте сильную струю, расстояние от поверхности кожи должно быть минимальным. Так же массируйте воротниковую зону и лопатки. 

Более распространен  массаж водой под давлением, проводимый на воздухе или в воде (водный или подводный массаж). В зависимости  от того, как подается вода - через простую или душевую насадку, - массаж называется струйным или, как вам уже известно, душ-массажем.  

В специальных  установках для гидромассажа вода подается под давлением, в несколько раз  превышающим давление в обычном  водопроводе. В домашних условиях добиться этого невозможно, да и не нужно. Расслабляющий и успокаивающий массаж не требует сильного напора воды. Правда, неплохо было бы приобрести специальную массажную душевую насадку, с помощью которой можно получать поток воды, разделенный на отдельные струи, и простым движением руки превращать его в сплошную струю, пригодную для струйного массажа. Но если это не удается, вполне можно обойтись и обычным ручным душем. 

Порядок проведения приемов и направления движения в общих чертах повторяет последовательность действий при классическом массаже и самомассаже. Водный массаж начинается с околопозвоночных зон, где следует использовать струю сильную, бьющую с близкого расстояния, для получения эффекта разминания. Так же нужно массировать лопатки и воротниковую зону. Затем, надев душевую насадку, сделайте поглаживание массируемой зоны и возможно более широко - спины. 

Водный массаж волосистой части головы выполняется  струей умеренной силы. Перейдя к  шее, пользоваться струйным массажем не надо. Здесь применим только душ-массаж. В свой арсенал борьбы с переутомлением глаз можно включить еще одну водную процедуру - массаж падающей водой. Начните так. Включив верхний душ и отрегулировав температуру воды, подождите некоторое время, дайте ванне прогреться, после чего наберите в нее некоторое количество воды. Заметьте место на дне ванны, куда попадает льющаяся сверху вода. Ложитесь на дно, чтобы струя попала на спину, в район верхнего отдела позвоночника. Полежите так 3-4 минуты и передвиньтесь, подставив струе лопатки (тоже на 3- 4 минуты).  

Теперь сядьте, под падающую с высоты воду подставьте голову. Медленно наклоняя ее вперед - назад и вправо-влево, позвольте  воде промассировать всю волосистую часть головы (5-6 раз подряд). Подайтесь  всем корпусом вперед, подставьте под поток воды затылок и шею, затем только шею. Проведите водный массаж воротниковой зоны. Затем подставьте под душ спину. Выключите душ и полежите некоторое время в ванне с теплой водой. Наряду с успокаивающим вам необходим и тонизирующий эффект, например утром. Для его достижения вам понадобятся прохладная вода и интенсивный кратковременный (5-7 минут) массаж. Вечером для расслабления применяйте теплую воду и умеренно интенсивный, но относительно продолжительный (10-15 минут) массаж. Тонизирующий эффект легче получить, делая массаж в пустой ванне; расслабляющий и успокаивающий - в наполненной теплой водой (водный массаж превращается при этом в подводный). Наилучшее сочетание различных приемов водного и подводного массажей подберите сами. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Гигиена зрения 

Глаза хотят, чтобы  их использовали, но использовали правильно. У многих людей хорошее зрение, но их глаза работают неправильно. Такой  режим работы приведет к ослаблению зрения вне зависимости от того, насколько хорошим оно было первоначально. Вовсе не цивилизация, а неправильное использование нами сегодня глаз является причиной их порчи. Большинство глазных болезней вызывается перенапряжением. Перенапряженное состояние мышц глаз препятствует циркуляции крови в глазах и, следовательно, затрудняет их питание и выведение отходов жизнедеятельности. Если вы делаете работу, которая неизбежно влечет за собою постоянное фокусирование на близких предметах, то это приводит к появлению перенапряжения. Именно поэтому очень важно для предохранения зрения не смотреть подолгу на предмет, находящийся от нас на одном и том же расстоянии, а почаще, хотя бы на несколько секунд, отрываться от работы и смотреть вдаль - это очень ценная жизненная привычка. Особенно важно почаще делать такие перерывы при чтении, письме и работе за компьютером. Этим мы поддержим упругость глазных мышц, необходимую для сохранения хорошего зрения на весь период нашей жизни здесь. Когда вы выполняете работу, требующую внимания, - не забывайте время от времени делать короткий перерыв, то есть перевести взгляд на удаленный предмет, меняя тем самым фокусировку глаз. Затем несколько мгновений потрите ладони друг о друга и легко, без усилий, на минуту приложите их к закрытым глазам, дабы полностью загородить их от света. 

Согласно общепринятым идеям гигиены зрения, считается  важным защищать глаза от большого разнообразия воздействий, которых  не всегда можно избежать и которым  люди в таком случае покоряются, к тому же с неприятным чувством, будто из-за этого они портят себе зрение. Свет яркий или тусклый, резкие колебания уровня освещенности, искусственное освещение, чтение в транспорте, чтение лежа и, наконец, мелкий шрифт долгое время считались и, к стыду медицины, продолжают считаться исключительно вредными для глаз. Написаны буквально горы литературы о предположительно ужасном и пагубном воздействии этих факторов на зрение. Но в действительности подобные представления прямо противоположны истинному положению вещей. Все дело не в самих по себе неблагоприятных обстоятельствах, но в том, как к ним относиться, и в том, чтобы уметь смотреть. В действительности причиной порчи зрения в таких случаях бывают не неблагоприятные условия, а предпринимаемая нами ненужная гонка за видением, убеждение, внушенное нам с детства, что чем больше мы будем стараться, тем большего успеха добьемся. Видение на одном расстоянии не должно быть сколько-либо труднее, чем видение на другом. Все, что нам необходимо, - это сохранять глаза в мягком, расслабленном и подвижном состоянии.

Глаза созданы  именно для того, чтобы реагировать на свет, и тем не менее специалистами, как и обывателями, высказываются разного рода опасения по поводу его воздействия на зрение. Поэтому повсеместно предпринимаются чрезвычайные меры предосторожности, дабы смягчить природный или искусственный свет и избежать того, чтобы он бил прямо в глаза. Между тем теоретическое основание, на котором базируется эта всеобщая светобоязнь, весьма шатко. Факты говорят о том, что сильный свет никогда не вызывает постоянных нарушений зрения, и не свет, а именно темнота опасна для глаз. Нормальный глаз любит солнце и яркий свет, буквально расцветая под ними, становясь крепким, здоровым и расслабленным при восприятии яркости света без сопротивления ему. Длительное отсутствие света всегда ухудшает зрение и может вызвать серьезные воспалительные процессы. Но когда имеют место действительные заболевания глаз, то людей нередко заставляют неделями, месяцами и годами находиться в темных помещениях или с повязками на глазах. Ничего не может быть порочнее этого. Напоминаем вам: не злоупотребляйте темными, так называемыми солнечными, очками. Темные очки можно носить единственно для того, чтобы предохранить глаза от чрезмерно сильного света, но такие условия освещения бывают исключительно редко и могут иметь отношение не к людям, живущим в городах или в деревне, но к полярникам, альпинистам и т. д. Человеческий глаз достаточно защищен от обычного солнечного света, за исключением тех случаев, когда тот отражается снегом, водой или песком.