Методы улучшения зрения

Профилактика  зрительных расстройств 

Прежде чем  заниматься профилактикой зрительных расстройств, вам нужно научиться  правильно смотреть. Для этого  даем вам несколько советов:

Рассматривайте  пристально только то, что вам необходимо пристально видеть.

Рассматривая  что-либо, думайте только о предмете наблюдения или о том, что с  ним связано. Если возникают посторонние  или абстрактные мысли, отвлекающие  вас от объекта наблюдения, переводите взгляд на поверхность нейтрального цвета.

Рассматривайте  объект последовательно по участкам.

Большинство людей  не отдает себе отчета в ценности информации, получаемой с помощью органов  зрения. В зависимости от цели способ наблюдения колеблется от беспорядочного сбора лишних данных до испуганной фиксации взгляда на каком-то отдельном объекте.

При ощущении усталости  рук или ног мы инстинктивно стремимся  расслабиться: садимся в кресло, прислоняемся к стене, ложимся на диван передохнуть. После напряженной  зрительной работы далеко не многие умеют восстанавливать свежесть глаз.

У животных органы зрения предназначены для того, чтобы  познать то окружающее, что отражает свет, и приспособиться к нему. Человеку требуется не только познавать и  приспосабливаться, человеку свойственно  мечтать.

Мы строим нашу жизнь на основе образного мышления. Именно из визуальных образов наших  грез формируются те желания, которые  мы во что бы то ни стало стремимся  воплотить в жизнь.

Слишком большую  нагрузку приходится испытывать нашим  органам зрения. Поэтому необходимо учиться давать глазам отдых, применяя самые различные методики. 

Дыхательная гимнастика 

Ритм дыхания  и ритм биения сердца - это своего рода синхронизаторы всех остальных  процессов. В соответствии с дыхательным  ритмом изменяется и характер кровоснабжения всех органов. Если усилить синхронную деятельность центральной нервной системы и органов дыхания, можно увидеть, как успокаивающе и даже усыпляюще это действует на человека. Правильное дыхание, которое может выполнить каждый, заключается в плавном глубоком вдохе, с опусканием диафрагмы и выпячиванием вперед живота. Область легких при этом медленно начинает заполняться воздухом снизу вверх. После задержки дыхания разной продолжительности приступают к выдоху. При выдохе живот втягивается, диафрагма поднимается кверху и как бы "направляется к спине". 

Люди с нарушением зрения порой бессознательно задерживают  дыхание, внимательно рассматривая какой-либо предмет. Многие не знают, что  кровь при этом обедняется кислородом, насыщаясь углекислым газом. В такие моменты сетчатка кратковременно перестает реагировать на световые импульсы. Для нормальной деятельности органов зрения в процессе работы, требующей долгого разглядывания каких-либо объектов, лучше всего регулярно отвлекаться и проводить сеанс психофизического тренинга. 

Стоя поднимайтесь в быстром темпе на носки 10-12 раз. Во время упражнения дышите произвольно. Сядьте на край стула, опустите голову, одновременно наклоняя туловище вперед, и вдохните диафрагмой. Отклонив голову назад и выпрямив туловище, сделайте выдох. Повторите упражнение 5 раз. Встаньте. Сделайте 8-10 приседаний. Присели - выдохнули, встали - вдохнули. Делайте приседания в среднем темпе. 

Дышите глубоко  и спокойно. Закройте глаза. Представьте  себе, что вы видите яркий и теплый солнечный свет. Скажите про себя: «Я чувствую себя хорошо. Мое дыхание восстанавливается». Поморгайте веками в течение 30 секунд. 

Дыхание обусловливает  все прочие функции организма - питание, сон, физическую деятельность, умственное развитие. Не является исключением из этого правила и зрение. Нормализовать дыхание можно с помощью одного эффективного упражнения. 

Предлагаю воспользоваться  приемом под названием "затяжное" дыхание. Оно способствует увеличению полноты вдоха и, как следствие, расслаблению плечевого пояса, туловища и шейных позвонков.

Сядьте на стул, расслабьтесь, затем сделайте глубокий вдох и очень медленно выпускайте воздух с шипением через полуприкрытые  губы, одновременно втягивая живот. Повторите  упражнение 10-12 раз.

Дышите таким  образом всякий раз, когда чувствуете, что видимость ухудшается. В большинстве случаев глубина восприятия улучшается уже со второго медленного выдоха. 

Из-за неправильного  дыхания многие становятся невнимательными, рассеянными. Для улучшения концентрации внимания сделайте следующие упражнения: 

Сядьте поудобней, немного зажмурьтесь, расслабьте мышцы, сконцентрируйте внимание на переносице. Сделайте 6 вдохов и выдохов. 

Встаньте, сомкните стопы, закройте глаза. Во время вдоха  поднимите руку вперед, во время  выдоха одну ногу согните и приподнимите колено вверх. После выдоха не дышите 3 секунды, откройте глаза, опустите руку и выпрямите ногу. Упражнение повторите 4-5 раз, меняя ногу. 

Сядьте на стул, скрестите ноги, не сутультесь. Дышите неглубоко через нос. Во время  вдоха приподнимите пальцем кончик носа, одновременно сомкнув челюсти. Выдыхайте узкой струей через рот. Повторите упражнение 4-6 раз. Такой способ дыхания активизирует насыщение кислородом крови, оказывает успокаивающее воздействие. Несколько раз потянитесь, напрягая и расслабляя мышцы рук и ног. 

Сядьте на край стула, найдите под подбородком  в ямке точку и нажимайте на нее подушечкой пальца в течение 3-4 секунд. Затем сядьте поудобней  и спокойно подышите 30 секунд. 

Встаньте между  спинками двух стульев, обопритесь на них, присядьте на одной ноге, а другую вытяните вперед. Напрягите мышцы рук и ног на 6-8 секунд. Затем встаньте. Повторите упражнение, меняя ногу, 5-6 раз.

После упражнений сядьте на стул, расслабьтесь и подышите глубоко и спокойно 10-15 секунд. 

Классическая дыхательная гимнастика для всех 

Сделайте вдох на четыре счета, затем на четыре счета - выдох. Повторите упражнения 5-7 раз. То же самое упражнение делайте во время ходьбы. На четыре шага - вдох, затем на четыре - выдох. Положите руки на живот. При вдохе слегка надавите руками на переднюю брюшную стенку, выпятите живот, при выдохе втяните брюшную стенку. Сделайте вдох и, не выдыхая, несколько раз сначала выпятите живот вперед, а затем втяните. Повторите 4-5 раз. 

Поднимите руки через стороны вверх - вдохните, опустите - выдохните.

Скрепите кисти  на затылке в замок. Делая на четыре счета вдох, отводите локти назад  до соединения лопаток, затем прогнитесь. При выдохе на четыре счета соедините  локти спереди. Поднимая руки вверх, отведите ногу назад, одновременно делая вдох. Возвращаясь в исходное положение - выдыхайте. 

Поднимите руки вверх, делая вдох, отведите руки назад. Возвращаясь в исходное положение - выдохните. Повторите 5-7 раз. 

Отведите руки в стороны, назад, прогнитесь и вдохните. Наклонитесь вперед - выдохните. Вдох выполняйте через нос, а выдох - через рот. 

Упражнения на дыхание делайте не чаще двух раз  в день, так как непривычная  вентиляция легких без соответствующей  тренировки может привести к избыточной потере углекислоты и вследствие этого - к головокружению. Поэтому нужно обязательно выдерживать паузу после каждого выдоха и увеличивать длительность занятий постепенно, делая сначала не более 2-3 полных вдохов и выдохов (только через 3-4 недели можно дойти до 10-15 дыхательных циклов в течение одного занятия). 

Ритм правит миром. Ритм существует во всем: в движении планет и взмахе крыльев бабочки, в падении капель дождя и росте  трав. Определенному ритму подчиняется  жизнь человека. 

Постарайтесь  наладить ритм своего дыхания, и тогда  у вас улучшится зрение и вы почувствуете вкус к жизни. Для этой цели можно использовать следующие упражнения. 

Круговые движения глазами одновременно с ходьбой  на месте. Упражнение выполняется в  течение 1 минуты.

Медленный бег  на месте с постепенным наращиванием темпа. Продолжительность - 1 минута. Выполняется сидя на полу. Руки в упоре сзади, ноги согнуты. Прогибайте туловище, не задерживая дыхание. Повторите 6-8 раз. 

Встаньте ноги врозь, возьмите в руки мяч и поднимите  его над головой. Делайте круговые движения руками. Глазами следите за мячом. Повторите 4- 5 раз в каждую сторону.

Мяч находится  за головой. Наклонитесь вперед, прогнитесь. Поднимите мяч вверх и возвратитесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз. 

Положение лежа на животе, мяч вверху. Прогибаясь, перенесите мяч за голову, затем поднимите вверх и вернитесь в исходное положение. Повторите 7- 8 раз. 

Положение - стоя, руки на поясе. Маховые движения ногой  в сторону. Повторите 6-8 раз. То же самое  проделайте другой ногой. 

Приседания с  набивным мячом за спиной. Голову и туловище держите прямо. Приседая, делайте вдох, возвращаясь в исходное положение - выдох. Броски мяча в стену, в цель и партнеру - 1-2 минуты.

Зачастую ухудшению  зрения способствует неправильная осанка. Мы не видим себя со стороны и  поэтому не замечаем, что спина с годами становится похожей на знак вопроса. Сутулость напрямую связана со слабостью мышц спины. 

Пора преодолеть свойственную нам лень и ежедневно  выполнять комплекс физических упражнений, способствующих исправлению осанки. 

Для этого понадобится небольшая подушечка с песком и гимнастическая палка. 

Начинать упражнения можно с обычной ходьбы на носках, но только на голову при этом нужно  положить подушечку, наполненную песком. Затем задача немного усложнится. Продолжайте ходьбу в полуприседе, а на лопатки положите гимнастическую палку, удерживая ее с двух сторон руками. Теперь поставьте ноги врозь, положите руки на пояс и начинайте, прогибаясь, делать наклоны вперед. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Два следующих упражнения выполняются сидя на стуле.  

Возьмитесь руками за спинку стула, прогнитесь вперед, затем  вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 10-12 раз. 

Сидя на стуле, сожмите кисти на затылке, наклоните  голову вперед, затем отведите ее назад, оказывая незначительное сопротивление руками. Встаньте, сожмите руки сзади в замок. Прогибаясь, отводите руки назад.

А теперь упражнение, которое надо выполнять с партнером. Встаньте спиной друг к другу на расстоянии одного шага. Один из партнеров  берет в руки волейбольный или баскетбольный мяч. Поворачиваясь в разноименные стороны, передавайте мяч друг другу. 

Массаж  тела 

Массаж, направленный на улучшение зрения, лучше всего  проводить не чаще 3-4 раз в неделю. Классический массаж - это массаж европейской  традиции, направленный прежде всего на обработку мышц и использующий для этого механическое воздействие на кожу. Иногда для массажа применяют специальные приспособления (вибро- и механомассажеры), но наилучшее действие оказывают все-таки человеческие руки. 

Расслабление мышц, достигаемое при этом, благоприятно сказывается на общем состоянии, снимает напряжение глазных мышц, улучшает остроту зрения. Эмоциональное и умственное перенапряжение весьма часто выражается в повышении мышечного тонуса. Но существует и обратная связь. Расслабление скелетной мускулатуры, получаемое при проведении массажа, снимает напряжение, накопившееся в нервной системе, снижает тонус гладкой мускулатуры внутренних органов и сосудов. Список заболеваний, при которых нельзя проводить классический массаж, весьма обширен, и поэтому, прежде чем начать заниматься массажем или самомассажем, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. 

Массаж нужно  делать мягко, без применения значительной силы. Большое значение имеет и  окружающая обстановка: ничто не должно отвлекать вас от процедуры.  

Прежде всего  уясните себе, что вы будете массировать  мышцы, лежащие вдоль позвоночника. С обеих сторон от легко прощупываемых  на средней линии спины остистых отростков позвоночника расположены  мощные мышечные валы. Они обеспечивают подвижность и стабильность позвоночного столба. Близость этих мышц к позвоночнику позволяет существенно влиять при помощи массажа на состояние спинного мозга и опосредованно - на состояние головного мозга и глаз. Усадите массируемого у стола так, чтобы он мог положить руки и голову на достаточно высокую опору, обеспечивающую расслабление мышц при прямом позвоночнике. Высота обычного стола для этого недостаточна, значит, придется положить на него что-нибудь устойчивое и мягкое. Высота опоры подбирается индивидуально. Начнем с массажа вдоль шейного и грудного отделов позвоночника - от затылка до уровня нижних ребер. Предварительной процедурой, с которой начинается почти любой массаж, является поглаживание. Это такой массажный прием, при котором массирующая рука скользит по коже, оказывая на нее давление, но не столь сильно, чтобы кожа собиралась в складки. Поглаживание обычно выполняется всей ладонью или ее частью.