Методы улучшения зрения

СОСРЕДОТОЧЕНИЕ  ВЗГЛЯДА НА ЛУНЕ И ЕЕ ОТРАЖЕНИИ

Выполняется точно  так же, как и сосредоточение взгляда на солнце. Смотреть от 3 до 10 минут. Желательно, чтобы луна находилась к глазам под углом в 45 градусов: так глаза меньше устают. Здесь только необходимо сказать, что людям с неустойчивой нервной системой смотреть на луну с сосредоточением взгляда нельзя. Вполне здоровым людям на луну или ее отражение (последнее, надо сказать, предпочтительнее) сосредоточиваться рекомендуется не чаще одного раза в неделю. Большую пользу зрению приносит также фиксирование взгляда на звездах, облаках, на вершинах гор, на морских просторах и красотах ландшафта. 
 

Способы исправления косоглазия 

Косоглазие может  доставлять человеку не меньшие проблемы, чем иные дефекты зрения. Кроме того, люди, страдающие косоглазием, нередко стараются скрыть этот недостаток и поэтому часто рискуют оказаться в нелепом положении. Если вы принадлежите к числу тех, чьи глаза роковым образом не желают двигаться синхронно, возможно, им не хватает тренированных мышц, и никто, кроме вас, не сумеет решить эту проблему. Вы в состоянии избавиться от косоглазия или, по меньшей мере, снизить степень ее выраженности. Для этого необходимо прежде всего расслабить тугие, напряженные мышцы глаз. В этом случае глаза сами будут стремиться к правильной фокусировке, вместо того чтобы разбегаться в разные стороны. Релаксация представляет собой только первый шаг на пути избавления от косоглазия. Дело в том, что за долгие годы глаза привыкают активно использовать для процесса зрения периферические участки сетчатки, между тем как в нормальном состоянии эту функцию выполняет макула. Если вы сумеете путем релаксации вернуться к нормальному способу зрения, то на втором этапе вам предстоит синхронизировать изображение, передаваемое в мозг макулами двух глаз. Предположим, что глаз косил довольно длительное время, тогда нервы сетчатки находятся в том состоянии, которое можно сравнить с зимней спячкой медведя, за тем лишь исключением, что этого медведя стоит потревожить.  

Основные этапы  тренировки таковы. Сначала следует  расслабить напряженные мышцы, чтобы  глаза могли поворачиваться синхронно. Затем необходимо сосредоточиться  на центре поля зрения для того, чтобы  переориентировать глаза на видение с помощью макулы.

После этого  необходимо совместить изображение, переданное в мозг зрительными нервами обоих  глаз. Как только вам удастся синхронизировать изображение, косоглазие исчезнет, поскольку  глаза вряд ли захотят возвращаться к неестественной модели зрения.

Для успешного  преодоления всех этапов лечения  выполняйте следующие упражнения.  

Встаньте спиной к солнцу, прикройте рукой прямо-смотрящий  глаз и начинайте поворачивать голову и локоть в сторону косящего глаза  таким образом, чтобы на него упал отблеск солнца.

Повороты следует  производить ритмично. В ходе тренировки необходимо сделать не меньше 10 поворотов. Выполняя упражнение, ни на минуту не забывайте  о том, что вы тренируете глаза, а  не мышцы тела, поэтому прикладывать усилия при повороте нет никакой необходимости. Выполнив это упражнение, отдохните и переходите к другим поворотам. 

Если левый  глаз косит внутрь, то прежде всего  прикройте ладонью или повязкой правый глаз. Встаньте прямо, выставив вперед правую ногу. Наклонитесь, потянувшись рукой к носку правой ноги, а затем, не выпрямляясь, поднимите эту руку вверх, словно вы указываете на самолет в небе, с левой стороны от вас. Втечение одной тренировки следует выполнить 6-12 поворотов. 

Если левый  глаз косит наружу, то необходимо выставить вперед левую ногу и, наклонившись, потянуться правой рукой к носку левой ноги. Иными словами, следует указывать рукой в том направлении, в котором вы хотите перемещать глаз. Если в повороте нуждается правый глаз, то для равновесия нужно выдвинуть вперед левую ногу. Выбирайте движения с учетом желательного направления поворота. Наклон вперед выполняет вспомогательную функцию, поскольку способствует активизации кровообращения в области глаз. Этого вполне достаточно для расслабления мышц. 
 
 

Лечение дальнозоркости и "старческого зрения" 

При дальнозоркости, или гиперметропии, одной из форм которой и является так называемое "старческое зрение", человек теряет способность видеть близко расположенные  объекты. Широко распространено ошибочное  мнение, согласно которому дальнозоркие люди и старики будто бы хорошо видят вдаль. На самом деле удаленные объекты различаются при дальнозоркости не многим лучше, чем то, что находится прямо под носом. 

В основе лечения  дальнозоркости и "старческого зрения" лежит принцип релаксации, поэтому в данном случае вы можете добиться успеха, выполняя физические упражнения, рассчитанные на достижение расслабления. Однако прежде всего вы должны освоить методы расслабления глаз, и для этой цели идеально подходят психологические упражнения на перемещение и пальминг. 

К сожалению, в  наше время почти все люди в  среднем возрасте страдают более  или менее выраженными дефектами  зрения, которые именуются в просторечье "старческим зрением". Но хуже всего  то, что "старческое зрение", вынуждающее нас "украшать" свое лицо бифокальными очками, воспринимается как нечто естественное, хотя всем нам известно, что есть люди, которые сохраняют отличное зрение до глубокой старости. Причиной возникновения "старческого зрения" является вовсе не старение, а накапливающееся с годами напряжение, обусловленное неправильным использованием глаз.  

В современных  условиях, когда человек рано привыкает  пользоваться услугами различных приспособлений, ослабляющих естественные функции  глаз, постепенная потеря зрения становится неизбежной. Для того, чтобы остановить этот процесс, необходимо повысить природную силу и выносливость косых мышц глаза. Только в этом случае они смогут должным образом удерживать глазное яблоко, удлиняя его в оси, в тот момент, когда вы читаете или разглядываете что-либо вблизи. В качестве подспорья вы можете использовать следующее многоступенчатое упражнение. 

Упражнение: линии  на ладони

Приложите к  глазу, который видит лучше, ладонь, согнутую так, чтобы веки могли свободно открываться и закрываться. Другую ладонь расположите на расстоянии вытянутой руки от второго глаза. В течение 30 секунд внимательно запоминайте все видимые линии ладони от более четких до еле заметных. Дайте им названия, как это делают гадалки: например, линия жизни, линия сердца, линия ума и т.д. Закройте оба глаза и мысленно представьте эти линии. Затем поставьте ладони на 40 см от глаз и повторите все сначала. Когда в конце концов ладонь окажется на расстоянии 15 см от глаз, сделайте то же самое упражнение, прикрывая другой глаз и наблюдая "открытым" глазом за ладонью другой руки. После этого сделайте полный пальминг в течение одной минуты и в последний раз выполните упражнение, глядя на ладонь обоими глазами. После проделанного упражнения вы убедитесь, что для четкой видимости линий вовсе не обязательно держать ладонь на расстоянии вытянутой руки. 

Упражнение: отпечатки  пальцев

Для начала зарисуйте  на листе бумаге отпечаток кожного  покрова кончика указательного  пальца. Последовательность этого упражнения сходна с предыдущим, с той лишь разницей, что объектом наблюдения станет рисунок кончика указательного пальца. С ухудшением видимости не подносите палец ближе к глазам. Желательно выполнять упражнение в условиях хорошего освещения. 

Гигиеническая гимнастика как профилактика улучшения зрения в пожилом возрасте

Гимнастика всегда широко применялась в лечебных целях  и служила неиссякаемым источником силы, бодрости и здоровья. В настоящее  время известно, что гимнастика выполняет  профилактические функции, предупреждая старение органов зрения, которые зачастую не позволяют пожилым людям наслаждаться жизнью в полной мере. Человек, ежедневно практикующий гимнастические упражнения, не только сохраняет здоровье и значительно удлиняет свою жизнь, но и создает условия для активного существования. Гимнастические упражнения можно выполнять в любом возрасте, выбирая комплекс действий и движений, соответствующий состоянию здоровья и целям человека. Наиболее доступным комплексом упражнений является так называемая утренняя гигиеническая гимнастика, которая помогает человеку перейти из пассивного состояния в состояние активного бодрствования. Гимнастические упражнения позволяют стимулировать работу сердечной мышцы и легких, а также повысить тонус нервной системы. 

Как правило, люди, перешагнувшие возрастной рубеж 40-60 лет, уже не имеют возможности с прежней активностью заниматься тем или иным видом спорта. В этих условиях гигиеническая гимнастика становится для них едва ли не единственным способом тренировки организма, который нуждается в дополнительной физической стимуляции. Целенаправленная тренировка мозга и глаз позволяет устранить склонность к рассеянности, которая появляется с годами.  

Продолжительность гигиенической гимнастики в пожилом  возрасте должна составлять не более 25-30 минут ежедневно. Если пожилой человек параллельно занимается каким-либо видом спорта, продолжительность утренней гимнастики не должна превышать 12-15 минут. Гигиеническую гимнастику можно выполнять и вечером, за 40-45 минут до отхода ко сну. Однако практиковать вечернюю гимнастику целесообразно лишь в том случае, если опыт свидетельствует, что комплекс упражнений не оказывает пагубного воздействия на продолжительность и качество сна, этого главного лекаря нашего организма, пренебрегать услугами которого было бы слишком расточительно. Если у лиц пожилого возраста после вечерних упражнений наблюдается повышенная возбудимость, функциональные расстройства сердечно-сосудистой системы, повышение кровяного давления, то в данном случае рекомендуется скорее вечерняя прогулка, чем гимнастика, которую предпочтительнее перенести на утренние часы. Людям, которые впервые приступают к физической гимнастике, не нужно гнаться за мгновенными результатами. Помните, что гимнастика - это забота о теле, а не профессиональный спорт, направленный на достижение максимальных результатов. Поэтому выполняйте не больше 6-8 упражнений в течение 10-12 минут. Со временем продолжительность процедуры можно увеличить до 20-25 минут, а количество выполняемых упражнений - до 10. Выполняя гигиеническую гимнастику, следует давать равную нагрузку верхним и нижним конечностям, различным частям тела, использовать упражнения, рекомендуемые специалистами при определенных заболеваниях, и следовать вышеописанным советам. 

Не забывайте  о тренировке глаз. Вот несколько  упражнений, которые помогут пожилым людям сохранить зрение. 

Упражнение выполняется  сидя на стуле. Сильно зажмурьте глаза  на 4-5 секунд. Затем откройте глаза  на 4-5 секунд. Повторите 7 раз. Быстро моргайте в течение 1 минуты. Упражнение выполняется  стоя. Смотрите 3-4 секунды вдаль, прямо перед собой. Поднимите правую руку, поставьте палец руки по средней линии лица на расстоянии 30-35 см от глаз. Переведите взгляд на конец пальца и смотрите на него 4-5 секунд. Опустите руку. Повторите 10 раз. Упражнение снижает утомление глазных мышц. 

Упражнение выполняется  сидя на стуле. Закройте веки, массируйте их с помощью круговых движений пальца от носа к наружному краю глаза, от наружного края к носу или наоборот. Продолжительность - 1 минута. Упражнение улучшает кровообращение. Упражнение выполняется стоя. Голова неподвижна. Отведите полусогнутую правую руку в сторону, медленно передвигайте палец справа налево, глазами следите за пальцем. То же самое выполните в обратную сторону. Повторите 10 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз. 

Сядьте на стул, расслабьтесь, посмотрите вдаль прямо  перед собой. Переведите взгляд на кончик носа на 4-5 секунд. Повторите 8-10 раз. Упражнение хорошо развивает способность длительно  задерживать взгляд на предметах, расположенных  вблизи. Упражнение выполняется стоя. Голова неподвижна. Немного согните правую руку, затем поднимите вверх. Медленно передвигайте палец сверху вниз, следите за ним глазами. Повторите то же самое при движении пальца снизу вверх. Выполняйте упражнение 10 раз. 

Стоя. Голова неподвижна. Поднимите глаза вверх, опустите вниз, посмотрите направо, затем налево. Повторите 7 раз. 

Сидя. Голова неподвижна. Поднимите глаза кверху, сделайте ими круговые движения по часовой  стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите 4-5 раз. Упражнение повышает устойчивость вестибулярных реакций. 

Выполняется сидя. Глаза закрыты. Голова неподвижна. Поднимите  глаза, опустите глаза, поверните вправо, затем влево. Повторите 7 раз. Выполняется  стоя. Ноги поставьте на ширину плеч. Опустите голову, посмотрите на носок левой ноги, поднимите голову, посмотрите в правый верхний угол комнаты. Опустите голову, посмотрите на носок правой ноги, поднимите голову, посмотрите в левый верхний угол комнаты. Повторите 4-5 раз. Упражнение способствует улучшению координации движений глаз и головы. 

Гимнастику следует  завершать водными процедурами  в форме обтирания, обливания  и принятия душа с последующим  тщательным растиранием тела махровым полотенцем. Совмещение утренней гигиенической  гимнастики с воздушными и обычными ваннами - это залог здоровья пожилых людей.