Методы спортивной тренировки

МЕТОДЫ  СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Метод - способ применения основных средств тренировки и совокупность приемов и правил деятельности спортсмена и тренера. В процессе спорт тренировки используются две большие группы методов: 
1) общепедагогические, включающие словесные и наглядные методы; 
2) практические, включающие метод строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный методы. 
К словесным методам относятся: 1)рассказ, 2)объяснение, 3)беседа, 4)анализ, 5)обсуждение 
К наглядным методам: 1) правильный показ отдельных упр и их элементов; 2) демонстрация учебных фильмов, видеозаписи техники двигательных действий; 3) применение простейших ориентиров, которые ограничивают направление движений, преодолеваемое расстояние и др.; 4) применение световых, звуковых и механических устройств. Эти устройства позволяют спортсмену получить информацию о темпоритмовых, пространственных и динамических характеристиках движений. 
 К методам строго регламентированного упражнения относятся методы, направленные на освоение спортивной техники, и методы,  направленные на воспитание физических качеств. 
 Среди методов, направленных преимущественно на освоение спортивной техники, выделяют: целостный метод - разучивание упражнения в целом (целостно- конструктивные) и расчлененный метод - по частям (расчленено конструктивные). 
 При совершенствовании физических качеств, выделяют две основные группы методов: 
группа непрерывных методов - включает равномерный, переменный, контрольный и соревновательный методы. 
группа прерывных (дискретных) методов - включает повторный, интервальный и повторно-переменный. 
                                                                        НЕПРЕРЫВНЫЕ

Равномерный метод характеризуется выполнением непрерывной работы с маломеняющейся или постоянной интенсивностью. Эффективен при тренировке во многих циклических видах спорта. Например, кросс, плаванье и др. Увеличение нагрузки  достигается за счет повышения длительности или интенсивности выполнения упражнения. 
Переменный метод заключается в выполнении непрерывной работы с изменением интенсивности от слабой до максимальной. Развивает аэробную и анаэробную производительность. Один из распространенных вариантов этого метода — фартлек, или «игра скорости», заключающийся в пробегании достаточно больших дистанций (от 3 до 15 км) с переменной скоростью. 
Контрольный метод основывается на тестировании физических качеств (сдача тестов-нормативов) 
Соревновательный метод характеризуется соревновательной интенсивностью. Служит также для отработки спортсменом избранных тактических и технических приемов. Физиологический и психологический эффект должен соответствовать специфике соревновательного упражнения.

ДИСКРЕТНЫЕ

Повторный метод заключается в многократном выполнении упражнений с определенными интервалами отдыха. Повторный метод предъявляет повышенные требования к подготовке спортсмена и применяется после объемной тренировки равномерным и переменным методами на втором этапе подготовительного и в соревновательном периодах. Рекомендуется в основном спортсменам старших разрядов. 
Интервальный метод характеризуется  многократным серийным повторением упражнения через определенные интервалы отдыха между повторениями и между сериями повторений. Считается универсальным методом в быстром наращивании специальной выносливости. Недостатком данного метода является нестабильный результат (как говорят "быстро пришло - быстро ушло") В основном применяется в предсоревновательный и соревновательный период подготовки. 
Повторно-переменный метод заключается в повторении работы с определенной переменной интенсивностью через промежутки времени, в течение которых организм полностью восстанавливается (пульс 90) и спортсмен вновь может проделать такую же работу. Этот метод применяют перед началом тренировок повторным методом, так как он легче переносится, ибо выполнить тренировку переменной интенсивности проще, чем повторить ее с максимальной интенсивностью. Объем нагрузки — от соревновательного до полуторного. Развивает в основном аэробную производительность организма спортсмена.