Методика занять атлетизмом у студентському віці

         Фізичні якості - це притаманні людині властивості рухової діяльності, розвиток та досягнутий індивідуальний рівень прояву яких залежать від фізичних здібностей людини і умов його життя (середовище проживання, харчування, рухова активність, фізичне виховання та ін.)

       Сила - одне з основних фізичних якостей людини обумовлює високу результативність рухової діяльності, що вимагає прояву значних м'язових напружень, і зовні поєднується з м'язовим типом статури людини.

      У студентському віці закінчується фізичне дозрівання організму. У цей час завершується формування такого співвідношення тонографії сили різних м'язових груп, яке є характерним для дорослих людей. Одночасно спостерігається збільшення максимальних показань сили (на 1 кг ваги тіла), швидкості рухів та інших показників, що свідчать про розвиток рухового апарату.

        Вплив сучасних методів розвитку сили на приріст силових можливостей досліджувався багатьма авторами, і в цьому питанні виявлена ​​виключно велика варіативність у результатах: від 10-15% за тиждень тренування - до відсутності відчутного ефекту. В основі цих відмінностей лежать найрізноманітніші причини: вікові та статеві особливості спортсменів, їх індивідуальні особливості (в першу чергу, структура м'язової тканини), початковий рівень силової підготовленості. При порівнянні ефективності різних методів слід враховувати й те, що при виконанні різних вправ, що сприяють розвитку сили, неможливо забезпечити роботу всіх м'язів в одному і тому ж режимі (Нarre, 1994). Можна говорити лише про переважному використанні того чи іншого режиму. Аналіз ускладнюється ще й неможливістю коректно уніфікувати тренувальні програми, засновані на використанні різноманітних методів, за сумарною величиною навантажень виражених зовнішніми (тривалість роботи, кількість повторень, підходів і т. п.) або внутрішніми критеріями (реакція нервово-м'язового апарату, системи енергозабезпечення та ін .). Проте не можна не бачити, що цьому питанню присвячені численні дослідження в області спортивної морфологи, фізіології, теорії і методики спортивної підготовки.

        Особливе місце займають також проблеми рухової активності в зміцненні здоров'я. Сьогодні свідоцтва ефективності занять фізичними вправами вже недостатньо. Важливо забезпечити не тільки високу результативність таких занять, але і зробити їх найбільш привабливими для людей різного віку з урахуванням їх індивідуальних особливостей. 
         

 
 
 
 
7.Графік занять студентів атлетизмом у вищих навчальних закладах

        У роботі із студентами 1 курсу, які  в основному, вперше знайомляться із заняттями атлетизмом, підвищена увага приділяється формуванню технічних навиків, освоєнню теоретичного матеріалу і підтримці стійкого інтересу до занять атлетизмом. Викладання теоретичного матеріалу проводиться як у вигляді лекцій, так і безпосередньо в процесі практичних учбово-тренувальних занять.

1курс

1 семестр –  жовтень, листопад, грудень	44години
Теоретична підготовка:  Історія виникнення й розвитку атлетизму.  Ціль і завдання атлетизму.  Ознайомлення з основними типами статури людину.  Принципи збалансованого харчування.  Правила техніки безпеки на заняттях у тренажерному залі.	2години
Практичні заняття:  Виконання комплексів вправ із власною вагою, вільними  навантаженннями на тренажерах, спрямованих на:  - розвиток сили й формуванню м'язів,  - формування правильної постави,  - коррекції фігури,  розвиток гнучкості.  Теоретична підготовка в ході практичних занять: - Основні м'язові групи тіла людину;  - Види спортивних снарядів, застосовуваних в атлетизмі (штанги, гантелі, тренажери і т.д.);  - Поняття сетів, суперсетів; кількість повторень  - Принципи самоконтролю:  вибір правильної ваги;  відпочинок між вправами; подих під час виконання вправ;  відновлення організму після фізичних навантажень.  - Складання комплексів вправ для початківців (стаж занять 6-8 місяців).	40годин
Контрольні нормативи1 семестру	2години
2 семестр - лютий, березень, квітень, травень	68годин
Теоретична підготовка:  Базові вправи.  Ізолюючі вправи.  Вправи, що розбудовують гнучкість.  Основні тренувальні принципи.  Правила техніки безпеки на заняттях у тренажерному залі.	2години
Практичні заняття:  Виконання комплексів вправ із власною вагою, вільними  обтяженнями на тренажерах, спрямованих на:  - розвиток сили й обсягу м'язів,  - формування правильної постави,  - корекцію фігури,  розвиток гнучкості.  Теоретична підготовка в ході практичних занять:  - Чергування важких навантажень із помірними. Силовий тренінг. - Поступовість наростання навантаження.  - Якість скорочень.  - "Читингмитинг,фитинг".  - Розігрівання м'язових груп, стретчинг.  Приймання контрольних нормативів.  Заліки	62години             2години 2години

 

 

 

 

 

 

2курс 

3 семестр - вересень, жовтень, листопад, грудень 68 годин	68годин
Теоретична підготовка:  Система роздільного тренінгу.  Двоступінчаста програма.  Принципи спеціалізованого тренування.  Правила техніки безпеки на заняттях у тренажерному залі.	2години
Практичні заняття:  Виконання комплексів вправ із власною вагою, вільними  вправами на тренажерах, спрямованих на:  - розвиток сили й обсягу м'язів,  - формування правильної постави,  - корекцію фігури,  розвиток гнучкості.  Теоретична підготовка в ході практичних занять:  Принципи спеціалізованого тренування  - Форсовані повторення  - Принципи ізоляції  - Принцип негативних повторень  - Принцип пріоритетності  - Гігантські сети  - Принцип ударного навантаження	66годин
4 семестр - лютий, березень, квітень, травень Теоретична підготовка		68 годин
Тренінг відстаючих у розвитку ділянок (груп мишц).  Принципи спеціалізованого тренування.  Правила техніки безпеки на заняттях у тренажерному залі.		2години
Практичні заняття:  Виконання комплексів вправ із власною вагою, вільними  вправами на тренажерах, спрямованих на:  - розвиток сили й обсягу м'язів,  - формування правильної постави,  - корекцію фігури,  розвиток гнучкості.  Теоретична підготовка в ході практичних занять:  Принципи спеціалізованого тренування: - Принцип часткових повторень  - Підходи з декількох вправ  - Інстинктивний метод  - Принцип ізометричної напруги  - Робота з набором гантелей  - Почергове виконання вправ з партнером  Приймання контрольних нормативів.  Заліки		62години                 2години 2години

3курс

5 семестр - вересень, жовтень, листопад, грудень	68годин
Теоретична підготовка  Тренування серцево-судинної системи.  Тренування периферійної серцевої діяльності.  Принципи спеціалізованого тренування.  Правила техніки безпеки на заняттях у тренажерному залі.	2години
6 семестр –  лютий, березень, квітень, травень	68 годин
Теоретічеськаяподготовка: - Атлетізмі інші види спорту - Психологичеськаяподготовка - Тренування на откритомвоздухе - Принципи спеціалізованого тренування, планерування спеціалізованих тренувань Практичні заняття: Виконання  комплексів вправ з власною вагою, вільними отягощеніямії на тренажерах, направлених на: - розвиток сили і об'єму м'язів, - формування правильної постави, - коррекциюфігури, розвиток гнучкості. Теоретична підготовка в ході практичних занять:
Практичні заняття:  Виконання комплексів вправ із власною вагою, вільними  отягощениямии на тренажерах, спрямованих на:  - розвиток сили й обсягу м'язів,  - формування правильної постави,  - корекцію фігури,  розвиток гнучкості.  Теоретична підготовка в ході практичних занять:  Принципи спеціалізованого тренування:  - Система «21» або «7+7+7» - Система «від 1 до 10» - Система «робота – пауза – робота» - Комбінірованниєупражненія - Варіювання інтенсивності тренувального процесу в ширшому діапазоні з поступовим улучшеніємфізічеськогосостоянія. Прийом контрольнихнорматівов. Заліки	62години             2години   2години

[1,3стр.]

 

 

 

                                                         Висновок:

     Заняття атлетизмом є одним з найбільш різносторонніх і універсальних засобів фізичного виховання для оздоровлення студентів, що дозволяє підвищити якість навчання і вдосконалення фізичного розвитку. Необхідно індивідуально розробляти рекомендації по використанню комплексів вправ і дозуванню навантаження. Подальші дослідження передбачають проведення вдосконалення даної програми з подальшим виданням методичного посібника, а також аналізу показників фізичного розвитку у студентів, що займаються атлетизмом. 
      На мою думку, таким видом спорту можуть займатися ті люди,які мають фундаментальну підготовку з фізичними навантаженнями , бездоганне здоров’я та хист і витримку до таких навантажень. Я не радила б займатися цим видом спорту без нагляду тренера, вчителя. Краще для майбутнього атлета записатися до секції,або найняти особистого тренера, бо як радять вже відомі атлети і професіонали,треба щоб поруч з майбутнім атлетом був професіонал для того, щоб протягом 7 місяців тобі допомагали формувати твоє тіло, а згодом і сам атлет навчиться і пізнає усі секрети формування тіла, вже сам зможе підбирати правильну методику,яка буде допомагати йому у роботі над своїм тілом. 
            Сучасні методи і засоби силового тренування (застосування базових вправ у підготовчому періоді підготовки) надають виключно інтенсивний вплив на організм займається. При раціонально побудованому тренуванні відзначається постійне поліпшення м'язового тонусу організму студента і його зовнішнього вигляду. Однак, якщо ці принципи порушуються, то її ефективність виявляється невисокою, а ймовірність серйозних відхилень у стані здоров'я - насамперед травм м'язів, зв'язок, сухожиль, суглобів - різко зростає. Головним чином це відноситься до студентів, розвиток опорно-рухового апарату у яких ще не завершилося і які не мають поки досить високого рівня розвитку фізичних якостей. 

                                   Список використаних джерел:

1. «Атлетизм в системе занятий по физическому воспитанию в высших учебных заведениях»/Акинин Л.А., ТемченкоВ.А. Харьковский национальный университетимени В.Н. Каразина стр.1 – 3 [http://www.nbuv.gov.ua/portal/Soc_Gum/PhVSTS/texts/2008-6/08alnths.pdf]
2. Болобан В.Н. Анализ техники акробатических упражнений: Метод. рекомендации. - К.: УГУФВС, 1994. - 31 с.
3. Болобан В.Н. Система обучения движениям в сложных условиях поддержания статодинамической устойчивости; Автореф. дис. докт. пед. наук. - К., 1990. - 45 с.
4. Верхошанский Ю-В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. / Изд. 2-е, перераб. и доп. - М.: "ФиС", 1977. - 215 с.
5. ВерхошанскиЙ Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: "ФиС", 1970. - 200 с.
6. Жадочко Р.В., Соболев Ю.Л., Соболев Л.М. Розвиток гнучкості спортсмена. - К.: Здоров'я, 1980. - 104 с.
7. Келлер В.С., Платонов В.М. Теоретико-методичні основи підготовки спортсменів. - Львів: Українська Спортивна Асоціація, 1993. - 270 с.
8. ЛапутинА.М. Атлетическаягимнастика. – К.: «Здоров’я», 1990. – 176 с.
9. Линець М.М. Основи методики розвитку рухових якостей: Навчальний посібник для фізкультурних вузів. - Львів: "Штабор", 1997. - 204 с.
10. Липець М.М., Андрієнко Г.М. Витривалість, здоров'я, працездатність... -Львів, 1993. - 131 с.
11. Лях В.И. Гибкость: основы измерения и методики развития // Физическая культура в школе, 1999. - №1. - С. 4-10. 
     
     
     
    12.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебн. для ин-тов физ. культуры. - М.: "ФиС", 1991, - 543 с.

13.Платонов В.М., Булатова М.М. Фізична підготовка спортсменів. -К.; Олімпійська література, 1995. - 319 с.

14.Тренировка юных спортсменов. / Плд общ. ред. В.П. Филина. – М.: Изд-во «Физкультура и спорт», 1965. – 353 с.

15.Фарфель В.С. Управление движениями в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1975. - 208 с.

16.Шварценегерр А., Доббинс Б. Энциклопедия современного бодибилдинга. – М.: «Физкультураи спорт»,1993. – 268 с

17.Шиян Б.М. Методика фізичного виховання школярів (Практикум). – Львів: Світ, 1993. – 184 с.

18.Юшкевич Т.П., Васюк В.Е., Буланов В.А. Применение технических средств в обучении и тренировке спортсменов: Метод. пособие. - Минск; Полымя, 1987. – 240 с.