Методика занять атлетизмом у студентському віці

· Мале навантаження активізує  діяльність різних систем, але ознаки стомлення відсутні. Кількість і  характер вправ, що виконуються в  заняттях з малим навантаженням, складає приблизно 20-25 % від сумарного  об'єму роботи. Направлена на підтримку  досягнутого рівня тренованості, на прискорення процесів відновлення  після попередніх навантажень. 

· Середнє навантаження відповідає стійкій працездатності, створює  деякі ознаки стомлення. Об'єм навантаження складає близько 40-50 % від сумарного  об'єму роботи, необхідного для  настання явного стомлення. Направлена на підтримку досягнутого рівня  тренованості.

· Велике навантаження характеризується великим сумарним об'ємом роботи в  умовах стійкого стану організму, але  не супроводиться зниженням його працездатності. Об'єм навантаження відповідає приблизно 70 % від сумарного об'єму роботи, що виконується до настання явного стомлення. Направлена на подальше підвищення тренованості.

· Надмірне навантаження супроводжується явним зниженням працездатності. Зовнішнім критерієм навантаження є нездатність продовжувати виконання пропонованої тренувальної роботи.[2,стр.17]

               4.Педагогічний контроль в структурі тренування

 Найважливішу ланку в структурі тренування займає педагогічний контроль. Оптимізація тренувального процесу і об'єктивна оцінка ефективності не лише узагальненого чинника, але і його складових, передбачає як обов'язковий захід проведення оперативного, поточного і етапного контролю. Об'єктивний педагогічний контроль дозволяє виявити міру розвитку якого-небудь чинника, а тренувальні заходи створюють вірогідну основу його вдосконалення. Тому педагогічний контроль має бути пов'язаний із здобуттям інформації про фізичний, функціональний і психологічний стан організму спортсмена з метою перевірки ефективності тренувальних дій для підвищення результативності тренування і діяльності змагання.  
      Головними завданнями педагогічного контролю є:

· Оцінка ефективності тренувальних засобів і навантажень. 

· Оцінка системи планерування тренування, що діє.

 · Оцінка темпів  розвитку фізичних якостей. 

· Оцінка рівня загальної  і спеціальної працездатності (тренованості).

  · Оцінка технічної  підготовленості.  Головною в  педагогічному контролі є оцінка  стану, в якому знаходиться  спортсмен. Оцінюються і контролюються  три типи стану:

· Оперативне - що змінюється в процесі заняття, під впливом  виконання вправи. Оперативний контроль необхідний для реєстрації тренувальних навантажень, що виконуються на занятті. Зміни, що настали в організмі  в наслідок цього навантаження, доцільно оцінювати наступного дня, до початку  занять.

 · Поточний стан - що  змінюється під впливом одного  або декількох занять. Поточний  контроль повинен переслідувати  мету зробити аналіз тренувального  навантаження, яке здійснювалося  в течію протягом декількох  мікроциклів, створюючих значний етап тренування.

· Перманентний стан - що зберігається відносно тривалий період часу. Етапний  контроль передбачає систематизацію даних  поточного контролю за відносно закінчений цикл (піврічний, річний). Всі дані по навантаженню необхідно представити  в графічному вигляді. Такий прийом дозволить тренерові якісний  розібратися у вмісті, організації  і стратегії спланованих навантажень, а також визначити рівні розвитку фізичних якостей, біоенергетичних  можливостей, оцінити діяльність змагання, технічну підготовленість.  Бажано, щоб в систему контролю поступали  показники отримані лікарками, фізіологами, біохіміками і психологами.[6,стр.268] 
        У вітчизняній літературі дані про індивідуалізації тренувального процесу в умовах масових занять атлетичною гімнастикою не в достатній мірі розкривають технологію побудови навчально-тренувального процесу з урахуванням вікових та конституційних особливостей, хоча багато дослідження присвячені вивченню проблем вдосконалення фізичної сили і атлетичної статури

           5. Методика побудови навчально-тренувального процесу 
     Якби існувала методика побудови навчально-тренувального процесу з урахуванням конституціональних особливостей чоловіків, доступна в застосуванні в умовах масових занять атлетичною гімнастикою, то можна було б припустити, що тренувальні навантаження будуть супроводжуватися великим пластичним і оздоровчим ефектом. У зв'язку з недостатньою теоретичною розробкою даного питання вітчизняними і закордонними фахівцями він сьогодні досить актуальне.

     Метод ДНК-діагностики. Удосконалення навчально-тренувального процесу в атлетичної гімнастики пов'язано в першу чергу з науковим обгрунтуванням, розробкою та практичним впровадженням індивідуальних програм, що припускають використання в атлетичної гімнастики таких засобів, які найбільшою мірою відповідають віковим, конституційним, фізіологічним і генетичним особливостям спортсменів.

      Сучасні методи спортивної генетики дозволяють уникнути багатьох помилок за допомогою генетичних маркерів, чітко відображають спадкові задатки окремих індивідуумів. Склад м'язових волокон - надійний генетичний маркер схильності до виконання фізичних навантажень різної потужності і тривалості. Для різних м'язів характерно різне співвідношення повільних і швидких волокон. Однак склад м'язових волокон в одній і тій же м'язі має індивідуальні відмінності, що залежать від вроджених здібностей людини.

      Пошук генів, що визначають метаболізм, а отже, і склад м'язових волокон, - особливо актуальне і перспективний напрям. Одними з генів, що претендують на цю роль, можна назвати гени ядерних рецепторів, які активуються проліфератором пероксін (РРАR). Гени РРАR, які кодують білки, специфічно зв'язуються з ДНК і регулюють їх транскрипцію, отримали назву транскрипційних факторів. Механізм їх дії дуже складний. Для регуляції генів білки РРАR повинні зв'язатися з регуляторними елементами промоторів генів разом з білком RXR, коактіваторамі і специфічними лігандами. На даний момент відомо 3 види генів підродини РРАR: РРАRα, PPARδ і PPAR. Ці транскрипційні фактори регулюють роботу багатьох генів, включених в обмін жирів, вуглеводів і білків. Регуляція полягає в підвищенні активності одних і придушенні активності інших генів.

        Методикою розподілу займаються у групах. Основу розробки індивідуальних програм становлять теоретичні положення і методичні принципи, пропоновані Джо Вейдером. Вони визначають рішення задач формування статури, результати фізіолого-педагогічних досліджень впливу силового тренування на фізичний стан займаються, а також основні вимоги, пропоновані до індивідуалізації та диференціації тренувальних програм.

              З факторів, що впливають на особливості статури, першорядне значення, безсумнівно, мають генетичні впливи, але необхідно враховувати і соціальні умови, харчування, перенесені хвороби, умови праці, заняття спортом. В даний час налічують більше ста класифікацій конституції людини, заснованих на різних ознаках, тому існують конституціональні схеми, в основу яких покладені морфологічні, фізіологічні, ембріологічні, гістологічні, нервово-психічні та інші критерії . 
          Використовували класифікацію, запропоновану Черноруцьким, оскільки жирові відкладення і мускулатура найбільш схильні до зміни при заняттях атлетичною гімнастикою і є найбільш важливими ознаками конституції, яка заснована на диференціюванні тотальних розмірів тіла, вивченні особливостей метаболізму і включає три типи статури.

Перевага використовуваного  методу дає можливість більш обгрунтовано судити про приналежність кожного чоловіка до певного соматотипу, оскільки застосування даних параметрів окремо (без урахування різних нормативних шкал) лише розподіляє займаються по ранжувати ряду. В результаті утворюються прикордонні діапазони, що утрудняють віднесення чоловіків, що мають ці показники, до певного типу статури. Передбачається, що зазначені сукупності (астенічний, нормостеніческій і гиперстенический типи статури) мають свої специфічні особливості, які ми використовували при побудові експериментальної методики.

Для визначення ступеня впливу генів, що регулюють м'язовий метаболізм, на зростання антропометричних і  силових показників, була проведена  ДНК-діагностика поліморфізмів генів ядерних рецепторів PPARα і PPARδ у 17 атлетів.

Ген рецептора, який активується  проліфератором пероксисом α (PPARα),  вляєтся геном-регулятором, що координує роботу декількох десятків генів, залучених в обмін жирних кислот і глюкози. Відомо, що G / C поліморфізм 7 інтрони гена PPARα пов'язаний з переважанням метаболізму або жирних кислот, або глюкози [14]. У носіїв G-алеля окислення жирних кислот відбувається набагато інтенсивніше, ніж у носіїв С-алеля.

Недолік окислення жирних кислот у останніх компенсується  підвищенням утилізації глюкози. Результати останніх досліджень показали, що носії  С-алеля більш схильні до анаеробного метаболізму, а значить, до швидкісно-силових видів спорту. Крім того, у них виявлено переважання швидких волокон над повільними. Ми припустили, що носії C-алеля по PPARα схильні до гіперстенічна типу статури і швидкому зростанню розмірів і сили м'язів, оскільки С-алель володіє гіпертрофічним ефектом.

Відомо, що при нестачі  активності гена PPARα в скелетних  м'язах функцію регуляції β-окислення  жирних кислот бере на себе ген PPARα, білок  якого в скелетних м'язах в 7 разів  перевищує кількість білка PPARα [15]. Для з'ясування компенсаторної ролі гена PPARδ при недоліку окислення  жирних кислот у носіїв С-алеля гена PPARα ми додатково використовували метод визначення +294 Т / С поліморфізму 4 екзонів гена PPARδ. Носії С-алеля по гену PPARδ мають підвищену експресію цього гена і відповідно підвищений потенціал окислення жирних кислот .

Забір біологічного матеріалу  для генетичного аналізу проводили  за допомогою зіскрібка епітеліальних  клітин з ротової порожнини з  використанням одноразового універсального зонда (DNC MED). Надалі клітини епітелію переміщали в транспортну середу і виділяли з них ДНК сорбентним способом за допомогою набору "сорбіт-А" (Амплісенс). Генотипи по PPARα і PPARδ визначали за допомогою методу поліморфізму довжин рестрикційних фрагментів (ПДРФ), описаних раніше . Надалі продукти рестрикції генів поділяли в поліакриламідному гелі за допомогою вертикального електрофорезу.

Виявили тенденцію до збільшення частоти генотипу GC по PPARα від астеніки до гіперстеніка (астеніки - 25%; нормостеніков - 37,5%; гиперстеники - 40%). Таким чином, можна припустити, що носії генотипу GC більш схильні до гіперстенічес кому типу статури, що підкріплюється даними про гіпертрофічному ефекті С-алеля. Крім того, серед гіперстеніков не було виявлено жодного носія С-алеля по гену PPARδ.

Методика  занять з урахуванням типу статури. Методика складена виходячи з приватних завдань, які різняться між собою в залежності від типу статури. Астенічний тип - збільшення сили м'язів, підвищення загальної маси тіла, нормостеніческій тип - збільшення ваги тіла за рахунок гіпертрофії м'язів, збільшення сили м'язів, гиперстенический тип - зниження ваги тіла за рахунок жирової тканини, збільшення силової витривалості м'язів. 
   
                   5.Типи статури та індивідуалізація тренування

 Спершу необхідно об'єктивно визначити фізіологічну специфіку організму атлета, що значною мірою, особливо на перших порах, диктуватиме стратегію занять. При всьому різноманітті людських індивідуальностей за найбільш важливими ознаками розрізняють три основні типи фізіологічної конституції - ендоморфний, ектоморфний і мезоморфний. У чому їх характерні особливості:

· Мезоморфний тип - м'язистий, сильний, атлетичний. В даного типа правильні фізичні пропорції  тіла. М'язова система масивна, добре  виражена, без помітного жиру. Плечі  істотно ширші за стегна. Цей тип  наділений найбільш ефективними  даними, володіє найкращими вимогами для цілеспрямованого силового тренування.

· Ектоморфний тип - має тонкий, довгий кістяк, м'язова система розвинена відносно слабо. Найбільш ефективним для цього типа вважається об'ємне, але не тривале тренування. Практично це означає зниження кількості вправ і їх повторень в тренувальному процесі.

· Ендоморфний тип - має короткі верхні і нижні кінцівки, кисті і стопи широкі, схильний до облиште, має значний відсоток жирової маси. Досить сильний людський тип. Одна з переважної спрямованості в тренуванні даного типа пов'язана перш за все із зменшенням зайвої ваги тіла. При цьому украй поважно поєднувати силове тренування з раціональним харчуванням і постійним вживанням кросового бігу.

Пізнання складних реакцій  організму в цілому і м'язової системи зокрема на дію різних видів навантаження у поєднанні  з цілеспрямованою дієтою - процес творчий. Практичні експерименти і  дослідження в цій області  продовжуються. Внести свій внесок до розвитку знань про атлетизм може кожен тренер, бо тут - як, втім, і в будь-якому іншому виді спорту, дуже важливий індивідуальний підхід. Хоча він, звичайно, аж ніяк не означає недооцінки загальних закономірностей; більш того лише на фундаменті об'єктивних основ він і буде продуктивним. Тому, принаймні в перші роки, не змінюйте обрану методику, не відпрацювавши по ній від трьох до шести місяців, оскільки менш тривалий термін навряд чи досить для вірної оцінки позитивних і негативних сторін вибраної системи тренувань і планерування на її основі подальших дій. Звичайно, і на даному етапі можуть бути застосовані короткострокові системи вправ - позапланові, продиктовані якими-небудь несподіваними причинами, що вимагають коректування намічених схем. Необхідно відзначити, що питання коректування виникнуть неминуче, і сприймати таку ситуацію треба спокійно. План не може, та і не повинен перетворюватися на догму гальмівного прогресу. Уміння, не міняючи загальної стратегії, розумно і своєчасно коректувати тренувальні плани у зв'язку з різними ситуаціями, що виникають в процесі дії на настільки складну систему, як м'язова структура, - доказ достатньої досвідченості і розуму тренера. Лише будуючи заняття з врахуванням особливостей індивідуальності спортсменів, а саме фізичною і психологічної типології властивостей, умов життя, характеру, особистих бажань і цілей - можна розраховувати на успіх. Такий підхід допоможе вірно використовувати досвід відомих атлетів, їх тренерів і поради теоретиків по атлетизму і брати на озброєння лише те, що прийнятно для вашої роботи.[4,стр.176] 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
6.Методика розвитку сили на заняттях за спеціальністю  "Атлетична гімнастика"