Автор: Пользователь скрыл имя, 03 Апреля 2011 в 21:03, реферат
Цель исследования - рассмотреть гигиену студентов и гигиенические основы физических упражнений.
Задачи исследования:
Изучить особенности личной гигиены студентов.
Определить гигиенические принципы организации занятий физическими упражнениями.
Проанализировать гигиенические требования к структуре, содержанию, объему и интенсивности физических нагрузок в процессе физического воспитания.
2. Гигиенические требования к одежде, к обуви .Гигиенические требования к местам занятий физической культурой, спортом
Очень важно соблюдать
правила личной гигиены в повседневной
жизни и, особенно при занятиях физическими
упражнениями. Всем известно, что соблюдение
этих правил способствует не только предупреждению
заболеваний, укреплению здоровья и
нормальному развитию организма, но
и повышению работоспособности,
физическому совершенствованию.
Личная гигиена
включает в себя уход за кожей, полостью
рта, волосами, закаливание, а так
же содержание в чистоте своей
одежды и обуви.
Девушки и юноши
должны тщательно следить за чистотой
нижнего белья, верхней и спортивной
одежды. Одежда должна быть удобной
достаточно лёгкой, не слишком тёплой,
не стеснять движений. Её размеры и
покрой не должны стеснять дыхание
и затруднять кровообращение.
По этой же причине
не должны быть тугими воротнички, пояса
и манжеты. Вредно ходить, а тем
более спать в обтягивающих трусах,
особенно из синтетики.
Для занятий в
помещении зимой и тренировки
летом одежда должна соответствовать
метеорологическим условиям и особенностям
вида спорта. В тёплую погоду - спортивные
трусы, майка, тренировочный костюм из
хлопчатобумажной ткани; в прохладную
– спортивный костюм шерстяной ткани.
Для занятий физическими
упражнениями и спортом зимой
на воздухе, одежда должна иметь три
слоя: нижнее бельё, рубашка из фланели,
шерстяной трикотажный костюм, шерстяная
шапочка и варежки. Хорошо также
поверх надеть для защиты от ветра
лёгкую куртку.
Обувь нужно иметь
прочную, эластичную, удобную, лёгкую и
свободную, что обеспечит устойчивость
походки и не будет препятствовать развитию
плоскостопия. Неудобная, тесная обувь
ухудшает кровообращение, не согревает
стопы, она вызывает ссадины потёртости
и мозоли.
Слишком свободная
обувь также не удобна, она натирает
кожу и вызывает ссадины. Зимой обувь
должна быть на пол номера больше, следует
надевать её на шерстяные носки.
Не допустимо, чтобы
вы находились в помещении в спортивной
обуви, помните, что нельзя постоянно
в течение дня ходить в кедах:
это может привести к плоскостопию.
Одежда и обувь
нуждаются в постоянном уходе. Бельё
необходимо стирать после каждой
тренировки. Загрязненную и намокшую
обувь следует очистить, просушить
и смазать специальной мазью
или кремом. Хранить спортивную одежду
и обувь нужно в проветриваемом
месте.
Для того, чтобы понять
какие требования предъявляются к местам
занятий физической культурой и спортом,
необходимо сначала познакомится с гигиеной
физической культуры и спорта вообще.
Гигиена физической
культуры и спорта, изучающая взаимодействие
организма занимающихся физической
культурой и спортом с внешней
средой, играет важную роль в процессе
физического воспитания. Гигиенические
положения, нормы и правила широко используются
в физкультурном движении.
Гигиенические положения
занимают столь большое значение
потому, что без них невозможно
выполнить основные задачи по всестороннему
и гармоничному развитию людей, сохранению
на долгие годы крепкого здоровья и
творческой активности, по подготовке
населения к
Молодые специалисты,
оканчивающие вузы страны, должны хорошо
знать основные положения личной
и общественной гигиены и умело
применять их в быту, учёбе, на производстве.
Гигиена физической
культуры и спорта включает разделы:
личная гигиена, закаливание, гигиена
жилища, гигиенические требования к
спортивным сооружениям и местам
занятий физическими
3.Гигиенические
требование к спортивным
сооружениям
Спортивные сооружения
должны соответствовать установленным
санитарно-гигиеническим
После сдачи спортивного
сооружения в эксплуатацию работники
санитарно-эпидемиологической станции
и врачебно-физкультурных
Гигиенические требования
к крытым спортивным сооружениям. Спортивные
помещения (залы, манежи, плавательные
бассейны) могут размещаться в специальных
или входить в состав общественных зданий
(учебных заведений, клубов и др.). Служебные
помещения в спортивном сооружении должны
быть взаимосвязаны таким образом, чтобы
обеспечивалось движение занимающихся
в следующей последовательности: вестибюль
с гардеробной для верхней одежды - раздевалки
мужские и женские (с душевыми и туалетами)
- спортивный зал. Подробное размещение
исключает встречные потоки движения
одетых и раздетых спортсменов.
Важное гигиеническое
значение имеет внутренняя отделка
помещений. Стены должны быть ровными,
без выступов и лепных украшений,
устойчивыми к ударам мяча и допускающими
уборку влажным способом. Радиаторы
центрального отопления должны быть
расположены в нишах под окнами
и укрыты защитными решётками. Дверные
проёмы не должны иметь выступающих наличников.
При окраске стен
следует учитывать степень
Пол должен быть ровным,
без выбоин и выступов, нескользким,
эластичным, легко моющимся.
Особое гигиеническое
значение имеет создание в залах
оптимальных микроклиматических условий:
температура воздуха должна поддерживаться
на уровне +15( С, относительная влажность
- 35-60%, скорость движения воздуха - 0,5 м/с.
В залах для борьбы и настольного тенниса
скорость движения воздуха не должна превышать
0,25 м/с, а в душевых, раздевальнях и массажных
- 0,15 м/с. Для обеспечения необходимого
воздухообмена предусматривается устройство
центральной приточно-вытяжной вентиляции
с расчётом на подачу наружного воздуха
не менее 80м3 в час на одного занимающегося
и 20м3 в час - на одного зрителя. Если нет
такой возможности, устраивается децентрализованная
искусственная вентиляция с максимальным
проветриванием помещений через фрамуги
и форточки.
Спортивные залы
должны иметь по возможности прямое
естественное освещение; искусственное
освещение в залах
Медицинский пункт
размещают в непосредственной близости
от спортивного зала. На видных местах
должны находиться указательные стрелки,
показывающие месторасположения медицинского
пункта.
Оборудование и
инвентарь спортивных залов должны
быть исправны и соответствовать
определённым стандартам по форме, весу
и качеству материалов. К ним также
предъявляется ряд
В спортивных залах
необходимо ежедневно проводить
влажную уборку, а один раз в
неделю - генеральную уборку с мытьём
полов, стен и чисткой оборудования.
Особый санитарно-
Для предупреждения
возможного загрязнения воды в бассейн
допускаются только лица, прошедшие
предварительный медицинский
В крытых спортивных
сооружениях категорически
Гигиенические требования
к открытым спортивным сооружениям.
Эти сооружения, располагаемые на
открытом воздухе, могут быть отдельными
или комплексными. Открытые плоскостные
спортивные сооружения должны иметь специальное
покрытие с ровной и нескользящей поверхностью,
не пылящейся в сухое время года и не содержащей
механических включений, которые могут
привести к травме. Травяное покрытие
(зелёный газон), кроме того, должно быть
низким, густым, морозостойким, устойчивым
к вытаптыванию и частой стрижке, а также
к засушливой и дождливой погоде. Покрытие
должно иметь уклоны для отвода поверхностных
вод. На территории открытых спортивных
сооружений необходимо соорудить фонтанчики
с питьевой водой (радиус обслуживания
не более 75 м). Туалеты должны располагаться
на расстоянии не более 150 м от открытых
спортивных сооружений. При проектировании
системы искусственного освещения на
площадках для спортивных игр необходимо
обеспечить оптимальную освещённость
не только поверхности самой площадки
(горизонтальная освещённость), но и пространства
в пределах полёта мяча (вертикальная
освещённость). Освещение должно быть
равномерным.
4. Глава 2. Гигиенические основы физических упражнений
2.1 Гигиенические принципы организации занятий физическими упражнениями
Это непрерывность, преемственность, комплексность, адекватность.
Принцип непрерывности и преемственности должен соблюдаться на протяжении всей жизни человека, особенно в детском и юношеском возрасте, когда происходят бурный рост и физическое развитие организма. В этот период отмечается повышенная чувствительность растущего организма как к недостатку двигательной активности, так и к ее избыточности. Если ребенок не выполнил необходимый объем двигательной активности, в последующие годы восполнить этот недостаток трудно и даже невозможно. В развитии человека, физическом и умственном, есть определенные критические (сенситивные) периоды, в которые соответствующая функция развивается особенно быстро Сальников А.Н. Физическая культура. Конспект лекций. - М.: А-Приор, 2009. - с. 58..
Соматотип человека формируется в возрасте 6-7 лет; быстрота - в 8-10 лет, так как именно в этом возрасте развиваются морфологические субстраты нервной и мышечной систем, обеспечивающие быстроту, координацию мышечных движений. Общая выносливость развивается преимущественно в 10-14 лет, что связано в первую очередь с ростом объема и мышечной массы сердца, увеличением вентиляционной и диффузной функции легких; мышечная сила в 13-16 лет, когда быстро увеличивается мышечная масса тела.
Интересные данные получены в последнее время в наблюдениях за детьми 4-5-месячного возраста, которых обучают плаванию. Оказывается, в грудном и раннем дошкольном возрасте ребенок обладает значительным потенциалом физического развития, который прежде практически не использовался, так как возможности применения физических упражнений в этом возрасте очень ограничены. Плавание оказалось для этого возраста самым эффективным средством физического воспитания, стимулирующим развитие мышечной (не нагружаются слаборазвитые скелет и позвоночник), сердечной, легочной и нервной систем. Кроме того, плавание оказывает закаливающее и гигиеническое действие на кожу. Дети, занимающиеся плаванием с грудного возраста, к 7-8 годам лучше физически развиты.
Таким образом, физическое воспитание должно быть непрерывным и строиться только на основе учета сенситивных периодов отдельных функций организма ребенка. С гигиенической точки зрения особенно важно, чтобы в эти периоды ребенок не испытывал недостатка в движениях, в которых развиваются быстрота, выносливость, сила. Физическое воспитание школьников, их занятия физическими упражнениями должны быть не только непрерывными, но и постоянными. Отсутствие целенаправленной двигательной активности даже в относительно короткий период времени оказывает отрицательное влияние на физическое развитие и физическую подготовленность человека: замедляется и даже нарушается возрастное развитие двигательных качеств, теряются ранее сформированные двигательные навыки и умения.