Автор: Пользователь скрыл имя, 03 Апреля 2011 в 21:03, реферат
Цель исследования - рассмотреть гигиену студентов и гигиенические основы физических упражнений.
Задачи исследования:
Изучить особенности личной гигиены студентов.
Определить гигиенические принципы организации занятий физическими упражнениями.
Проанализировать гигиенические требования к структуре, содержанию, объему и интенсивности физических нагрузок в процессе физического воспитания.
Введение
В определении
стратегии и тактики реализации
задач оздоровительной
Соблюдение этих или подобных принципов и правил имел в виду и Н.А. Семашко, когда утверждал, что для укрепления здоровья человек должен заниматься физической культурой 24 часа в сутки. А для этого он должен хотеть это делать, знать, как правильно это делать, умело реализовывать свои потребности и знания в практической деятельности в процессе самосовершенствования. Решение этих важнейших задач и должно быть главным содержанием уроков физической культуры и гигиены.
Охрана и укрепление
здоровья людей - важнейшая государственная
задача. Профилактическое направление
является в здравоохранении
Медико-санитарные мероприятия по охране здоровья населения осуществляются в соответствии с положениями профилактической медицины, в основе которой лежит гигиена.
Гигиена (от греч hygieinos - здоровый) - область медицины, изучающая влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывающая меры профилактики заболеваний, обеспечения оптимальных условий существования, сохранения здоровья и продления жизни.
Цель исследования - рассмотреть гигиену студентов и гигиенические основы физических упражнений.
Задачи исследования:
Изучить особенности личной гигиены студентов.
Определить гигиенические
принципы организации занятий
Проанализировать гигиенические требования к структуре, содержанию, объему и интенсивности физических нагрузок в процессе физического воспитания.
Объект исследования - гигиена физической культуры и здорового образа жизни студентов.
Предмет исследования - личная гигиена студентов.
Теоретической основой данной работы послужили работы таких авторов, как: Сальников А.Н., Виленский М.Я., Горшков А.Г. и других.
Методы исследования: анализ литературы.
1.Личная гигиена
1|2
Гигиена - наука о
здоровье, о создании условий, благоприятных
для сохранения человеком здоровья,
о правильной организации труда
и отдыха, о предупреждении болезней.
Её целью является изучение влияния
условий жизни и труда на здоровье
людей, предупреждение заболеваний, обеспечение
оптимальных условий
В связи с разными условиями жизни и трудовой деятельности режим дня каждого человека должен быть индивидуальным. Однако обязательными элементами в нем должны быть временные рамки таких этапов жизнедеятельности, как подъем, гигиеническая утренняя гимнастика, прием пищи, трудовая деятельность с физкультурными паузами, оздоровительные и спортивные занятия, гигиенические и закаливающие процедуры, культурные развлечения, сон.
При составлении
режима дня следует помнить о
необходимости обязательного
Гигиена тела — важнейшая мера сохранения здоровья. Выделяющиеся с потом (а при физической деятельности человек потеет обильно) некоторые шлаковые продукты обмена, оседающая пыль, проступающее кожное сало — все это загрязняет кожу, затрудняет ее защитную и дыхательную функции, процессы выведения. На загрязненной коже вольготно живется многим гноеродным микроорганизмам, поэтому малейшее ее повреждение может привести к инфицированию, появлению гнойничков, фурункулов. Гигиенический теплый душ сразу после тренировочных занятий не только очищает кожу, но и снимает мышечное напряжение, стимулирует обменные процессы. Каждые 4-6 дней необходимо тщательное мытье всего тела с мочалкой и мылом. Это улучшает защитную функцию кожи.
Особого внимания требует кожа рук, в кожных складках которых и под ногтями скапливается большое количество различных микроорганизмов. Мыть руки с мылом надо перед каждым приемом пищи и после посещения туалета. При сухой коже их смазывают специальными питательными кремами.
Ежедневный и внимательный уход необходим коже подмышечных впадин, паховых областей и промежности, где выделяющийся пот имеет более щелочную реакцию, благоприятную для развития бактерий и болезнетворных грибов.
Избыточная потливость
ног зачастую приносит немало неприятностей
в виде потертостей, воспалительных
процессов, заразных грибковых заболеваний.
Поэтому рекомендуется
Хорошим профилактическим средством являются правильно и по сезону подобранные носки, гольфы. Они должны хорошо пропускать воздух, впитывать пот, быть мягкими и всегда чистыми!
Одежда при занятиях физкультурой и спортом должна быть — легкой, воздухопроницаемой, не стесняющей движений и дыхания, подобранной по сезону. Поскольку она также загрязняется кожными выделениями, оседающими частицами пыли и т.д., регулярная стирка ее обязательна. Чистая одежда облегчает функции организма и помогает избежать кожных болезней.
Частой причиной
травм у физкультурников
Обувь спортсмена должна быть на мягкой толстой подошве, это уменьшит травматизацию стопы при беге по твердому покрытию и снизит опасность появления ушибов и повреждения надкостницы.
Следует сказать
о некоторых особенностях гигиенического
обеспечения физкультурных
В условиях, когда
температура воздуха нередко
превышает 30º, а на солнце и 40ºC, тепло
начинает поступать внутрь тела и
терморегуляция осуществляется почти
исключительно испарением. Этот процесс
требует дополнительного
Напряженность терморегуляции в жаркое время увеличивается во время мышечной работы. Затрудняется работа нервной системы, внутренних органов: растет частота сердечных сокращений, дыхания, снижается артериальное давление и т.д. Если указанные изменения продолжаются в течение длительного времени, а механизм теплоотдачи истощается, возможны перегревание организма и тепловой удар. Предвестники их таковы: сухость во рту, жажда, горячая и влажная кожа, в глазах мелькание или темные круги, шум в ушах и головокружение, тошнота. Может появиться спутанность и потеря сознания. В таком случае следует незамедлительно прекратить физические упражнения, работу, перейти в тень или прохладное помещение, выпить прохладительного напитка, воды, смочить голову прохладной водой или наложить холодный компресс. При тепловом ударе необходима медицинская помощь. Похожая картина может возникнуть в результате прямого действия солнечных лучей на непокрытую голову (без общего перегревания организма). К перегреванию больше склонны люди нетренированные, с избыточной массой, дети, лица преклонного возраста, бывает оно иногда и у спортсменов.
Для предотвращения этих неприятностей необходимы следующие меры профилактики. Прежде всего для физических упражнений надо выбирать менее жаркие утренние или вечерние часы, использовать легкую влагопроницаемую одежду, на голову одевать светлую шапочку, пользоваться солнцезащитными очками.
Солнечная офтальмия — поражение глаз сильным ультрафиолетовым излучением — может случиться в яркий день на море, снежной равнине, в горах, а также во время велогонок. Асфальтовая лента шоссе при определенном положении солнца отражает большое количество ультрафиолетовых лучей. Они вызывают своего рода ожог конъюнктивы глаза, повреждение сетчатки и как результат — сильную боль в глазах, временную потерю зрения.
В жаркое время года
питание должно быть необременительным:
в условиях повышенной температуры
снижается выработка
Необходимо сказать,
что адаптация человека к высоким
температурам происходит достаточно быстро
и самым парадоксальным, казалось
бы, является то, что устойчивость организма
к воздействию высоких
Необходимо также
учитывать общее действие холода
на организм. Наиболее опасна гипотермия,
общее охлаждение тела, при которой
повышенная теплоотдача не компенсируется
необходимым усилением
Гипотермия возможна при лыжных походах, длительном беге, особенно на ветру, при повышенной влажности воздуха, недостаточно теплой одежде и т.д. Важно помнить, что ее симптомы нередко возникают при охлаждении одной только головы и верхней части позвоночника, так как ведущую роль при этой патологии играет центральная нервная система. Возможны также рефлекторно-циркуляторные расстройства, которые возникают при чрезмерном охлаждении какой-либо части тела, чаще ног. В этих случаях нарушается кровоснабжение различных внутренних органов, что может спровоцировать заболевания (или обострение хронических болезней).
Самые частые неприятности — отморожения, т.е. повреждение тканей, вызванное холодом, сопровождающееся расстройством кровообращения, нарушением функции, иногда гибелью отмороженных тканей.
Отморожение обычно отмечается на участках, относительно плохо снабжаемых кровью (пальцы ног, ушные раковины, нос и др.). Опасность этого повреждения в том, что человек не всегда замечает его первые признаки: покалывание, пощипывание, жжение, постепенная потеря чувствительности и побеление кожи. Меры профилактики повреждений холодом несложны. Следует только постоянно помнить об угрозе отморожения и применять их.
Одежда физкультурников
должна соответствовать погодным условиям.
Чем ниже температура воздуха, тем
теплее надо одеваться. Лучше, если нательное
белье будет из хлопчатобумажной
или шерстяной ткани. На спортивный
костюм в ветреную погоду желательно
надевать ветровку. При ее отсутствии
опытные бегуны на грудь под спортивный
костюм накладывают прокладку типа
манишки из полиэтилена или плотной
бумаги, она хорошо защищает органы
грудной клетки от резкого ветра.
В защите нуждаются и коленные
суставы, которые на чрезмерные охлаждения
реагируют воспалительными